眠れないって辛いですよね… 基本的には即寝てしまうのですが、最近眠れないことが増えています…。 大抵は日曜日の夜。まぁ、遅い時間に昼寝をしてしまったり、濃い目のコーヒーを飲んだり、『明日から仕事は嫌だなぁ』なんて考えちゃうのが主たる要因だったりするのですが、寝たいのに眠れないって本当に辛いですよね。 そういう時は、仕方なくゴロゴロして眠くなるのを待ったりしています。ただ最悪の最悪時はお薬に頼ることも半年に1度位あったりしちゃいます。 とは言え、お薬に頼らず、心地よい歌声に抱かれて眠りに落ちるって良いですよね。そんな贅沢な悩みを「Pepper」が解決してくれる(かも)のがこのアプリです。 3つのモードから選んでね 子守唄のモードは3つから選べます。 「心地よく寝させて」「素早く寝させて」「とにかく寝させて」 一体どんな違いがあるのでしょうか? 日曜日の夜に起こる「不眠症」 | 大阪・住吉区の整体「とも鍼灸治療院」（長居駅 徒歩３分）. やっぱり気分良く寝たいので「心地よく寝させて」を選択しました。 寝る準備が出来たら、「Pepper」に対して「おやすみ」と声をかけてください。 この言葉で子守唄を歌い始めます! 文字とおり「Pepper」がゆったりとした曲調の子守唄を歌い始めてくれました。 短調だし、エコーもかかってるし、目を閉じると何だか眠くなってきちゃいました…。 次は「素早く寝させて」。そんなに早く寝られるってどんなことなんだろう? タブレットにあらわれたのは、柵を超える羊。「羊が一匹、羊が二匹…」のあの世界です。 が、急に飛び越える羊のスピードが上がります。何だこれ!! 羊が早く飛んだからと言って早く眠れないよ。 気を取り直して、最後は「とにかく寝させて」。 前のを見て心配になりましたが、トライしてみます。 「あなたは段々眠くなる…」。 あの、睡眠術で同じにもフレーズじゃないですか。 何だか心地よく寝られるというよりは、術にかかる感じですね。心地よく寝られるのかなぁ。 何はともあれ、「おやすみなさ〜い!」 ちょっと短いよね 流石に2番目と3番めは心地よく眠れるという感じではありませんが、最初のものがもう少し長く歌を歌ってくれるのならば、眠りに誘ってくれそうです。 こういうアプリを使わなくても、適度な運動などをして、温かいお風呂に浸かって、ホットミルクを飲んで、ストレスを感じずベッドに入れるような環境を作るほうが良いかも知れませんね。 ということで、皆さん良い夢を!
1. 「少しだけ」早く寝る 次の朝早いので、いつもよりも早くベッドに入ったはいいけれども、かえって眠れなくなった経験はないでしょうか。人間は、いつもの就寝時刻より早く寝つくこと、つまり体内時計を早回しにすることは、非常に苦手です。特に夜型傾向の強い10代後半~20歳代の男性にとっては、いつもより早く寝なさいというのは、厳しい注文かもしれません。 たしかに、平素より1時間以上も早く寝つきなさいというのは、やや無理があります。しかし、3、4月は「明け方」の睡眠が浅くなっていることを思いだしてみてください。30分くらいならば、いつもより早く寝ることはできないでしょうか。夜更かしをやめる、という漠然とした目標よりも、数値化した現実的なスケジュールを考えるべきです。 2.
こんにちは!スタッフの川田です。 【サザエさん症候群】という言葉をご存じですか? 日曜日の18時30分以降、サザエさんが放送されている時間帯になると 「明日からまた1週間が始まるのか・・・」という気持ちから、 ・気持ちが沈む ・不安を感じる ・涙が出る ・頭痛がする ・胃が痛い ・眠れない などの【ストレス反応】によって起きる症状がこう呼ばれています。 サザエさん症候群は海外でも起きているようで、英語圏では『Sunday Night Blues(日曜の夜の憂鬱)』、 『Blue Monday(憂鬱な月曜日)』 と呼ばれるなど、 週明け以降の仕事のことを考え、暗い気分になってしまう方が一定数いらっしゃるようです。 なんだか、自分だけではないようで少し安心・・・。 サザエさん症候群の主な原因は、『仕事でのストレス』、『生活習慣の乱れ』とのこと。 ①、平日は睡眠時間が短く、寝不足気味 ②、休日は昼頃まで寝ている ③、休前日はテンションが上がる ④、休日にあまり予定を入れない ⑤、これといった趣味がない ⑥、会社に気の合わない人がいる 6つの中で当てはまる項目が多い方は、要注意!!
