ここまで述べた通り、新規事業の企画は、 アイデアのセンスや発想力勝負ではありません。経営戦略、顧客に提供する価値の両面で目的を明確にできているかどうかが鍵です。 しかし、新規事業に企画力や発想力が重要であるのは事実です。なぜなら、新規事業は、ターゲットとなる顧客に対して、全く新しい価値を提案するものだからです。 企画を具体化する中で、避けては通れない、顧客や市場の分析、アイデアのブラッシュアップ進める上でのポイントをご紹介します。 【書き方のポイント. 6】ターゲット(顧客)のインサイトを分析する インサイト、という言葉をご存じでしょうか。 インサイト(insight)とはもともと「洞察」などを指す単語で、深く掘り下げることを意味します。マーケティング用語としてのインサイトとは、「消費者自身も意識していない、購買行動への動機・本音」のことを指します。 一般に、消費者の声を聞くだけでインサイトをつかむことは難しく、行動の背景を「洞察」しなければなりません。 インサイトをつかむ手法には、市場調査、アンケート、インタビュー、行動観察などがあります。調査や観察の結果から、市場のボリューム感やニーズの深さ、どの程度獲得可能かが明らかになります。 ただし、インサイトを掘り下げていくには、既存の概念を覆し、新しい視点でアプローチすることが必要です。リサーチ会社やコンサルティング会社などの専門スキルを活用することも検討しましょう。 詳しくは、 こちら の記事をご参照下さい。 【特徴・得意な調査方法紹介】マーケティングリサーチ会社ランキング20選 【書き方のポイント. 7】ポジショニングマップを使ってブルーオーシャンを発見する インサイトともに、押さえておきたいマーケティングのキーワードが、ポジショニングです。 ポジショニングとは、ターゲット(顧客)に、自社の商品やサービスについて独自のイメージを持ってもらい、市場において競合に対して優位に立つための活動のことです。 ターゲット顧客の頭の中や市場全体を俯瞰するために用いられるものとして、「ポジショニングマップ(パーセプションマップ)」があります。ポジショニングマップでは、ターゲットとなる顧客の購買決定要因(Key Buy Factor)を縦軸と横軸におき、市場における自社新規事業の立ち位置を確認します。 二つの軸で区切られた4つの領域に競合をマッピングし、空いているポジションがあれば、競合に対して優位で、差別化が可能な、いわゆるブルーオーシャン市場である可能性があります。ただし、 ブルーオーシャンだとしても、 相応の理由があるので、本当に参入や競合優位性の確立が可能かよく調査するべき ではあります。 なお、ポジショニングマップを描く際は、事業規模によって自社や競合の円の大きさを変える、自社の事業が最も右上になるように、切り口を変えることが一般的です。 【書き方のポイント.
8】アイデアを3度「ひねる」 頭に浮かんだアイデアのままに、ポジショニングマップを描くと、強力な競合がいるレッドオーシャンだったり、ポジショニングが漠然としていたりすることほとんどです。 そこから脱却を図るために、元のアイデアに、 ・希少性がある視点にずらす ・逆の発想から考える ・技術力やマーケティング戦略などで高次にステップアップさせる といった、差別化要素策定の為のアレンジを加えます。いわばアイデアを "ひねる"作業です。思いつきや、ありきたりの企画を脱するには、 アイデアを3度「ひねる」 のがおすすめです。 アイデアを活かす技術は、新規事業の企画の最初の段階だけで必要なものではありません。むしろ、ターゲット(顧客)に提供する価値を実現するために、How(どうやって?
