2g ・カフェラテ砂糖なし(75ml) 4. 1g ・カフェラテ砂糖入り(75ml) 7. 1g ・オレンジジュース(200ml) 21. 0g ・野菜ジュース(200ml) 7. 2g ・無調整豆乳(200ml) 5. 8g ・調整豆乳(200ml) 9. 0g ・牛乳(200ml) 10. 1g ・低脂肪牛乳(200ml) 11. 6g ・コーラ(200ml) 22. 8g ◆以前と比較して糖質摂取量が減っていない これは私の例ですが、食事制限ダイエット経験者であれば意外にあるあるかもしれないと思ったので紹介します。 当初私はマイナス5キロを目指し、一日の糖質摂取目標を100gに設定していたのですが、よくよく計算してみたところ、もともとカロリー計算をしていたこともあり、糖質を1日に100g以下位しかとっていなかったのです。 そこで糖質制限ダイエットを開始したところで、今までと比べて糖質摂取量が減っていなければ当然効果はありませんよね。 ということで一日の糖質摂取目標を70~80gに設定し直して、調味料やおやつひと口おいった細かい糖質量にも気を配った結果、数か月で5キロ落ちたという訳です。多少面倒でもきちんと計算して自分に合った数値設定をすることもダイエット成功には重要なポイントです。 カロリーや脂質のとりすぎ? 糖質制限では、糖質だけに気を付ければ油やカロリーは気にしなくても大丈夫と言われていますが、 糖質だけをいくら抑えても、カロリーが一日の摂取量をオーバーしていては当然痩せませんし、逆に太ることだってありえます。 糖質が少ない食べ物の中には、カロリーや脂質が豊富なものもあります。オリーブオイルやバターといった油脂類をはじめ肉類、アボカドやチーズ、ナッツ類は糖質がほとんど含まれていません。 このため、糖質制限ダイエット中には取り入れたい食材と言われており、おやつにも適していますが、やはり食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまうため注意しましょう。 肉を魚に、牛肉や豚肉を鶏肉に変えてみたり、ツナ缶は水煮タイプにする、カッテージチーズや無調整豆乳を使う、いつもより少しだけオイルを控えてみるなど、糖質制限食の範囲でも色々と工夫はできます。 糖質制限では摂取カロリーは減らさなくてよいとされていますので、糖質に注意するあまり、カロリー摂取量が増えていないか?という点がポイントになります。 余談ではありすが、脂肪1kgの燃焼に必要なカロリー数は7000kcalと言われていますので、一日の摂取カロリーを100Kcalづつ減らせば、2か月ちょっとで1キロ痩せられる計算になりますね。 中々効果が出ないという場合は、一日の摂取カロリー量を見直してみましょう。 すでに標準体重?
あと片付けもラクラク! 糖質制限をしている人の身になったすぐ作れることにこだわるワンプレートレシピ110! 関連記事 冷え性改善の入浴法【医師執筆】 小池弘人(小池統合医療クリニック院長) スマホ症候群を解消する正しいスマホの持ち方 佃 隆 武井壮から学ぶダイエットで仕事量が2倍になる法則 糖質制限ダイエット成功のコツ【管理栄養士執筆】 杉本恵子(管理栄養士) 10歳若返りを目指す!足の作り方 上田恵子 この記事に関するタグ ダイエット 管理栄養士監修 糖質制限
食事だけでなく、おやつや飲料、お酒も加えれば、毎日50gずつオーバーしているだけで1ヶ月1. 5kg脂肪がたまる計算になります。ブドウ糖は肝臓でもつくることができるので、糖質制限中は食べ物から摂る糖質量を1/2 〜2/3くらいに減らすのがちょうどよいでしょう。ちなみにやせる夜ごはんレシピはどれも1食15g以下ですので、朝昼しっかり食べても糖質を摂り過ぎる心配はありません。 1日の糖質摂取基準量 「日本人の食事摂取基準」(2015年度版)厚生労働省より算出 上記は身体活動レベル低を元に計算しています。デスクワーク中心の方や主婦などは、これにあたります。 ↓ 糖質制限中の糖質量は1/2~2/3に よく食べがちな糖質の多い食品 ゆる糖質制限だからやりやすい! 長く続く!
