首は夏でも冬でもマフラーなどをしていない限り基本的に露出されている部分です。 そんな首について、 格闘家のような逞しい太い首は、とても強そうな見た目を作るのに重要なポイント となります。 その他にも首を鍛えることは、 交通事故やスポーツの怪我などが一生ものの怪我になってしまうことへの対策としても重要な意味を持ちます。 特に格闘技やラグビーなど、身体と身体がぶつかり合うスポーツの選手には首のトレーニングは欠かせません。 今回はそんな強靭な首を作る筋トレを紹介します。 首の筋肉の構造とは?各部位の名前は? 首の筋トレ！たくましく太い首を自宅・ジムで作るメニューを紹介！ ｜ 筋肉総合NO.1/筋トレするならマッスルホールディングス | Muscle HD. 首の筋肉は、胸鎖乳突筋、頭板状筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、肩甲挙筋、僧帽筋 といった筋肉が集まって出来ています。 その中でも 主に鍛えるべき2つの筋肉が、胸鎖乳突筋と僧帽筋 です。 胸鎖乳突筋 首を横と前に倒す動きの筋肉 前から見た時の首の太さに影響を及ぼすのが胸鎖乳突筋です。 ここを鍛えると、見た目としては対面したときの「圧力」を身に付けることができます。 また、「首を支える」という動きについてもこの胸鎖乳突筋が大きく影響しています。 僧帽筋 首を横と後ろに倒す動きの筋肉 後ろから見た時の首の太さを出すのが僧帽筋です。 半分以上が背中に分布しています。 肩甲骨を中心に肩や腕の動きとも密接に連動している筋肉です。 また、姿勢を安定させるためにも重要な筋肉となります。 僧帽筋が弱いと猫背になり、女性の場合ですと バストが落ちる原因 にもなってしまいます。 首の筋トレにはハーネスやプレート等の器具がオススメ! 首は重要な神経が大変多く密集している部分 であり、 初心者の方はまず自重でのトレーニングをオススメ します。 自重では物足りなくなってきたという上級者の方は、これらの器具を使って首トレを追い込んでいきましょう。 ハーネス以外にも プレートの穴にタオルを通し、タオルを噛んで重りをぶら下げてトレーニングを行うという手法もあります 。 下記のボクシング ヘビー級世界チャンピオンのアンソニー・ジョシュア選手のトレーニング動画では、25秒~時点で、ジョシュア選手はケトルベルをタオルで吊るしてネックエクステンションを行っています。 首を鍛えるメリット 見た目が良くなり、脳震盪などの予防にも効果的 男性は逞しく、女性はより美しい印象に! 首はよっぽど寒くなってマフラーやネックウォーマーをつけているとき以外は、 基本的に常時露出されてる部分です。 一番見られる部分である顔を支える「首」もまた、その人の印象を強く左右する筋肉であるといっても過言ではない でしょう。 プロレスラーや柔道家、ボクサー、ラガーマンなど逞しい印象を持つ選手は、首もとても発達しています。 女性についても、「首に一番年齢が出る」 と言われます。程よく筋肉がついたハリのある引き締まった首は、 それだけであなたの年齢を若く見せること間違いなし です。 怪我の予防 死亡事故や後遺症の対策として重要!
効率よく体重を増やすには、摂取カロリーを増やす必要があります。 「ご飯の量を増やすのは辛い・・」 「食事量を変えずに太る方法はないの?」 「食べても食べても太れない!」 このような悩みを持っている方であれば、 プロテインで摂取カロリーを増やすのがオススメ。 ただしプロテインを選ぶ際には、注意して欲しい事が1つあります。 それはカロリーが高く太る事を目的としたプロテインを選ぶこと。 プロテインにはボディメイクを目的とした「シェイプアップ用」もありますので、 そういったプロテインを飲んでいても太れません。 効率よく太るためには、高カロリー&高たんぱく質で、さらに体に吸収されやすい物がオススメです。 太りたい人のためのプロテイン!ドクターフトレマックス ドクターフトレマックス は、痩せ型やガリガリ体型に悩む方のために開発された、簡単に太れるプロテインです! 国家資格を持った医療チームが監修にあたっており、健康面を考慮しながら太れるプロテインを作りました。 高タンパク質、高カロリーで作られており、短期間で体を大きくする事が可能。 「3食キッチリ食べているのに体重が変わらない・・」 「市販のプロテインを飲んでいるが、何も変化がない。」 こういった人は痩せ型の人に良く見られる、「吸収率」の低下が原因で太らない体質になっている事がほとんどです。 ドクターフトレマックスはホエイプロテインやコラーゲンを酵素分解する事で、体内に吸収しやすいよう作られています。ですので痩せ型やガリガリな男性でも、簡単に体を大きくする事ができます。 ココア味で作られており、とっても飲みやすく毎日続けやすいです。プロテインは朝食や間食時に飲むのがオススメ!朝であれば、プロテインとバナナだけでも十分な栄養素が補えます。 定期購入であれば 8, 294円 、単品購入は 12, 744円 です。すべて送料無料で、定期購入の場合は 「いつでも解約OK、全額返金保証」 となっています。 体重を増やしつつ、今回ご紹介した「首を太くする方法」を行えば、必ず筋トレの効果は出るはずです! 首が細い男性が首を太くする方法のまとめ 以上です。今回は、 首が細い男性が首を太くする方法 についてご紹介しました。 男性の場合首が細いと、頭が大きく見えたり、見た目が弱々しくなりますよね・・・。これを解決するためには、効果的な首の筋トレと栄養素の高いプロテインを摂取する事が大切です。 筋トレは筋肉を肥大させるのには良いのですが、肝心の「栄養素」が不足していると肉がつきません。食事の量を大幅に増やして筋トレを行ってもOKですが、正直これは辛いです。 「太れるプロテイン」を使えば、必要な栄養素が摂取できます。 しっかりとプロテインで肉をつけて、それを筋トレで筋肉に変えていく。 首を太くするには、この1連の流れを繰り返す必要があります。是非今回の記事を参考にして、太い首を手に入れて下さいね!
