生活習慣病は日常生活の行動の積み重ねが原因 生活習慣病は毎日の生活習慣の積み重ねによって発症したり、進行したりするものです。食生活の乱れ、過剰な飲酒、喫煙、運動不足、わかっていてもついつい…という方も少なくないはず。 日本では食の欧米化が進み、10年前と比べ、魚や野菜を食べる量が減り、代わりに肉食が1割増えました。 もちろんこの食生活の変化も生活習慣病の原因の一つとして挙げられており、「野菜の摂取量が少ないと生活習慣病の発症リスクが高まる」ということもわかっています。 食生活だけが原因ではありませんが、食生活は喫煙と同じくがん発生原因の30%に上るという アメリカ・ハーバード大学の推計 もあるほどです。 1-1. 生活習慣病になる7つの原因とは 1. 不規則な生活 食事の時間が決まっていない、睡眠不足や時間が不規則だったりする生活を長年続けると、生活習慣病を引き起こす原因となります。 不規則な食事は体脂肪をためこみやすい体になってしまいます。 国民栄養調査では「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」という調査結果もあるほどです。 なぜ体脂肪をためやすい体になってしまうかというと、食べ物を長時間食べないと体が危機を感じて食べ物が入ってきたときにできるだけ吸収しようという現象からおきています。 また1食抜くと次の食事でたくさん食べてしまうことにもつながります。 朝食を抜きがちの人は、野菜ジュースや果物など手軽にとれるものをお腹に入れておきましょう。 昼食まで待たずに何かしら食べておくことがポイントです。 2. 生活習慣病とは？絶対に知っておきたい原因と予防法 | 保険の教科書. 食生活の乱れ 日本人の食生活は戦後の復興とともに生活環境も豊かになりました。 ヘルシーな日本式食生活の和食から油や肉がたくさん使われた欧米的な食生活に変化し、ファーストフード、コンビニの弁当やスナック菓子、スーパーのお惣菜などが普及し、24時間いつでもどこでも手軽に食べられる時代になりました。 油や肉類、卵、バターなどの動物性脂肪が多く使われた食品が増えた結果、肥満の人口が増え、生活習慣病の増加へとつながりました。 3. 飲酒や喫煙 私たちの身近にある嗜好品の数々。過度な摂取は生活習慣病を招いてしまう可能性があります。 お酒は適量であれば血行の改善やストレス解消、精神的なリラックス効果をもたらしてくれますが、飲みすぎてしまうと消化器系のがんや糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風といった様々な生活習慣病の原因となってしまいます。 たばこも特に気をつけなければいけません。 他の生活習慣病に比べ死亡リスクが高く、諸外国でも禁煙運動がすすめているほどです。 たばこもがんの発生や動脈硬化をすすめたり、近年増加している慢性閉塞肺疾患の最大の原因ともいわれています。 4.
まとめ 生活習慣病のほとんどは自覚症状がなく、気がつかないうちにどんどん進行してしまう恐ろしい病気です。 万が一かかってしまった場合、長期の入院や介護状態になってしまうこともあります。 日ごろから食生活や運動など、生活習慣の見直しをすることが大切です。
塩分は控えめにする 加工食品や外食などで必要以上の塩分を摂取されている方も多いのではないでしょうか。 スーパーやコンビニで売られているお惣菜や練り製品などのとりすぎは要注意。 また同じ塩でもミネラルバランスの取れた天然塩を取るのが良いでしょう。 4. 魚を食べよう サバやイワシに多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)の不飽和脂肪酸は血中の中性脂肪やコレステロールを調節する働きがあります。 魚類や植物油に多く含まれるので食事に積極的に取り入れるようにすると良いでしょう。 5. 『生活習慣病』どんな病気か本当に知ってますか？ | 健康チェック | 健康トピックス | 一般社団法人 福山市医師会. 