昼食後の眠気に悩む会社員や学生が多くいます。なぜ、昼食後、眠気に襲われるのでしょうか。 川口さん「原因の一つとして、食事による急激な血糖値の上昇が関係していると言われています。血糖値が上昇することで、オレキシンという脳内覚醒物質をつくる神経細胞の活動が低下してしまうのです。この反応が眠気につながると言われています。また、食べ物という報酬を得て体が満足した状態になることが、昼食後の眠気につながる面もあるようです」 Q. それでは、昼食後に眠気を催さないためにどのような対策を行えばいいのでしょうか。 川口さん「血糖値を急激に上げないことが大切です。食事の際は、次の3点を意識してください。 (1)よくかんで、ゆっくり時間をかけて食べる あまりかまずに飲み込むような食べ方や、おかずを食べる前にいきなりごはんをかきこんでしまうような食べ方は血糖値を急上昇させ、肥満を招くだけでなく、眠気にもつながりやすいので注意しましょう。 (2)野菜・キノコ・海藻を最初に食べる 野菜やキノコ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので、食事の最初に食べるとよいでしょう。これらの食べ物である程度、おなかを満たしてから、肉や魚といったタンパク質、最後に炭水化物のごはんへと食べ進めるようにするとよいでしょう。 (3)血糖値が上がりにくい食品を選ぶ 砂糖を多く使った食品は控えるようにしましょう。また、玄米、そば、全粒粉やライ麦など精製していない食品は血糖値を上げにくい食品です。ぜひ、これらの食品を選んでみてください。 そして、何より一番の解決方法は、夜しっかり寝ることです。厚生労働省の国民健康・栄養調査(2018年)によると、睡眠時間が6時間未満の人の割合は、男性は30代から50代、女性は40代から60代でそれぞれ4割を超えています。しっかりと睡眠をとるようにしましょう」
ランチ選びの落とし穴3つ 【参考】 ※ 心の不調を癒やすキウイの力 – ゼスプリ インターナショナル ジャパン ※ 豆を食べて健康生活①貧血対策 – 女子栄養大学出版部 ※ 鉄 – わかさ生活 ※ 4.鉄分を効率よく摂取するために – 太陽化学
ダイエット前に知っておきたい、貧血・隠れ貧血とは?
バランスよく食べているつもりでも、ダイエット中は必要な栄養素が不足しがちです。特に注意されているのが「鉄分」です。もともと女性に不足しがちなミネラルであり、鉄の吸収率自体も高くないことが理由です。 鉄分が不足すると疲れやすくなったり肌の血色が悪くなったりする他、代謝が落ちやすくなるので痩せにくくなる場合もあるといわれています。 ベジ活アドバイザーの筆者が、 ダイエット中に不足しがちな鉄分のとり方と鉄分の吸収率を高める食材の組み合わせ をご紹介します。 ■「鉄分」が不足するとどうなるの?
■ヘム鉄: 肉や魚などの動物性食品に主に含まれ、体内への吸収力が高い ■非ヘム鉄: 野菜や海藻類、卵黄などに含まれ、ヘム鉄に比べると体内への吸収力が低い ヘム鉄の体内への吸収率は10~20%、非ヘム鉄の吸収率は2~5%とされています。ですから、効率的に鉄分を補給するためには、特にヘム鉄を含む食品を意識して摂取することが大切です。 ──鉄不足解消に効く食材 それでは実際に、いろいろな食材の鉄分含有量を見ていきましょう。 ■ヘム鉄を多く含む食品 鶏レバー、豚レバー、牛レバー、牛ヒレ肉、ラム肉、牡蠣、カツオ、マイワシ、アサリ、シジミなど ■非ヘム鉄を多く含む食品 小松菜、ほうれん草、枝豆、そら豆、乾燥ヒジキ、ゴマ、高野豆腐や納豆、きな粉などの大豆食品など 前述したように、鉄分は比較的身体に吸収しづらい栄養分です。日々の食事に上手に取り入れる習慣をつけるようにしましょう。 ──食材の組み合わせも大事!
「エマージェンシー!デカレンジャー! !」 「ひとつ! 非道な悪事を憎み!」 「ふたつ! 不思議な事件を追って!」 「みっつ! 未来の化学で捜査!」 「よっつ! よからぬ宇宙の悪を!」 「いつつ! 一気にスピード退治!」 「むっつ! 無敵がなんかいい!」 「S. P. D!」 「デカレッド!」「デカブルー!」「デカグリーン!」「デカイエロー!」「デカピンク!」「デカブレイク!」 「特捜戦隊!デカレンジャー! !」 概要 「S.
