もはや ダイエット の定番として知られる「 糖質制限ダイエット 」。スポーツをする人にも、実は効果的な 糖質 制限。世界で結果を出すアスリートたちも 糖質 制限をすることで、タイムを伸ばしたり、パワーを発揮しているようです。しかし、 炭水化物 を全く摂らないのは不安。 そこで 前編 に引き続き、ペインクリニック(痛み専門の治療)の医師で、食生活の改善・指導を積極的に治療に取り入れている清水泰行さんにお話を聞きました。ご自身も マラソン 愛好家であり、年に数回フル マラソン や ウルトラマラソン に出場されています。 Q. 糖質制限をすると、筋肉量が落ちるからやめた方がいい? A. 糖質制限で筋肉量は落ちません。 「 糖質 制限をすると、 糖質 以外からエネルギー源となるブドウ糖を生成することになり、筋肉が分解されてアミノ酸が使われると思われている方も多いようですが、それは誤解です。エリートの体操選手に30日間、低 炭水化物 ケトジェニック食を食べてもらったところ、通常の食事と比べても、筋肉量もパフォーマンスも落ちないことがわかっています」(清水さん) 糖質 の代わりに タンパク質 や脂質を多く摂るため、筋肉量が落ちることはないといいます。また、 糖質 制限することでアミノ酸だけでなく、中性脂肪から分解されたグリセロール、乳酸などからブドウ糖を形成して、血中に供給する糖新生が活発になりますが、このことにより、エネルギー消費量が増加することもわかっています。18歳〜65歳でBMI25以下の成人を対象に同じ条件のもと研究を行ったところ、 炭水化物 60%・脂質20%の「高 炭水化物 ・低脂質」よりも 炭水化物 20%・脂質60%の「低 炭水化物 ・高脂肪」の方が1日のエネルギー消費量が278カロリー高い結果になっています。 「同じカロリー数を 炭水化物 で摂った場合と脂質で摂った場合を比べると、前者のほうが太りやすくなります。それは 糖質 を摂るとインスリン分泌が増加し、太りやすくなってしまうからです」(清水さん) Q. 糖質制限って何？｜糖質ってなに？ - 知る｜糖質.jp. 糖質制限に向き不向きのスポーツがある? A. 持久力を必要とするスポーツは向いています。 「基本的には、ほぼどのスポーツでも 糖質 制限をした方がいいと思います。 マラソン は、 糖質 をエネルギー源として持久力を保つと思われがちですが、実はふだんは 糖質 制限をした方が良いのです。それは体の脂肪をうまくエネルギーに変えるための体質作りをするためです」(清水さん) ただし、100㎞の ウルトラマラソン や42.
6g ・ 原材料: 高麗人参根エキス、L-カルニチンL-酒石酸塩、塩化ナトリウム、ガラナ種子エキス、クエン酸、香料、クエン酸Na、L-アルギニン、保存料(安息香酸)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、カフェイン、ナイアシン、着色料(アントシアニン)、イノシトール、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12 7位.ウコンの力 カシスオレンジ味 (1本あたり 糖質3. 7g) 公式サイト 100ml 女性向け?のウコンの力。柑橘系で飲みやすい。飲み会前の女性に! ・ 糖質量: 1本100mlあたり糖質3. 7g ・ 原材料: 果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、秋ウコンエキス、食塩/酸味料、環状オリゴ糖、増粘多糖類、香料、ウコン色素、イノシトール、ナイアシン、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、V. B1、V. B2 8位.デカビタC ゼロ マルチビタミン (1本あたり 糖質4. 糖質制限ランニング。エネルギー代謝から考えてみる。 | 恵比寿ボディバランススタジオ | 腰痛・膝痛・肩こり専門のパーソナルトレーニングジム. 5g) 公式サイト 500ml 79円(税抜) ほとんどのコンビニで売っています。大人気「デカビタ」のカロリーゼロ版です。 4位で紹介した「デカビタC ゼロ 210ml」がペットボトルサイズになったもの。なので、同じ容量で換算すると糖質は同じです。 500mlと大容量なのに全部飲んでも糖質4. 5gと優秀!!しかも安い。一気に飲まずちょこちょこ飲むこともできるので、糖質制限中に使い勝手がいいです。(100mlあたり糖質0. 9g) ・ 糖質量: 1本500mlあたり糖質4. 5g ・ 原材料: エリスリトール、食塩、ローヤルゼリーエキス/炭酸、酸味料、ビタミンC、香料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、塩化K、ナイアシンアミド、カフェイン、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、スレオニン、グルタミン酸Na、β-カロチン、ビタミンB12 9位.ウコンの力 (1本あたり 糖質5. 0g) 公式サイト 100ml 177円(税抜) 飲み会前後の超定番ですよね。どこでも売っているので、飲み会前に迷ったらコレ! ・ 糖質量: 1本100mlあたり糖質5. 0g ・ 原材料: 果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、秋ウコンエキス、食塩/酸味料、環状オリゴ糖、増粘多糖類、ウコン色素、香料、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ソーマチン)、イノシトール、ナイアシン、V.
