「スプリットスクワット」は、前後に足を開いて前ももの筋肉(大腿四頭筋)と後ろ側の筋肉(ハムストリング)をメインに鍛えていくトレーニング 。 脚力・バランス力の向上に最適な種目で、 下半身の筋力強化だけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニン グ です。 今回は、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉 スプリットスクワットの正しいやり方 効果を高める4つのポイント 負荷を上げたスプリットスクワットのやり方 について解説します。 スプリットスクワットで前ももと後ろももを鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう! まずは、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉や効果について解説 します。 筋トレには「意識性の原則」というものがあり、鍛えている筋肉を意識することで筋トレの効率も上がると言われています 。 まずは、スプリットスクワットで鍛えられる筋肉についてしっかりと理解しておきましょう。 1. 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、ももの前側にある4つの筋肉の総称 。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つの筋肉から成る大腿四頭筋は、身体の中で最も大きな筋肉。 体重を支えたり、ジャンプや着地、急激なストップやスタートといった動作で主に使われます 。 そのため、スプリットスクワットはバスケやサッカー・バレーなどのスポーツをやっている方には特におすすめのトレーニングです。 また、大腿四頭筋は体の中でも大きな筋肉なので、 鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができますよ! 大 臀 筋 筋 トレ 最新动. 大腿四頭筋の鍛え方については、「 大腿四頭筋を鍛える自重トレーニング8選! 」の記事で解説しているので参考にしてください。 2. ハムストリング 「ハムストリング」は、太ももの裏側の3つの筋肉の総称 。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」から形成されており、主に走る動作に使われます。 スプリットスクワットでは、 ハムストリングと 大腿四頭筋を同時に鍛えることができるので、"もっと早く走りたい"という方にはおすすめのトレーニングです 。 ハムストリングを集中的に鍛える方法については「 ハムストリングスを鍛える筋トレ15選! 」の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。 また、 ハムストリングは柔軟性が低下しやすく、肉離れなどの怪我を起こしやすい部位 です。 鍛えた後は、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることをおすすめします。 ストレッチのやり方は「 ハムストリングを柔らかくするストレッチ8選!
上半身は直立の状態のまま動作を行う 通常のデッドリフトの場合、バーベルを上げる距離が長いため、身体を前傾させて(腰を曲げて)動作を行います。 一方でスモウデッドリフトの場合、 足幅を広く取っているので、それほど身体を前傾させる必要はありません。 できるだけ上半身を直立させたまま行いましょう。 2. 胸を張って、上半身を真っ直ぐ保つ スモウデッドリフトを行う時、 重さに負けて上半身が前屈みになりがち です。 肩甲骨を寄せて胸を張り、上半身を真っ直ぐ垂直に保ちましょう 。 また、呼吸を止めずに筋肉に必要な酸素を体内に取り込むことも大事なポイントです。 3. 膝をつま先の方向に曲げる 足幅が広がっても、通常のデッドリフトと意識することは同じです。 バーベルを下げた時に、 膝が身体の内側に入らないように意識してください 。 つま先と同じ方向に膝が曲がるように注意しましょう。 まとめ:安定感のある強い身体を作ろう! 内転筋を鍛えるスモウデッドリフトの正しいフォーム。重量設定や効果を高めるポイントも紹介 | uFit. 今回は、スモウデッドリフトの正しいやり方を紹介しました。 通常のデッドリフトとの違いを理解していただけたと思います。 スモウデッドリフトは、 腰に不安がある人や身体が硬い人にとっては、とても有効的なトレーニング 。 効率的に筋肉を鍛えるために、紹介した3つのポイントを押さえて正しいフォームを身に付けてくださいね。 スモウデッドリフトで、安定感のある強い身体を作りましょう! 【参考】 下半身を鍛える最強のトレーニング総集編 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 サプリメントアドバイザーがおすすめのHMBを紹介 筋肉が増えるHMBサプリおすすめランキング!筋トレ効率が上がるHMBを徹底比較 【参考】 空腹時に筋トレをするのがダメな理由とは!? 空腹時に筋トレをするのはNG!筋トレの効果を高める食事のタイミングや栄養素を管理栄養士が解説
中臀筋の筋トレ方法をお探しの方 中臀筋ってどんな筋肉? 中臀筋を鍛えるメリットって何だろう? 中臀筋を鍛える筋トレ種目を知りたい! こんな疑問にお答えします。 今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。 中臀筋とは?