金曜日に多少残業しても今週の仕事を終わらせる 日曜日の気がかりをなくしておくことが、日曜不眠と不安を予防します。何より気分よく週末を過ごせますし! どうしてもやり残したことがあれば、ToDoリストはこの時点で作成し、「月曜に思い出せばいい」と週末は忘れて過ごすことです。モヤモヤすること、ムカついたことなど書きだすのもお勧めです。ただし、そういったデスノートの類の書きつけを週末に開いてはいけません。 2. 金曜・土曜日は早い時刻からおいしくお酒を楽しむ (気持ちはわかりますが)飲み過ぎ、深酒はしないこと。多量のアルコールは睡眠を阻害しますし、遅い時間までの飲酒は睡眠のサイクルを破壊します。 3. 週末は朝寝より午後の早い時間のお昼寝を 朝寝、気持ちいいですよね。だけど、長時間のマラソン睡眠(寝だめ)は結局、適度な活動による健康的な疲労感を得られず、睡眠サイクルを乱すだけです。休養なら、午後の早めの時間のお昼寝をお薦めします。ただし、午後遅い時間になると夜、寝付きにくくなります。 4. 仕事の準備は必要なら日曜日の午前中まで スケジュールチェックとか資料の準備とか、どうしてもどうしても気になるなら、日曜日の朝、早起きして午前中のうちに済ませましょう。早朝に光を浴びると体内時計を進めて、早い時間に睡眠リズムが訪れるので、日曜日の早起きすれば一石二鳥です。 5. 日曜日の夜は眠る2時間前からデジタル機器を使わない ブルーライトなど強い光は睡眠を妨げます。ことに、夜遅くに光を浴びると体内時計を遅らせ、睡眠の訪れを遅らせます。普段の日も同じですが、少なくとも日曜日は入眠前のインターネットやゲームは睡眠のために控えましょう。 6. 日曜日の夜は眠くなってから布団に入る 早寝しようと思う気持ちはわかりますが、あまりに早い時間に早く床に就いても焦るだけです。眠気が訪れるのは起床から16時間後。早く寝ようと思ったら、逆算して早く起きましょう。 普段どおりに、眠くなってからでOK。それまでは長い入浴や好きな音楽、読書などで自分を楽しませてあげてください。 7. 仕事のメールチェックは月曜日の朝まで待つ 読んだら絶対返信したくなるし、返信しないと気になってしまいます。どうしても、メールやSNSをチェックするなら午後までに。布団に入ってからは絶対にダメです。 8. 視床下部を癒す頭部のマッサージ 頭部の緊張があると深い眠りにつけません。デスクワークで眼精疲労が続いている人は、しっかりほぐされてリラックスした状態・その感覚を知っておくことが大切。ただのヘッドマッサージではなく、ストレスや負荷がかかっている頭と首の境やあごまでケアを。 9.
Paramount Pictures 日曜日の夜。シーツの交換をすませ、洗いたてのパジャマを用意し、さぁ、これで明日から始まる一週間のために心地よい眠りにつく準備は整った。けれど、ぐっすり眠るお膳立ては万端なのに、なぜかスイッチオフできない。 そのうち時間が遅くなっていることにストレスを感じ始め、何度も寝返りを打ち、起床まであと何時間あるか計算する。その結果、月曜日の朝はまったくリフレッシュされずに起きるはめに陥る。いったいなんでこういうことが起きるの?
前日の夜によく眠れない人にとっては月曜日の朝がやってくるのは、あまりに早いと感じていると思います。 日曜日の夜の「不眠症」は、私たちが最も必要としているタイミングで、私たちから睡眠を奪ってしまっています。 ではいったい、何が問題なのでしょうか?
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