!って感じで😂 悪ガキちゃん度合いでは、完全に妹ですが🙌 甘えん坊過ぎて、手がかかる姉💦 私がベタベタしたり、何でも一緒❤的な女子特有?の、感じが好きじゃないから😂姉はそれなので💦 我が子でも、苦手だー💦って思ってしまう時も🙌🙌🙌 暴れん坊な次女ですが、時期だよな〜とか、頑固だけどサッパリした性格なので💦 姉の方も、もう少しサッパリして〜とかは思ってしまう時も😂💦💦💦 大切な存在は変わらないですけどね〜😂😂😂 えー!!!カバーとかあるんだぁ!! とりあえず、今回は5年保証付けましたが🙄ちょっと見てみようかな🙄 7月18日
久しぶりに、パフェ友とパフェしに行って来ました 初挑戦のお店、 馬車道の「ミルピグ・パフェ部」 さんへ。 関内ホールの目の前なんですが、 今まで存在に気が付きませんでした。 ビルが外壁工事中でちょっとキョロキョロ。 看板もなかなかいい感じ こちらは、「チーズとワインのお店ミルピグ」の2号店で 本来ならば、お酒やチーズと合わせての 夜使いもできるというパフェ屋さん。 (パフェはけっこうボリュームがあるので 食事は軽くの方が良いと思われます) 店内は席数は少なく、テーブルはほとんど予約で埋まっていたので 平日だけど予約しておいてよかったです。 友人はすでにワクチン1回目が済んでおり 特に何にもなかったよーという報告。 ちょうどこの日は、私の母親も接種1回目の日でしたが やはり1回目は何もなかったようです。 さて、実は苺ミルクパフェがあるかと思っていたのですが どうやら終わってしまっていたようで スイカのパフェと限定のマンゴーパフェ (宮崎マンゴーのようでした。もっと高いかと思った!) パイナップルのパフェ、メロンのパフェ 紳士のパフェ(キャラメルバナナ・ピスタチオ・マスカルポーネ)と 淑女のパフェ(バナナ・キャラメル・エスプレッソ) 両方ともいつか食べてみたい フルーツトマトのパフェと抹茶のアフォガード 最初にお皿がサーブされます。 カットオレンジと、パンナコッタと、チーズ2種類。 さすがに元々チーズを出すのお店だけあって このチーズが美味しい。 ゴーダバジルは気に入って、買って帰りました まずはパフェ友の ピーチパインとフロマージュブランのパフェが来ました。 お皿があると、口をつける前に味見分お取り分けできていい フロマージュブランがすごく良かった。 私のマスクメロンのパフェ 一番下のシャンパンジュレが 本当にアルコールが残っていて、びっくり! シャンパンに合わせたいパフェでした パフェグラスの筒の部分も太目で 実際に食べやすいのも良くわかってる~ 2人ともこのお店が気に入って 再訪が決定しました メニューの入れ替わりもかなり早いようなので 燃えます~ ↑紅マドンナとかイチジクとか葡萄とか うに子の最近買ったもの・おすすめ
2021. 24 マンゴー 太陽のタマゴと普通の宮崎マンゴーって具体的にどう違うんだろう? こんな疑問にマンゴー販売歴20年以上の僕が、どこよりもわかりやすくお答えします。 本記事を読むことで太陽のタマゴと普通の宮崎マンゴーの違い(差)をスッキリ理解することができますので、ぜひ最後までご覧いただければと思います。 太陽のタマゴと普通の宮崎マンゴーの違い どちらも宮崎県産のアップルマンゴー(アーウィン種)で品種はまったく同じで […] 【保存版】甘くて美味しい人気のパイナップル5選!/さらに美味しくする方法あり 2021. 21 2021. 22 パイナップル ・甘くて美味しい人気のパイナップルの品種が知りたい。 ・パイナップルを一番甘い状態で食べる方法はある? 今回はこんな疑問に、パイナップル販売歴20年以上の僕がお答えします。 ✔️本記事の内容 ・甘くて美味しい人気のパイナップル5選 ・美味しいパイナップルをさらに美味しくする方法 わかりやすく紹介(解説)しますので、参考にしていただければと思います。 【保存版】甘くて美味 […] いちじくを贈り物にする人はいる? 贈り物におすすめの最高のいちじくをプロが紹介! 2021. 18 2021. 19 いちじく, 贈り物 いちじくって贈り物としてどうなんだろう? (相手の方が)いちじくが大好物なので、いちじくを贈りたいと思っているけど、鮮度的にもちょっと心配な気はする…。 いちじくを贈り物にする人っていますか? 何かいい方法ないですか? 今回はこんな疑問に、いちじく販売歴20年以上の僕がお答えします。 ✔️本記事の内容 ・いちじくは贈り物としてどうなのか? ・鮮度的に問題ないのか? ・何 […] 【糖度も計測】宮崎産ミニマンゴーと普通のマンゴーの違いを、プロが具体的に解説! 2021. 17 2021. 30 宮崎産のミニマンゴーって、普通のマンゴーと何がどう違うの? テレビの記事一覧｜日刊サイゾー. 味はどんな感じ? 贈り物にするならどっちがおすすめ? 今回はこんな疑問にお答えします。 ✔️本記事の内容 ・ミニマンゴーとは? ・普通のマンゴーとの違い ・味(糖度計測/食べてみた感想) ・贈り物としておすすめなのは?(人気があるのは?) 毎年マンゴーの時期になるとお客さんからよくいただくご質問です。 そんな疑 […] 【糖度写真あり】沖縄県産ハワイパインは、小さいサイズでも甘くて美味しい?
今日も蒸し暑く、午前中は部屋にこもって、本を読んでいました。クーラーはかけているのですが、動かず、お菓子ばかり食べていてこれでは健康に悪いと、少し散歩に出かけることにしました。 散歩と言っても当てがあるわけでなく、どこを歩こうかゆっくりと大股で歩きます。普段は通り過ぎる行き止まりの道にも入ってみました。そうしたところを通ると何となく新鮮な感じがします。 そこで見つけました。こんなところにこんな花!! こんなところにこんな花4 今回はペチュニアでした。これも道路の舗装と境界石のすき間から生えています。雑草も生えていますがそれに負けないように花を咲かせていました。わざわざ種を蒔いたのでしょうかね? こんなところにこんな花4小 そのとなりの所でも育っていました。(写真の縦横がおかしくなっていますが、そのうち治るでしょうか。) こういう光景はめったにないものだと思っていましたが、探してみると結構あるものなのですね。今度何かの種を買って、道路と境界石のすき間に蒔いてみようかなと思ってしまいました。 そういえば数年前に松葉ボタンの種をこういうようなすき間に蒔いたことがありましたが、その時は芽が出ませんでした。松葉ボタンなら種が小さいから、隙間から生えると思ったのですがね・・。