特に 肉を食べてもいい というのは大きいです。 実は、減量期でも月に1回はお店で1ポンド(450g)ステーキを食べていました。 ダイエットをがんばっている自分へのご褒美です♪ もちろんご飯は食べず、ステーキ単品での注文です。 ※参考:100gあたりの糖質量は、白米37. 1gに対し、ステーキは0. 5g。なんと、約75分の1です! 停滞期とヤセ期の期間。私のダイエットは、体重の減り方が一定である。【グラフ】 : 20キロ痩せるダイエット方法. カロリーだけで考えると食べられないものが食べられることは、糖質オフダイエットの大きなメリットです。 また、タンパク質を豊富に摂ることによって、筋肉量を維持することができ、維持期にはいっても太りにくい、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 糖質オフダイエットのデメリット 炭水化物が食べられない。 この1点です。 やはり牛丼・ラーメン・パスタ・お好み焼き等が食べられないことは、始めは大きなストレスでした。 しかし、代替食(豆腐おからご飯・大豆麺)を用意することで、ストレスをかなり軽減することに成功しています。 おからを代替食とする場合、水分吸収量が多いので、よく水分を取るとよいでしょう。 慣れてくると、 逆に 糖質を多く含む食事を取ること自体がストレス になってきます。 こうなると、ストレスフリーな生活習慣の改善が成功したといえます♪ 糖質オフダイエットに向かない人・向く人 こんな考えの人は糖質オフダイエットには向きません。 日本人は米を食べなくちゃ! 仕事帰りにはラーメンを食べないと! 運動しないダイエットなんて痩せるわけがない。 肉なんて高カロリーなもの、食べていいわけがない! 逆に、糖質オフダイエットに向く人はこんな人です。 とにかく痩せたいんだ! 米がなければ豆腐を食べればいいよね♪ 運動しなくてもいいダイエットって楽チン♪ 肉も魚も食べていいんでしょ!最高! 自分の身体で証明したので、はっきりと言えます。 人間は食べたもので身体が作られています。 皮下脂肪・内臓脂肪の元となる糖質を摂らなければ、人間は痩せるようにできているのです。 まとめ たとえばご飯に半分豆腐を混ぜることで、炭水化物量は約半分になります。 1日の糖質摂取量を100gとするのであれば、朝食と夕食を極力0に近づけることで、お昼にラーメン(糖質量60g程度)を食べることも可能です。 そんな工夫をしながら、楽しみながらダイエットが進めることが、私の提唱する【 ストレスフリーな生活習慣の改善 】です。 私も目標体重まであと1kg。 あと少しがんばって、水着になっても自慢できる体を作ります!
このように、食生活もメリハリをつけることでストレスを溜めないことが、 一生つきあっていけるダイエット の秘訣となります。 体重・体脂肪率の増減 それでは、体重・体脂肪率の数値が、実際半年間でどのように変化していったのか一覧表にします。 各項目の数値は月の平均値と、各月の最大値・最小値を記載しています。 体重・体脂肪率増減の推移 平均体重(g) 最小体重 体脂肪率(%) 最小体脂肪率 最大体重 最大体脂肪率 理想体型 身長170cm男 63. 6 18. 0 2017年11月 80. 2 79. 6 28. 3 28. 1 80. 7 29. 1 2017年12月 76. 4 74. 6 26. 7 25. 5 78. 4 28. 5 2018年1月 75. 0 73. 5 24. 2 76. 3 27. 0 2018年2月 72. 7 70. 6 24. 0 22. 4 2018年3月 69. 4 68. 1 21. 9 20. 3 70. 9 23. 9 2018年4月 67. 7 66. 7 20. 9 69. 7 2018年5月 66. 2 64. 8 19. 1 16. 9 67. 6 20. 9 2018年6月 64. 【16時間断食のダイエット効果】3か月続けてみた結果の体重推移 » kurrimor blog. 0 17. 7 16. 6 65. 8 18. 3 平均体重で比較すると、半年間で▲15. 4kgの減少。 最大体重-最少体重では、16. 7kgも減っています。 グラフは1月からのものですが、見事な右下がりです。 ゴルフだと嫌な右足下がりも体重なら◎です! また、体脂肪率については1か月平均で10. 6%の減。 最大体脂肪率-最少体脂肪率では、12. 5%も減っています。 脂肪重量と筋肉等重量の変化 体脂肪率から計算した、脂肪重量のグラフです。 脂肪重量が19. 1kg→11. 4kgと、7. 7kg減少しています。 続いて筋肉等重量です。 55. 9kg→53. 5kgと、2. 4kg減少しています。 糖質オフダイエットは脂肪だけを落とす! ダイエットでは、筋肉量を維持することが大切です。 なぜならば、筋肉量が減ると、基礎代謝が落ち、太りやすい、リバウンドしやすい体になってしますから。 しかし、私の食生活は大豆食品を中心としていたのでタンパク質を十分に摂取しています。 その結果、筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすことに成功しています。 糖質オフダイエットのメリット なんといっても、食事の量を減らす必要がないこと!