過剰な飲酒は要注意、週に2日は休肝日 過剰な飲酒は肝臓の機能を低下させるだけでなく、中性脂肪を燃やしたり動脈硬化を進行させてしまう可能性があります。 もちろん適量でも毎日飲めば肝臓に負担をかけてしまうので、週に2日はお酒を飲まない日を作り、肝臓を休ませてあげましょう。 6. 植物性と動物性の脂質は2:1にしよう 魚や植物の油以外の動物性脂質には飽和脂肪酸が多く含まれています。 飽和脂肪酸には血中の悪玉コレステロールを上昇させる働きがあるので食べ過ぎはおすすめしません。 不飽和脂肪酸もとりすぎると動脈硬化や脂質異常症の原因となってしまうので気を付けましょう。 7. こまめに歩く習慣を身に付ける ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈硬化を防ぐ作用がある善玉コレステロールを上げたり、インスリンの働きをよくするなどの効果があります。 駅を利用する際にはエスカレーターではなくなるべく階段を使ったり、目的地の1駅手前で降りて歩くなど、習慣化することが望ましいです。 スマートフォンをお持ちの方は歩数計のアプリを入れてどれくらい歩いたか計ってみるのも楽しそうです。 8. たばこは吸わないようにする たばこは血圧を上昇させ、動脈硬化を進行させてしまいます。肺がんなどの肺疾患の原因になるだけでなく、胃潰瘍や気管支炎、咽頭がんや胃がんなどさまざまな病気を引き起こす原因となります。 喫煙されている方はいきなり禁煙することは難しいと思いますが、まずは休煙するつもりで挑戦されてみてはいかがでしょうか。 2-2. ストレスをためない4箇条 趣味を持ち、気分転換ができるようにする 疲れたときは休息をとり、質の良い睡眠をとるようにする 家族や友人とよく話をし、不満や問題を一人で抱え込まない 失敗やミスをあまり気にせず、完璧をもとめすぎないようにする すべてはできなくても、なるべく心がけるようにすることでストレスがあっても上手に解消することができるようになります。 ストレスは自分が知らない間にかかっているときもあります。 ですのでいかに上手にストレスを解消できるかが重要です。 3.
もしくは毎日のストレスをお酒を飲むことで発散していたり、切り替えたりしている人もいるかもしれません。 しかし、大酒を飲むことは様々な疾病を誘発する原因であることも否定できない事実です。 そこで、毎日お酒を飲む方は、 1日20g (日本酒に換算すると一合程度)を目安 に楽しむのがオススメです。 このように身近で少し意識すると変えられる生活習慣はたくさんあります。 生活習慣病予防とは新しい生活を継続して、習慣化しましょう。 自分が取り組みやすい方法で、身近なところから生活習慣病予防を始めてみましょう。 そして無理なく継続することが大切です。 新しい生活習慣病?メタボリックシンドロームとは? メタボリックシンドロームという言葉を知っていますか? テレビ放送や健康診断などで、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?
悪しき生活習慣がもたらす現代病 生活習慣病とは、その名の通り、生活習慣が原因で発症する疾患のことです。偏った食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、過度のストレスなど、好ましくない習慣や環境が積み重なると発症のリスクが高くなります。 生活習慣病には、高血圧、脂質異常症、糖尿病などがありますが、これらは自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行し、脳や心臓、血管などにダメージを与えていきます。その結果、ある日突然、狭心症や心筋梗塞、脳卒中など、命に関わる恐ろしい疾患を引き起こすことがあります。そのため、生活習慣病は"サイレントキラー"と呼ばれています。 いうまでもなく、心筋梗塞などが起こってからでは手遅れです。高血圧、脂質異常症などと診断されたら、たとえ症状がなくても、食事や運動など生活習慣を見直し、治療に前向きに取り組むことで、これらの恐ろしい疾患の予防に努めることが重要です。 