こんにちは! 大阪を中心にパーソナルトレーナー、ボディワーカーとして活動している「だーまえ」と申します。 今回のnoteは女性向け。 「 生理前は痩せづらいってホント? 」「 筋トレはしたいんだけど注意点とかあんの? いや、だってね…？ ダイエット中の言い訳あるある5つ | 女子力アップCafe Googirl. 」という内容です。 今回の結論 ✅生理前は過食したり、むくんだりと痩せづらい時期と心得よ ✅また、ホルモンの影響で膝の靭帯が緩くなっており怪我のリスクも高まる ✅なので生理前の筋トレは、いつもより 重量は控え、そのぶん回数↑がオススメ 生理前は痩せにくい時期だという心構えが大切 「 食欲がやばい 」 「 イライラがすごいです 」 「 彼氏とケンカして泣きながらモノ投げました 」 (それはやばいからやめれ。) など、女の人のダイエットにおいて 「生理前の期間」をどうやって乗り切るか は重要問題です。 結論からいえば この時期は何をやっても1〜2kgくらいは増えてしまう痩せにくい時期 。 ですが、これはなにも体脂肪が増えたというわけではなく、 ✅むくみ による影響が大きいです。 女性ホルモンの中でもプロゲステロン という身体に水分を溜め込むホルモンが増えることで、 体脂肪ではなく 体重が増えてしまうんですね。 なので心構えとしては、 ✅ 生理前の2週間、生理後の2週間 で分けて考え、「 痩せやすい生理後の2週間に頑張ろう!
プロゲステロンの働きで、結構や代謝が悪くなりやすい生理前は、ホットドリンクや温かいスープを飲み、体を内側から温めるようにしましょう。 生理中はダイエットよりリラックスすることが大事 ストレッチで体をほぐして代謝促進 GP Studio/ 生理中は激しい運動ではなく、ストレッチのようなゆっくり体に負担をかけない運動がオススメ。 ストレッチは、筋肉をほぐして血行をスムーズにするので、血行不良によるむくみ予防にぴったり!
)がんばります。昼食が充実しているのと、たまに焼き肉も食べてますので(キノコとタマネギ、トマトと一緒に赤身ロースを・・)ストレスもなく良好です。サプリメントはビタミンB・Cとローヤルゼリーにコラーゲンをとり肌調子もいいです。 2006年9月27日 23:05 ( anwVixEdaonHY) 私は今生理直前ですが、この時期にダイエットはじめました。もちろん食欲もものすごくありますが、すごく悔しいことがあったので。今三日目ですが2. 6キロ痩せてます。三食野菜たっぷりでご飯半膳、間食抜き。思ったのは、生理前でも食欲がふえるだけで、痩せにくいわけじゃない。普通に落ちると思います。 2006年9月27日 22:41 ( an1rxng114KpE) PMSのせいだろうと食べれば太るってのはあるよね。 2006年9月27日 22:29 ( anVHGciJX6nhA) 私は生理前2週間ほど毎日過食しています。 それで2kg位増えたところで生理が来ます。 我慢すれば痩せるとは思いますが、それが出来ず…。 今日生理が来ました。ダイエット頑張ります!! jj 2006年9月27日 10:26 ホルモンバランスの問題もあると思うので私も個人差があると思います。ただ物理的に考えて、生理直前に体重が増えるのは当たり前のような気もしますが…。ただ、生理の時よりも排卵期の方が痩せ易いとも思います。やる気も出ますし。 私は生理直前に体重が0. 痩せたいけどけど食べたいので運動しかない - rukamaru こつこつ日記. 5キロくらい増えて、ショックを受けているときに生理が…ってことが多いです。 でも生理が始まると、いくら便秘でもするっとでるし 生理が終わると体重は元に戻るか減るくらいです。 