こんにちは! Assort Tokyo アシスタントの七菜です! 私は髪がベリーショートなので、時々スカーフなどを使ってヘアアレンジを楽しんでいます★ このアレンジをしていくと必ずお客様に「どうやって巻いてるの?」や「器用に巻くわね!」などとお声をかけて頂きます。 一見複雑に見えるのですが、実はとっても簡単なスカーフアレンジ!!! これを皆さんにシェアしたいと思い動画にさせて頂きました。 今回はサイズ違いのスカーフを使ったアレンジ動画を2つご紹介させて頂きたいと思います。 こんな人におすすめです★ ❶髪を伸ばしたい人 ❷朝、寝癖を直す時間がない人 ❸シンプルな洋服にアクセントが欲しい人 1つ目は大きめ長方形のターバンを使ったアレンジです! ターバンの巻き方でおしゃれ度アップ！初心者にもおすすめの簡単ヘアアレンジをご紹介 | Domani. 【用意するもの】 ⚫︎ ターバン (1 6 0cm×100cm を使用) ⚫︎ゴム 一本 【手順】 ①スカーフの長い方を横にし、後頭部のふちになる部分を10cm内側に折る。 ②折り目を内側に入るようにし、後ろから被せる。 ③左右の長さを合わせて、きつくゴムで束ねる。 ④前髪をスカーフの中にしまい込む。 ⑤左右のスカーフを引っ張りよりきつく締める。 ⑥スカーフを好きな方向に半分までねじっていく。 ⑦ねじった方向におでこの上にスカーフを丸める。 ⑧残ったスカーフを丸みに添いながらねじる。 ⑨残った束を同方向で後ろにねじる。 ⑩余ったスカーフをベースのターバンに入れ込む。 11. ピアスを見せたい方は耳を出し3cmくらい表におる。完成! 【ワンポイント】 はじめのベースをきつめに作るのが1日崩れないターバンを巻くコツです♥ 【購入した場所】 私はZARAで購入!海外ブランドの方がサイズが大きく作られているのでおすすめです! 2つ目は正方形ショートスカーフを使ったアレンジです! ⚫︎スカーフ(100cm×100cm)のみ 一般的に売られているスカーフのサイズです。 ①ハジを綺麗に合わせ三角形に折る。表面が出るように折る。 ②三角形の角の延長線上の中心を後頭部におく。 ③下を向き、三角形の両端をスカーフ束の下に入れ込むようにきつく2回結ぶ。 ④前髪をしまい込む。 ⑤前頭部の膨らんだ部分を内側にしまい込む。 ⑥結んだスカーフ束と下から出したスカーフ束のをねじって2回結ぶ。 ⑦耳を出すようにスカーフを表に3cmくらい折る。 ⑧折った部分に余ったスカーフを入れ込んで完成!
簡単にできるターバンの巻き方を知って、おしゃれの幅を広げてみましょう! ターバン×ダウンスタイル そのままでも十分女性らしい印象になるのが【ロングへアー】の魅力。そんなロング女子におすすめしたいのが顔まわりをすっきり見せてくれる幅広ターバンを使った垢ぬけアレンジ。耳を出すとすっきりと、耳が隠れるように巻いても、バランスがとれ、こなれて見えます。 ターバン×おくれ毛アレンジ 近頃、おしゃれ女子がこぞってマネしているおくれ毛アレンジ。ターバンと合わせることで、さらに女性らしさをUPさせるキーポイントに。前髪やサイドの毛、襟足などターバンの内側の髪をルーズに引き出すのが失敗しないスタイリング。 ターバンを合わせたお手本コーディネート【7選】 ターバンを使ったアレンジ術がわかったところで、続いてはターバンに合うお手本コーディネートを厳選してお届け。その日のコーディネートに合ったターバンの巻き方を知ることで、アナタのおしゃれ指数を一気に上げてみて。 大人ワンピースにターバンをON 洗礼されたムード漂う大人ワンピースとターバンアレンジは相性抜群! 装いがシンプルなので、柄もののターバンを選ぶと◎。重たくなりがちなロング丈のアイテムも、ターバンで髪をまとめることで涼しげな落ち着きスタイルに転換。 親しみのあるカジュアルコーデとターバンアレンジ 巻くだけでトレンド感が増すターバンは、チノパンやブラウスなど着慣れたコーディネートを見違えるほどおしゃれにブラッシュアップ。顔まわりを華やかに飾るのがターバンの役目なので、あえて装いをシンプルにするほうがマッチするかも。 