糖質制限とマラソン。走る時にはエネルギーになる糖質が十分にないといけないんじゃないの? と思われるかもしれません。これはもちろん間違いではありません。走る時に糖質は必要です。 しかし、有酸素運動の代表ともいえるマラソン。長距離走をやる時のメインエンジンは脂質であるべきなのです。 なぜなら、体内に蓄えられる糖質(グリコーゲン)は実はそんなに多くなく、もっと効率的なのは脂質なのですというお話を前回しました。 ( 糖質制限でランニング?マラソンは脂質で走れ! )
「ダイエットのためにランニングをしている」 「タイムを縮めるために体を軽くしたい」 ランナーにとって、体重管理は身近な問題です。体重管理には、運動習慣と食習慣の見直しが重要だと言われていますよね。 最近は女性を中心に、糖質制限レシピやダイエットサプリを上手に活用して体重管理をするのがトレンド。しかし、ランナーが目指すべき体重管理法はそれとは異なります。 整形外科医にしてトップレベルの市民ランナーでもある『サブ 2. 5 医師が教えるマラソン自己ベスト最速達成メソッド』の著者・諏訪通久さんによると、「運動の主なエネルギー源は糖質と脂肪で、より持久力に関係しているのが糖質ですので、マラソンランナーでは特に糖質を制限してはいけません」とのこと(『サブ 2. 5 医師が教えるマラソン自己ベスト最速達成メソッド』(大和書房)より)。 体を動かすエネルギー源である糖質を極端にカットすると、ランニングの質の低下を招いてしまうおそれがあるようです。たとえばエネルギー不足の状態で走ってしまうと、せっかくの運動効果が十分に得られなかったり、へろへろな状態に陥ってケガを引き起こす可能性も。 ランニングのダイエット効果や爽快感は、良いコンディションで走ってこそ。ランナーが体重調整をしたい場合、糖質をカットして体重を減らすよりも、脂肪を落として軽やかな体作りをするイメージを持つと良いでしょう。同書では無理なくできるおすすめの食事法を紹介しています。 「具体的には、最初に減らした方が良い(必要度の低い)ものは、以下の3つの " あ " で始まるものと言われています。それは①お菓子などの " あ " まいもの、②ビールなどの " あ " ルコール、③調理油などの " あ " ぶらです」(『サブ 2. 5 医師が教えるマラソン自己ベスト最速達成メソッド』より) 食後や間食に摂りがちな甘いお菓子やドリンク、仕事後のアルコール、油を吸った揚げ物などには要注意。どれも疲れたときに無性に食べたくなる物ですが、そこは少しガマン! いつもの食生活から少しずつ控えるようにして、焦らず長期的に体重管理を目指しましょう。 流行のダイエットは糖質制限ですが、ランナーがすべき体重管理のポイントは「3つの " あ " (甘いもの、アルコール、油もの)」。極端な糖質カットをしてしまわないように気をつけて、効率的に脂肪を落としてくださいね。 書籍情報 『サブ 2.