」で紹介しているので参考にしてくださいね! 3. 【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！ - YouTube. 大臀筋 「大臀筋」は、お尻に位置する筋肉のこと。単一の筋肉としては 最も大きい筋肉 になります。 主に ハムストリングと連動して、歩く・走ると言った動作に使われます 。 姿勢の維持にも貢献しているので、日常生活を行ううえで大変重要な筋肉と言えるでしょう。 また、 大臀筋が弱くなるとお尻の垂れの原因になる ことも。 ツンと吊り上がったお尻を手に入れたい方は、スプリットスクワットで意識的に鍛えるようにしましょう! 大きい筋肉なので、鍛えることでダイエット効果も期待できますよ。 大臀筋を鍛える方法については「 大臀筋を鍛える最強の筋トレ22選! 」の記事で解説しているので参考にしてください。 4. 脊柱起立筋 「脊柱起立筋」は、背中の筋肉の中で最も長く大きな筋肉 。脊柱の両側を支えるように、縦にまっすぐ伸びています。 主に 体幹部を横や後ろに曲げる動作で使われ、姿勢を安定させたり、上半身を起こしたりする時によく使われます 。 脊柱起立筋は、普段の生活の中で頻繁に使われる筋肉です。 大腿四頭筋のようなパワーを生み出す瞬発力ではなく、使い続けても疲れない持久力が求められます。 スプリットスクワットで日頃から意識的に鍛えるようにしましょう。 【参考】 脊柱起立筋を鍛えるトレーニングまとめ ここでは、スプリットスクワットの正しいやり方を紹介します。 鍛えている筋肉を意識しながら正しいフォームで、効果的に筋肉を鍛えていきましょう 。 足を前後に開き、前足が90度より少し広いくらいの角度で構える 後ろ足は、足先でバランスを取るためだけに使う 胸を前足の膝に近づけるように、膝を曲げながら腰を落とす 前足を使って、元の状態に戻る 左右各60秒で1セット。それを3セット行う スプリットスクワットの注意点 膝がつま先より前に出ないようにする 後ろの足の力を使わない Q:スプリットスクワットとブルガリアンスクワットの違いって? 足を前後に開いて行うトレーニングで、ブルガリアンスクワットという種目があります。 「スプリットスクワット」は前足の筋肉をメインで使うのに対し、「ブルガリアンスクワット」は両足を使って動作を行います 。 また、動作が違えば鍛えられる筋肉も違います。 ブルガリアンスクワットのやり方や鍛えられる筋肉については「 ブルガリアンスクワットの効果的なやり方 」で解説しているので参考にしてください。 スプリットスクワットの効果を高める4つのポイント!
スプリットスクワットで気をつけたい4つのポイントについて紹介します。 コツを掴んで、トレーニングの質を高めましょう。 1. 上半身をまっすぐキープする スプリットスクワットを行う時は、上半身を真っ直ぐに保ちましょう。 上半身が曲がっていると腰に負担がかかってしまい、前足にしっかりと体重が乗りません。 股関節の部分から、頭までを一直線にするイメージでキープするのが重要 です。 体幹部に力を入れて、目線をやや斜め前に向けると、正しい姿勢が作りやすくなりますよ。 2. 上半身を少し前傾させる 地面に対して上半身が直立していると、前足に十分な負荷をかけることはできません。 少し上半身を前傾させて、前足の方に体重を乗せましょう 。 もし、 強度が高すぎる場合は、逆に上半身を起こしていくと負荷を減らすことができます 。 自分の筋肉に合わせた負荷に調整することも重要ですよ。 3. 身体のバランスをしっかり取る スプリットスクワットは、前後に足を開いた状態なので、身体のバランスが不安定になります。 しっかりと前足の真ん中の部分に、体重の全てが乗るように調整しましょう。 両手を少し広げるようにすると、バランスを取りやすくなります。 また、バランスを取るために必要なのは、身体のコアとなる体幹の筋肉。 バランス力を向上させて体幹を鍛えるためには「バランスボール」がおすすめ です。 バランスボールを使った体幹トレーニングについては「 バランスボールを使った体幹トレーニングメニュー10選! 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 【5分】大臀筋（お尻）トレーニング6種目！器具なしでお尻全体を鍛える！ - YouTube. 同じスピードで動作を行う トレーニングの終盤になってくると、動作のスピードが遅くなったり早くなったりします。 筋肉を効率的に鍛えるためには、同じスピードで動作を行い続けることが大切 です。 筋肉に乳酸が溜まって、熱くジワーッとくるような痛みにも耐えて、最後まで筋肉を追い込みましょう! スプリットスクワットの負荷を上げる3つの方法 通常のスプリットスクワットだけでは負荷が足りない方は、以下で紹介する3つの方法を試してみてください。 やり方を少し変えるだけで、効果の高いトレーニングになります。 やり方は通常のスプリットスクワットほとんど同じなので、フォームを変えずに行いましょう。 1. 後ろ足をベンチ台に置く 身体の後ろ側にベンチ台を用意し、 後ろ足を乗せてスプリットスクワットを行います。 後ろ足を高いところに置くことで 重心が前側になり、前足にさらに強い負荷がかかります 。 しっかりと前足で重量を受け止めて、筋肉に強い刺激を与えましょう。 自宅でもトレーニングをしたいという人には、こちらのベンチ台が最適。 下半身を鍛えるだけでなく、腹筋などを鍛える種目も同時に行うことができますよ。 【参考】 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!
