WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。 8月になりました。暑さに負けず健康的に過ごしていらっしゃいますでしょうか 。 さすがに炎天下をウォーキングというわけにはいかないかもしれませんが、朝や夕方など日差しが優しい時間だと良さそうです。 そこで本日は、ウォーキングを効果的に行う方法を話します。 ◆ 金子由美のプロフィール ウォーキングは手軽にできる 運動不足を感じている人の中でも、ジムに通うことを選ぶ人ばかりではないと思います。 その理由として考えられるのが… 会費がかかる、行くのが面倒くさい、荷物を持っていくのが億劫、周りが気になるなどいろいろあるのではないでしょうか。 どちらにしろ自分から行動を起こさないといけません。 つい後回しにしてしまうこともあるのではないでしょうか。 そのかわり、歩くことはすぐに出来ます。 ウォーキングであればさらに良し! 目的によってどのくらいやるのかは変わりますが、歩くことはとても身体にいい運動なのです。 なんてったってウォーキングは手軽!! 歩きやすい靴で動きやすい服装だけでいいんです。 ウォーキングと散歩について ここでウォーキングと散歩の違いについて話します。 ウォーキングというのは積極的に行う運動、散歩というのは日常の延長だと捉えてください。 ここを押さえて使い分ければいつでも身体を動かすことができるでしょう。 【ウォーキング】 手には何も持たず腕を振りながら歩く 少し息が弾む程度のリズム 20分以上歩くことで脂肪燃焼効果もある 【散歩】 ゆったりと歩く 適度に休みを取り景色を眺めながら歩く 短い距離のことが多い その時の状況や目的に合わせて歩くようにすれば良いです。 一番大事なのは続けられることなのですから。 歩くことで健康になろう ウォーキングでも散歩でも歩くことには変わりありません。 もちろんやり方に違いはありますが、健康のため効果的にするには共通点があります。 それは…歩き方!!
股関節の外旋筋をストレッチする】 ストレッチ ダイエット 股関節 AUTHOR 君嶋瑠里 2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【痩せる/痩せないは股関節の硬さで決まる?】下半身痩せしたい人が絶対やるべき「簡単ストレッチ」
誰でも痩せたいと思えば、ダイエットを思い浮かべるでしょう。 ダイエットに挑戦して期待以上の効果が出らず、あきらめたことがある方多いと思います。 実は、ダイエットを成功させたいなら、筋トレをすることをオススメします。 なぜダイエットに筋トレが効果的か、痩せるためのオススメな筋トレ種目を紹介します。 筋トレをしてダイエット成功しよう!
太りやすい代表格の太ももやお尻。なかなか痩せない理由は筋肉の硬さによって股関節の可動域が狭いせいかもしれません。股関節そのものではなく、股関節を動かすお尻の筋肉をストレッチしてほぐしてみましょう! 痩せる、痩せないは股関節の硬さで決まる? 下半身で太りやすいパーツの代表格が、太ももやお尻。体の他の部分はほっそりしているのに、太ももやお尻は大きいままという人もいるかと思います。そんな人は、股関節の動きがスムーズかどうかを確認してみましょう。股関節を動かす筋肉はお尻や太ももに存在しており、そこが硬くなってしまうと下半身に脂肪が蓄積しやすくなります。 股関節を動かす筋肉は 股関節を動かす筋肉は、脚の付け根や骨盤内側にある腸腰筋、お尻にある大殿筋、中殿筋、小殿筋、深層外旋六筋、太ももの内側の内転筋群と、様々な筋肉が連動して働いています。特に、お尻にある殿筋群の働きが大きく影響しているため、お尻の筋肉が硬いと股関節の動きもスムーズにいかなくなります。 お尻にある殿筋群 illustration /AC 太もも内側の内転筋群 illustration /AC 股関節を動きやすくする簡単お尻ストレッチ 股関節の動きをスムーズにさせるために、お尻にある筋肉群の硬さを解消しましょう! 1. お尻の筋膜をほぐす お尻のやや外側にフォームローラー、もしくはテニスボールをあて、体を前後に動かして転がす。フォームローラーもテニスボールもなければ長めのフェイスタオルを用意し、真ん中で硬く結んだコブを作って代用してもOK。同じように前後に体を揺らしながらお尻をほぐす。片側約1分程度続ける。 【1. お尻の筋膜をほぐす】 お尻のやや外側にフォームローラー、もしくはテニスボールをあて、体を前後に動かして転がす。 illustration by /AC 2. 腰痛克服！自宅でかんたん筋トレ～まずはこの３つ！～ | エイムブログ「スリーミニッツ」 | フィットネスクラブ AIM (エイム). お尻の筋肉をストレッチする 四つん這いになり、片側の膝を手と手の間に出す。足先を横にずらし、背中は丸めず、骨盤を床の上におろす。そこからさらに深めたい場合は上半身をマットの上におろして前屈する。片側ずつ30秒ほどキープ。 【2. お尻の筋肉をストレッチする】 illustration/AC 3. 股関節の外旋筋をストレッチする 両膝立てて座った姿勢から、片足を反対の膝の外側へかける。その足で膝を倒すように股関節を内にひねり、お尻の深層にある股関節外旋筋群をストレッチする。片側ずつ30秒ほどキープ。 【3.