鈴木 まゆ子(すずき・まゆこ) 税理士・税務ライター。税理士・税務ライター|中央大学法学部法律学科卒業後、㈱ドン・キホーテ、会計事務所勤務を経て2012年税理士登録。「ZUU online」「マネーの達人」「朝日新聞『相続会議』」などWEBで税務・会計・お金に関する記事を多数執筆。著書「海外資産の税金のキホン(税務経理協会、共著)」。 新規事業開始にともない融資の理解や社内外の協力を得るには新規事業計画書の作成が欠かせない。ただ、経営者の中には、事業遂行は得意でも計画書の作成は苦手という人もいる。今回はそんな経営者に向けて新規事業の計画書を作成するコツをお伝えしよう。 新規事業計画書を書くのが苦手な経営者の特徴 経営者は会社を指揮する立場であるが万能ではない。新規事業計画書の作成につまずくこともある。新規事業計画書の作成が苦手な経営者の特徴について3つ紹介しよう。 特徴1. 経験がない 苦手な理由の一つはその事業に必要な経験が不足していることだ。誰でも試行錯誤を繰り返した経験については語りやすい。 成功・失敗パターンや必要資金、費用対効果などがわかっていれば周囲を説得できる。 しかし、未経験の分野では経験もノウハウも活用できず、見込みと予測で書くしかないため説得力は落ちやすい。 特徴2. 事業計画書の作成例 | 起業マニュアル | J-Net21[中小企業ビジネス支援サイト]. 周囲に説明したことがない 説明の経験不足も苦手意識の原因といえる。資金に困ったことがなく、一人で事業を展開してきた経営者に多い。 説明の機会がないとわかりやすく伝える経験を積めないため、事業計画書の作成が苦手になる。 部下に説明してきた経験を持つ経営者もいるかもしれない。ただ、社内の人間は普段から経営者と接しているため、説明が下手でも内容を共有できることが少なくない。 しかし、事業計画書は社内の人間だけでなく金融機関などの第三者を説得する武器だ。共通認識に頼れないので、言葉や図表、数値などで説得しなければならない。 特徴3. 情報のインプットが足りない 事業計画書の最終目的は、利害関係者を説得して人的資本や資金を調達することだ。 説得するには自分の思いだけでなく、実現可能性の高さを証明する客観的データが求められる。つまり、日頃からさまざまな分野の情報に接していないと説得力のある事業計画書は作れない。 忙しすぎて新聞を読む暇すらない経営者だとインプットが不足がちで事業計画書の作成に苦労する。 効果的な事業計画書に共通する3つの要素 では、計画書の作成が苦手な人はどうすべきか。ここでは効果的な事業計画書に共通する3つの要素を紹介する。意識するだけでも読み手が納得する事業計画書に近づくはずだ。 要素1.
「あなたは新規事業の計画書を書いたことがありますか? 」 「新規事業計画書の書き方の基本を知っていますか。」 シナプスの新規事業プログラムで教えている「新規事業計画書の書き方の基本」について解説します。 新規事業計画書の書き方は、参考文献によって多少違いがありますが、比較的汎用性の高いオーソドックスな新規事業計画書の書き方を解説します。 新規事業計画書において常に意識すべき4つの論点 新規事業計画書を書くに当たって、全体を通して常に意識する論点は、次の4つです。新規事業プラン評価フレームワークとして、シンプルで、覚えやすいのでおすすめです。 売れるか? 勝てるか? 儲かるか? できるか? 売れるか 新規事業計画書で意識する論点の1つ目は、「売れるか」です。 大きくは「強いニーズがあるか? 」「ニーズを持ったセグメントは大きいか? 」の2つが判断軸です。 「売れるか」検討のコツは、「ざっくりでかまわないので、検討初期から数字を意識すること」です。最初は正確な数字が分からないのは当然です。しかし、仮説立てて、市場規模の桁感(100億円市場なのか? 1000億円市場なのか? )程度は、把握するようにしましょう。 勝てるか 新規事業計画書で意識する論点の2つ目は、「勝てるか」です。 儲かるか 新規事業計画書で意識する論点の3つ目は、「儲かるか」です。 できるか 新規事業計画書で意識する論点の4つ目は、「できるか」です。 新規事業計画書の目次 新規事業計画書の目次例 事業の背景 ターゲット市場 顧客ニーズ 商品・サービス ビジネスモデル 競合状況 競争優位性 マーケティング施策 財務計画 事業体制 事業リスクと対策 実行スケジュール 新規事業の機会探索までの場合の目次案 12個の事業計画書目次は、実際に事業計画を進める際の目次です。事業内容にもよりますが、「新規事業機会探索」。この市場機会の善し悪し、もっと調査を進めてよいか? #28事業計画書の書き方 説得力のある事業計画書で、起業をスムーズに | Sony Startup Acceleration Program 新規事業の基礎知識 | 【Sony Startup Acceleration Program】スタートアップと新規事業の育成を支援するプログラム. の場合は、1の「事業背景」から8の「マーケティング施策」まで、を求められることが多いでしょう。 最初の新規事業機会調査段階では、ここまででもOK。事業としてリソースを投入するかの判断では、「財務計画」「体制」「リスク計画」「実行スケジュール」も必須となります。 新規事業計画書の目次ごとの論点ガイドライン どんな事業か? (顧客、提供価値、具体的商品) この事業に取り組む意義は?