人それぞれ何じゃないでしょうか。体質とかもあるだろうし… 2006年9月26日 15:27 ( anqP5I9D9fh1Q) 私の場合は生理前でも生理中でも生理後でも、同じ様に痩せた。 生理の数日前に、食欲が増える時はあったけど、食べるの我慢すれば痩せれた。 咆 2006年9月25日 22:36 ≧∀≦; 2006年9月25日 22:35 私は生理後やせました 2006年9月25日 22:25 ( an1S1KX5J3V06) 個人差がありますよね。 実際私は生理が始まる頃から痩せて、終わった頃から暫くは痩せにくくなります。 人間の体のことだから『絶対に○○だ』と決め付けてしまうのも良くないですよね。 そう思い込んでしまうのも、逆に痩せない原因でもあるかも。 だからって辛いのに、頑張る必要も無いと思いますが。 2006年9月25日 21:29 ( anbVCwPuoxuP. )
匿名 2021/04/27(火) 02:01:42 普通に筋トレしてたわ 生理中だからってバクバク食べてたら太るよ 57. 匿名 2021/04/27(火) 02:24:49 >>53 私は生理5日前くらいから浮腫み始めて生理が始まる頃には+2kgになっています。生理3日目辺りから徐々に元の体重に戻っていきます。 58. 匿名 2021/04/27(火) 02:28:49 生理になったら好きなもの食べる! 生理前は溜め込み期だから我慢して、生理になると体が溜めようとしなくなるから、この時はご褒美のタイミングだと思ってる。 生理終わり頃から排卵期くらいまでは代謝が良くなって痩せやすいから運動しっかりやって、健康的な食事をしっかり食べる。 排卵周期過ぎたら、徐々に溜め込み始まるから特に太りやすい食べ物は極力避ける。だけど、この時期が1番甘いものが食べたくなる。 59. 匿名 2021/04/27(火) 02:35:44 今まさにダイエット中に生理になった 食べる量がちょっと増えたけど生理痛の時以外はこのままムリのない程度に運動も続けようと思ってる 停滞期みたいになってるけど生理終わったらまたゴリゴリ減りだすからそれを楽しみに頑張ってる 60. 匿名 2021/04/27(火) 02:37:39 生理前や生理中は体温が上がってるからいつもと同じ食事内容であればやせやすくなるって聞いたけどねー たべちゃうよねー(笑) 61. 「生理がこない理由はダイエットだと言われたら…」怖くなり病院から遠のいた | かがみよかがみ. 匿名 2021/04/27(火) 02:45:46 股関節のストレッチを念入りにしてたら生理中なのに浮腫まないしいつも増えてたのが逆に1kg痩せた 62. 匿名 2021/04/27(火) 02:46:42 63. 匿名 2021/04/27(火) 02:54:16 生理中も食事の量をセーブしてたら貧血でフラフラして具合が更に悪くなったから無理しない方がいい。 64. 匿名 2021/04/27(火) 02:56:49 ダイエット中だけど私の場合生理の時我慢したら頭回らなくなる+イライラが半端ないので炭水化物とか甘いものとったりする。一応カロリー計算アプリいれて食べたもので何カロリー摂取したかわかるようにしてるけど立ち仕事してるから結構カロリー消費できてるからアプリの計算で摂取していいカロリーまでは摂取してる 65. 匿名 2021/04/27(火) 03:19:28 >>37 からだの水分が抜けるからだよ。 排卵期から生理まで からだは栄養と水分を溜め込むからね。 その時に自暴自棄にならず からだにいいものや、からだを温めるのを意識して過ごすことがダイエットには重要だよ。 って、頭ではわかっていても難しいよね。 66.