アロマと空気清浄機を併用するには?
0kgのサイズで、空気清浄範囲が20畳(33㎡)の空気清浄機の場合。 マジックボールをキッチンに置いて生ゴミの臭いや、料理の後の臭いを除菌・消臭! サイズもコンパクトなので、様々な食材や料理器材の邪魔にならずにキッチンに置けますね。 デザイン性もあるので、オシャレなキッチンんにも合いますよ! 大切な子どもをウイルスやPM2. 5から守るために、マジッ クボールを子供部屋に置いています!コンパクトで、お母さんでも持ち運べるサイズなので、子供の移動と一緒にマジックボールも移動しています。水の揺らめきや、LEDライトに子供は興味津々です!! マジックボールは、企業のお客様にもよくご愛用頂い ております。デスクの上に置けて、デザインもオシャレ! 社内の空気をキレイにしてくれるだけでなく、良い香り にも包まれて快適な空間でお仕事ができます!! 素敵なオフィスになること間違いなし!
【公式サイト】36, 000円のマジックボールは本当にインテリアなのか?マジックボール能力比較!のマジックボール商品一覧-アロマ・空気清浄機の通販 36, 000円のマジックボールは本当にインテリアなのか?マジックボール能力比較!の商品一覧ページ マジックボールならアンティバック2Kオンラインショップ PAGE TOP antibacLabotories (シンガポール)とEvonik Goldschmidt GmbH(ドイツ)の共同開発により実現された「カプセル化技術」。 空気中に散布されたantibac2Kミストが浮遊するウイルスや、細菌・悪臭の元を包み込み不活化します。 マジックボールは専用の空気洗浄液antibac2Kソリューションを空気中に噴霧することで空気清浄を行います。 そのantibac2Kソリューションにはアロマ成分も含まれているため、アロマの香りを楽しむことが出来ます。 カプセルか技術による、空気清浄方法で、他の空気清浄機にはない「消臭」+「香り」の機能を付加することに成功致しました。 アロマの香りは、グレープフルーツやユーカリなど定番のものから、無香料のものなど、約30種類の香りをお楽しみ頂けます。 その日の気分でご使用頂くソリューションの香りを変えてみてはいかがでしょうか? マジックボールの空気清浄の特徴は、空気中に浮遊しているウイルスや悪臭の元をミストで包み込み除菌・消臭を行う『カプセル化テクノロジー』です。 吸い込んで空気を清浄するのではなく、ミストを散布して空気を清浄しているため、他社の空気清浄機よりサイズ、パワーが小さくても、広範囲の空気清浄を実現しています。 この『吸い込まない』という新発想が、直径わずか20cmという小型空気清浄機ながらも、約20畳という広範囲の空気清浄を可能にしました。 マジックボールのカプセル化技術を含む空気清浄機能は、antibac2Kソリューションに凝縮されています。 そのため、antibac2Kソリューションの成分を変えたり、バージョンアップすることで、空気清浄機能に様々な能力を付与することが可能となっております。 たとえば、通常のantibac2Kソリューションに、アンチスモークリキッドという、ソリューションを混ぜると、タバコの有害物質や臭いのもとを不活化してくれるなど、 オプション能力を付与することができます。正に、ハードはそのままで、ソフトウェアを更新、カスタマイズしていく感覚に似ていますね。 空気清浄機本体のサイズと、その空気清浄機の空気清浄範囲を相対的にみたときに、弊社が独自で算出した数値により、マジックボールが持つ性能の高さが顕著に表れました。 例) 高さ30cm×幅30cm×奥行30cm/6.