」 「He rolled and rolled and rolled until the wheels fell out. 本を読んで レポート 書き方. 」 などというように、出てくるのは基礎的な単語のみでテンポが良く、楽しく読めるので、中1のシャドーイングにはぴったりな内容だった。 めざせ累計語数1000万語! 目に見える結果がやる気を引き出す 授業時間が終わりに近づくと、宿題の本の選定に入る。 「今その本を読んでいるなら、次はこの本がお勧めだよ」 「このなかからどの本をいちばん読みたい?」 というように、先生の方から本を選んであげる場合が多いのだが、 「わたし、このシリーズが大好きなので、もう少し借りたいです」 と自分から読みたい本をリクエストする生徒も少なくない。 「"Collection"は、すごく面白いよね!」 「私もそれ好き! 学園が舞台なのは楽しいよね」 「こっちのシリーズもいいよ!」 などと、友人同士お気に入りのシリーズを共有したり、感想を語り合ったりと、みんなすっかり読書のとりこだ。なかでも、ティーンエイジャーの日常に焦点を当てた"Collection"のシリーズは、中学生たちにとって感情移入がしやすいのか、大人気である。 読んだ本の累計語数も自分でカウントするので、 「今まで何万語くらい読んだ?」 「26万語くらいかな」 「悔しい!
素敵な読書レポートができますように。 関連記事>>> 2000字"程度"はどのくらい書けばいい?みんな困るあの表現! 関連記事>>> 読書習慣をつける方法/読み続けられる方法と小説の選び方
自分のペースでどんどん進められる!
皆さん、読書レポートを書くのは得意ですか? 私は一応読書は好きなのですが、本についてレポートを書け、と言われてもなかなか筆が進みません。 レポートは小中学校でやってきた読書感想文とは違います。 「○○という本を読みました。こういうところに感動しました。」 というような内容では教授に「で? 」というリアクションをされてしまいます。 読書レポートは、テーマに対して自分の解釈などを いかに読み手に伝わりやすく書くか が大切です。 難しそうですが、ポイントを押さえて書けば大丈夫ですよ。 今回は、いい読書レポートを書くための秘訣をご紹介します!
大変だけど頑張って! 自分のペースでどんどん進められる！
読書を楽しみながら「生きた英語」を身につけるSEGの多読授業｜授業レポート｜科学的教育グループSEG. 3.各論点について自分なりに考察する
最後に先ほど取上げた論点について考察を加えます。
要点の整理が終わったら、 「ここから考察に入ります」 という文言を加えて、考察パートが始まることを読み手に伝えましょう。
基本的には 一つの論点につき、一つの考察 で十分です。それぞれに適した比較方法を考えましょう。最後に軽くまとめを入れれば書評レポートのできあがりです。
ナギ まとめた内容に比較を使ってツッコミを入れていく感じかな
本を読んで書くレポート・書評レポートをマスターしよう
ナギ 書評レポートって難しい! ユズ やることが多いからね……それでも慣れちゃえば意外とワンパターンかも
・本を読む
・論点を整理する
・要約する
・自分で調べて考察する
このそれぞれでも十分にレポートが書けてしまいそうなものを一つにまとめて仕上げなければならないからです。
書評レポートが課されたらみなさん、どうぞなるべく早く取りかかるようにしてください。それくらい高度なレポートだと思ってください。
そして、一つ書けたら自分に自信を 持ってください。その積み重ねで必ずレベルが上がっていきます。 反復することは勉強の基本です。これからもレポートにはぜひ前向きに取り組んでください
次の記事 【書評レポートの書き方】実際に大学で提出した文章を使いながら丁寧に解説 では実際に書いたレポートを素材にして解説します。ぜひご覧ください。
参考図書
野村一夫, 2002年, 『社会学の作法・初級編』, 文化書房博文社. 続きを見る