寝ながら首&背中や肩こり解消簡単ストレッチ 1、まずは首を左右にほぐす まずは楽な姿勢で座りリラックスします。右手を頭頂より少し左側に軽くそえて、首を右に倒します。これを左右数回ずつ行いほぐしていきます。 2、首&背中を反るストレッチ 次に正座で座り。両手を身体の後ろにつき身体全体を後ろに反らせます。首は力を抜きだらんとぶら下げます。ここで一呼吸行いましょう。 正座自体や腰を反らせるのが辛いという方は、こちらの簡易ポーズでもOK!手を身体のすぐ後ろにつき、軽く胸を開きましょう。十分首に気をつけながら、ゆっくりと中央に戻ります。 3、肩甲骨周りをほぐす 正座に戻ったら、腰を軽く浮かせて前方の床に頭頂をつきます。10本指を後ろで組み、できるだけ肩の方に寄せていきましょう。10秒ほどキープします。ここでもしっかりと呼吸を行いましょう。 4、肩甲骨を大きくストレッチ 次に手を前に伸ばし、おでこを床につけます。右手を左手の下に差し込み、顔の右側を床につけましょう。このポーズで10秒ほどキープ。左側も同様に行います。 ゆっくりと正座の姿勢に戻ります。 5、身体を伸ばしてフィニッシュ! 背中痛緩和のストレッチ法14選！背中ストレッチの6つの効果とは？. 最後に、手を上に上げて思いっきり伸びましょう。両手の平を外側に向けて、その手の平同士を合わせるようにすると自然と胸が開き、肩周りの筋肉が効果的にほぐされていきます。 これでストレッチは終了です。わずか数分ですが、凝り固まっていた肩周りがほぐれ、全身がぽかぽかとしているはず。翌朝、身体が軽く感じられますよ! 寝ながら首&肩のタオルほぐしストレッチ方法 タオルを使って首&肩のコリをほぐす簡単なストレッチ方法があります。 身体を動かす必要はなく寝ころぶだけでOK! これなら疲れて帰ってきた日でもできそうですね。リラックス系のヨガでも用いられるメソッドです。 タオルで簡単ストレッチ バスタオルやスポーツタオルなど、ある程度大きさのあるタオル使います。 柔らかいベッドの上だと腰に負担がかかりやすので、ヨガマットや絨毯、畳の上などで行うようにしてください。 1、首ほぐし タオルを適当な大きさに畳んでからくるくると丸めます。首の真下の入れ、あとは寝っ転がるだけです。 無駄な力を入れず、重力に身体を任せましょう。優しく首の自然なカーブを取り戻していきます。 頭の後ろが床に無理なくつくように、タオルの太さは調整してください。 肩後ろもしっかりと床につけましょう。 このまま1~5分程目を閉じてリラックスしてみてください。 2、肩ほぐし 次はタオルを開き、バスタオルなら四つ折り程度のサイズに畳みます。 それを肩の下に入れ、膝を立てて仰向けに寝ましょう。腕は頭上に万歳して楽にします。 前かがみの姿勢で固まった肩や肩甲骨をリリースしていきます。胸を開くことで呼吸も深くなり、心もふっと楽になるはずです。 このまま呼吸を続けながら、1~5分程行ってください。 お腹周りの脂肪で悩む女子のブヨブヨ脂肪撃退方法!