旬のルーズスタイルにもターバンアレンジ トレンドに敏感な大人女子から支持されているルーズスタイルにも、ターバンアレンジがばっちりはまる! ヘアーまでしっかりこだわることで、リラックスコーデをヤボったく見せない仕上がりに。 オールホワイトの爽やか夏コーデにはワンポイントターバン おしゃれレディに愛されているオールホワイトコーデ。人気のスタイリングだからこそ、ほんの少しの変化をつけるなら目を惹く鮮やかカラーのターバンでアクセントを。まわりと差がつくテクニックで、アナタだけのワントーンスタイルを楽しんで。 即おしゃれ見えな柄ものターバン シンプルな大人スタイルは、存在感たっぷりの柄ものターバンでグッとモダンな印象に。上品なホワイトトップスは、そのままだと間延びして見えてしまいがちだけど、ターバンをつけることで目線が顔まわりに向くのでコーディネートを地味に見せないうれしい効果がアリ。 ラクかわなワンピースにもターバンアレンジ 身にまとうだけで即サマになるシフォンワンピースも、ターバンと合わせて女性らしさを際立たせて。ラクなワンピースに簡単なまとめ髪だけだとリラックス感が強くなってしまうけれど、ターバンをひと巻きすれば手抜き感のない都会的スタイリングに。 シンプルコーデのさりげないアクセントに ゆるくておしゃれな大人カジュアルは、オフの日に大活躍するスタイリング。親しみのある簡単なコーディネートだからこそワンポイントとしてターバンをON。ターバン初心者さんは、着慣れたスタイルにターバンを合わせることから始めてみると◎。
みなさんは、「ターバン」をヘアアレンジに取り入れていますか?ターバンをつけるとグッとこなれた大人らしい印象になって、いつものヘアスタイルが華やかになります。 今回は、初心者の方も挑戦できるターバンの基本的な巻き方と<レングス別>巻き方アレンジ方法をレクチャーします。ターバンを取り入れた季節別コーデも紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 ≪初心者の方向け≫ターバンに使うスカーフの選び方 ポイント1. あわせやすい色を選ぶ 初心者の方にもおすすめ、ターバンに使うスカーフの選び方のポイント1つめは、あわせやすい色を選ぶこと。 スカーフはファッションのワンポイントとして使うことが多いため、派手な色を想像する方も多いと思います。派手な色のスカーフを使うのは恥ずかしい!と思うターバン初心者の方でも、普段よく着る服の類似色であればあわせやすいですよ。 ポイント2. 落ち着いた柄を選ぶ 初心者の方にもおすすめ、ターバンに使うスカーフの選び方のポイント2つめは、落ち着いた柄を選ぶこと。 スカーフと言えば、どれも柄が特徴的。スカーフ単体で見ると素敵だけれど、だからこそどうファッションとあわせたらいいかわからない…と悩む方が多いと思います。まずは独特なデザインのものではなく、ドットやチェック、お花など親しみのある柄のスカーフを選ぶのがおすすめです。服の柄とあわせて巻いたり、無地のシンプルなファッションのワンポイントとして巻いたりしてみてください! ポイント3. スカーフの大きさをチェック 初心者の方にもおすすめ、ターバンに使うスカーフの選び方のポイント3つめは、スカーフの大きさをチェックすること。 スカーフを折りターバンとして頭に巻くため、短すぎると結ぶことができません。スカーフを三角に折って使うことを考え、対角線の長さが頭囲より長いかを確認してくださいね。 ギリギリの大きさのものより、大きめのものを選ぶことをおすすめします! ≪上級者の方向け≫柄や色の違う2つのスカーフを組み合わせると◎! ARINE編集部 2つのスカーフを使ったターバンは上級者の方におすすめ!これは、色や柄の異なるスカーフを組み合わせて1つのスカーフとして巻く方法です。 作り方は、折ったスカーフを2つ用意します。それぞれの真ん中のところでクロスして折り返すと、1本のスカーフに!2つのスカーフの組み合わせを楽しめます。 ターバンを使ったおしゃれな巻き方のポイント ポイント1.