2021. 04. 19 Sony Startup Acceleration Program 新規事業の基礎知識 起業時の資金調達などで提示を求められる事業計画書の書き方を解説します。 事業計画書とは?
「頼るべき仲間が見つかる」 自社採用は勿論、在宅や外部のワーカーの活用のための ビジネススキル・適性診断を開発しました。 期間限定で無償お試し可能! ご興味があるという方はお気軽にお問合せください。 採用スクリーニング診断とプロフェッショナルプラットフォーム ◆執筆ご協力 株式会社まーけっち パートナー 橋爪 健 広告代理店での営業経験:10年 広告代理店でのマーケティング経験:2年 事業会社でのマーケティングマネジャー経験:5年 企画事業(個人事業):3年 ◆代表プロフィール 株式会社まーけっち 代表取締役社長 山中思温 マーケティングリサーチのプラットフォームの企業で、 最年少で事業部を立ち上げ、広告予算ほぼゼロで、国内トップの実績を達成。 中小・スタートアップ企業のマーケティングに関する構造的課題を痛感し、それを解決するため、株式会社まーけっちを創業。大手企業・国家機関・スタートアップなど100社以上の戦略支援を行い、コミットと売り上げ貢献成果に定評がある。上智大学外国語学部卒。 ◎副業・フリーランス登録のご相談もお待ちしています! ◎FACEBOOK ◎Twitter
何を提供するのか 提供するモノやサービスもできるだけ具体的でないと読み手の理解を得られない。たとえば、ポイント1. で例に挙げた顧客層に対し食材配達サービスを提供するとしても、まだあいまいで特徴がつかめない。 具体的にするためには、以下の観点にもとづき検討する必要がある。 ・顧客に提供する価値 ・自社が提供できる価値 ・他社が気づいていない価値 ビジネスでは提供するモノやサービスに対価を払ってもらえないと意味がない。すなわち、顧客が提供されるものに価値を感じることが重要だ。 価値を考える場合、「心理的な価値」と「経済的な価値」を意識するとよい。先の食材配達サービスでいうと、「有機野菜で安心」「健康になれる」などのメリットが心理的な価値になる。 一方、「無理してスーパーに行く必要がない」「サプリを飲むよりコスパがよい」などのメリットが経済的な価値になる。 なお、この価値は対象の顧客に聞かないとわからない点が多い。社内や取引先などでターゲットに近い人がいたらヒアリングしたりアンケートを取ってみたりするとよいだろう。 試作品を提供して感想を得るのもよい。肝心なのは、提供すべき価値と顧客の需要を一致させることだ。 ステップ3. モノ・サービスを提供する仕組設計 コンセプトや顧客、モノ・サービスの内容が決まったら、次は提供する仕組みを設計する。ここでは次の2点を検討する ポイント1. マーケティング マーケティングとは、モノ・サービスを顧客に向けて創造・伝達・配達・交換するための活動であり、具体的には販路(チャネル)開拓やプロモーションなどが該当する。 マーケティングの方法には主にプル型とプッシュ型がある。プル型は広告やPRにより顧客を引き寄せて購入を促す方法だ。プッシュ型は代理店など既存のチャネルを通じて顧客とつながり、直接購入を促す方法をさす。 インターネットが普及するにつれ、近年はプル型のマーケティングが多くなった。