うまく眠れなかったり、疲れやすかったりしますか? もしかしたら、その原因は、食材かも……。 今回は、眠れなくなったり、眠くなったりする食材や、疲れやすくなる食材を紹介します。 食べかたを工夫すれば、疲労や睡眠トラブルの改善につながるかもしれません。 デスクで食べるサラダ・ランチ igorr1/iStock/Thinkstock 「患者さんが、今、お昼にサラダを食べてきましたというと心配になります」ノースカロライナ州ダラムにある「デューク・ダイエット&フィットネスセンター」の栄養士、公衆衛生学修士、そして栄養指導者でもあるエリザベータ・ポリティーさんはいいます。 なぜでしょうか?
写真拡大 ■食後に急激に眠くなるのはなぜ? 食事をしたあと、眠気に襲われることはありませんか? 病気 ではないかと心配する人もいるかもしれませんが、そもそも人はなぜ、ご飯を食べると眠くなるのでしょうか。 【「はぁー……」なぜ、ため息が出るのか、医師に聞いてみた】 ●食後に食べ物を消化するために消化管に血流が豊富に流れ、食前に比べると相対的に脳への血流が減るため (脳や心臓といった重要臓器には血流量を一定に保つ機能があるため、量自体は変わりません) ●食後に上昇する血糖値を下げるために「インスリン」が分泌されるため ある程度の食後の眠気は自然なことで、健康の証ともいえるでしょう。 ■ 糖尿病 の合併症に注意……! しかし食後の異常な眠気の場合は、糖尿病発症直前・早期の可能性があります。糖尿病とは高血糖となってしまう病気ですが、怖いのが「三大合併症」ともいわれる、糖尿病がもとになって起こる合併症です。 1. 食べるとすぐ眠くなる. 糖尿病神経障害:足先のしびれや痛みなど 2. 糖尿病網膜症:白内障や緑内障の原因になるほか、ひどくなると失明する恐れも 3. 糖尿病腎症:むくみや蛋白尿など。ひどくなると透析が必要に 糖尿病になりかけのひとつのサインが"食後の異常な眠気"なのです。そのメカニズムを見てみましょう。 ■急激な血糖値の変化が眠気を引き起こす 食事をすると、誰でも一時的に血糖値が上昇します。健康な人であれば食後2時間ほどで血糖値は低下しますが、低下せずに高い値が続く状態を「食後高血糖」といいます。 糖尿病の早期は食後に膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌される量が減少したりタイミングが遅れたりします。すると血糖値を下げる働きが十分でないため、「食後高血糖」を引き起こします。そして相対的に「高インスリン血症」となり、今度はインスリンが働きすぎて血糖値が過剰に下がり「低血糖」に陥るケースが生まれるのです。 このような急激な血糖値の変化は、異常ともいえる眠気を誘います。 ■まとめ 自覚的に発見しやすいのは、この低血糖による異常な眠気です。そのことを心に留めて、特に 生活習慣 の乱れを感じるときには、セルフチェックを念入りに行いましょう。 (30歳女性内科医/Doctors Me) ※画像は本文と関係ありません 外部サイト 「糖尿病」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
しかし、ヨーグルトの中でも飲むヨーグルトはNG!
ただ苦笑いするだけで会話が終わってしまうこともあるでしょう。 返答に困る話題は、ポジティブに変換していくのがテクニック。例えば「仕事を押し付けられて疲れてる」と言われたら「頼りにされてる証拠だね」といった具合に、明るい話題に転換していきましょう。そうすることで「この子と話していると楽しい気分になれる」と印象づけることができるはずです。 (2)相槌は言葉より笑顔で ニコニコ笑顔で話を聞いてくれる相手に対して人は心を開くもの。気の利いたセリフを言うよりも、笑顔ひとつで会話は和むものです。 相手の目を見て、笑顔で相槌を打つ。基本中の基本だからこそ、改めて意識したいポイントといえます。 (3)過去の会話を踏まえる コミュニケーションは積み重ねが大切。好きな人との会話は、ひとつひとつを大切に記憶しておくようにしましょう。些細なことこそ覚えておいて、次の会話に活かすことができれば満点です。 好きな人との会話では、特別感を前面に出していくべき。「あなたの話だから覚えていたんだよ」と付け加えれば、会話も恋も盛り上がること間違いなしです。 6:まとめ 一緒にいて楽しいと思ってもらうためには、会話を疎かにしてはいけません。好きな人とどれだけ盛り上がって話ができるかで、相手からの評価も変わるはず。 会話を制する者は恋を制すると肝に銘じて。まずは場数を踏みながら、彼との会話を大切に楽しんでいきましょう。
【茶化し】(Spoof) またまた~そんなこと言って! 【残念】(Sorry) それは悔しいね…… 【疑念】(Suspect) そうなのかなぁ? 【共感】(Sympathy) それは本当に辛いね…… 会話のきっかけ「したしきなかに」 初対面の人やあまり親しくない人と何を話せば?と迷うこともありますよね。会話のきっかけとなる話題には、「したしきなかに」が相手を選ばずおすすめ。挨拶プラスαのスモールトークにピッタリです。 ▼「したしきなかに」(話題の頭文字) 【し=仕事】 どんなお仕事をされているんですか? 好きだけど会話が続かない人は恋愛の相性が悪いのか？その本当の理由と改善策とは. 【た=旅・食べ物】 連休はどこかに行かれましたか? 【し=趣味】 お休みの日は何をされていますか? 【き=気候】 週末はいい天気になりそうですね 【な=仲間】 古い友人にこういう人がいて…… 【か=家族】 私は○人きょうだいの△番目で…… 【に=ニュース】 最近○○が話題ですよね もっと"スモールトーク上手"になるには 挨拶プラスαの雑談ができるようになると、自然とあなたに対して好意的な人が増えてきます。何か困ったことがあったとき、助けが必要なときに、手を差し伸べてくれる人がそれだけ増えるということです。感じのいい人だな、また話してみたいなと思ってもらえるよう、"スモールトーク上手"になりませんか。 よりスモールトークが上手くなるには、聴くスキルを磨くことです。聴くスキルがないと、相手に無関心な印象になり、会話が弾まなくなってしまいます。相手の話に関心や興味を持ち、適度に相槌を打ち、時おり「それってこういうこと?」などと話を要約したりするのです。 仕事やプライベートの人間関係がうまくいかない。コミュニケーションに苦手意識がある。そんなふうに感じていませんか?
私は30日連続で働いたことあるんだよ。」 あなた「・・・そ、そうですか。」 このような人は、会話の主役になりたがりな人のようです。 「そんなのマシ!」と伝えることでみんなの注目を集め 自分だけが気持ちよく話をしてしまいがちです。 しかし会話を奪われた人はどんな気持ちでしょう?
好きな人と会話が続かない! 好きな人と話す機会ができたのに、なかなか会話が弾まないときや、続かないときは誰にでもあるでしょう。好きな人にあなたとの会話が楽しいと思わせるためにはどんな内容の会話をすればよいのでしょうか。 会話にはお互いの関係を作る上で、重要な役割があります。それは自分のことを好きな人に知ってもらう機会であり、好きな人のことを自分が知る機会でもあります。見ているだけでは伝わらないこともたくさんあるのです。 では、好きな人との会話の中で話すべき話題や、会話が続かないときに使えるネタ、内容をいくつかご紹介していきましょう。 好きな人との会話の内容や話題はこれ!
皆さんは、 「 人を動かす 」ことができている自信はありますか?