あお向けになってひざを立てる。脚の幅は、腰幅と同じくらいに広げる。 2. ぎゅっとお尻に力を入れながら、お尻を持ち上げていく。お腹にも力を入れて1秒キープ。 かかと重心に! 背中をまっすぐにして、腰を反らしすぎない。 3. ゆ~っくり2~3秒かけてお尻を下ろしていく。完全に下ろしきらずに、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら、2に戻ってお尻を持ち上げる。 「キツいトレーニングではないので、初心者さんにも試しやすいはず」と本書が指摘するように、比較的やりやすいです。とはいえ、大殿筋に加えて「やせ筋」3のハムストリングスにも効くという、お得感が魅力的。自宅でこっそり、パンツのサイズダウンを目指しましょう。 短期間で効果が出やすい「お腹」 一時期、女性芸能人のシックスパック画像でインスタが彩られていましたよね。どんだけトレーニングしてるの? とそのストイックさに惚れ惚れしましたが、なんと「お腹なんてすぐ割れる!! 」と本書。はたしてそのトレーニング方法とは。 レッグレイズ 目標回数10回×3set インターバル30秒~1分 1. スクワット ヒップ アップ 効果 なし. あお向けに寝転ぶ。 2. 腹筋を意識しながら、両脚を上げていく。 反動を使っても大丈夫。ひざはあまり曲げないほうが、お腹にしっかり効く。なるべく直角まで上げる。 3. 腹筋にしっかり力を入れたまま、3~5秒かけて、ゆ~っくりと脚を下ろしていく。 完全に脚を下ろすと腹筋から負荷が抜けるので、かかとが床につかないようにする。 下腹ぽっこりを解消する、うれしいトレーニング。「初心者さんは2で脚をゆっくり上げてしまいがち。それだと前ももに力が入って、前ももが張ってしまいます」と本書。「肝心なのは、3で脚を下ろしていくときです。下腹の筋肉がビリビリするのを感じられるくらい、ゆ~っくりと!」というのがコツ。 私もやってみましたが、これがけっこう厳しいんですよ。でも、厳しい=効いている証。ストイックにやればやるほど、筋肉はこたえてくれるはず! 本書には、「やせ筋」1~8まで、全身を網羅できるように構成されています。イラストが満載でわかりやすいし、著者ご自身の美しいボディも拝めますので、モチベーションアップにつながります。お食事アイデア集や、筋トレの疑問点にもこたえており、読みごたえも十分。私もドMになりそうなくらい、自分を追い込みたいと思いました。 ― 小説家・森美樹のブックレビュー ― <文/森美樹> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 森美樹 1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」(改題「まばたきがスイッチ」)で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『 主婦病 』(新潮社)、『 母親病 』(新潮社)を上梓。 Twitter:@morimikixxx
【スクワット効果NG2】ひとつひとつの動きを雑にしない 基本の動きが簡単なスクワットは、手を抜こうと思えばいくらでも楽できちゃいます。間違ったフォームで楽に続けても、結果としてスクワットの求める効果を得られません。 ひとつひとつの動きを丁寧に正しい姿勢で取り組むと、筋肉への刺激がうまく行き渡るため、スクワットの求める効果を得られます。 スクワットで得られる効果は絶大!いますぐ始めてみよう。 今回は、 「スクワットによる効果」 について主に解説してきました。 スクワットで得られる効果をまとめると以下の通り。 スクワットは下半身を総合的に鍛えられる 最初は回数よりも姿勢が重要 スクワットで代謝や血流が上がり、健康的になる 体に良い効果が多いスクワット。場所を選ばず気軽にできるため、今からでも初めてみませんか。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の 24 時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン /RETIO BODY DESIGN 」
人生を背中で語る‐と言いますが、女性でも男性でも、後ろ姿はとても大切。 引き締まって整えられた背中やお尻のシルエットから、その方がどれだけ健康的、意欲的な生活を過ごしてきたかが分かります。お尻なら、女性は引き締まって上向きに、男性はがっしりとありたいものですね。 ヒップアップの方法はとてもシンプル。下半身トレーニングの定番・スクワットに取り組めば、お尻のラインはきっと変わってきます。 スクワットによるヒップアップの方法をご紹介していきましょう。 スクワットでヒップアップはできる? ズバリ、できます。 下で詳しくご紹介するように、スクワット以外にも食生活に注意を払ったり、生活習慣を見直したりという条件は存在します。また、年齢が高くなればなるほど筋トレの効果が出にくくなるのも事実です。 