はじめよう。脳をリセットする夜のルーティーン ぬるめのお湯にのんびり浸かる 身体をじんわり温めると副交感神経が優位に働き、脳も身体もリラックス状態になります。39~40℃くらいのぬるめのお湯で、あれこれ考えずにぼんやり過ごすのがポイントです。 ヨガやストレッチで優しく身体をほぐす 出典: 呼吸を意識しながら、身体の固まっている部分を伸ばします。酸素をしっかり取り込むことで、自律神経が整いやすくなります。トレーニングが目的ではないので運動は無理のない程度に軽めのものを。時間も10分ほどでOKです。 目を閉じてプチ瞑想 出典: (@hironori_okada) あぐらなど楽な姿勢を取って背筋を伸ばし、目を閉じて鼻からゆっくり呼吸をします。頭に浮かぶ雑念は無視し、自分の現状にだけ気持ちを向けて。できるだけ頭を空っぽにすることで、脳の疲れをほぐしていきます。 脳の疲れを取るためには質の良い睡眠が不可欠。そのためには、24時までに布団に入るのがベストです。またできるだけ同じ時間帯に寝るようにし、生活リズムを整えることも大切です。 身体も脳も、1日の疲れはその日のうちに 出典: 脳の疲れは、現代人なら誰もが多少なりとも影響を受けているはず。これまであまり知らなかった方も、意識してみると思い当たることが多いのでは?ぜひ記事を参考に、身体だけじゃなく脳の疲れもリセットしてくださいね。
出典: 「休息」というと身体を休めることをいちばんに考えますが、それだけでは回復しない疲労があります。それが「脳の疲れ」です。スマホやパソコンで情報が溢れ脳が疲れやすくなっている現代、1日の疲れは夜にリセットして、スッキリ朝を迎えましょう! 「お疲れ脳」ってどんなもの?
忙しく働いている女性の中には、「職場を離れてもなかなか気持ちが休まらない……」という人が少なくない。また、休日に体を休めても、何となく疲労感が取れずに悩んでいるという人も多いのではないだろうか? そこで、医学博士・米山公啓さんに、脳科学の観点から、心身の健康を維持していくために必要な、疲労解消のコツを教えていただいた。 医学博士・作家 米山公啓さん 1952年山梨県生まれ。作家、神経内科医。元聖マリアンナ医科大学第2内科助教授。1998年より本格的な著作活動を開始し、医学ミステリー、小説、エッセイ、医療実用書など、現在までに280冊以上を上梓。講演会、テレビ・ラジオ出演、テレビ番組企画・監修などでも活躍中。日本老年学会評議員、日本脳卒中学会評議員、日本ブレインヘルス協会理事 脳を休めないのは危険 「うつ」や重大な病気の引き金に!
情報社会に生きる私たちにとって、脳疲労回復方法は、ぜひ覚えておきたい知識です。スマートフォンやPCの普及により、膨大な情報に日々さらされつづけた結果、多くの人が 慢性的な脳の疲労感 に悩まされるようになりました。 生活用品などの販売・流通会社であるネイチャーラボが2018年に実施した調査によると、 59.