」というときもオススメというわけですね。 ただジムでの筋トレにハマっておられる方の中には「 重さ下げるとなんかやった感じがしないんだけど? 」という方もおられると思います。 そういう場合は、 ✅フリーウエイトで筋トレしている場合はマシンに変えて行なう いうのも一つの方法です。 同じ重さでも、 あらかじめ軌道の決まっているスミスマシンやレッグプレスで筋トレを行なうことでより安全にできるというわけです。 というわけで、生理前の筋トレは ✅重さを下げて回数を上げる ほうが怪我のリスク、消費カロリー的にもよいですよというnoteでした。 くれぐれもムリのない範囲で行なってくださいね。 最後まで読んでいただきありがとうございました。では、また! お願い! お身体のことでお困りの方はお気軽にご連絡ください。 関西圏であれば出張も対応可能です!お仕事の依頼はコチラ→ また、定期的に身体のセルフケアの方法や栄養素の豆知識などみなさんの身体づくり、健康のために役立つ情報をご紹介していきます! 気に入っていただけたら「スキ」や「フォロー」していただけると嬉しいです^ ^
6) 体脂肪率 :39. 7%(-5. 4) 前回の記録(11日前)からは0. 8キロ減。 ここ3週間ぐらいはずっと61. 6kgから増えたり戻したりで停滞してたんだけど、昨日ストンと落ちた。 でも今日はかなり食べたからきっと明日は増えてると思う。 減ってるときにブログを書いておくw ダイエット開始から約5ヶ月で6. 6kgというのはかなりスローペースだけど減れば良いのだ。 ストイックな短期集中ダイエットじゃなくてずーっと続けられる無理のないダイエットを選んだのだからこれで良いのだ。 よく頑張ってる私、これからもずっと続けるぞ私。 食べすぎ飲み過ぎで体重が増えても、たった1日でいきなり太るなんてことは無いし、いつも通り普通にカロリーコン トロール した食事と適度な運動をする日を過ごせばまた落ちるというのが分かってからとても気持ちに余裕ができた。 それでも Twitter とか見ててスイスイ減ってる人を見てたまに気分が落ちることもあるが、私は年をとってるし太りやすい薬も飲んでるから仕方ない。 とりあえず第1目標は10kg減。 あと3. 4kg。 今の調子だと3ヶ月ぐらいかかりそうだけど頑張ろう。 ダイエット開始141日後の結果 初日からのグラフと前回(122日後)からのグラフ 体重:61. 8kg(-5. 8) 体脂肪率 :39. 9%(-5. 2) 前回の記録(19日前)からは1キロ減。 ダイエット開始日から良い右肩下がりだ。 GW開けて からし ばらく仕事がかなり忙しくて、運動する暇がない日々が続いた。 休日も仕事していた日もあったし…。 その中で1キロ減は、まあ良かったのではないかと。 一時は61. 6キロが3日続いたからもっと落ちるかと思ったんだけど生理が始まって増えてしまった。 その後は増えて減って…。 週末はお酒も飲んだしね。 最近ハマってるダイエットダンスはこれ 曲がなんか中毒性あって好き。 出来る日は毎日、竹脇まりなさんとゆーすけさんのダンスを組み合わせてやってる。 あまり筋トレが好きじゃないのでつい有酸素に時間を割いてしまうんだけど、もっと筋トレもしないとなあと思っているところ。 そういえば、一昨年に買ったデニムがボタン外さなくても脱げるほどゆるゆるになっていた。 体重の減少以上にウ エス トは痩せている感じで嬉しい。 でも痩せていたころに履いていたデニムは全く履けないのでまだまだだ。 インスタを見てるとグラマラススパッツとかレクレアとか「これで痩せた」みたいなPRをたくさん見て、たまにちょっと試したいとか思ってしまうけど誘惑には負けない。 地道に頑張ろう。 ダイエット開始122日後の結果 初日からのグラフと前回(113日後)からのグラフ 体重:62.
ハイブランドにはこれ!|Collonil(コロニル) 防水スプレー ウォーターストップ 400ml CN044021 ITEM CN044021 ハイブランド製品にはこれ。内部まで成分をしっかり沁み込ませることで、革の呼吸を塞がず、痛めないことに重点を置いたスプレー。気になる吹き付け後の見た目もスプレー跡が全く残らず、新品の靴ならいつまでも綺麗に履いていただけます。 ・容量:400ml ・主成分:防水剤、炭化水素系溶剤、ナフサ、ブタン、プロパン、ジメトキシメタン、酢酸ブチル、メタノン 皮財布とスニーカーなどに使用。 皮財布にはムラも出来ずスーッと染み込みました。子どもの学校指定の靴が白色なので、汚れ防止のためにスプレーしたら、あきらかに以前より汚れが付きにくくなりました。ついた汚れも落ちやすいので助かっています 出典: Amazon 3. 防水スプレー 最強 ほこたて. クリーニング効果をプラス!