巷でよく聞く"メタボ"との違い 生活習慣病と、巷でよく聞くメタボリックシンドローム(略してメタボ)とはどう違うの? 疑問に思った方がいらっしゃるかもしれません。たしかに生活習慣病とメタボリックシンドロームは似ていますが、少し違います。メタボリックシンドロームとは、内臓肥満(内臓脂肪の蓄積)があり、血圧、脂質値、血糖値のうち2つ以上に異常を認める症候群のことをいいます。 ここで注意が必要なのが、高血圧、脂質異常症、糖尿病の診断基準に比べて、メタボリックシンドロームの血圧高値/脂質異常/高血糖の基準はやや厳格であるということです。「私は健康診断で高血圧といわれていないから大丈夫」と思っていても、内臓肥満があり、他の検査値異常と合併していたらメタボリックシンドロームに該当することがあるため、油断は禁物です。 メタボリックシンドロームの診断基準 ウエスト周囲径 男性 85 cm以上 女性 90 cm以上 次の項目のうち2つ以上当てはまる場合 高トリグリセライド (中性脂肪)血症 150 mg/dL以上 かつ/または 低HDLコレステロール血症 40 mg/dL未満 収縮期血圧 130 mmHg以上 拡張期血圧 85 mmHg以上 空腹時高血糖 110 mg/dL以上 メタボリックシンドローム診断基準検討委員会:日本内科学会雑誌 94(4):188,2005より改変 今すぐ改善!内臓脂肪型肥満 内臓脂肪型肥満を改善することは、生活習慣病改善への第一歩です。
こんにちは。 私も同じ立場だったら、丁寧に欠席のお返事をします。もちろん、 電話&ハガキ、そして祝電のフォローは忘れずに。一度、出席のお 返事を口約束でもしているのならば、相手も頭数に入れて考えてる でしょうから、もし可能であれば、招待状が届く前に伝えると良い かもしれませんね。招待状1通だって結構なお値段するものだし。 自分が披露宴をした時は「今付き合いがあって、これからもお付き 合いを続けていきたい人」のみを招待しました。出席するときも同 じかな、、と思っています。心からお祝いしたい気持ちがない義理 での出席することも、ある意味相手に失礼かなと考えているし。 でも、本当に時々「なんで私が呼ばれるワケ! ?」って人から招待 を受けることがありますよね~。その都度、上記のように出席・欠 席を判断しています。 欠席の理由は、「嘘も方便」でね。 ご祝儀を用意したり、休日をつぶしてまで出席せねばならない理由 はあるかな?丁重にお断りして問題なしでしょう。口約束とはいえ 一度は行くといった手前、祝電を打てばさして印象悪くすることな いと思います。親しくないなら、お祝いの品までは気を遣わなくて いいのでは?あまり深刻にならないで~。 投稿の内容の状況から言えば、断っても問題ないと思います。 でも私だったら招待された以上、スケジュールが合わないなどの、 よっぽどの理由がなければ、お祝いにかけつけるようにしていま す。 理由としては、そこから始まるお付き合いもあるからです。あとに なって、私の経験のなかで、「行っといて良かった。」と思うことの ほうが多いというのもあります。 自分も結婚式をする側になったとき、そんなに仲良くはないけれ ど、これからお付き合いをしていきたい人、お付き合いをするであ ろう人は、招待しました。招待した皆さんは、快く来てくださって ありがたかったですよ。もちろん、今は仲良くさせていただいてい ます。 まひろ77さんが、これからそのお友達と、仲良くしていきたいな らば、ご出席されてもよいのでは? もし、それほどでもなければ、話は別ですが。 結婚式を欠席してしまうと、お互いのしこりとなり、なんとなく疎 遠になってしまうこともありますよ。
