→ レーズンはどうして体にいいの? → プルーンがもつ3つの美容効果とは? ドライフルーツ 栄養 健康 美容 効果 効能 おすすめ 1日 量 ダイエット 食べ過ぎ 間食 おやつ 食べ方
あなたは便秘に悩んでいませんか?特に女性は、ホルモンバランスの関係もあって便秘がちな人が多く、お通じのために食事を工夫している人もたくさんいるのではないでしょうか。便秘解消に必要な食物繊維が豊富なものといえばドライフルーツですが、その中でもドライいちじくは特にお通じに効果的なのです! そもそも ドライいちじく とは 、トルコを原産とするいちじくを乾燥させたドライフルーツです。食物繊維だけでなくビタミンやミネラルといった栄養も豊富で、お通じにはもちろん、健康や美容にもおすすめですよ。 (ドライいちじくの栄養については、以下の記事もチェックしてみて下さい↓↓) ≪ドライいちじくの栄養価がすごい! ?健康に効果的な栄養素や生いちじくとの違いまでわかりやすく解説!≫ できることなら、美味しく食べながら便秘解消の効果もばっちり期待したいものですよね。今回は、東京上野・アメ横で1956年から続くナッツとドライフルーツの専門店・小島屋の視点から、ドライいちじくの効果や便秘解消に効く理由について詳しく解説します♪ そもそも便秘の原因とは?
8g カロリー120kcal 甘酸っぱさが魅力 ■イチゴ 最近増えてきたイチゴのドライフルーツ。代謝に関わる必須のビタミン、ビオチンを含む。スライスして自分で作ってもおいしい(下の囲み記事を参照)。 写真は50g 食物繊維 1. 5g カロリー 151kcal 食物繊維の含有量は2位 ■なつめ ドライフルーツの中でも食物繊維が多く、2粒で不足分の半分近くを補える。赤血球の合成に関わる葉酸の含有量が突出して多い。カリウムも豊富。 写真は20g 食物繊維2. 5g カロリー57kcal ひと晩漬けるだけでおいしい、ヨーグルトをプラスして効果アップ ヨーグルトを合わせるだけで、「ヨーグルトの菌+食物繊維」の最強「便秘解消」メニューに。ドライフルーツをヨーグルトに入れてひと晩おくと、凝縮された味わいはそのままに、ふっくらしっとりなめらかになる。ヨーグルトは水分が抜け、クリーミーに。 電子レンジ5分でOK、自家製ドライフルーツ ドライフルーツは、家でも簡単に作れる。天日干し、オーブンでもいいが、最も手軽なのはレンジだ。 [作り方] 1. キウイやリンゴ、バナナなどのフルーツを切ってクッキングペーパーに並べる。 2. レンジ(500W)に1分間かける。 3. 新しいクッキングペーパーに裏返して並べ、1分間レンジにかける。 4. 3を繰り返す。シートに水分がつかなくなったら、出来上がり。 キウイやバナナを3mmほどの厚さに切った場合は、5分程度で完成した。レンジにかける時間は素材によって調整を。 ビタミンAも豊富 ■マンゴー ポピュラーなドライフルーツ。ビタミンAも豊富。ヨーグルトとの相性はバツグン。ひと晩漬けるとふっくら滑らかな食感になる。切ったドライマンゴーを豆腐に漬けて白和えにも。 写真は30g 食物繊維0. 腸の善玉菌を育てる最強おやつ ドライフルーツ図鑑：日経xwoman. 7g カロリー 95kcal 酸味が生き、食べごたえあり ■キウイ 凝縮された味わいで食べごたえがある。緑だけでなく、ゴールデンキウイ(黄)のドライフルーツもある。 写真は30g 食物繊維 1. 3g カロリー 101kcal 酸味とうま味がそのまま凝縮 ■ミカン ミカンの酸味と甘みがそのまま凝縮された味わい。輪切りにしたタイプもある。ちなみに温州ミカン(生)の食物繊維量は1. 0g(100g当たり)。 写真は15g 食物繊維0. 7g カロリー52kcal 食用ほおずきのドライフルーツ ■ゴールデンベリー 最近、スーパーフードとしても注目度が高まっている、食用ほおずきのドライフルーツ。アンズに似た味わい。 写真は15g 食物繊維2.