しかし、不特定多数の広告だとターゲットに情報が届くか不明で、費用対効果の問題が生じる。 アフィリエイターを活用したり、掲載すべきサイトを厳選したりして、既存チャネルをうまく利用したい。 ポイント2. オペレーション オペレーションとは、提供するモノ・サービスを顧客に届けるための仕組みだ。次の流れに沿って仕組みを構築していく。 手順1. 業界の全体図の洗い出し・把握 業界ごとにヒト・モノ・サービス・カネ・情報について構成を把握する。 食材配達サービスであれば購入者である主婦や小売業者、流通会社が主役だが、主婦の家族や生産者である農家、トラックの販売会社などの関連者も存在する。 こういった要素を適切に洗い出し、全体を把握することで適切なオペレーションが可能となる。 手順2.
キックバック こちらも 二の腕 を引き締めるために必要な上腕三頭筋を鍛えるメニューです。 肩に不安のある方は、フレンチプレスよりもキックバックを中心に行ったほうが良いでしょう。 ①ダンベルローイングと同様にベンチやイスに膝と手を付け、脇を閉じるように肘を後ろに引いた状態で 肩まわりを固定 します。 ②そのまま肘を伸ばしていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行います。 ※肘の位置が変わらないよう注意しましょう。また、肘を伸ばし切った後に小指を引き上げるように意識することで、二の腕の引き締め効果を高めることができます。 ダンベルの負荷を最大限かけるためには、地面に対して垂直に引き上げる動作が重要なため、上半身はなるべく地面に対して平行に近い状態で行います。 Ⅳ. ダンベルデッドリフト ダンベルの重さを利用し、太もも裏の ハムストリング や お尻まわり 、そして 背中 を鍛えることができます。 背中を引き締めるためには背中にある筋肉だけを鍛えれば良いと思いがちですが、背面にある筋肉全体を刺激することで、よりトレーニング効果が高まるのです。 ①両手でダンベルを把持し、背筋を伸ばします。 ※手首を返し、脇を閉じることで広背筋に刺激を入れることができます。 ②太もも前にダンベルを沿わせるように、そしてお尻を突き出すようにして上半身を前に倒していきます。太もも裏にストレッチ感が出た所で止め、お尻を締めるように元の位置に戻りましょう。これを 10 回 繰り返していきます。 ※背筋を伸ばしたまま、股関節をたたむように意識していきましょう。 Ⅴ. ダンベルベントオーバーローイング 先ほどのデッドリフトの状態から腕を後ろに引くことで広背筋を鍛え、更に背中を引き締めることが出来ます。 両手を同時に動かすため左右差を整えたり、太もも裏に刺激を加えることができるため比較的難易度は高いメニューです。 ダンベルローイングとダンベルデッドリフトでそれぞれ筋肉の収縮感を得られた上で挑戦してみてください。 ①両手でダンベルを把持して背筋を伸ばします。太もも前にダンベルを沿わせながら後ろにお尻を突き出し、上半身を前に倒していきます。そして 太もも裏にストレッチ感 が出た所で止めます。 ②上半身が起き上がらないよう注意しながら、ローイングと同様に脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※顎が上がると肩がすくみやすくなるので注意しましょう。 Ⅵ.