結婚式はおめでたいもの。お祝いには是が非でも駆け付ける~なんてイメージもありますが、中にはそうでないこともあるよう。そこで、招待された結婚式に「行きたくない」と思ったことがあるか、20~30代の女性に本音を直撃してみました!すると、49%もの人が「行きたくないと思ったことがある」という結果に。想像以上に多くてびっくりしましたが、その理由って? 【行きたくない結婚式の断り方】大して仲良くない友達への連絡・ご祝儀など！. 行きたくない理由は"人数合わせ? "が断トツ ●「式の直前に声を掛けられた。人数合わせなのがバレバレ」(29歳) ●「不倫の末の結婚。しかも元嫁も今嫁も両方友達」(30歳) ●「ずっと会っていない友人の結婚式で、知り合いが1人もいなかった」(30歳) ●「結婚式3日前に急に声を掛けられた。明らかに人数補填(ほてん)だったのに『招待状送ったのに返事なかったから』とうそを言われた」(29歳) ●「他に全く知り合いがいないのに、余興で知らない相手と歌を歌うように言われた」(36歳) ●「あまり仲良くない友人の結婚式。お車代の出ない遠方の結婚式」(32歳) お祝い事だからとはいえ、出席をためらう気持ちも納得の理由がずらり。祝福したい気持ちがあったとしても、誘われ方や相手との関係性によっては、気持ちよく出席できないこともありますよね…。では、そんな"行きたくない"結婚式、最終的には出席したの? 迷った末の出席、「行ってよかった」が多数 こちらも聞いてみると、「出席した」と答えた人は47%。わずかに半数には及ばなかったものの、実際に出席した感想も聞くと、82%の人が「よかった」もしくは「ふつう」と答える結果に。 ●「きれいな花嫁姿を見られて嬉しかったし、久しぶりに会う同級生とも話ができた」(25歳) ●「人数合わせと思ったけれど、挙式自体は素敵で、楽しめたのでよかった」(37歳) ●「親やゲストへの感謝の気持ちが詰まった式だったので、逆に行ってよかったと思った」(24歳) 行く前のモヤモヤも、結婚式の幸せムードで一転するのかもしれませんね。もちろん中には ●「アウェー過ぎて新婦と話もできず、写真も撮れなかった」(33歳) ●「思い入れがない分、感動もしなかった」(33歳) ●「気持ちが乗りきれなかった。幸せそうな姿を見られたことはよかったけど、疲れてしまった」(39歳) など、後悔を感じさせる声もありますが、今後もお付き合いを継続させていきたいと思う相手ならば、後々の関係性も考え、"迷うなら出席"が無難かも!?
結婚した話 こんにちは、りっこです。 今日は自分の結婚式のことを思い出して書いていきたいと思います。 結婚式に招待する友人ってどこまで招待すべきか悩みませんか? この呼ぶ友達、呼ばない友達の線引きって難しい・・・・ 全員呼ぶべきか? 逆に結婚式に招待して相手に戸惑われてしまわないか? そこまで仲良くない友達に結婚式に誘われた場合みなさんならどうしますか?その子は同い年で出会… | ママリ. 呼ばなかったことによるトラブルはないか? 会場の席数の問題もあるし…。 私は結構悩みました。 正しい答えはないかもしれませんが、プランナーさんからのゲストを選ぶ際のアドバイスや、結局私はどんな風に選んだのかを書いていきますね。 それから、呼ばなかった友達と後日再開し、どうだったか(笑) をお話していきたいと覆います。 結婚式に友達はどこまで招待する? 結婚式に招待するゲストを決める際、大変悩みました。 私の大まかなお友達の状況は以下の感じです。↓ 高校時代の友達6名 大学のゼミの友達全員で15名 大学のサークルの友達8名 バイトの友達全員呼ぶと数限りなく… 小学校、中学校の友達はいない。 もし、アドレス帳に登録してありここ最近のお友達を全員呼ぶことになれば、 その数は私の友人だけで40人以上になってしまいます。 もちろん 披露宴会場の広さが十分で、かつ、その40人近い友人たちがみんな喜んで私の結婚式に出席してくれるのであれば、呼ぶに越したことはないかもしれません。 でも、友達の中には、 「え?最近会ってないけど、結婚式への招待?人数合わせかな?」 って思わせてしまう人もいるかもしれません。 そもそも、私の場合は、披露宴会場の広さ的にも友達は20名ちょっとくらいしか呼べませんでした。 なので、招待する友達については悩まなければならなかったんですね。 結婚式場のプランナーさんが考える呼ぶべき友達とは?