2g ・豆乳(200g)6. 4g ・絹(150g)7. 4g ・木綿豆腐(150g)9. 9g ・ツナ缶(1缶)12. 5g ・サラダチキン(100g) 18. 8g ・豚肉ロース 80g 15. 4g ・牛肉ロース 80g 16. 2g ◆糖質制限ダイエットは効果なし?
守るべき習慣、変えるべき習慣 日本人には、日本人のための病気予防法がある! 同じ人間であっても、外見や言語が違うように、人種によって「体質」も異なります。そして、体質が違えば、病気のなりやすさや発症のしかたも変わることがわかってきています。 欧米人と同じ健康法を取り入れても意味がなく、むしろ、逆効果ということさえあるのです。 見落とされがちだった「体の人種差」の視点から、日本人が病気にならないための方法を明かした話題書『 欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」 』より、私たちの健康常識をひっくり返す驚きの中身を紹介します。 間違った健康法が拡散中 皆さん、健康を守るために日頃から心がけていることはありますか。テレビで見た健康法を続けている人も少なくないでしょう。そんな皆さんにクイズです。次の三つのなかに間違った健康法があります。わかりますか?
糖質制限ダイエットに限ったことではありませんが、体重が多いほど痩せやすく、少ないほど痩せにくいです。 なので、標準体重の人が糖質制限で瘦せるには、ある程度期間がかかります。 私も、ダイエットしたいとは思っていたものの、標準体重以下にはおさまっていたので、やはりネットなどで謳われているような劇的な体重変化はありませんでした。 でも、焦らずに淡々と取り組み、適度な筋トレも取り入れたところ数か月と期間はかかりましたが5キロは落ちました。 標準体重の人が美容体重になりたい場合や、美容体重の人がモデル体重になりたい場合は多少期間はかかりますし極端に体重が減ることはありませんが、続けていれば私の様に徐々に体が引き締まっていくと思います。 標準体重の人が糖質制限ダイエットをする場合、体重の減少よりも身体が引き締まる というイメージが強いです。私は、体重計にはあまり乗らない代わりに、メジャーで二の腕と太もも、ウエスト、ヒップのサイズを定期的に測って記録していました。初めの一か月はあまり変化が見られませんでしたが、徐々に細くなっていきました。 標準体重はBMI(Body Mass Index)で見ることができます。 ・BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m) 日本肥満学会によると、算出された数値が25以上だと太っている、18. 5以上だと普通、18.
就職・転職活動中の美容師さんに向けて、履歴書について ポイントを紹介します! 現在は職務経歴書がかなり重要視されているので、履歴書が必要なく感じる方もいるかもしれません。 しかし実際は、履歴書を求められることも多いようです。 急な面接にも対応できるよう、就職・転職活動中の美容師さんも、あらかじめ履歴書を準備しておきましょう! 美容師の履歴書のフォーマットは? 履歴書の写真次第で合否が左右されるってホント？第一印象を大切に！ - 美容師が転職を成功させる秘訣. 美容師さんの場合も、履歴書は、学歴・職歴や資格、志望動機などを記入する一般的なもので大丈夫です。 文房具店などで売っている履歴書には 「転職用」 「パート・アルバイト用」 など用途別に数種類ありますので、ご自分の状況に合わせて選んでください。 以前は手書きが当たり前でしたが、最近ではパソコンで作成する方も増えているようです。 「手書きの方が好感度が上がる! 」 と言う意見も実際ありますが、あまり字に自信がない方はパソコンで作成しても良いと思います。 もちろん、手書きを指定されたら、可能な限り丁寧な字で作成しましょう。 手書きかパソコンのどちらが良いかわからない場合は、サロン側に確認するか、もしくは手書きを推奨します。 パソコンで作成した履歴書を嫌がる場合はあっても、手書きで作成した履歴書を嫌がれらることはありません。 写真も重要 履歴書には写真を貼るスペースがありますが、この写真がとても重要です! 