// まず要点を知りたい方は、まとめた記事を作成してあります それでは、また ぺこり
ちなみにフリーウエイトのエリアって独特の雰囲気があってちょっと入りにくいですよね? 私は初回のみパーソナルトレーナーを付けました。そうすると自然に入っていけますよ。 この辺は以下の記事に詳細を書きましたので、よろしければご覧ください ⑥とにかく筋トレ!体重は増加へ 本格的に筋トレを始めてから3カ月位はとにかく限界までガムシャラにウエイトを上げていました。 一応3分割にして週5日というペースでした。1回の筋トレは大体1~1. 【体験談】ダイエットと筋トレ3年分の体重変化をグラフで振り返る | いけるか！？40後半からのセミリタイア生活. 5時間位で、その後30分程有酸素運動(トレッドミルorエアロバイクor水泳)をしていました。 グラフだと分かりにくいかもしれませんが、フリーウエイトを始めて1カ月は体重の変化はほとんどありませんでした。 一応ダイエットの延長線上で始めたので最初の頃はあまり食べていなかったからかな?と当時は思っていましたが、今ははっきり分かります。 たった1カ月の筋トレで体重に変化が出るほど筋肉がつくことはありません。 その後は持ち上げられる重量が増えていくのと共に体重が増えているのが分かります(グラフにはダンベルベンチプレスのセット重量を入れています)。 恐らくこの辺りで徐々に筋肉がついていったのではないかと思います。 体重ではなく、見た目で筋肉がついてきたな~と自分で感じるようになったのは3カ月が経過した辺りでした(グラフだとこの⑥の期間が終わる辺り)。 この頃には体重は70kg辺りから76kgへと増えていました。 この頃サイズを計った記録が無いんだけど、確か胸周りは服がきつくなる位大きくなったわよね。 筋トレはフォームが重要! (怪我の防止) 筋トレを始めると、最初の頃はとにかく重たいものを上げたくなります(これは女性より男性が顕著です)。 私もご多分に漏れずフォームが崩れても無理やり上げるということを繰り返していました。 その結果怪我をしました。 ベンチプレスで胸の奥の方の筋肉?が明らかに筋肉痛とは別次元の痛みを発して、軽い咳でも痛いといった状態になりました(すぐ休んだので1週間の放置で治りました)。 筋トレは無理に重量を増やさずフォームを重視してやることが重要です。 特に男性はいつの間にか重量を追っかけてしまうので注意ね。以下の記事なんかも参考にしてね。 ⑦~現在まで その後は途中で引っ越しをしてスポーツクラブを変えるということもはさみながら、緩やかに持ち上げる重量を増やしていきました。体重もそれに合わせて緩やかに増えていったという感じです(もちろん脂肪中心ではなく、筋肉中心ですよ)。 この期間になるとダイエットのための筋トレではなく、完全に筋肉を付けるための筋トレに変わっています。 食事はたんぱく質を多くとるように、かつ体重が増えるように多めに食べていました。 ちなみに筋肉だけを付けていくことは至難の業です。筋肉を付けるには脂肪も同時につくほど食事を増やすのが基本です。 何だかんだで体重は元に戻りつつあるのよね。まぁ内容(体脂肪率)は違うんだけど。 ウォーミングアップは重要です!
ダイエット 考え方 ダイエットチョイス 2021. 07. 27 A体の水分量が変わるから ナイスチョイス! 体の水分量は、食事、排泄、入浴など、日々の生活の影響を受けます。これが、体重の増減、つまりグラフのギザギザの原因です。 B体の脂肪量が変わるから バッドチョイス!