ダンベルアップライトローイング 少し珍しい種目ですが、背中の上部にある僧帽筋を引き締める効果が期待できます。 猫背や巻き肩などによって背中の締まり感が低下すれば、脇のハミ肉(下着の締め付け肉)が増える原因となるため、是非挑戦してみましょう。 ①ダンベルを横に持ち、身体の前で把持しましょう。 ※足は腰幅に保ち、お腹に軽く力を入れておきます。 ②肘を上に引き上げ、上げ切ったら 肘を後ろに引いて肩甲骨を少し寄せて いきましょう。これを 10 回 繰り返していきましょう。 ※肩よりも肘が高くなるように、そして肩がすくまないように注意しましょう。 Ⅶ. ダンベルプルオーバー ダンベルを持った状態で両手を上げ下げすることで、肩甲骨や背筋を支える広背筋を鍛えることができます。 ベンチ台が無くても、床に仰向けで寝た状態(背中にクッションを置く)や、ストレッチポールに乗った状態で行うことができます。 ①仰向けとなり、ダンベルを真正面に把持しましょう。 ※ダンベルを落とさないよう、最大限注意してください。 ②肘を緩めないよう、そして肩がすくまないように注意しながら頭上にダンベルを下ろしていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 ※広背筋への負荷が抜けるため腰は浮かないよう意識し、お腹に軽く力を入れておきましょう。 Ⅷ. 背中を引き締める自重トレーニング より背中を引き締めるために、更に追い込んでいきましょう! ダンベルを使った背筋の鍛え方８選！夏までにキレイな背中を手に入れよう | B &. バックエクステンション 肩甲骨まわりの筋肉は、腕を上げる動作によって最も鍛えることができます。 そこで、うつ伏せの状態で腕と足を 対角に上げて 背中まわりを鍛えていきましょう。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、支えるようにして上半身も引き上げましょう。 ※お腹を地面に押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②右手と左足を対角線上に引き上げ、肩甲骨の間とお尻まわりを引き締めます。これを左右それぞれ 10 秒キープ していきましょう。 うつ伏せプルダウン うつ伏せの状態で、両手を上から下へ引き下げていくことで、肩甲骨の間にある僧帽筋を鍛えることができます。 また肩甲骨の動きを最大限引き出すため、背骨の柔軟性や肩こり改善にも効果を発揮します。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、更に上半身も引き上げましょう。 ②上半身は浮かせ、 前腕が地面と平行となるようキープ しながら手首を返して肘を引き下げていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 いかがでしたか?
バストアップ効果 バストアップと言えば、大胸筋など 胸まわりの筋肉ばかりを鍛えるイメージ がありますよね。 勿論間違いではなく、必要なことです。 しかし、より短期間でバストアップ効果を実感したいのであれば、 背中 のトレーニングを欠かすことはできません。 肩甲骨を内側に寄せる動き(内転)を担う筋肉を鍛えることで背筋は伸ばされ、その結果バスト全体を引き上げる効果が期待できるのです。 Ⅱ. ウエストのギャップが作れる(くびれ) まさに"引く動き(ローイング)"効果の賜物と言っても良いでしょう。 背中から腕の付け根に付く広背筋はバストとウエストの黄金比を担う筋肉の 1 つであり、上から下へ引き締まった逆三角形のように見せることができるのです。 ※ここで言う逆三角形とはボディビルダーのような筋肥大という意味ではなく、あくまでギャップによる見え方というイメージです。 つまりウエストのくびれを作るために腹筋ばかり鍛えることは非効率的方法という訳ですね。 それではここで、背中を引き締めるために鍛えるべき筋肉を確認しておきましょう。 鍛えられる筋肉を意識するだけでもトレーニング効率は向上し、意識するかしないかで筋肉への刺激量は 10 %前後変動すると言われています。 Ⅰ. 広背筋 脇の付け根から背中・腰に掛けてを覆う筋肉です。 主に 腕を後ろに引く動き や姿勢の維持を担っています。 ただし、 背中を反らしながら捻る動作によって最も収縮 するため、猫背姿勢のように背中を丸めた状態では非常に鍛えにくい筋肉となります。 Ⅱ. 僧帽筋 背中の中央を覆う筋肉で、両側の肩甲骨を繋いでいます。 主に肩甲骨を内側に寄せたり、腕を上げる動きを担っています。 Ⅲ. 菱形筋 僧帽筋と同様に、背骨を境に両側の肩甲骨を繋ぐ筋肉です。 