残業や仕事のストレスで日々溜まっていく心身の疲れ。夜にリラックスしたつもりでも、朝起きると疲れが残っていることもあるでしょう。今回はそんな時に活用したい、五感で神経伝達物質を刺激して"脳をリラックスさせる方法"について、調べてみました。 目次 ・残業や仕事のストレスで疲れてしまった時は、リラックスしましょう ・本当のリラックス=脳がリラックスする、とは ・今日から使える「脳をリラックスさせるライフハック」 残業や仕事のストレスで疲れてしまった時は、リラックスしましょう ※ フリー写真素材ぱくたそ 日々の疲れは思ったよりも溜まっていくもの。 特に仕事は人間関係やお金のやり取りなど、様々なプレッシャーが気付かない内にかかっています。 「今日はなんだか疲れたなぁ…」と思いながら職場を後にする日を、誰もが一度は経験しているでしょう。 そんな時、あなたならどうやってリラックスしますか? 早めに眠るとか、あたたかいお風呂に浸かるという 身体のケア 。 映画やゲームなど趣味に没頭するとか、気の合う友人と飲みに行くという 心のリフレッシュ 。 でも、ぐっすり眠ったはずのに朝疲れがとれていない時もある!絶対リラックスしたい時どうしたらいいの! ということで、調べてみました。 脳からリラックスするための方法 を。 本当のリラックス=脳がリラックスする、とは 人間が心身のバランスを取るための神経を 自律神経 と呼んでいます。 自律神経には正反対な目的の2種類が存在します。昼間活動している時や緊張している時には 交感神経 がはたらき、夜など休んでいる時、リラックスしている時にはたらくのが 副交感神経 です。 脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。この、『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになるはずです ( 家でゴロ寝が疲労の元!? 疲れやイライラする気持ちを落ち着かせる、脳をリラックスさせる呼吸瞑想実践ガイド | Ageless+（エイジレスプラス）｜健康的な身体づくりサポートメディア. 脳科学者が教える「リラックス脳」の作り方 – Woman type[ウーマンタイプ]|女の転職@type ) この2つの交感神経では約20種の神経伝達物質が移動すると言われていますが、今回のテーマである「リラックス」に特に関わりのある物質としては ドーパミン と セロトニン の2つが挙げられます。 ドーパミン は、快楽を感じた時にそれを増幅させる神経伝達物質。分泌されることで、やる気や積極性、意欲が向上します。 ※ human pictogram 2.
チロシンって知ってる?!
令和になって初めての冬 日に日に寒さも増してきましたね。 今回は自宅の部屋を 話題のDIY で断熱節電した部屋をご紹介します。 冬の窓ガラス付近は冷たい冷気が流れ込み 窓に顔を近づけると 冷っとした寒さを感じますよね 特に寒い朝だと 暖房器具を使用しても 中々部屋が温まりにくいのが難点ですよね~ 流行のペアガラス二重窓は 激安ネット通販 で1か所3~4万円 専門業者依頼 で6~7万円もするし… 私の部屋は5カ所も窓があるので 単純計算で自分で設置した時 20万円 専門業者で35万円を超えてしまいます。 自分で設置しても20万円かぁ~ もし取り付けたとしたら冬場の光熱費を何年したら元がとれるのか? 貧乏性の私には思い切りが無く悩みどころです。 年末に高額失費した事を考えると 『また、日曜大工みたいな余計なことはしないで 年末までじっとしていなさい!』と言いそうな 妻も絶対 No 断熱! だと思います。 築20年経過した窓だからしょうがないのか 何か いい対策は無いかなぁー 【 YouTube検索 】 『 断熱 窓 簡単 節電 』を検索したら色んな方々がチャレンジしている動画を見て 不器用な 私にも これなら文句言われずに 品の良い断熱窓が出来るか も・し・れ・な・い … 趣味部屋だけの為に 福沢諭吉20人分 の出費は無理なので 今回は 超安価で出来る自分でDIY を実施しましたのでご紹介します。 DIY!と聞けば 「アイディア お手軽 電動工具 簡単 器用な人 日曜大工」などを連想しますが なんと 4, 000円で簡単に出来ます! 繰り返しますが… 通常価格ペアガラスでは6~7万円 します 10分の1の予算で 簡単 断熱 節電 防音 達成感 今回はホームセンターでポリカーボネイドを購入しました。 【1枚当たり約2千円:縦の長さが90㎝以上の窓は2枚必要】 レールは約200円 イメージとしては 浴室のユニットバスのプラスチック状の扉があるかないかでは大きく温度が変わりますよね そんな感じてテスト開始 ポリカーボネイドのレールを切断して両面テープで接着させます。 出来たらマスキングテープを下地に接着させて行うと剥がしたときに綺麗に取れます。 外気の温度 12度 内外気温センサーで計測 待つ事10分経過 直ぐに効果あり 嬉しい! 屋外用防水すきまテープ | 製品情報 | 株式会社ニトムズ. 窓側 14. 5度 ポリカーボネイドを閉めた部屋側 18.
005 ¥8, 958 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0. 03 ¥5, 944 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0. 06 ¥5, 944 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0. 08 ¥5, 944 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0. 04 ¥5, 944 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0. 05 ¥5, 944 (税抜き) 販売単位: 1m 精度(mm): ±0.