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今年の初旬の寒い時期でした。私は筋トレの前は軽く5分程トレッドミルでジョギングしてウォーミングアップをしているのですが、その日はたまたま満員でできませんでした。 なのでウォーミングアップ代わりに軽めの重量でデッドリフトを開始したところ、序盤のホントに軽めの重量の時に腰に「違和感」が走りました。 それを無視して重量を上げたところ、その違和感は一気に痛みに変わりました。 すぐ中断したのですが、ちょっと遅かったです。その後は1週間ほど腰が痛くて何もできませんでした(まぁほったらかしてたら治ったんですけどね)。 これは体が十分温まる前に無理をしたことが原因と考えています。 違和感を感じたらすぐトレーニングを中止した方が良いですね。 筋肉を付ければ体重は増える さて、結局この期間で体重は増えていって、ダイエットを始めたころと3㎏位しか変わらないところまで戻りました。 <体重はほとんど戻ってしまいましたが、内容は異なる・・・はず> 体重:83. 0kg⇒79. 7kg(▲3. 停滞期とヤセ期の期間。私のダイエットは、体重の減り方が一定である。【グラフ】 : 20キロ痩せるダイエット方法. 3kg) 体脂肪率:22. 8%⇒20. 9%(▲1. 9%pt)(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm⇒108cm(+10cm) ウエスト:90cm⇒84cm(▲6cm) 体脂肪率の数値がいい加減(誤差が大きいと思われる)ので、筋肉量がどうなっているかは明確に分かりませんが、胸囲を見ればそこそこ筋肉が付いたことは分かると思います。 写真を撮っておけばよかったわね。 まぁ同時に脂肪もついているので、いつかまたダイエットをしないとな~と思いつつ、ずるずる現在に至っています。 グラフにしてびっくり。上げられる重量と体重はリンクする! 今回グラフにして結構びっくりしたんですが、体重と持ち上げられる重量って結構リンクしてるんですね。ここまできれいなグラフになるとは思ってもみませんでした。 今通ってるスポーツクラブはダンベルは30㎏までしか置いていないので、既にダンベルベンチプレスからバーベルに切り替えています。 なので今後このグラフを更新することはできないのですが、次はスクワット辺りで作ってみることにします。 ダイエット(減量)と筋トレ(増量)・・・体験後に思う事 私はこの記事を書くまでの3年間で上記の様にダイエット(減量)と筋トレ(増量)を1サイクル経験しました。 その経験を踏まえた感想ですが、やはり「実質的な体重は緩やかにしか変動しない」ですね。 体重は短い期間でも1, 2kg動くことがありますが、それは体内の水分量や食べたものが胃腸の中に残っているかどうかといった違いによるもので、体脂肪や筋肉の増減ではありません。 ちなみにダイエット(脂肪減)と筋トレ(筋肉増)ならどっちが大変?
特に 肉を食べてもいい というのは大きいです。 実は、減量期でも月に1回はお店で1ポンド(450g)ステーキを食べていました。 ダイエットをがんばっている自分へのご褒美です♪ もちろんご飯は食べず、ステーキ単品での注文です。 ※参考:100gあたりの糖質量は、白米37. 1gに対し、ステーキは0. 5g。なんと、約75分の1です! カロリーだけで考えると食べられないものが食べられることは、糖質オフダイエットの大きなメリットです。 また、タンパク質を豊富に摂ることによって、筋肉量を維持することができ、維持期にはいっても太りにくい、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 糖質オフダイエットのデメリット 炭水化物が食べられない。 この1点です。 やはり牛丼・ラーメン・パスタ・お好み焼き等が食べられないことは、始めは大きなストレスでした。 しかし、代替食(豆腐おからご飯・大豆麺)を用意することで、ストレスをかなり軽減することに成功しています。 おからを代替食とする場合、水分吸収量が多いので、よく水分を取るとよいでしょう。 慣れてくると、 逆に 糖質を多く含む食事を取ること自体がストレス になってきます。 こうなると、ストレスフリーな生活習慣の改善が成功したといえます♪ 糖質オフダイエットに向かない人・向く人 こんな考えの人は糖質オフダイエットには向きません。 日本人は米を食べなくちゃ! 仕事帰りにはラーメンを食べないと! 運動しないダイエットなんて痩せるわけがない。 肉なんて高カロリーなもの、食べていいわけがない! 逆に、糖質オフダイエットに向く人はこんな人です。 とにかく痩せたいんだ! 産後６ヶ月の体重減り方グラフ。体重が減らない原因と減らし方. 米がなければ豆腐を食べればいいよね♪ 運動しなくてもいいダイエットって楽チン♪ 肉も魚も食べていいんでしょ!最高! 自分の身体で証明したので、はっきりと言えます。 人間は食べたもので身体が作られています。 皮下脂肪・内臓脂肪の元となる糖質を摂らなければ、人間は痩せるようにできているのです。 まとめ たとえばご飯に半分豆腐を混ぜることで、炭水化物量は約半分になります。 1日の糖質摂取量を100gとするのであれば、朝食と夕食を極力0に近づけることで、お昼にラーメン(糖質量60g程度)を食べることも可能です。 そんな工夫をしながら、楽しみながらダイエットが進めることが、私の提唱する【 ストレスフリーな生活習慣の改善 】です。 私も目標体重まであと1kg。 あと少しがんばって、水着になっても自慢できる体を作ります!