きっと沢山の幸せがやってきますから(^o^) りんごひめさん (32歳・女性) 残念な友人ですね 公開:2015/09/18 役に立った: 2 正直つらい、お金かかるって・・・。今までの15年の友情よりもお金が大事だなんて、残念だし悲しくなりますよね。本当に迷惑なら、負担かけたくないし無理してまで来ないでねって言いたくなりますね。 「縁を切る」まで思い詰める必要はありませんが、今後こちらから無理して関わらなくていいと思います。その友人は気にせず、結婚を心から祝福してくれる方々を大切に、式の準備を楽しんでくださいね! いとさん (32歳・女性) 今はそっとしておく 公開:2015/09/18 役に立った: 0 長いお付き合いの友人がそのような態度だととてもショックですね。 きっとお友達は寂しいのではないでしょうか?
僕の友人には既婚者が何人もおり、自分の式の時にその既婚者の配偶者まで入れると対応しきれない人数になるので、新郎も(新婦も嫌だが)呼ぶつもりはないですし、これをきっかけに家族ぐるみの付き合いを始めるつもりでしょうか?しかし、僕は一切そのつもりはないので、考えるまでもなく丁重にお断すべきですよね。 自分だけ出ておいて呼ばない、これは非常識ですしね・・・ 僕ならいくら友人の奥さんでも大して会話もしていない人を披露宴に呼んだりしないと思います。 ご祝儀だって、確かにひとり3万よりふたり5万の方がいいかもなんて一瞬、意地汚いことを思いましたが、でもお金ごときで後悔するなんてバカバカしいですよね。 トピ内ID: 9239854335 トピ主のコメント(2件) 全て見る 💄 葵 2009年11月5日 10:34 人数あわせじゃないの?
仲良くない子から結婚式に呼ばれたけど・・・ まひろ77 2002/12/17(火) 22:46 先日仲の良い友人の結婚式に参加した時、久々に会った子に 3月に式を挙げるから来て!と誘われついついOKしちゃいまし た。 まだ招待状はきていません。 彼女は友達の友達って形で知り合い、地元の友達と数人で集まった 時に顔を合わせる程度。知り合って7,8年は経つのですが・・。 はっきり言って仲良しではないです。 最初は地元の子もみんな参加するし!って思ってたけど、 お稽古事もあるし(まあ、これは休めるけど・・・)、たいして仲 良くない子に3万のご祝儀出して無理にいくのも・・・。 地元友達の中では私が一番彼女と親しくないので、式に参加しても 一番後ろの席だろうし・・・。 でも参加しなかったらしないで、何かプレゼントするべきですか? それもまた面倒だし・・・だったら参加した方がいいのかな・・ と。プレゼント渡すにも2人きりで今まで会ったことないし、会話 もなさそうだし・・・。 私ともう一人の友人が彼女とは学校も違ったし、接点が殆どないの で、呼ばれても2次会だろう、って思ってたので、呼ばれて逆に驚 いてます! どうすればいいと思います??? アドバイスをお願いします!!! 古いレス順 新しいレス順 (レス件数: 14 件) 結婚式の招待状が来てお断りすると言うのは よっぽどの理由がない限りはしないものだと思います。 まひろ77さんのことを大事な友人だと 思ってくれているんだと喜んで お祝いしてあげて欲しいなと思います。 まひろ77さんが未婚か既婚かわかりませんが そういう場合、自分の結婚式の時にも呼ばなくては ならなくなったりしてちょっと面倒ですよね。 puzzleさん、ご意見有難うございます。 やっぱりせっかく呼んでくれたから、行くべきですよね。 前向きに考えてみます! アドバイスどうも有難うございます♪ ちなみに私は未婚です。当分、結婚もな~んの予定もないんですけ どね(笑)。 行った方がいいと思います(笑) 私の周りでも、実はこういう問題が最近勃発して、間に入ってかな り大変かつ面倒な思いをしちゃったんですけどー(笑) 私の結婚式で、超久々に再会したバイト仲間で、それこそさほど仲 良くもない子達(少なくとも、呼ばれた側はそう思っていた。。) を、ごっそり自分の結婚式に呼んじゃったの(笑)呼ぶ側も、やっ ぱり考えて欲しいなってのは感じましたねえ。正直。 やっぱり呼ばれるとお金かかるわけじゃないですかー。 それはいいんだけど、え?何で呼ばれる?