|3M スコッチガード 皮革保護剤 革靴用 防水・防汚スプレー 170ml SG-P170i ITEM 3M スコッチガード革靴用170ml SGH170KAWA 環境に優しい第2世代フッ素樹脂を配合した防水スプレー。防水効果ももちろんありますが、実はクリーニング効果も持っている珍しいスプレーで、革をしなやかに保ち、寿命を伸ばす効果があります。また、通常よりもミストの霧を荒くすることで吸い込んだときの人体への影響も少なくなっています。 ・容量:170ml ・主成分:フッ素樹脂、ミネラルオイル、アセトン、石油系炭化水素 梅雨の時期の手入れにも!レインブーツにも使える防水スプレー 1. 抗菌、カビ対策にもなる!|55sp-001 ITEM 55sp-001 撥水、防水、持続性、防カビ、抗菌効果の全てを兼ねた高性能スプレー。日常生活で洗いにくい自転車のカバーやチャイルドシートなどの「汚れは気になるけど、洗えないもの」に使うのがおすすめ。成分も無害な水ベースでミントベリーの爽やかな香りは室内でも使えます。 ・容量:120ml 2. 通勤鞄に入れるならこれ!|WBRAY(エムモゥブレイ) プロテクターアルファ ITEM WBRAY M. モゥブレィ プロテクターアルファ 300ml 通勤鞄の中に入れておくならこれ。オールマイティに使える万能タイプのスプレー。比較的、早く乾くのが特徴で、持ち前のカバー範囲の広さで通勤鞄に入れておけば、すぐに防水できます。「GORE-TEX」、撥水レザーなどのハイテク素材にも使えます。 ・容量:300ml ・適応素材:スムースレザー、起毛比較、型押し革、メッシュ革、オーストリッチ、ペッカリー、合成皮革、布地、キャンパス、デニム、麻など 300mlを購入。たっぷり使えてお得な印象。水弾きはなかなか強力で効果は高いと思う。他のものではムラになりやすかったり、白浮きすることが多いが、これは乾いた後に気にならない。某誌で高い評価だったが、自分にとってもこれはかなり良いと思っている。特有の匂いはあるので換気は必要。 出典: Amazon デリケートなスエード素材にも!おすすめ防水スプレー 1.
最強防水スプレーおすすめランキング 比較して賢く選ぼう!
おすすめポイント 靴などの革製品に強い、衣類などの布製素材に強いと防水スプレーごとに強みがあるのは良いことですが、ゴアテックスなどのハイテク素材だと逆に防水スプレーすることで防水効果が下がることもあります。このカーボンプロはゴアテックスなどのハイテク素材にも対応している防水スプレーです。釣りや登山などのアウトドアウェアに多く使われるゴアテックス。使える防水スプレーを探すならこちらがおすすめです。 口コミ カーボンプロが人気が高いのは、その持続性の高さから。メーカーさんによると同じコロニールの中では一番持続性が長い防水スプレーなのだそうです。お値段は結構してしまいますが長持ちするので最終的なコスパは良さそうですね。 メーカーさんイチオシの防水スプレーです。コロニル史上最長の持続力だそうです。 最強防水スプレーランキング7位 Collonil ナノプロ 雨好きだけど心折れそうになりそうな土砂降りー:dizzy_face: 大量のタオルに着替えにビニールに…大荷物で、いつも以上にフル装備でもはや遠足超えて山装備。 家族から持たされたリンドールとデーツ。水筒には1. 5ℓのメダリスト。 あ、男梅シートも! わたし的に最強防水スプレーはコロニルさんのナノプロ。 — メガネ女子@ubereats配達員(初心者) (@uxSR4upZ9nFhL9q) June 20, 2018 ナノプロはカーボンプロと同じメーカーの防水スプレーです。カーボンプロと違う点はフッ素系防水スプレーの良さでもある、通気性と色んな種類の素材に使用できるという点です。ただし、カーボンプロが使用できるゴアテックスには使用できませんので一般用防水スプレーと考えると良いでしょう。 おすすめポイント ナノプロのおすすめポイントは、通気性の良さです。コロニールの防水スプレーの中で一番通気性を重視した商品がこのナノプロとなっています。一般的な革製品、布製品なら素材を選ばす、蒸れも気にせず使えるナノプロがおすすめです。 口コミ 持続時間ではカーボンプロに劣るものの、撥水力がより高いのがナノプロの特徴です。口コミでもあまりの撥水力の高さに古い汚れが落とせなくなったという嬉しい悲鳴が。防水スプレーを使用する時は新品か綺麗にお手入れした後にすると良いですね。 この防水スプレー、優秀すぎる。洗いたくても、水はじきすがて洗えないw 最強防水スプレーランキング6位 ダイソー 防水スプレー 今日からデビューの、 スヌーピーミュージアムトートさん ᙏ̤̫♡ 白いから、汚れたら嫌だから、 ダイソーで防水スプレー買ったよ !!