しっかり股関節外旋筋を使うので、 1回だけでも 内ももに隙間 ができますよ! 足が太くなる原因を根本から解決して、 理想のスッキリ太もも 目指してくださいね^ ^ それでは今週も Have a good week☆ 動画はこちら! ダウンワード・フロッグ は、この動画の5分30秒頃からスタートします。ぜひご覧ください。 ※撮影: あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園 ☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
5~2g バランスの取れた食事を意識する ダイエットというと食事を制限しがちです。 制限すると、身体を作るための栄養素も足りなくなり、結果基礎代謝も落ちてしまうのです。 ビタミンやミネラルなどが不足すると、悪影響があらわれます。 健康を保つためにも、1日3食、バランスの取れた食事を意識しましょう。 早寝早起きで筋トレの効果をアップしよう 睡眠中は筋肉の成長や脂肪の燃焼を促す「成長ホルモン」が分泌されます。 起床時に太陽の光を浴びるとセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。 筋肉をつけてダイエットを目指すなら、ホルモンを上手に活用するべきです。 規則正しい生活で健康に筋トレの効果を高めていきましょう。
『【優しい子ども日傘&爆売れ無印良品&実は簡単スパイスカレー】』 2020年8月8日(土)08:30~09:55 フジテレビ 不揃いホワイトチョコがけいちご 不揃い宇治茶チョコがけいちご ポリプロピレン ファイルボックス スタンダードタイプ・A4用 無印良品の激売れ王道アイテムが年間450万個を販売するファイルボックスシリーズ。半透明とホワイトグレーの2色で多様なサイズがあり、フライパンやトイレ用品、調味料など種々のものを収納できることから人気。一方の夫人は自ら収納をしないためグッズにはあまり興味を示さず、ラベルがキレイに剥がせるのかを気にしていた。そして、続く激売れ商品が「綿パイルその次があるバスタオル・中厚手」。これは生地にラインの入ったバスタオルで、ラインに沿って切ることで雑巾になる優れものだ。 情報タイプ:商品 ・ 土曜はナニする!?
こんにちは! camp-n13 です。 無印良品の商品で、キャンプに活用できる商品が知りたい! という疑問に答える記事です。 無印良品の商品は、無駄を省いたシンプルなデザインであるため、スタイリッシュな商品が多いのが特徴です。 そんな無印良品の商品を、「キャンプで活用できたらキャンプサイトがオシャレになるのでは?」と考えた方も多いはず! 無印良品では、「キャンプ用途」と大々的に定義していないものの、 キャンプ用途として使うのにピッタリな商品が多数存在します。 今回は、そんな キャンプに持ってきたくなる無印良品の商品 をご紹介していきます! 無印良品で買えるおすすめキャンプ用品10選!
