こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、親指の痛みを改善する「母指球筋リリース」の方法についてお伝えします。 あなたは、こんなお悩みがありませんか? ・親指を曲げると痛い ・物を持ち上げようとすると親指が痛む ・物を開けようとして指を回すと、親指が痛む もし、あなたがこんな症状でお困りでしたら、それは「母指球筋」が固まっているからかもしれません。 母指球筋は親指の付け根にある、大きな筋肉(肉球みたいなもの)です。 まず、母指球筋からみていきましょう。 今回は、母指球筋は4つの筋肉で構成されています。 ・短母指屈筋 ・短母指外転筋 ・母指内転筋 ・母指対立筋 今回はその中でも、短母指屈筋、短母指外転筋、母指対立筋を調整していきます。 まず、その詳細な図がこちらです。 この中でほぐして頂きたいポイントは2点です。 まず1点目は、この3つの筋肉の間(筋間)です。 これらはよく癒着しやすいので、間を割くようにほぐしていきます。 まず外側の母指対立筋をほぐしながら内側にいくと、短母外転筋(太い筋肉)との間の溝が触れ、 さらに内側に行くと、短母指屈筋との間の溝を触ることができます。 この溝を割くようにほぐしたら、今度は短母指外転筋(太い筋肉)全体を触りながら、その中でもとくに固まった場所をほぐしていきます。 ここまでほぐして頂けると、親指の痛みが改善してきますので、 ぜひ、チャレンジしてみてくださいね! それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
・ 親指の腹の中心がシナシナ ・ 親指の延長線上が白っぽい ・ 手のひらの真ん中を押すと、フニャフニャしている ・ グーパーを1秒間に2回以上できない ・ 指先に力が入りにくい 【もむところ】 ▶ 間脳の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の腹の真ん中。指紋の中央 ■ もみ方 反射区を逆の手の人さし指の第2関節に当て、グーッと7秒間、強く押しつける。 ▶ 背骨下部の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指と手のひらの境目のシワから親指2本分下。関節の内側 ■ もみ方 関節の内側の際に、逆の手の親指の先を入れ込むようにして、グーッと7秒間押しもむ。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 症状別もみ方 「糖尿病」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め! ・ 手のひらの色が全体的に赤い ・ 手のひらの凹凸が少ない ・ 左右の手が同時にしびれることがある ・ 指先のケガがなかなか治らない ・ アレルギーではないのに手がカサカサしてかゆい 【もむところ】 ▶ 膵臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の付け根の筋肉がプクッと膨らんで、最も高くなっているところのすぐ上 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指を立てるように当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 脾臓の反射区:左手 ■ 反射区の見つけ方 左手の薬指と小指の股から親指の幅1本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の先を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 症状別もみ方 「耳鳴り」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め! ・ 薬指の先が張っている、もしくはシナシナ ・ 薬指や小指の腹に縦ジワが寄っている ・ 親指の先端がペチャンとしている ・ 手のひらの真ん中が白い ・ 第一関節から上の指先の色が赤か赤紫 【もむところ】 ▶ 耳鼻の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 薬指と小指の爪の付け根の両側。左手は右の耳鼻、右手は左の耳鼻に対応 ■ もみ方 薬指の爪の両側にある反射区を、逆の手の親指と人さし指でグーッと7秒間、挟み込むようにして押しもむ。小指でも同様に行う。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 大脳の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の先端。左手は右脳、右手は左脳に対応 ■ もみ方 反射区を逆の手の人さし指の第2関節に当て、グーッと7秒間、親指を人さし指に強く押しつける。 症状別もみ方 「免疫力アップ」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め!