そして僧帽筋の深層に位置するため、表面からは確認することは出来ません。 主に肩甲骨を内側に寄せる動きを担っており、引き締まった背中を目指すために必要なインナーマッスルと言えるでしょう。 トレーニングでは重さよりも大切なことがいくつかあります。そこで今回是非知っていただきたいことは 筋肉を動かす位置 です。 それではダイエットのために筋肉を引き締める方法とは何なのでしょうか? ダンベル 筋 トレ 背中 女组合. Ⅰ. 引き締めには短縮位 短縮位と言ってもピンと来ないかもしれませんね。 簡単に言うと、 筋肉が最も縮む位置でトレーニングをする ということです。 筋肉が力を発揮するタイミングは様々で、大きく分けて 3 つ。 ①短縮性収縮:筋肉が縮みながら筋力を発揮すること ②等張性収縮:関節を動かさずに筋力を発揮すること ③伸張性収縮:筋肉が伸ばされながら筋力を発揮すること 体形や姿勢の崩れの大きな原因は②や③の収縮様式が主な原因であり、締まりのある身体、つまり引き締めを狙うには、 目的となる筋肉が最も縮む位置(二の腕であれば肘を伸ばしきる)まで動かせるウエイト(ダンベルなど)を選ぶ ことが重要なのです。 Ⅱ.
今回は主にダンベルを使った背中引き締めトレーニングを中心にご紹介しました。 手軽で収納スペースが必要ないダンベルを駆使することで、是非美背中を目指してみてください。 ただ漠然とトレーニングをするのではなく、 「このトレーニングは何のため?」 「どこの筋肉を鍛えるの?」 といった疑問を解決し、意識しながらトレーニングすることがダイエット・引き締めを成功させる大きな秘訣です。 今回ご紹介したトレーニングメニューを 1 つのルーティンとして行っても良いですし、気に入ったメニューがあれば、普段のトレーニングのアクセントとして取り入れてみてくださいね。 広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人 山戸 勝道 ↓広島市のパーソナルトレーニングジムくびれ美人の公式ラインはこちら↓
2020/05/13 バーベルとダンベルの使い方 気温が高くなるについて、少しずつ薄着となる機会が増えてきますよね。 そして同時に、二の腕や背中まわりの贅肉、気になってきませんか? 長い冬の間は隠せていたものが、そろそろ隠すのに 限界 を迎えているはずです。 つまり、今年も背中痩せの季節がやってきたのです。 今年でいよいよ、贅肉を隠すことから卒業してみませんか? 「ダイエットはしたいけど、大がかりなトレーニングはやりたくない・・・」 そのような方のために、今回は ダンベル さえあれば簡単にできる 背中痩せトレーニング についてご紹介しましょう。 トレーニングアイテムとして ダンベル は非常に汎用性が高いことが特徴です。 ダンベルトレーニングはいわゆるフリーウエイトトレーニングの 1 つで、 押したり引いたり することで目的となる筋肉に刺激を加え、鍛えることができます。 それでは、ダンベルトレーニングのメリットについてみていきましょう。 Ⅰ. あなたに合った負荷でトレーニングができる 例えばバストアップトレーニングの王道である"腕立て伏せ"。 実は難易度が高く、正しく出来ていない方は意外と多いのです。できないトレーニングを覚えることから始めると、時間も掛かるし効率も良いとは言えません。 そこで ダンベルを使った ダンベルプレス から始めることで、 あなたに合った負荷 でバストアップに必要な大胸筋をトレーニングすることができるのです。 また、単調なトレーニングだけでは鍛えることができない 肩まわりの細かい筋肉 も鍛えることができます。 Ⅱ. 身体がしなやかになる ベンチプレスやデッドリフトなど高重量を扱うトレーニングでは、安全にトレーニングを行うためにも身体全体をある程度固める必要があります。 しかしダンベルは関節の可動域を広く使って筋肉に刺激を入れることができるため、 筋肉の柔軟性を保ちつつ トレーニングを行うことができるのです。 Ⅲ. 女性向け広背筋トレーニング｜背中美人を作る効果的な筋トレメニューとは？ | Smartlog. トレーニングの幅や選択肢が広がる 実は 背中は非常に鍛えにくい部位 で、裏を返せばそれだけ 弱くなりやすい筋肉 なのです。 "引く"という動きによって肩甲骨の間にある僧帽筋や菱形筋、そして広背筋が活動するのですが、日常生活では非常に難しい動きという訳ですね。 しかし ダンベル さえあれば"引く動き(ローイング)"を行うことができ、背中を引き締めることができるのです。 冒頭でお話したように、下着の締め付け肉を改善させるだけが、背中を鍛える目的ではありません。 その他にも、あなたが背中を引き締めたくなる理由が多くあるのです。 Ⅰ.