どうも、パパブロガーのアツポンです。 屋内での子供のケガの多くはリビングといわれています。 特にテーブルやテレビ台などの家具の 角 かど で頭をぶつける転倒事故は怖いですよね。 100均のコーナーガードで子供を守ろう! 子供のケガ防止の コーナーガード はダイソーやセリア、キャンドゥといった 100均 で購入することができます。 特にダイソーでは 透明なコーナーガード が人気商品として販売されていますよ! 【無印良品 公式】 LED持ち運びできるあかりのレビュー・クチコミとして参考になる投稿1枚 ｜ RoomClip（ルームクリップ）. 本記事の内容 100均ダイソーのコーナーガード 角型とL字型の違いを解説 剥がれやすい?跡が残る?を検証 ダイソーの 透明なコーナーガード には 角型 と L字型 の2つのタイプがあり、それぞれの違いも解説していきます。 両面テープの注意点 もあるので、ぜひ参考にしてくださいね。 読みたい場所をクリック! 100均ダイソーの透明なコーナーガードを選ぶ 100均の店舗はダイソーやセリア、キャンドゥなどがありますが、確実に 透明なコーナーガード を扱っているのは ダイソー です! この透明なコーナーガードは ダイソー のブランドで販売されており、定番商品になっています。 角型とL型の2種類 100均ダイソーの 透明なコーナーガード には 角型 と L型 の2種類があります。 角型とL型で何が違うんだろう… 結論から言うと、どっちも特に変わりなく、好みで選びましょう! 何をもってどちらを選べば良いのか全く分かりません。 個人的な好みはシンプルなデザインの L型(下記写真の左) です。 L型(下記写真の左) のほうがイメージ通りのコーナーガードですよね。 角型(上記写真の右) は独特な構造になっています。 角型の独特な構造 100均ダイソーの 角型コーナーガード の場合、角から守る部分は2層構造になっています。 さらに、L字の側面に加えて 上面 もカバーできています。 角型 の取り付けでは 上面 にも両面テープを付けるので剥がれにくいというメリットもあるかもしれません。 角型とL型の違い 構造の違いはあるものの、角をカバーする範囲は同じなので、好みで選びましょう。 コーナーガードと両面テープ 100均ダイソーのコーナーガードは 4個セット であり、 両面テープ も付属しています。 L字型と角型でそれぞれに合わせた両面テープが入っています。 100均ダイソーの透明コーナーガードの取り付け【写真で解説】 100均ダイソーの 透明なコーナーガード を取り付けていきましょう!
ベビー用品 2021-05-30 シンプルでしっかりした商品が多い「無印良品」は、人気が高いですよね。 我が家も無印良品が大好きで、揃えられるものは無印良品で購入しています。 出産後も、便利なアイテムを「無印良品」で買い揃えていきました。 無印良品の商品は、工夫するといろんなことに使えて、とっても便利! 今回は、その中でも、 産後に「あって良かったアイテム」 5つを、厳選してご紹介 していきます。 出産後すぐで、困っていることがある方 に、参考になると嬉しいです。 赤ちゃんが0ヶ月の頃に、無印良品で買ってよかったアイテム5選 さっそく、無印良品が大好きな私が、 出産後すぐに「あってよかったアイテム」 を、便利だったエピソードを交えてご紹介していきます! 第5位:赤ちゃんの小さな爪に「ネイルケアセット」 赤ち ゃんの手のサイズにぴったり ヤスリの種類が4種類もあるから 、使い分けができる やす い! 最初に紹介するのは、ネイルケアセット。 小さい頃から使っていたので、1歳を過ぎた今では、自分でケアするマネ事も(笑) 爪って、思ったよりすぐ伸びてくるんですよね! 【やさしい灯】無印良品のLEDランタンが万能で優秀！活用術・口コミは？ | BELCY. 爪が小さいので、頻繁にハサミで切るのも大変。 そんな時に、このセットでケアし始めたら、もう 便利でやめられなくなりました ! このサイズ感、実はあんまり見かけない ですよね。 赤ちゃんの手にはぴったり! 当時は、毎日ヤスリをかけてあげていたので、引っ掻き傷もうまく予防できました。 新生児期は、目が細かいもの、少し成長したら、目が粗いもの…と、 成長に合わせて使い分けもできる ので、本当に便利です! お値段もお手頃なので、これはぜひ 赤ちゃんのママに手に入れて欲しい一品 です! 第4位:ホコリやウイルスに!「空気清浄機」 リビングに置くとおしゃれ 触っても危なくないし、チャイルドロック付き 性能も優秀+掃除もラク 赤ちゃんが家にくると、気になってくるのが、部屋のホコリや花粉、ウイルス。 今や、空気清浄機は必需品ですよね。 ところで、空気清浄機をリビングにドンと置くのに、おしゃれなデザインのものがないかと思い購入したのがコレ。 あまり表だって宣伝されていませんが、 この空気清浄機は、お洒落家電の バルミューダ とのコラボ品 。 バルミューダの製品より安いし、 真っ白なボディがとってもおしゃれ! 部屋におくと、テンションあがりますよ!