筋トレBIG3の1つである ベンチプレスの正しいやり方 について解説します。 美しい上半身を作り上げるにはベンチプレスは欠かせません。 この記事では、 ベンチプレスの効果 ベンチプレスの正しいやり方 ベンチプレスのバリエーション5選 ベンチプレスのよくある間違い を解説し、あなたが正しく効果を出すためのベンチプレスの情報を紹介します! 村上哲也 健康管理士・サプリメントアドバイザー 人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉 ベンチプレスで鍛えられる筋肉はほとんど全身に及びますが、ここではメインの3つの筋肉に絞って紹介します。 どこの筋肉に効くかを知っておくと、実際にやったときに上手に効かせることができるので、理解していきましょう。 1. 手のひら内側の親指付け根のしこり - 筋肉･靭帯 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 大胸筋(胸の筋肉) 大胸筋は 胸を全体的に覆っている大きな筋肉 で、全身では5番目、上半身では三角筋に次ぐ体積を持ちます。 いわゆる「胸板」にあたる部分で、 上半身のカッコよさを求めるなら必須の筋肉 。 ベンチプレスで一番メインで鍛えられる部位です。 他にも胸部には小胸筋、前鋸筋などの筋肉がありますが、ほとんど大胸筋の下に隠れており、一緒に働きます。 【参考】 自宅でできる大胸筋の自重トレーニング8選! 2. 三角筋(肩の筋肉) 三角筋は 肩関節を覆っている大きな筋肉 で、全身では4番目、上半身では最も大きな体積を持っています。 三角筋が肥大すると肩が砲丸のように丸くなり、 肩幅の広いたくましい印象 を与えることができます。 バーベルを胸から上げるときの後半でよく使われるのですが、肩に効きすぎると怪我の原因になるので注意が必要です。 肩関節は非常に複雑で、他にもローテーターカフと呼ばれる細かな筋肉群が重なり合っており、ベンチプレスではこれらの筋肉も鍛えることができます。 3. 上腕三頭筋・前腕筋(腕の筋肉) 上腕三頭筋は 上腕の背中側に位置する筋肉 で、上半身では3番めに大きな筋肉です。 いわゆる「力こぶ」となる上腕二頭筋の反対側ですが、体積では上腕三頭筋の方が大きいため、 腕を太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えたほうが効率的 。 またバーベルを握って安定させる前腕の筋肉も使われるため、血管の浮き出たたくましい前腕をつくるのにもベンチプレスは適しています。 ベンチプレスで得られる効果 ベンチプレスで得られる効果について、3つのポイントに分けてまとめました。 これを読めば、ますますベンチプレスをやらずには居られなくなりますよ!
・ 親指の先が張っている、もしくはシナシナ ・ 手のひらや指に、よく湿疹ができる ・ 手のひらの真ん中をギューッと押すと、鈍痛がする ・ 手のひらと手首の間のシワが、くっきり寄っている ・ 手のひらと手首の色が違う 【もむところ】 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 間脳の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の腹の真ん中。指紋の中央 ■ もみ方 反射区を逆の手の人さし指の第2関節に当て、グーッと7秒間、強く押しつける。 ▶ リンパ節(全体)の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手首のシワ中央からやや親指寄りの、触るとグリグリする関節の内側にあるくぼみ ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の先を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 この記事は『安心』2020年9月号に掲載されています。
手首がうまく動かなかったり、物をつかむと痛んだりする「腱鞘炎(けんしょうえん)」 なかなか治らなくて、どうしたらいいか悩んでいませんか? 腱鞘炎は正しく予防と治療をしないと、逆に治りにくくなり慢性化しやすい疾患です。 ぜひ、今回の記事を参考にして、手首や指のわずらわしさや痛みから解放されてみませんか。 なかなか治らない腱鞘炎!そもそもどんな疾患でどんな症状がでる?
[別記事: 手のひら診断チャート&手のひら治療地図→ ] ■健康診断の数値別お勧めの反射区 (※反射区の位置は上記の別記事参照) 【ヘモグロビンA1c】 6. 5%以上→ 腎臓 の反射区、4.
肩甲骨と腰を近づけるようアーチを作る バーの下に目線がくるようにして、首・頭・肩甲骨の位置を固定し、足を床につけます。 腰ではなく背中を反らして、肩甲骨と腰を近づけて背中を縮めるイメージで行います。 肩甲骨を寄せて胸を張る 肩甲骨を寄せて胸を張って、胸の伸び縮みを感じながらバーを上下させてください。 このとき肩はすくませずに、首を長くするようなイメージを持つと上手く肩が固定できます。 バーは肩幅の1. 5倍・親指をかけて握る 手幅を決める時、肩の1.
損益計算書は、企業の経営判断の情報として、また経営成績を表示する報告書として用いられる重要な書類で、売上や利益、損失などを把握することで経営戦略を考える上でも必要なものです。 損益計算書と貸借対照表や財務諸表との違い 損益計算書の目的、特徴や科目 損益計算書の作り方 などから損益計算書について解説します。 1.損益計算書とは? 損益計算書とは 一定の期間内に、どれだけの収益が上がり、どれだけの費用が出て、どれくらいの利益となったかという財務状況を示す財務諸表のひとつ 。事業を行った結果、損失や利益がどう出たのかが分かる書類です。 企業では損益計算書を用いて経営判断を行ったり、株主や債権者などに経営成績に関する情報として提供したりします。 損益計算書を英語で言うと? 損益計算書は英語で「Income Statement」「Profit and Loss Statement」と呼ばれ、P/L(ピーエル)と略されることもあります。 損益計算書は企業がどれくらいの利益があるのか、どれくらいの損失を出しているのかを知ることができる決算書類です 部下を育成し、目標を達成させる「1on1」とは? 損益計算書とは？ 貸借対照表や財務諸表との違い、目的、特徴と科目、作り方、テンプレートについて - カオナビ人事用語集. 効果的に行うための 1on1シート付き解説資料 をダウンロード⇒ こちらから 【大変だった人事評価の運用が「半自動に」なってラクに】 評価システム「カオナビ」を使って 評価業務の時間を1/10以下に した実績多数! !⇒ カオナビの資料を見てみたい ●評価シートが 自在に つくれる ●相手によって 見えてはいけないところは隠せる ●誰がどこまで進んだか 一覧で見れる ●一度流れをつくれば 半自動で運用 できる ●全体のバランスを見て 甘辛調整 も可能 2.損益計算書と貸借対照表の違い 貸借対照表とは、企業がある一時点において、資産や権利をどのくらい所有しているのかを見る決算書 です。英語ではBalance Sheet(バランスシート)といい、実務上、B/S(ビーエス)とも呼ばれています。 貸借対照表は、資産の部、負債の部、純資産の部の3つに分かれて表記されており、3つのバランスから、会社のこれまでの利益や経営状態が把握できるのです。貸借対照表は一般的に四半期ごとまたは半期ごとに各決算期末時点で作成されます。 貸借対照表とは企業の損益計算を見る決算書です。資産の部、負債の部、純資産の部の3つの要素で成り立っています 部下を育成し、目標を達成させる「1on1」とは?