2021年06月17日更新 ハウスダスト、花粉、PM2. 5、ウイルスなど、目に見えない嫌なものはたくさんあります。空気清浄機は、それらを除去してきれいな空間にしてくれるため、プレゼントに大変人気です。今回は、【2021年最新情報】として、加湿機能やアロマ付きなど人気の空気清浄機をご紹介します。ぜひ参考にしてください。 空気清浄機がプレゼントに人気の理由や特徴は? 空気清浄機がプレゼントに人気の理由 花粉症やハウスダストアレルギーに悩む方が増えている ペットの臭いや抜け毛に悩む方も多い 赤ちゃんをウイルスや細菌から守ることができる 花粉症やハウスダストなどのアレルギーに悩む方は、年々増加しています。そのため、家のなかや寝室で楽に過ごせるよう、空気をきれいにしてくれる空気清浄機がプレゼントにも人気です。 また、猫や犬などのペットを飼っている家庭では、その臭いが気になったり、ペットの毛に悩んだりすることも少なくありません。そんな家庭にも、空気清浄機は喜ばれるプレゼントになります。 さらに、赤ちゃんがいる家庭では、アレルギーはもとより、インフルエンザなどの感染症にも気を遣います。赤ちゃんが誕生したときのことを考えて、結婚祝いに空気清浄機を選ぶ方も多いです。 プレゼントする空気清浄機の選び方は? プレゼントする空気清浄機の選び方 置く場所を想定して選ぶ 何をどの程度除去するのかや付加機能などをしっかり確認する メンテナンスの簡便さと低ランニングコストかどうかもチェックする 空気清浄機をプレゼントする際には、置く場所を想定して選ぶことが重要です。リビングで使う場合には大きめでもそれほど問題ありませんが、玄関や寝室、車のなかで使うのであれば、小型のものや、コンパクトタイプが喜ばれます。 また、埃・花粉・PM2. 5・臭いなど、何をどの程度除去するのかといった効果や性能もきちんと確認しましょう。さらに、加湿や除湿などの付加機能も、相手の方のニーズをリサーチしたうえで選ぶことをおすすめします。 他にも、フィルター掃除などメンテナンスの簡便さや、低ランニングコストかどうかもチェックポイントです。アロマ空気清浄機のなかには専用のソリューションが必要なものもあり、意外とランニングコストがかかる場合もあります。 空気清浄機をプレゼントするときの予算は? おすすめの卓上空気清浄機人気比較ランキング！【アロマ機能付きも】 モノナビ – おすすめの家具・家電のランキング. 空気清浄機は、低価格なもので3, 000円台から、高級なものでは30, 000円程度のものまであります。 「タッチスイッチ スリムエアクリーナー」は比較的安価で3, 000円台から手に入りますが、「ダイキン 加湿ストリーマ空気清浄機 スリムタワー型」は30, 000円程度と高めです。 全体的に見ると、プレゼントにぴったりの上質でおしゃれな空気清浄機は、5, 000円~20, 000円程度で選ぶことができます。 結婚祝いのプレゼントにもおすすめの人気の加湿空気清浄機 新しい生活を始める部屋のなかの空気をきれいにし、潤いもプラスしてくれる加湿空気清浄機は、結婚祝いにぴったりです。いずれ赤ちゃんが生まれたときにも重宝してもらえるおすすめの3点をご紹介しましょう。 シャープ加湿空気清浄機 KC-30T6 「シャープ加湿空気清浄機」は、花粉はもとより、PM2.