下記の記事では、「腕を太くする方法」「足を太くする方法」などをご紹介しています。興味があれば併せてチェックして下さい。 【関連記事】 自宅で腕を太くする筋トレ方法!家で鍛えるためのおすすめメニューは?
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。 今すぐ無料カウンセリングに申し込む 契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 2019年09月28日 21:52
細い首は男らしさに欠けるし、スタイルが悪く見えます。首が太いと小顔効果もありますので、是非首を太くする努力をして下さいね。 スポンサードリンク 今回は首が細い男性が、 「首を太くする方法」 についてご紹介します。筋トレや食事、オススメのプロテインなどもご紹介するので、最後までチェックして下さいね! 首が太いことで得られるメリットはたくさんあります!この機会に首を太くする努力をしてみてはいかがですか? 細い首は全体のバランスが悪く見えます。頭が大きく見えるので、どこか見た目がカッコ悪いです。さらに怪我もしやすく、女性ウケが悪い。 今回ご紹介する首の筋トレ方法を取りいれて、太くて男らしい首を手に入れましょう。 ただし筋トレだけで首を太くするのは難しいです。 太れるプロテインを摂取して体重を増やしつつ、首の筋トレを取り入れるのが、もっとも効率が良くオススメ。 【公式サイトはコチラ】 ・ 太りたい人のためのフトレマックス ドクターフトレマックス は太るためのプロテインです。通常のプロテインに比べて、カロリーが高く体を大きくしたい人にオススメです! 【ドクターフトレマックスの詳細】 ・定期購入 8, 294円 ・単品購入 12, 744円 ・送料無料 ・定期購入はいつでも解約OK、全額返金保証付き 首が細い男性が「鍛えるべき部位」とは? 首を太く見せるためには、いくつかの筋肉の部位を鍛えて太くする必要があります。 「僧帽筋」「胸鎖乳突筋」「斜角筋」 基本的にはこの3箇所の筋肉を鍛えてやれば、首は太くなります。 首が細い人はただ闇雲に筋トレするだけでなく、しっかりと部位毎に鍛えるようにして下さい。これを意識するだけでも、筋トレの効果がかなり違ってきますよ! 僧帽筋(そうぼうきん) 僧帽筋 は、首の根本から肩甲骨、肩に掛けて付いている筋肉です。非常に大きな筋肉なので、しっかり鍛えると首を太く見せられます。 僧帽筋を鍛えると、 「頭痛」「肩こり」 などの改善にも良いと言われています。他にも姿勢がよくなったり、顔と体のバランスがよく見えるとなど、様々なメリットが期待できますよ。 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) 胸鎖乳突筋 は、耳の後ろ部分から鎖骨にかけて伸びている細い筋肉です。僧帽筋に比べると細く小さい筋肉ですが、一番目立つ位置にあるので、首を太くするには鍛えておくべき!