ダイエット効果 や 細胞生まれ変わり に効果のあるとされる【 16時間断食 】 これから試そうか、もしくは始めたばかりの方向けに、3か月の体重推移を共有します。参考にしてみてください 結論からいうと、 かなりのダイエット効果がある ことがわかりました 痩せました~!早速見ていきましょう! 16時間断食を実施するうえでの条件 それでは、まず私の 16時間断食プロフィール 16時間断食の仕様 kurrimor 現在 3か月経過中 朝食抜き (朝は水やコーヒーなど) 食事時間 12:00~20:00 週4日~5日実施 男性 体重70. 8kg 身長177cm(スタート時) 一般会社員 運動ほぼ無し という条件で実施しています たまに20時に夕食が間に合わず21時ころになってしまうケースで出ています。週末は晩酌や飲みに行ったりすることもあるような状況です なお、 朝食は期間中1度も食べていません 自分のライフワークでは朝食抜きがピッタリです 3か月体重推移 体重は、約1週間に一度測定しています 断食開始時からの体重測定結果を表にしましたのでご覧ください サウナで測定しています 開始から1か月の減り方が早いですね 大きなリバウンドをすることなく、3か月経過しました 3か月でのダイエット効果 -4. 7kg わかりやすくグラフで推移を見てみましょう 結論で述べた通りですが、 16時間断食は痩せます ダイエット としては簡単で、苦労も少ないほうだと感じますね 確かに苦労はしていませんね。コスパも最強 特徴として、速効性があります。最初の1か月で体重は目に見えて減ってきます。表やグラフを見ていただければわかりますが、1か月後と3か月後で変化なくなってきています 体重が減らなくなってきたら 基礎代謝を上げるため、カラダを動かす生活習慣を身につけましょう 他のダイエット法、運動方法より誰でも取り組みやすいと思います。おススメする詳しい理由は別のブログ記事で紹介しています。下に張り付けておきますので確認してみてください 合わせて読みたい >> 16時間時間断食をおススメする6つの理由 BMI指数を計算してみる 肥満度を表す指標であるBMIを測定してみました BMIと適正体重が簡単にできるツールがありましたので、こちらのサイトで計算した結果を添付します。かなり使いやすいツールですね BMI計算ツール 開始時 3か月後 BMIの判断としては普通体重の範囲内ですが、開始時は 適正体重からオーバー していたようです 16時間断食を3か月実施した結果、ダイエット効果を発揮し 適正体重を下回りました 食べたいものを好きなだけ食べていたからなぁ ダイエットできたと実感すること さすがに、 -4.
ダイエット242日目。-15. 6㎏。前日比+0. 6㎏。 (計量…入浴後夕食前) <ダイエットメニュー> ・駅からウォーキング …×(計1430歩) ・ロングブレス …5分 ・夕 食 …プロテイン、バナナ1本、ロールケーキ1個(8時) <カロリー> ・摂取カロリー…1570k㎈ ・消費カロリー…2090k㎈(基礎1670+生活310+運動110) ・カロリー差 … 520k㎈ 昨日書いた、なぜ毎日体重増減によってギザギザグラフになるのか?
甘辛炒めの作り方 じゃが芋を皮つきのままバターでソテーして砂糖と味噌で味つけるだけの、簡単で安上がりな一品。じゃが芋の味噌煮っ転がしといった感じの料理です。ホクホクのじゃが芋に、甘味噌がからみ、白いご飯によく合います。 じゃがいもの甘辛みそバター炒め [毎日のお助けレシピ] All About 丸めない・揚げない! レンチン5分！新じゃがで作るじゃがバター by すまくっく 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. スコップコロッケの作り方 じゃがいもだけのコロッケとは違って、ねっちり感とほっくり感が味わえる、里芋とじゃがいものコロッケはいかがですか? 今回は成形せず、スコップコロッケにしていただきます。揚げるコロッケと違って、あっさりとした仕上がりです。 里芋とじゃがいものスコップコロッケ [毎日の野菜・フルーツレシピ] All About 北海道でお馴染みのジャガイモ団子の作り方 テレビCMや、デパートの北海道物産展などでお馴染みの、丸くてつるんとした、あの「肉入りじゃがいも団子」を手作りしてみました。参考にしたのは、パッケージに記載されていた原材料です。 肉入りじゃがいも団子の作り方 [毎日のお助けレシピ] All About もちもちが病み付きに! じゃがいもお焼きの作り方 おやつにぴったり、ホクホクの男爵芋を使って作る、表面はカリカリ、中身はモチモチのじゃがいものお焼きを作りませんか。ジャガイモの選び方のコツも含めて紹介します。 