3つの視点で損益計算書を読む 貸借対照表と損益計算書からなる決算書。経営者たるもの、この決算書をきちんと読んで、自身のビジネスの状態・成績を把握しなければなりません。特に、損益計算書は一定期間の会社の経営成績を示すもの。今回は、この損益計算書(PL)を読む時の3つのポイントをもとに"見方・読み方・書き方"を解説していきます。 また、損益計算書、貸借対照表、キャッシュフロー計算書の3つをあわせた、財務3表という言葉を聞いたことがある方は多いと思います。この財務3表は、経営において重要となってきます。なかでもキャッシュフロー計算書は創業期においてもっとも重要になってきます。 冊子版の創業手帳(無料) では、創業期においてキャッシュフローが重要である理由や、キャッシュフローを改善する方法を詳しく解説しています。(創業手帳編集部) ※この記事を書いている 「創業手帳」 ではさらに充実した情報を分厚い「創業手帳・印刷版」でも解説しています。 無料でもらえるので取り寄せしてみてください。 損益計算書(PL)とは? そもそも損益計算書とはどんな書類なのでしょうか?まずは基礎的な部分を押さえておきましょう。 損益計算書(PL)とはどんな書類?
当期純利益はありますか? 損益計算書で一番に見るべきは、「当期純利益」です。 当期純利益は会社の1年間の経営成績であり、見れば黒字なのか赤字なのかがすぐにわかります。 最終的な儲けである当期純利益がないと、会社に利益が蓄積しないため、資本金を食い潰すことになってしまいます。 当期純利益を積み上げていき、経営基盤を安定させましょう。 損益計算書の見方ポイント2. 営業利益だけでなく、営業利益率をチェックしよう 営業利益は主たる営業活動でいくら稼いだかをあらわしています。 ただし、この営業利益がプラスだから安心というわけではありません。 例えば、X社とY社、どちらも営業利益が1, 000万円とします。しかしX社の売上高は2億5, 000万円、Y社の売上高は20億円です。どちらの会社がよいと思いますか? 損益計算書とは. 答えはもちろんX社 です。 X社の営業利益率は4%あるのに対し、Y社は0. 5%しかありません。Y社は売上が少しでも減少すると赤字 になってしまいますね。 営業利益を見るときは、必ず「営業利益率」がいくらあるのかチェック しましょう。 営業利益率は、売上高に占める営業利益の割合をあらわしています。 算式にすると以下のようになります。 営業利益率=営業利益/売上高 営業利益率は会社の業種によって大きく異なるので、一概に何パーセント以上あればよいとは言えませんが、財務総合政策研究所 調査統計部調査統計課(財務省)が出している 法人企業統計調査結果(平成26度)によると、全産業(金融・保険は除く)の平均営業利益率は3. 7% となっています。 ホームページで検索すると簡単に調べることができますので、自社と同じ業種の平均の営業利益率と比較してみてください。 もし、営業利益率が低い場合は、改善する対策を考えましょう。 損益計算書の読み方|営業利益率を改善するためにはどうしたらいいの? いっぱい売っているのに、とても忙しいのになぜか利益が残らない。 営業利益率が悪いパターンによくあります。 では、どうしたら、営業利益率をよくすることができるのでしょうか? 損益計算書の読み方手法1. 取扱っているすべての商品・サービスごとの利益率を把握しよう 利益率を上げるイコール利益を上げればいいんでしょうと、やみくもに売上をあげようとしても、効率が悪くなったり、余計な費用がかかってしまったりします。 取扱っているすべての商品・サービスごとの利益率を把握し、利益率の高いものの売上げをあげるようにしましょう。 損益計算書の読み方手法2.