一般的にも、写真は一番最初に目がいく箇所であると言われていますが、美容師さんの場合は特に、人一倍気をつけましょう。 面接官は、毎日お客様の髪を見ているプロです。 「髪がボサボサ」 「メイクが適当」 「服装がラフすぎる」 などは絶対にあってはいけません。 プリクラや自撮りでの写真はNGです。 自分で撮るとライティングの影響で顔色が悪く写ってしまうなどの可能性も考えられます。 街中にあるスピード写真でもOKですが、写真館でプロに撮影してもらうことをオススメします。 最近ではWEBからの応募時にも写真をアップロードできる場合がありますので、このためにも写真館で撮り、データでももらっておくと便利です! 履歴書の写真は社会人マナーを踏まえた外見がお勧め 個性を出したり、そのサロンに極端に合わせた外見にする必要はありません。 複数のサロンで面接を受ける可能性もありますので、意識すべきは社会人としてマナーを逸脱していないかどうかです。 美容師さんの場合、髪やメイクは、派手にしないことさえ意識すれば、問題ないかと思いますが、意外と服装で悩まれる方も多いようです。 一番無難な服装はやはりスーツでしょう。 堅くなりすぎて嫌、もしくはスーツを持っていない場合は、白のブラウスや綺麗なスタイルのシャツ、女性でしたらトップスでも大丈夫です。 色は暗いものではなく、白っぽい生地の方が、顔色が綺麗に見えます◎ 表情や姿勢も意識しましょう 髪や服装が完璧でも、表情や姿勢で台無しにならないように意識しましょう。 こういった点も、一人で撮影すると分かりづらいです。 プロのカメラマンにアドバイスをしてもらいながら撮ると安心です◎ 正式な書式で 氏名や住所など、正式な書式で記入しましょう!
また、履歴書写真とは別に、全身のスナップを応募時に求めるヘアサロンもあります。これは、「応募者のファッションセンスや空気感がサロンにフィットするか見たい」という理由である場合がほとんど。そのため、お気に入りの公園など落ち着く場所で、写真のセンスがいい友人や家族に撮影をお願いしてもいいでしょう。上手に撮る自信がなかったり、こだわりたい場合は、プロのフォトグラファーに撮影してもらうのがベストです。 その際の服装については履歴書写真同様、応募先ヘアサロンのテイストに合わせつつ、小物やアクセサリーなども含めた全身を自分らしいセンスでコーディネートしましょう。ただ、「髪の美容」に関わる職業ですので、帽子は避けた方が安全。また、アングルや表情、小物、場所を変えるなど、なるべく様々なバリエーションで撮影しておくと、複数のヘアサロンに応募する際もそれぞれのトーンに合わせたものを選ぶことができるのでお勧めです。 ■ まとめ 履歴書写真は、応募者が考えている以上に「採用担当者に重視される」ものです。大きなヘアサロンや人気のヘアサロンでは、応募者の選定基準の1つに、履歴書写真が含まれることもあります。これから応募を考えているのであれば、ぜひ「履歴書写真」をチェックしてみてください。 転職ガイドをもっと見る>>
履歴書で必ず必要になる履歴書写真。「面接のときに実物の自分と会ってもらえるのだから、写真にこだわる必要はないのでは?」と考えていませんか? 実はコレ、大きな間違いです。履歴書写真とは、面接時の服装やメイクと同様、応募者の印象を左右する重要な「第一印象」。そして面接を終えた後に採否を決める大きな判断材料となる、ということを覚えておきましょう。 目次 1. ■ なぜ履歴書写真が重要なの? 2. ■ 気をつかうべきポイントはここ! 履歴書写真チェックリスト ・服装 ・髪型・メイク ・表情・姿勢 3. ■ 写真館でプロに撮影してもらうのがベター 4. ■ 全身スナップなら、友人や家族に撮ってもらいましょう! 5. ■ まとめ ■ なぜ履歴書写真が重要なの? 「この面接で、こんなお話をした応募者は、こんな人だった」という印象を採用担当者に確実に焼き付けるためです。履歴書の書面を思い浮かべてみてください。何も考えないで履歴書を開いた際、最初に自ずと目に入るのはどこでしょう? そう、答えはおわかりですね! 写真です。 ヘアサロンの採用担当者は、履歴書と照らし合わせながら複数の応募者と面接し、その後に履歴書をじっくり読み直し、採用の成否について判断するのが一般的な流れです。