ドライフルーツは、食物繊維を多く含む食品の代表選手。調理いらずで、いつでもどこでも手軽につまめる、最強のおやつです。水溶性、不溶性、両方の食物繊維を含んでいるのがカギ。善玉菌を育て、腸内をいい環境に整えてくれて便秘が解消、お腹もぺたんこになります。 野菜やフルーツから食物繊維をとろうと思っても、忙しくてひと手間が面倒なことも多いもの。でも、ドライフルーツならつまんで口に入れるだけでOK。おやつにもおすすめの優秀食材だ。 「食物繊維は、乾燥しても壊れることなく全部残る。水分が抜けているぶん、繊維が凝縮された食品だ」と、食物繊維に詳しい静岡大学農学部応用生物科学科教授の森田達也さん。しかも、食物繊維のうち、菌のエサになる「水溶性」と、腸内の不要物を絡め取って便のカサになる「不溶性」の両方を含む。そのため「腸内環境を整えるのに効果的」(森田さん)。便秘の人がドライフルーツなどで食物繊維をしっかりとると、最初はお通じが良くなり、2週間ほどで善玉菌が増えて腸内環境が整ってくるという。 さらに、レーズンは鉄分、アンズは美肌効果のあるβカロテンなど、女性にうれしいミネラルやビタミンも豊富に含む。 腸のケアに詳しい看護師の齊藤早苗さんは「砂糖や油を使っていないドライフルーツを選ぶといい」とアドバイスする。 ブドウのポリフェノールが腸内フローラを改善、「やせ菌」が増える?
1g 水溶性2. 7g、不溶性3. 4g 文部科学省「 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 」をもとに執筆者作成 ごぼうには「イヌリン」という水溶性食物繊維が含まれています。 イヌリンには食後の血糖値上昇を抑えてくれるはたらき があります。 また、 利尿作用を促進するはたらきや、血中コレステロール濃度を下げるはたらき もあるとされています。 (2)切干しだいこん 収穫しただいこんを天日干しにして作る 切干しだいこんには食物繊維がたくさん含まれています 。 生のだいこんの皮を剥いて茹でた場合と、切干しだいこんを茹でた場合とで食物繊維の量を比較してみましょう。 皮を剥いて茹でただいこん 1. 7g 水溶性0. 8g、不溶性0. 9g 茹でた切干しだいこん 3. 6g、不溶性3. 2g 切干しだいこんは茹でた大根の2倍以上の食物繊維が含まれている ことが分かりますね。 油いためにして食べれば100g当たりの食物繊維量はさらに増えます。 油いためにした切干しだいこん 5. 6g 水溶性1. 5g、不溶性4. 1g おかずに切干しだいこんを取り入れれば、不足しがちな食物繊維を簡単に補うことができるでしょう。 (3)きのこ類 きのこも食物繊維を多く含んでいる代表的な食品の一つ です。 代表的なきのこの食物繊維量を見てみましょう。 茹でたしいたけ 7. 5g 水溶性0. 3g、不溶性7. 2g 茹でたぶなしめじ 4. 2g 水溶性0. 2g、不溶性3. 9g 茹でたなめこ 2. 8g 水溶性1. 1g、不溶性1. 7g きのこが便秘解消に効果があるということをご存知の方は多いのではないでしょうか。 きのこは低カロリーでありながらビタミンやミネラルも多く含んでいる貴重な食材 です。 食物繊維以外の栄養も摂取できるというのも嬉しいポイント ですね。 (4)海藻類 こんぶやわかめなどの 海藻類にも食物繊維は豊富に含まれていて、血糖値の上昇を抑制する作用があるため糖尿病を予防する効果など が期待できます。 水煮したこんぶ 8. 7g 水で戻したわかめ 5. 8g 茹でたひじき こんぶをはじめとした海藻類には食物繊維がたっぷり含まれていることがわかりますね。 (5)納豆 納豆は、 食物繊維を豊富に含む大豆を原料とする食品 です。 納豆の原料である大豆は重量のおよそ15%が食物繊維 によって占められているのです。 納豆を日々の食事に取り入れるだけで、大豆を手軽に摂ることができます。 糸引き納豆 6.
ドライフルーツのこと ドライフルーツに含まれる栄養とは?うれしい効果とおすすめの食べ方 2021. 07.