耐候性・止水性に優れ、屋外での使用に最適 雨や雪に負けない優れた耐候性を実現した屋外用の防水テープです。耐久性に優れています。ハードタイプなのにクッション性に優れ、ピタッと密着。屋外の物置の扉、シャッター下部のすきまなどの防水・止水に最適です。 基本情報 屋外用防水すきまテープ 4. 5 x 15(ハードタイプ) 屋外用防水すきまテープ 7 x 12(ハードタイプ) 屋外用防水すきまテープ 9×15(ハードタイプ) 屋外用防水すきまテープ 9 x 30(ハードタイプ) 品番 E0070 E0080 E0090 E0100 価格 オープン オープン オープン オープン サイズ 4. 5mm×15mm×2m 7mm×12mm×2m 9mm×15mm×2m 9mm×30mm×2m 個装入数 1巻 1巻 1巻 1巻 JANコード 4904140230708 4904140230807 4904140230906 4904140231002 材質 基材/特殊発泡ゴム(EPDM) 粘着剤/アクリル系粘着剤 はくり紙/紙 基材/特殊発泡ゴム(EPDM) はくり紙/紙 閉じる 「まどエコ」をもっと知る
さまざまな暮らしに役立つ情報をお届けします。 アルミサッシの結露対策~塗料・隙間テープ・断熱シートの効果とは?~ 説明 アルミサッシの結露に困っていませんか?日本の住宅で使われる窓サッシの中で、もっとも普及しているのがアルミサッシです。アルミサッシは耐久性が高く安価ですが、結露が起こりやすいデメリットがあります。状況や気温によって、大量の結露が発生し、カビやダニが発生する原因になります。今回は、アルミサッシに結露が発生する原因や対策方法を紹介します。 アルミサッシの結露に困っていませんか?
100均の隙間テープを使うにあたって、注意をしなければならない点があります。この注意点を守ることで、隙間テープがしっかりと役目を果たしてくれます。注意点についてチェックしていきましょう。 結露はしっかりと処理をする 隙間テープで断熱性能を高めることは、外との気温差が大きくなりやすいということです。そうなってくると、窓際に結露が発生してしまいます。結露でできた水分が隙間テープに染みこんでしまうと、隙間テープにカビが発生したり、スポンジ部分を劣化させてしまうことになります。100均には以下の画像のような結露取りテープなども販売されているので、結露の被害を少しでも減らすために隙間テープと一緒に使いましょう。 永続的には使えないので、交換が必要 上記で結露で劣化してしまうと説明しましたが、結露を完全に防いだとしても、時間が経つにつれて経年劣化が起こってきます。隙間テープを貼ったのに隙間風が入ってくる場合は、もしかしたら隙間テープが劣化しているのかもしれません。 定期的に交換することが必要になりますので、ご紹介した隙間テープの剥がし方を参考にして交換してみてくださいね! 寒い季節も快適に!100均の隙間テープで防寒しよう! 寒くなってくる季節は隙間風がかなり悩ましい時期です。100均のものとはいえ、ダイソー、セリア、キャンドゥにはかなり良質の隙間テープが揃えられていることがわかります。目的別で100均で揃えれば暖房効率や防寒、防音まで様々な準備が捗ること間違いなしです!この記事を読み、自分の家のこの部分にはダイソーの隙間テープ、あの部分はセリアの隙間テープなど用途にまでこだわれば、さらに効率化が図れるかもしれません。
出典: 切断の注意点も合わせて パネルを切る時には、大きめの刃が付いたカッターナイフで切ると簡単です。 ただ、横もそうですが、縦の寸法はしっかりと計っておかないと、レールにはまらずに外れてしまうので、注意して下さいね。 ちなみに、縦横の寸法の目安ですが。 縦のサイズ:上下レールの内寸+7mmくらい 幅のサイズ:窓の幅÷2+3cmくらい となっています。 一気に切ろうとせずに、浅く何度も切れ目を入れるようにすると、上手く切れると思います。 切っている間に、床が傷つかないように、下に段ボールや板などを置いておくと良いです。 また切断面で手を切ったりなど、怪我をしないように、薄手のテープを貼るなどしておくと、なお良いです。 DIYで二重の内窓:カブセを取りつける! 