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30, 40, 50と年齢を重ねると 筋肉 内臓機能 基礎代謝 などの衰えが徐々に大きくなるという研究結果が出ています。 長年連れ添った身体に徐々に「ガタがきた」という表現が合っているかどうかはおいておいて、人生100年時代、まだまだ元気でいなければなりませんね。 そこで今回は座ったまま筋力を保ち、基礎代謝量を上げる方法をご紹介していきます。 これからもずっと周りの人たちと全力で笑えるように、できそうなことは実践してみてください! 基礎代謝を座ったまま上げる方法 さて、今回初回する座ったまま基礎代謝を上げる方法は以下の通り。 白湯を飲む 座ったままできるストレッチをする 間食する のがおすすめです。 それぞれ解説していきます。 朝起きて白湯を飲み体温を上昇させることで、基礎代謝量を上げる 最もおすすめの基礎代謝上昇の方法は「朝起きてすぐに白湯を飲む」こと。 白湯と言っても適切に温度管理しなくてもいいので、「ケトルかなんかで沸かしたお湯に水を少し入れて飲みやすくした水」を朝一で飲みましょう。 白湯を朝イチで飲むことによって 睡眠中に体内から出た水分を補う 体内の活性化 お通じが良くなる お湯を飲んだ分の体温上昇 などが見込めます。悪いことは何一つないので、さっそくやってみましょう。もちろん朝でなくとも気がついたときに飲めばOK。 運動やストレッチを行い、基礎代謝量を上げつつ肩こりを解消する さて、もう1つおすすめするのが、座りながら運動やストレッチなどを行う基礎代謝量の上昇を狙う方法。 筋肉を動かすことによる代謝量も上昇のみならず、 肩こり 腰痛 の解消、予防に役立てることができまるので非常におすすめです。 約5分くらいの時間が必要になりますが、24時間のうちの5分間・・・やってすっきりしたほうがよいですよね? 間食をすると基礎代謝を上げられる!? ちなみにですが、座りながら基礎代謝を上げるためには間食なんかも有効です。よっしゃー!お菓子買ってこよう! はやめていただきたいので スープ チーズ 納豆 プロテイン カカオチョコ などを摂取するのがおすすめ。 今ではコンビニで「プロテインバー」なんかも150円前後で購入できるので、一度試してみてはいかがでしょう? 基礎代謝は上げられる？その方法とは？｜脂肪燃焼コラム｜コッコアポ｜クラシエ. 歩くときに大股、早歩きを意識すると筋力も消費量も基礎代謝量も上昇する ここからは普段の生活に一工夫して基礎代謝量を上げる方法をご紹介します。と言っても、非常に簡単で日頃の「歩く」動作に 大股 早歩き を意識するだけです。 これを行うことによって、 腸腰筋(足の付け根) 太もも 裏もも ふくらはぎ などの下半身を中心とした筋肉が鍛えられることによる基礎代謝量の上昇と、そもそもの運動量の増加によって代謝が上ります。 お試しあれ。 もちろん筋トレも有効!
適度に運動する 筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。 日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなります。 それを防ぐためには、適度な運動を習慣化することが必須です。 ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れないなら、日常生活の中で運動量を稼ぐのでも大丈夫! ・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く ・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う ・電車やバスでは、席が空いていても立つ こんな小さな習慣でも、積み重ねればかなりの運動量になるはず。 また、歩数計や音楽プレイヤーを活用して、楽しみながらウォーキングするのもいいでしょう。 身体を動かすことに慣れてきたら、自宅での筋トレなども加えるとさらに高い効果が期待できます。 筋肉をつけることは、肩凝りや腰痛の予防やエイジングケアにもつながるので、自分に合った方法を見つけて長く続けられるといいですね。 基礎代謝を上げる方法6. できるだけ毎晩湯船に浸かる 残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です。身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。 また、入浴時に身体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。 1. 入浴前に白湯を飲む 入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで身体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。 2. ぬるめのお湯に浸かる 40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。 また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。 3. 湯船に浸かる前に掛け湯する 湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、身体を十分に慣らしましょう。 4. 湯量は肩先が出るくらいにする 肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。 ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。 首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。 5. 基礎代謝を上げるには どうしたらいいですか. 足裏を揉みほぐす 身体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。 足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると身体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。 6.