9(バックティ) フェアウェイが狭い:★★★★ グリーンが難しい: ★★★ ハザードが難しい: ★★★ 利根川の上流 烏川の河川敷に展開する河川敷コース。 河川敷コースとは言え、毎年群馬県オープントーナメントが開催されるチャンピオンコースです。 フラットかつフェアウェイが広くなっていますが、河川敷ならではの水系ハザードが行く手を遮り、かつ距離の長いミドルホール・ロングホールはタフそのもの。 市街地から近いのにここまでの難易度のあるゴルフ場はそうないはず。 8位 下仁田カントリークラブ 引用(著作権法第32条):下仁田カントリークラブ コースレート: 72. 9(バックティ) フェアウェイが狭い:★★★★ グリーンが難しい: ★★★★★ ハザードが難しい: ★★★★★ 妙義山の麓に展開する丘陵コース。 ゆったりとしながら豪快なコースレイアウトになっています。 距離が7, 000ヤードを超え、特にミドルホールは長いので飛距離は必須。 逆にロングホールの距離はそこまで長くはないので、チャンスホールでもあります。 ただし、効果的に配置されたバンカーと池は非常に厄介で、スコアをがくんと崩す要因になることも。豪快かつ慎重に攻めていきたいところ。 9位 レーサム ゴルフ&スパ リゾート 引用(著作権法第32条):レーサム ゴルフ&スパ リゾート コースレート: 72. 8(バックティ) フェアウェイが狭い:★★★★ グリーンが難しい: ★★★★ ハザードが難しい: ★★★★★ 日本プロゴルフトーナメントが開催されたこともある本格的トーナメントコース。 オーソドックスなコースレイアウトになっており、どこか英国調の趣のあるコースです。 チャレンジ精神をくすぐる仕掛けが目白押しのコースですが、特筆すべきは独特なグリーンの凹凸。 パッと見ると平坦に見えるグリーンですが、表面の凹凸が大小あり、読み切るのが非常に難しくなっています。 距離が7, 100ヤード超と飛距離もさることながら、小技の巧さも必須となる難しいコースです。 10位 伊香保ゴルフ倶楽部 引用(著作権法第32条):伊香保ゴルフ倶楽部 コースレート: 72. ツキサップゴルフクラブのコースレイアウトとホール攻略難易度【GDO】. 7(バックティ) フェアウェイが狭い:★★★★ グリーンが難しい: ★★★ ハザードが難しい: ★★★★ 丘陵コースらしく、なだらかなアップダウンと広いフェアウェイが特徴のゴルフ場。 烏帽子・音羽・吾妻の3コース27ホールあり、どれも特色のあるコースになっています。 特に音羽コースと吾妻コースは距離が長いため、非常に難易度が高い組み合わせになります。 どのホールもグリーンはアンジュレーションが控えめで簡単ですが、2グリーンのためか小さくなっておりパーオンが難しくなっています。 そのため、グリーンサイドのアプローチの良し悪しでスコアが大きく左右されます。持てる技術をしっかり活かしていきたいコースですね。 11位 高山ゴルフ倶楽部 引用(著作権法第32条):高山ゴルフ倶楽部 コースレート: 72.
17 平均パット数 1. 93 パーオン率 14. 3% OB率 5. 3% バンカー率 31. 0% 難易度 2位/18ホール中 平均スコア 5. 66 パーオン率 4. 8% フェアウェイ率 51. 0% OB率 4. 8% バンカー率 2. 0% 難易度 13位/18ホール中 平均スコア 6. 2 パーオン率 25. 3% フェアウェイ率 42. 8% OB率 4. 7% バンカー率 31. 0%
1 フェアウェイが狭い ★★★★☆ グリーンが難しい ★★★★☆ ハザードが難しい ★★★★☆ ジャックニクラウス設計 の雄大な丘陵コース。 深い木々に囲まれたホール、池や小川の効いたホール、ストレスのないホールとホール毎に性格を変えるバラエティ豊かな18ホールズで難易度も愛知県トップクラスです。 女子ゴルフトーナメント「リゾートトラストレディース」が開催されることでも有名なゴルフ場です。 住所:〒444-3165愛知県岡崎市岩中町1 TEL:0564-46-1234 車:東名高速道路/岡崎IC 8 km 電車:名鉄名古屋本線 ・東岡崎駅 クラブバス:なし 4位 セントクリークゴルフクラブ 引用(著作権法第32条):セントクリークゴルフクラブ コースレート 75. 0 フェアウェイが狭い ★★★☆☆ グリーンが難しい ★★★★☆ ハザードが難しい ★★★★☆ アメリカンスタイルな27ホールズのゴルフ場。 ジャックニクラウス設計らしく、独特のコースのうねりがあるコースです。 EAST・WEST・SOUTHの3コースとも距離が長く、戦略性にも富んでおり難易度は高くなっています。 ポテトチップスグリーンなのでセカンド以降は慎重にグリーンを狙いたいところ。圧巻は池が4つ連なった美しも難しいWEST7番のショートホール。 住所:〒444-2527愛知県豊田市月原町黒木1-1 TEL:0565-64-2204 車:猿投グリーンロード/枝下IC 11 km 電車:名鉄豊田線 ・豊田市駅からタクシーで約20分・約7000円 クラブバス:なし 5位 東名古屋カントリークラブ 引用(著作権法第32条):東名古屋カントリークラブ コースレート 74. 2 フェアウェイが狭い ★★★☆☆ グリーンが難しい ★★★★☆ ハザードが難しい ★★★★☆ 各ホール林でセパレートされている閑静な佇まいの林間コースです。 全体的にフラットな設計ですが、セカンド以降は打ち上げになることが多く、表示距離以上に長さを感じます。 さらにグリーンが砲台形状な上に固く速いのでアイアンショット、アプローチの難易度は非常に高く技術が必要になります。 住所:〒470-0352愛知県豊田市大字篠原町大沢3 TEL:0565-48-1331 車:東名高速道路/東名三好IC 7 km 電車:名鉄豊田線 ・浄水駅からタクシーで約1500円 クラブバス:なし 6位 平尾カントリークラブ 引用(著作権法第32条):平尾カントリークラブ コースレート 74.