出典: 取りつけるのも割と楽? 窓枠を自作するなら、カブセも忘れずに! カブセを付けるには、上下ガラス戸レールを取り付けた時の内寸で、切断するようにして下さい。 具体的には、窓の縦-15mmの寸法で切断すると良いようです。 パネルの縦の場所に、カブセを取りつけます。 パネルの上下部分が均等になるように、はめ込んで下さいね。 DIYで二重の内窓:パネルをはめ込んで完成! パネルフレームをはめ込みますが、上をはめてから、下をはめこまないと大変なので気を付けて下さい。 奥の上からはめこむと、初めてだとしても、簡単にはめこめると思います。 もしパネルの隙間が出来てしまったら、隙間テープなどのキットを使うと、より断熱効果の高い窓枠になると思います。 DIYで作る「パネルフレーム編」:作り方 出典: パネルフレーム編! DIYで二重の内窓:パネルフレームの取り付け方 パネルフレームを使うと、見た目もおしゃれに仕上がります。 例えば、株式会社光モールのパネルフレームシリーズがおすすめです。 ポリカーボネートの中空板3~4. 5mm厚さの物を使う作り方です。 ただ、こちらのポリカーボネートの3mm厚を使う場合は、別売のバネル1mm増厚材が必要になります。 どちらかと言うと、厚みがあるタイプの方が良いみたいですね。 DIYで二重の内窓:パネルフレームの材料 出典: 道具や材料を揃えましょう! パネルフレームで、窓枠を自作するには、以下の材料が必要になります。 ●ポリカーボネートの4. 5mm厚さの物 ●パネルフレーム(これがないと始まらない) ●パネルフレーム用の上レール ●パネルフレーム用の下レール ●パネルフレーム用横カバー(これもあった方が良いです。) 材料が揃ったら、いよいよ作り方に移動しましょう!
出典: 木枠はおしゃれですよね? 木枠が人気があるのは、アルミと比べて、断熱性が高いから。 そのため、結露もしにくいそう。 メンテナンスさえしっかりとしていれば、何十年も保つというのもメリットですね。 では、木枠のデメリットはと言いますと。 木枠のサッシのデメリットは、アルミがメンテナンスフリーなのに対して、定期的なメンテナンスが必要になる点。 そして、木枠は木で作られていますので、塗装がはげたりなどの経年劣化が起きやすく、ここでもメンテが必要になります。 また、木枠はアルミと比べて高価な物が多いので、そこも木枠のデメリットかも知れません。 メリットもあるけれど、デメリットもあることを考えて、窓枠のリフォームなどをする必要があると思います。 窓枠の防音対策! 出典: 防音もしっかりとしたい! 一般的な家の防音性能は、20〜25デシベル程度と言われています。 これは変更するのがなかなかに大変で、サッシを入れ替えても防音性能が変わらないことも多々あります。 なので、防音のサッシだけではなく、二重窓枠を入れることで、防音性能はぐんと高まります。 木枠の場合はともかく、一般的なご家庭のアルミサッシでも、内側に付いている防音サッシは、樹脂などを使っています。 樹脂のしなりが、空気を密閉し、防音効果を高めてくれるわけですね。 ちなみに、防音サッシは、窓のサッシの内側の木枠にサッシ枠を取り付けるだけとお手軽です。 賃貸住宅は特にそうだと思うんですが、隣人とのトラブルに騒音があります。 防音さえしっかりとしていれば、隣人とのトラブルも無くすことが出来ますよね? 防音は自分の家の問題だけではないということかも知れませんね。 賃貸物件でもOK?DIYの場合 出典: 賃貸でも大丈夫? DIYだと、賃貸物件でもやっていいのかと不安になることもありますよね? 実は今までご紹介した方法のほとんどが、賃貸物件でもOKなんです。 業者にお願いするレベルだと、賃貸物件で問題になりますが、DIYレベルなら、OKの物件が多いんです。 それでも気になる方は、中には、壁や床などの改造OKの賃貸物件もあります。 「TOMOSのカスタマイズ賃貸」なら、賃貸であっても、改造が可能ということです。 ここはリノベーション済みの賃貸物件ということで、入居者はお金をかけずに、ちょっとした改造なら出来ちゃうみたいなんですね。 どうしても賃貸物件の内装を変えたいという場合には、こちらを参考にするのも良いかと思います。