大きなヘアサロン・人気が高いヘアサロンでは、多数の応募者の中から1~2名の採用を考えているということもありますし、小さなヘアサロンでも「少数精鋭だからこそ、応募者数に関わらず慎重に判断したい」ということもあり、どちらにせよ履歴書は、「面接後の判断材料」として、非常に重要な資料となります。中でも、「自ずと目に入る」写真を読み飛ばすことはまず不可能でしょう。 つまり、選考過程の第一印象を決定づけるのは、「履歴書写真」なのです。 ■ 気をつかうべきポイントはここ! 履歴書写真チェックリスト ・服装 私服で勤務するヘアサロンなら、そのテイストに合わせたファッションで撮影するのが良いでしょう。スタッフのファッションが個性的なサロンであれば、そのサロンらしい個性を感じるファッションがお勧めです。ただし、常識的な清潔感は忘れないようにしましょう。一方、スーツやジャケット着用など、フォーマルな服で勤務するヘアサロンなら、正装での撮影がお勧めです。シンプルな無地のスーツ・ジャケットに、襟付きの白いブラウス・シャツを合わせて撮影しましょう。「スーツを持っていない」「初めて着るから着こなしが心配」という方は、襟付きの白いシンプルなブラウス・シャツ1枚、もしくはそれにシンプルなカーディガンや襟が見えるカットソーを重ねて撮影すれば問題ありません。 ・髪型・メイク 美容業界ということで、ついつい「個性を出そう!」と気合を入れすぎがちな髪型・メイク。でも服装同様、社会人としてのマナーに沿ったスタイルを心がけることが大切です。髪型については、「顔全体を隠さない」ことがポイント。ロングヘアの方は後ろで1つにまとめるか後ろに流しましょう。耳や頬、服装が隠れるのはNGです。ミディアム・ショートヘアの方は、前髪に注意!
もちろん誤字脱字はないように、しっかり確認しましょう。 万が一間違えてしまった場合は、修正テープなどを使用するのではなく、最初から書き直しましょう! 面倒だなと思うかもしれませんが、履歴書はあなたの経歴をサロンに知らせる重要な書類です。 重要書類に修正テープで応急処置する人という、最初の段階として信頼度が下がって状態で面接することになってしまいます。 趣味特技の欄も埋めておく 意外と記入する内容が困る方も少なくない趣味の欄。 ここは美容に無理やり結びつける必要はありません。 旅行や映画鑑賞、読書など普段ご自分で好んで行なっていることを記入しましょう。 面接官が同じ趣味の場合、話が盛り上がるかもしれません。 「趣味がない」という方も空欄で提出するのではなく、普段からよく行なっていることや、好きなことを思い返してみましょう。 意外と趣味の欄をしっかり見ている面接官もいるそうです。 というのも、自分なりの 「ストレス解消法」 を持っているかどうか? を見ているんだとか! 仕事をしていれば、誰でも何かしらのストレスは受けるものです。 趣味でストレス解消ができていれば、日々ストレスを溜め込みすぎる心配も低くなるからです。 「趣味がない」という方は、普段自分がストレス解消できている事を思い返すと良いかもしれません。 志望動機 WEBで先に応募している場合は、すでに書いているかもしれませんが、履歴書の志望動機の欄もしっかり埋めましょう! 考えながら書くと文字数が入らなかったり、スペースがたっぷり余ってしまっていると印象がよくありません。 内容を決めて、文字の大きさなどを考えるためにも、他の紙で書いてみてから記入しましょう! 内容はWEBで書いたものと似た内容でも大丈夫です。 美容室の面接でNGな志望動機とは? 就職活動・転職活動を行なっている美容師の皆さんに向けて、 面接の際に伝える志望動機についてポイントをお伝えします。 サロンを選ぶ際には、基準にする項目もあって良いですが、伝える志望動機には気をつけましょう。 今回はNGな内容を具体的に紹介していきますので、ご自分で考えている志望動機と照らし合わせて確認に使って下さい。 1つは見本用に 複数の面接を受ける場合、毎回考えながら書いていたり、間違えるごとに書き直していては疲れてしまいます。 それぞれのサロンに合わせた内容以外の欄、例えば経歴、志望動機や趣味などは全て共通なはずです。 1枚は見本用に手元に置いておきましょう。 卒業年数や資格の取得年数などだけでも記録用に作っておくと便利です♪ まとめ いかがでしたでしょうか?