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5万円~119万円 2002年11月 住友不動産が展開する高級賃貸マンション「ラ・トゥール」シリーズ。新宿区五軒町に聳え立つタワ... アクロス目黒タワー 東京都品川区上大崎3 山手線 目黒駅 徒歩5分 他 1ROOM~3LDK 16. 2万円~34万円 2003年11月 重厚感と落ち着きを感じさせる外観が特徴的な地上22階建てのマンション。エントランスをはじめ... レジディア西麻布 東京都港区西麻布4 日比谷線 六本木駅 徒歩10分 他 20. 8万円~28. 5万円 2004年7月 「広尾」「六本木」「乃木坂」の3駅や首都高3号渋谷線など都心主要エリアと自在にアクセスでき... レジディアタワー乃木坂 東京都港区赤坂9 千代田線 乃木坂駅 徒歩1分 他 1ROOM~2LDK 17. 6万円~29. 8万円 2004年8月 外苑東通りと乃木坂トンネルの交差点に位置した、19階建のシンボリックなタワー型マンション。... Brillia ist 東雲キャナルコート 東京都江東区東雲1 東京臨海高速鉄道線 東雲駅 徒歩11分 他 1LDK~2LDK+S 16. 8万円~26. 4万円 2005年3月 Brillia ist東雲キャナルコート(ブリリアイスト東雲キャナルコート)はイオン東雲店... プレミアブラン代々木公園 東京都渋谷区富ヶ谷1 千代田線 代々木公園駅 徒歩3分 他 16. 5万円~23. 5万円 2005年6月 プレミアブラン代々木公園は代々木公園すぐそばの高級デザイナーズマンション。プレーンな質感と... ガーデン鉢山 東京都渋谷区鉢山町3 山手線 渋谷駅 徒歩10分 他 4LDK 90万円 1997年3月 ガーデン鉢山は1997年3月に竣工した2階建て・総戸数8戸の戸建てです。緑の植栽に囲まれ自... 麻布第一マンションズ 東京都港区六本木4 2LDK~4LDK 67万円~200万円 2006年1月 六本木・麻布・赤坂。由緒ある風情と、国際色とに彩られた街に、新たなステイタスを創造した高級... フレンシア外苑西 東京都渋谷区千駄ヶ谷1 都営大江戸線 国立競技場駅 徒歩4分 他 17. 9万円~36. 8万円 都心でありながら緑豊かな千駄ヶ谷・外苑エリアの一角に佇む低層マンション。階段作りになったエ... パークハビオ赤坂氷川町 東京都港区赤坂6 千代田線 赤坂駅 徒歩6分 他 21.
3 万円 1, 000円 ワンルーム 19. 80m² 世田谷区 奥沢1丁目 (自由が丘駅) 2階建 パストラル奥沢 2階建 1987年4月 (築34年4ヶ月) 203 6. 7 万円 2, 000円 21. 70m² (株)Nラインズ不動産 2階 6. 8 万円 ハウスコム(株) 溝の口店 103 6. 5 万円 ハウスコム(株) 大岡山店 ハウスコム(株) 三軒茶屋店 マスターズコート奥沢 6階建 1DK - 三井の賃貸 レジデントファースト(株) リーシングコンタクトセンター 世田谷区 奥沢1丁目 (奥沢駅) 6階建 4階 ハウスコム(株) 元住吉店 フルハウス 2階建 東急東横線 「自由が丘」駅 徒歩11分 1996年1月 (築25年7ヶ月) 1階 6. 4 万円 18. 00m² ミニミニ自由が丘店 (株)ミニミニ城南 セジョリ奥沢 4階建 4階建 2019年9月 (築1年11ヶ月) 03020 11 万円 25. 78m² 11. 25 万円 25. 51m² 残り1件を表示する 世田谷区 奥沢8丁目 (自由が丘駅) 4階建 東急大井町線 「自由が丘」駅 徒歩15分 ハウスコム(株) 桜新町店 3階 残り9件を表示する パレ・ホームズ自由が丘 4階建 世田谷区奥沢4丁目 東急目黒線 「奥沢」駅 徒歩5分 2005年9月 (築15年11ヶ月) 301 6, 000円 8. 4万円 22. 09m² コルザ奥沢Ⅱ 7階建 1991年3月 (築30年5ヶ月) 305 2ヶ月 30. 90m² ハチマンホームズ(株) コルザ奥沢II 7階建 東急大井町線 「緑が丘」駅 徒歩2分 世田谷区 奥沢2丁目 (緑が丘駅) 7階建 東急大井町線 「緑が丘」駅 徒歩3分 1991年4月 (築30年4ヶ月) 世田谷区 奥沢2丁目 (自由が丘駅) 2階建 東急東横線 「自由が丘」駅 徒歩6分 1990年3月 (築31年5ヶ月) 7. 5 万円 22. 08m² 自由が丘第2コーポ 5階建 世田谷区奥沢5丁目 1965年11月 (築55年9ヶ月) 04050 11. 8 万円 33. 97m² 2枚 (株)エッジコーポレーション fino JIYUGAOKA 地上10階地下2階建 東急大井町線 「自由が丘」駅 徒歩2分 地上10階地下2階建 2006年10月 (築14年10ヶ月) 801 21.