目次 ▼寝ながらできる背中のストレッチ法 ▷1. 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ ▷2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ ▷3. 手を伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ ▷4. テニスボールを使った肩甲骨はがし ▷5. 寝る前にこそ、おすすめしたいストレッチ【5選】 | Precious.jp（プレシャス）. ストレッチポールを使ったストレッチ ▼寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ ▷1. 筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ ▷2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う ▷3. 反動をつけずにゆっくり行う 寝ながらできる背中のストレッチ法|肩甲骨はがしエクササイズも紹介! ここからは、「ストレッチをした方が良いのは分かるけど面倒くさい」という ズボラな人にも適した寝ながらできる 背中のストレッチメニューをご紹介します。 寝る前の習慣にすれば続けやすく、入眠ルーティンとしてもおすすめです。 話題の「肩甲骨はがし」のやり方やコツについても詳しく解説していきますので、ストレッチ動画などと併せてぜひ活用してください。 寝ながらできる背中のストレッチ1. 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ まずご紹介するのは、肩関節を中心に腕や肩を大きく回すストレッチです。 腕が背中側に来る際により遠くを意識して伸ばすと自然に肩が開くため、 巻き肩や猫背が気になる人におすすめなメニュー です。 ストレッチの正しいやり方 マットなどを敷いた上に、手を真横に広げて仰向けで寝っ転がる。 右手の上に左手を被せるようにしてゆっくり横向きの体勢にする。 肩を支点にしながら左腕を外回りにゆっくりと回す。 体勢を入れ替え、右腕も同じようにゆっくりと回す。 ストレッチのコツ 自分の腕を時計の針に見立て、肩を中心にゆっくり回す 呼吸に合わせて大きく回す 肩を中心に回さないと背中の筋肉はほぐれません。肩関節を意識して行うようにしましょう。 【参考動画】40秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ 次はうつぶせで行うストレッチです。 背中の菱形筋を心地よく伸ばすことができるので、 デスクワーク続きで肩こりや巻き肩に悩んでいる人 はぜひお試しください。 右腕を横に真っすぐ伸ばした状態で仰向けに寝る 手のひらは天井へ向けた状態でゆっくりと体を右腕の方向へ傾け、うつぶせになる 左手を額の下に置き、ゆっくり呼吸しながら背中の筋肉を伸ばす 一度仰向けの体勢に戻り、今度は左手が下になるようにする 右手を額の下に置き、ゆっくりと呼吸しながら背中の筋肉を伸ばす 右腕が左の脇の下に来るように伸ばし、自分の胸で右腕を押さえるイメージでやる 自分の体重で軽い負荷を掛けながらストレッチをする ことで、自然と肩甲骨が開いていきますよ。 【参考動画】1分45秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ3.
まとめ この記事では背中のストレッチで得られる具体的な効果や、背中の痛みの原因について紹介しました。 背中のストレッチをすることで背中痛の軽減、血流の増加や関節可動域の増加など様々なメリットがありましたね。 背中の痛みが長引く場合や痛みが増す場合などは、医師の診断を受けましょう。 まずは自分の状況にあったストレッチから、毎日の生活の中に取り入れてみてはいかがですか。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年2月8日)のものです。また、画像は全てイメージです。 アプリを無料で使ってみる
背中のストレッチを寝ながらする時に守りたい注意点やコツとは?
②ワクワクしながら行くっきゃない! 水中時間は約40分前後になります、水中写真を撮りながらゆっくり楽しみながら水中の世界をご案内いたします。 シュノーケリングのレクチャーが終わったら沖縄の綺麗な海にレッツゴー!! ウエットスーツ、ライフジャケットを装着してカラフルなお魚さんを見に行こう! 1グループ貸切案内です!写真もいっぱいお撮りしますので、最高の笑顔で、たくさん思い出を残しましょう!! ③浅瀬でプカプカ美ら海体験! 足のつく所でマスク、足ヒレを装着。 まずはシュノーケルをくわえて立ったまま顔をつけて水中で呼吸ができるかチェック! 大丈夫だったらうつ伏せ状態になって水面に浮いてみよう!そしてバタ足をすれば簡単に泳げちゃう、足は大きく下に蹴るように使うと進みやすいよ! スタッフブログの記事一覧（ページ 68） | マリンショップ マーメイド（沖縄・水納島・パラセ―リング・ホエールウォッチング）. ライフジャケットを着けているので沈む心配も無いのでリラックスしてね(^_^) ④お魚いっぱい海中散歩♪ 泳ぐのに慣れてきたころにはたくさんのお魚がお出迎え。 シュノーケリングでゆっくり泳ぎながらお魚を探そう!おすすめの青の洞窟まで、泳ぎながらたくさんのお魚に出会えるはず!緑色のブダイ、黄色のチョウチョウウオ、シマシマのロクセンスズメダイ、細長いヤガラ、大きなタイもいるよ!そして大人気のクマノミも!数十種類のお魚が水中に泳いでて、まるで水族館の中にいるみたい。 ⑤餌付けも出来るよ!熱帯魚に囲まれちゃった かわいいお魚さんに餌付けもしちゃうよ!
♡癒しのマーメイドご紹介♡ テーマ: セラピストご紹介 2018年12月29日 00時18分 出張コース 料金メニュー♪ テーマ: 料金システム 2018年12月28日 21時30分 料金メニュー♪ テーマ: 料金システム 2018年12月28日 21時18分 アクセス♪ テーマ: アクセス 2018年12月28日 20時20分 ブログランキング 承認されたアメンバーがいません
29 8月もあと少し!! !【沖縄マリンスポーツ専門店★水納島マーメイド】 はいさーい!今日の担当はロドです今日の水納島はいつもより海が透き通っていてめちゃくちゃ綺麗でしたそれでは今日のお写真UPしていきましょうまずは上陸写真次は大人気ボートシュノーケリング やっぱり水納島の海は最高にキレ… 67 68 69 70 71
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