5も除去できる高性能が特徴です。ワイドな背面から吸引するため、効率良く集塵できます。 プラズマクラスターで静電気を除去しながら、花粉・埃・微小粒子を集めた後は、静電気を帯びたフィルター繊維にしっかりと吸着させます。そのため、フィルターの目詰まりがしにくく、吸着物が外部に戻ることもありません。 また、1時間当たり0. 08円という電気代の安さも魅力です。赤ちゃんが生まれると24時間空気清浄機をフル稼働させることも珍しくないため、もうすぐ家族が増える授かり婚の方の結婚祝いにも喜ばれます。 参考価格 17, 700円程度 シャーププラズマクラスターKC-F50-W 加湿空気清浄機 「シャープ プラズマクラスター 加湿空気清浄機」は、比較的スリムなので、新婚家庭の部屋でも邪魔になりません。コンパクトでありながら、空気清浄機能は15畳まで対応しますので、リビングにも置くことができます。 背面でワイドに吸引する他、PM2. 【公式サイト】36,000円のマジックボールは本当にインテリアなのか？マジックボール能力比較！のマジックボール商品一覧-アロマ・空気清浄機の通販. 5など微小な粒子が99. 97%以上も集塵可能です。高濃度プラズマクラスターで静電気を除去しながらの集塵のため、効率良く空気をきれいにします。 さらに、汗やタバコの臭いなども吸着するダブル脱臭フィルター採用で、嫌な臭いが抑えられるのもポイントです。この脱臭フィルターは10年間交換不要なので、ランニングコストも抑えられます。 16, 000円程度 アイリスオーヤマ加湿空気清浄機 「アイリスオーヤマ加湿空気清浄機」は、左右と前面下部の3か所から空気を吸い込むため、床近くの埃や花粉などもしっかりと吸い取ってくれるのが特徴です。おすわり期やハイハイ期の赤ちゃんも、安心して床で遊ばせておくことができます。 3種類のフィルターが、埃や髪の毛、タバコ・ペットの臭い、花粉・ウイルス・PM2. 5などを強力に吸着して逃しません。カビ菌やダニの糞も99. 9%以上除去しますので、アレルギーの心配も軽減します。 また、風量は、静音・標準・強力の3段階に調節できますので、夜間に寝室で使う際にも音が気になりません。さらに、エアコンでより乾燥しがちな冬の室内も、加熱式で加湿するため、室温を下げずに潤いが追加できるのも嬉しいポイントです。 10, 500円程度 口コミの評判 加熱式の加湿器、空気清浄機が独立しているのがいいです!
空気清浄機 も欲しいけどできれば アロマ を楽しめるものがいいなと考えている人に!今回は空気洗浄機能もアロマ機能も備えた商品と、購入しやすい1万円以下の商品を紹介します。 電気代は1kWhあたりの電力量料金を27円で計算しています。 機能重視派はこちら!アロマ空気洗浄機 どうせ買うなら多少値が張っても、空気清浄機の機能も優れていてアロマも楽しめるアロマ空気洗浄機が欲しいという人に!口コミでも人気のある4万円以内の商品を紹介します。 パナソニック F-VKL20-W 消費電力 うるおいアロマモード24W(50Hz) 1時間の電気代 0. 65円 畳数 8畳 価格 オープン価格 空気清浄機能とアロマ機能の他に、加湿機能も兼ね揃えたパナソニックのF-VKL20-W。アロマモデルの、まるでコロンの入れ物のような見た目なので置く場所を選びませんね。空気清浄運転には「留守掃除」と「おまかせ」、加湿空気清浄運転では「うるおいアロマ」「おやすみアロマ」のモードに設定が可能なので用途に合わせてどんな場面にも活躍しそうです。 出典: 加湿空気清浄機 F-VKL20 [適用床面積]空気清浄:8畳(13㎡) 商品概要 | 空気清浄機 | Panasonic Natur ナチュール マジックボール マジックボール/Mサイズ 20W 0. 54円 10畳 29, 000円(税込) antibac2Kでは、様々なカラーのまいっくボールの他にもマジックムーン等のユニークな商品が揃っています。空気を吸い込んでフィルターに通すことで空気を洗浄する空気清浄機が一般的ですが、マジックボールはミストを散布することで空気を除菌・消臭します。 夜はLEDがロマンチックに演出してくれる可愛くもカッコいいマジックボールなら、インテリアにも最適ですね。安価でこのデザインに似た空気清浄機もたくさん販売されていますが、マジックボールの機能にはかなわないようです。 出典: 【公式サイト】Natur ナチュール マジックボール/Mサイズのマジックボール商品ページ-アンティバック・アロマ・空気清浄機の通販 シーロマ DAA T-20 25W 0. 68円 15畳 37, 800円(税込) 家族が集まるリビングなどのスペースが広い所に最適なアロマ空気清浄機です。清浄機から放出されるシーロマのミストが嫌な臭いや細菌、花粉などをキャッチして空気をクリーンにしてくれます。選べる香りは全部で7種類あるので、お気に入りを見つけてクリーンな空気と香りの両方を楽しめそうですね。この会社では他にも、携帯に便利なアロマ空気清浄機シルベールT-10というのも販売していますよ!