ジャガイモのもちもちお焼き [毎日の野菜・フルーツレシピ] All About じゃがいもの料理の定番! 肉じゃがの作り方 じゃがいもの定番料理といえば何よりも"肉じゃが"ですよね。基本的な具材(じゃが芋、玉ねぎ、しらたき、牛肉、絹さや)を使って、だしなしで美味しい肉じゃがを作ります。 だしなし簡単!肉じゃがの基本レシピ作り方:白ごはん じゃがいものジェノベーゼの作り方 じゃがいもとジェノベーゼソースを使ったおすすめの簡単レシピをご紹介します。じゃがいもとベーコン、エリンギを使いバジルソースをからめたサブのおかずになる風味良い一品です。 じゃがいものジェノベーゼを簡単に!おすすめの簡単レシピ [毎日のお助けレシピ] All About じゃがいもとウインナーとエリンギのコンソメ醤油炒めの作り方 じゃがいも(メークイン)とウインナーとエリンギをコンソメ醤油で炒めました。じゃがいもはレンジ加熱するので時短になり、メークインなので炒めても崩れません。おかず、お弁当、副菜、おつまみにも... じゃがいもとウインナーとエリンギのコンソメ醤油炒め by おなかがぺこりんさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
耐熱容器はジップロックコンテナー1100mlを使っています。深さがあるのでレンジ調理しやすいです。 レシピブログさんのランキングに参加しています。 1日1タップ応援していただけたら嬉しいです。
人気 30+ おいしい! タラコとバターの組み合わせは間違いなし! 献立 調理時間 10分 カロリー 344 Kcal 材料 ( 4 人分 ) ご飯 (炊きたて) 茶碗4杯分 タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出す。 バターは耐熱容器に入れて電子レンジで10秒加熱し、柔らかくしておく。電子レンジは600Wを使用しています。 1 タラコ、バター、しょうゆ少々を混ぜ合わせ、ご飯に加えてさらに混ぜ合わせる。器によそい、刻みのりをのせる。 みんなのおいしい!コメント
バターを1個丸ごとクッキングシートで包む。フランス人じゃなくてもこの結果が嬉しすぎる! - YouTube
おいしいポタージュの作り方 じゃがいもを生のまますりおろして使った、あっという間に出来る簡単とろ~りおいしいポタージュができるレシピです。寒い冬には欠かせない人気のじゃがいも料理ですね。すりおろし加減で口当たりが変わるので色々試すのも面白いですよ! ミキサー不要!すりおろしじゃがいもの簡単ポタージュ [簡単スピード料理] All About スイス発祥の人気じゃがいも料理「ロシュティ」の作り方 千切りにしたじゃがいもをベーコンなどと合わせ焼いたスイス風ロシュティの作り方です。スイスではパンケーキとして食べられている基本の人気じゃがいも料理です。野菜やソーセージを付け合わせれば簡単ワンプレートランチにもなりますよ! ◯◯してからトースターで焼くのがコツ！時短でおいしい「スコーン」の作り方 | クックパッドニュース. ロシュティ(じゃがいもパンケーキ) [カフェ] All About コロッケよりずっと簡単だから人気! 「じゃがいも丸ごとフライ」の作り方 コロッケよりも簡単にできる、ほくほくおいしいじゃがいもフライの作り方です。レンジでチンし、切って衣をつけて揚げるだけ。シンプルながらほくほくおいしい人気のじゃがいも料理です。 ほくほく美味しい!じゃがいもフライ [毎日のお助けレシピ] All About チーズをのせて焼くだけ! ほくほくじゃがいもが美味しい人気料理 レンジで下ゆでしたじゃがいもを荒く潰したら、少々味を付けてチーズをのせて焼くだけの簡単おいしいじゃがいも料理。ベーコンやハーブを加えてアレンジすればバリエーションは無限に広がります。 じゃがいものチーズ焼き [男の料理] All About 絶妙な味付けが◎ ニンニクが食欲そそるガーリックポテトの作り方 レンジにかけたじゃがいもを、カリカリに焼いたニンニクと合わせて焼くだけの簡単おいしいガーリックポテトの作り方です。ビールはもちろん、どんな飲み物にも合う人気のじゃがいも料理です。 どんな飲み物にも合う ガーリックポテト [毎日のお助けレシピ] All About じゃがいもを使った人気イタリアン! 「もちもちニョッキ」の作り方 ゆでたじゃがいもを滑らかに潰して小麦粉や卵を加えたら一口サイズに成形する、簡単おいしいニョッキの作り方です。シンプルに食べてもお好きなソースに絡めても人気のじゃがいも料理です。 柔らかくてモチッとした食感、じゃがいもニョッキ [ホームメイドクッキング] All About じゃがいもとバターがよく合う!
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