LEDなので明るさが強いです。ほんわかした照明ではないです。 現在使っているライト 配線が邪魔です 見た目もあんまり美しくない 電球をLEDライトにしたら、 明るすぎる んですね。 夜落ち着けない明るさ。 不便なんです。 まだ全然使える。 でも、無印良品のほしいな。 買うとしたら、このライトは実家に譲る。 いらないと言われれば、 断捨離 。 まとめ 口コミ調べてみましたが、 本当に購入して失敗しないか 、正直わかりません。 口コミはそれぞれの方の主観なので、 実際に使ってみないと 明るさがちょうどいいか分からない。 Lowでも明るい と口コミで多々ありました。 ぼくは、このライトに一番に求めるのが 『ちょうどいい明るさ』 です なので、購入は見送ろうと思います 持っている人誰か貸してくれ(笑)
0. 1μm微粒子(ウイルスがコレ)も除去できるから、見た目だけじゃなくて、性能も保証されています! 大きくなってからは、ずっとさわしまくってます…。が、 ロックもあるし指も入り込まないから安全 です。 第3位:部屋を快適な状態に!無印良品の「デジタル温湿度計」 文字盤が大 きい 赤ちゃんの周り の 温度・湿度が分かる 触られてもOKな丈夫なつくり 新生児の頃は、 部屋の「温度」「湿度」って、めちゃくちゃ気になりますよね 。 自分は適温だと思っていたら、床に寝ている赤ちゃんをおむつ替えするとき、 「やばい、寒い!! 部屋の上と下で温度がこんなに違うの! 」と、びっくり‼︎ 急遽、この温湿度計を購入しました。 赤ちゃんのすぐ近くに置ける のが便利! 台座があるので、床や棚に置けるし、壁に貼り付けることもできるので、 赤ちゃんの目線で湿度と温度が分かります。 しかも、この数字の見やすさ! こういうのって、 シンプルなのが一番分かりやすくていい ですよね。 この温湿度計は、好きすぎて、2台買いしました! 第2位:ピンポイントで加湿!「超音波アロマディフューザー」 ピンポイントで加湿したいときに使える 構造が簡単だから、洗いやすく清潔 ライトとしても使える 冬は加湿器で湿度をコントロールしていましたが、 「赤ちゃん周りをもうちょっと加湿したいな」という時に便利 だったのがこちら。やさしい光量の電気もつくので、赤ちゃん周りにはぴったり。 止まる時に「ピピっ」と音がなりますが、水を満水入れておいて時間指定すると、鳴らないで消えてくれるので、お昼寝の時には、この方法を使っていましたよ。 さらに我が家では、ディフューザーに 除菌水をまぜて、空間のウイルスを除去 しています。 この使い方、かなりおすすめです! 方法は簡単で、除菌スプレーの「スリーフ」を、ディフューザーに加えるだけ。 加湿ついでに、除菌もできるので、赤ちゃん周りの心配が減りましたよ! 【無印の殿堂入り】“眠りを快適にする神アイテム”3選はマットレス、LEDライト、壁収納でした - the360.life（サンロクマル）. 第1位:夜の授乳やオムツ替えに便利「持ち運びできるあかり」 スタンドから外せば、すぐに点灯する 取手があっ てるから、持 ち運びしやすい やさしい明かりがいい(2段階) 最後にご紹介するのは「持ち運びできるあかり」です。 産後は、何回も子供に起こされてしまうので、 その度に部屋の電気をつけていては、赤ちゃんも目が覚めてしまうし、自分もゆっくり眠れません。 そんな時に、大活躍したのが、このあかり。 ほんわりした明かりなので、 夜間に起きることが多い産後は、大活躍しました。 スタンドから持ち上げると、ボタンを押さずに電気がつく ところも、嬉しいポイント!