どういった種類のものがいいの? ダンベル 筋 トレ 背中 女的标. ダンベル選びに迷っている方のために選び方のポイントをご説明します。 重さはどのぐらい? まず最初に頭に浮かぶのが「どれくらいの重さのものを選んだらいいの?」というものです。スポーツショップに直接買いに行くなら重さを実際に体験して買うこともできます。しかし、ネットで買われる方も今はとても多いですよね。そうなると何kgのダンベルを選んだら良いのかがさっぱり分からないかと思います。 初心者の方は2~3kgを目安にすると良い です。あまり筋力に自信がない方は3kgだと重すぎる場合があるので、心配な方は2kgからスタートすると良いでしょう。1kgだと負荷が弱すぎるので2kgもしくは3kgのものが標準的な重さです。 可変式?固定式? ダンベルには可変式と固定式の2種類があります。可変式のものは重りを付け外しして重さを自分で調節できる本格的なダンベルのことです。固定式は2kgのダンベル、3kgのダンベルというように最初から重さが決まって調節ができないタイプのものです。 可変式と固定式のどちらにするのが良いのでしょうか。おすすめは可変式のダンベルです。 筋肉の部位に合わせて負荷を細かく変えることができる ので、自分の筋肉量に合ったトレーニングを行えます。このトレーニングはもっと軽い方が良いな、こっちのトレーニングはもっと重くても大丈夫。こんなふうに臨機応変に対応できます。 ただし可変式のダンベルには金額が高い、とっつきにくいなどのデメリットも。お手軽にダンベルを試してみたいという人は、固定式から入るのもアリ。 自宅用おすすめのダンベル3選 では具体的におすすめのダンベルをいくつかご紹介していきます! 重さや種類など、自分のトレーニングのレベルに合わせたぴったりのダンベルを見つけてくださいね♪ 本格的に筋トレするなら可変式 トレーニングを本格的におこないたいなら、断トツで可変式のダンベルがおすすめ。2kgから10kgの間で重さを調節できます。トレーニング方法に合わせダンベルの負荷を変えることで、より効果的に鍛えることができます。 画像:SUPER SPORTS ゼビオ コアブレード 可変式ダンベル 本体素材:鉄(表面:クローム加工) ナット滑り止め部分素材:PVC(ポリ塩化ビニル) SUPERSPORTSゼビオで見る 初心者でも使いやすい2kg 可変式のダンベルは重さを自由に調節できますが、少しお値段がするのがネック。こちらのダンベルは固定式で重さも2kg。筋力に自信のない方でも使いやすいダンベルです。 女性らしい見た目のダンベル あまりに男らしいダンベルは買いにくい・・・そんな方にはこちらのダンベルがおすすめ。ネオプレン(合成ゴム素材)でコーティングされているので手がすべりにくく、家財を痛めにくくなります。カラフルな見た目もGOOD!