まとめ 基礎代謝は加齢や不規則な生活など、さまざまな要因によって低下します。 基礎代謝を高めるためにも、 日頃から「定期的な運動」や「生活習慣の見直し」が特に重要 です。 紹介したポイントを生活に取り入れることで、無理なく基礎代謝アップを目指せます。 コツコツと努力して、基礎代謝を上げて理想のプロポーションを目指しましょう。 ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、「 ダイエットインストラクター講座 」で学んでみるとよいでしょう。 ダイエットの専門家による指導で、正しく効果の出やすいダイエットの知識と実践力が身につきます。 ご自身への活用はもちろん、インストラクター資格も取得できるので、周囲の人に指導もできて大変喜ばれます。 ダイエットはきちんと実践すれば効果はでるものです。 この機会にダイエットについて真剣に学んでみませんか。
インテリア写真投稿SNS「RoomClip」をご存じですか?家具や雑貨、DIYなど、インテリアに関する画像を投稿、共有するアプリで、現在、月間利用者数は約350万人と日本最大級の規模を誇ります。 犬を飼うユーザーも多く、犬との暮らしの工夫がたくさん投稿されています。今回は、「いぬのきもち」3月号の特集「RoomClip発 愛犬インテリアが今、話題です!」に掲載された一部をご紹介いたします。 手作りケージで犬が走り回れる広々空間をキープ (↑フレンチカントリーでまとめた温かみのあるインテリア。ふだんは家族とソファでくつろいでいます) 家じゅうをDIYで工夫し、センスよく暮らしているchocolateさん。 「手作りにはまったのは家を建ててからですが、同時にカニーンヘン・ダックスフンドのTINOと暮らすことになったので、愛犬のスペースもインテリアに合うように手を加えました」 (↑ chocolateさん(Room No. 63216) TINOくん(オス・5才) 2013年にTINOくんが仲間入り。DIYで快適な部屋を作っています) とくに目をひくのが、市販品や100円グッズのワイヤーネットを使った手作りのケージ。奥行き45cmのデスク下を利用したので場所を取らず、リビングは広々。TINOくんが自由に走り回れるようになりました。 「トイレシーツやお世話グッズも同じ場所にまとめたので、掃除がラク。ケージに入るのはおもにお留守番のときですが、ゆったりとくつろげるようになったので作ってよかったです!」 市販のケージを解体してコンパクトサイズにリメイク (↑市販のケージは大きすぎて場所を取るため、解体してデスク下にはめこむように改造。側面は100円グッズのワイヤーネットでカバーしています) 空間を仕切ってトイレスペースを独立 (↑隣はトイレスペース。ケージのワイヤー柵を一部カットして仕切りに活用しています。ちょっぴり個室仕様にしたことで、落ち着いて入れるように) (↑トイレの窓から「コンニチハ」) 手作りワゴンにグッズをまとめて (↑ケージの隣のスペースにキャスターつきの収納ワゴンを手作り。グルーミンググッズやトイレシーツなどをまとめています) 「いぬのきもち」3月号では、chocolateさんの犬と暮らす家の工夫を徹底取材、ここで紹介しきれなかったテクもたくさんご紹介しています!
高いところや狭い空間、猫にはお気に入りの場所がたくさんあります。キャットハウスやキャットケージを作るときは、そんなネコちゃんたちのお気に入りをうまく取り入れてあげるようにしましょう。家の中を自由に行き来できて、落ち着ける大好きな空間はどのように作るのか見ていきましょう。 日向ぼっこにピッタリ シンプルなデザインのキャットケージにグリーンをたくさんプラスして、爽やかなインテリアに仕上げています。高さのあるタイプですが、繊細さがあるので威圧感を感じません。大きな窓い近くに置いて、ネコちゃんたちが大好きな日向ぼっこもしやすいですね。 高いところ大好き! ペットの家は、低い位置に作ることが多いですが、DIYなら高さのあるキャットハウスを作ることも可能です。人間の家みたいに屋根を付けて、ガーランドで飾り付けもして可愛らしく。キャットウォークの役目も果たしてくれるので、高いところが大好きな猫たちはきっと喜んでくれることでしょうね。 ケージの上がお気に入りの場 ケージの上に個室のような小さい空間を作ったら、そこが猫のお気に入りの場所に。やはり高くて狭いところが好きなんですね。周りの小物もハウスのデザイン同様、ナチュラルで温かみのある色や木の素材で統一されていて、お部屋全体を優しい空間にしてくれそうなキャットゲージです。 カラフルな色使いも可愛い イエローとミントグリーンの配色でとてもポップですね。一から手作りするなら思い切り可愛らしいカラーリングもオススメ。ネコちゃんの家としてだけでなく、一気にお部屋の雰囲気を明るくしてくれる、素敵なインテリアアイテムとしても活躍してくれています。 RoomClipには、インテリア上級者の「猫」のオシャレなインテリア実例写真がたくさんあります。ぜひ参考にしてみてくださいね!
更新:2020. 08. 03 100均アイテム DIY 作り方 やり方 100均のグッズを使った、犬用ケージの作り方が話題なのをご存知ですか?リーズナブルにステキな犬用ケージが出来ると評判です。そんな犬用ゲージの作り方や、DIYアイデアなどをご紹介します。きっと、あなた好みのケージが作れますよ。参考にしてくださいね! 【ワイヤーネット】100均材料を使った犬ケージの作り方&手順 材料・道具 100均のワイヤーネットを使ったケージは、DIY初心者でも簡単に作れます。ワイヤーネットを結束バンドで固定して、ケージの形を作ります。100均にはワイヤーネット専用の、連結ジョイントパーツも売っています。結束バンドは一度留めると外れないので、繰り返し使う場合は連結ジョイントを使いましょう。 床に敷くジョイントマットも100均で購入できます。ケージに物を掛けて収納したい場合は、U字フックが簡単にセットできるのでお試しください。 ワイヤーネットケージにおすすめな100均材料 ワイヤーネット 結束バンド 連結ジョイント ワイヤーネットスタンド U字フック 打掛 ジョイントマット 100均には、いろいろなサイズのワイヤーネットが売っています。色も黒と白から選べます。以下の記事に、100均の網やワイヤーネットがたくさん載っています。併せて読んで、参考にしてくださいね!