しかし、スクワットを続けることによってヒップラインに変化を感じるのは多くの方が認めるところなのです。 ヒップアップのメカニズム ■ 重力に負けないお尻を作る お尻は常に重力と戦っています。脂肪がつきすぎてしまえば、重力に負けてお尻の肉が垂れ下がってきますし、加齢などによって臀部の筋肉が弱まってきても、やはり垂れてきてしまうのです。 つまり、ヒップアップとは重力に負けないだけの筋肉を作り上げる作業なのです。たるみの原因となる皮下脂肪を徐々に減らしていき、筋肉を発達させていけば、お尻が垂れてしまうことはありません。 ■ 筋肉がシルエットを変える いわゆる「美尻」と呼ばれる人たちの画像をチェックしてみてください。太ももとお尻の境目がはっきりしていることに気づきませんか? これは「臀溝」(でんこう)と呼ばれるもの。太ももとお尻の筋肉がともによく発達しているので、両者の境目は溝のように見えるのです。 ヒップアップとは臀溝を作りだす作業でもあります。スクワットでお尻から太ももまでをまんべんなく鍛えて、ヒップの境目をはっきりさせましょう。 ヒップアップスクワットの効果的なやり方 方法はいわゆる「普通のスクワット」でかまいません。特別な器具やテクニックを駆使しなくても、スクワットを習慣にしていけば、自然とシルエットに変化が生じてくるはずです。 とはいえ、スクワットのやり方が間違っていては効果も半減。基本の3ポイントを確認しておきましょう。 ①腰から落とす スクワットは膝の屈伸ではなく、お尻と太もものトレーニングです。膝を曲げるより、腰を落とすことを意識しましょう。 ②つま先より先に膝を出さない 膝痛予防の鉄則です。膝の角度は最小90度まで。それ以上深く曲げ、膝が前に出すぎないようにします。 ③お尻と太ももに意識を集める 筋トレは鍛えたい場所に意識を集中させることで効果を上げられます。 ヒップアップ効果を高める7つのコツ ■ 1.
デスクワークなどで長い間同じ姿勢でいると、お尻の筋肉が凝り固まってしまいがち。お尻の筋肉が硬くなると、代謝が悪くなって下半身太りの原因にもなります。 スクワットでお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、ストレッチで筋肉をほぐしてヒップアップに繋げましょう。 【参考記事】 ヒップアップに効果的なお尻のストレッチメニューとは? ▽ ヒップアップを短期間で目指すなら、スクワットに取り組もう! 今回は、スクワットがヒップアップに効果的な理由とやり方をご紹介しました。きゅっと上がっている鍛えられたお尻は誰もが憧れますよね。 スクワットは筋トレの中でも下半身の筋肥大に役立つため、継続して取り組むことで魅力的なヒップに近づけます。正しいフォームを身に付け、ぜひヒップアップを成功させてくださいね。
課題は?
ビジネスにおいて様々な横文字が登場します。よく意味を知らないまま使っている人も中にはいるかもしれませんが、きちんと理解した上で業務に取り組みたいですね。今回は近年耳にすることの多くなった「サプライチェーン」について、その意味や関連する用語、メリットやリスク、導入例を紹介していきます。 サプライチェーンとは?
優良な海外進出サポート企業をご紹介 御社にピッタリの海外進出サポート企業をご紹介します 今回は「サプライチェーンの基礎知識」として、サプライチェーンの基本的な考え方、サプライチェーン・マネジメント(SCM)について、サプライチェーン・マネジメントの需要増加の背景、サプライチェーン・マネジメントのメリット&デメリット…などについて解説しました。 「Digima〜出島〜」には、厳正な審査を通過した、様々な支援を行う優良な海外進出サポート企業が多数登録しています。 「進出先の現地物流に必要な費用が知りたい」「自社事業に新たな物流システムを導入したい」「海外へ進出したいが何から始めていいのかわからない」「自社商品・サービスが海外現地でニーズがあるかどうか調査したい」…といった海外ビジネスにおける様々なご質問・ご相談を承っています。 ご連絡をいただければ、海外進出専門コンシェルジュが、御社にピッタリの海外進出サポートサポート企業をご紹介いたします。まずはお気軽にご相談ください。 失敗しない海外進出のために…!
サプライチェーン・マネージメント(SCM)とは? サプライチェーン・マネジメント(SCM)とはサプライチェーン全体を最適化して、商品の供給を効率化させる手法 サプライチェーン・マネジメント(SCM)とは、その名の通り、サプライチェーンを管理すること。言い換えれば、サプライチェーン全体を最適化して、商品の供給を効率化させる手法を指します。 サプライチェーン・マネジメントを実施するとなると、「モノの流れ」、「お金の流れ」、「情報の流れ」を連携させることで、サプライチェーン全体の最適化に取り組んでいくことになります。つまり、サプライヤー、メーカー、物流業者、小売業者、エンドユーザーからなる「サプライチェーン」の全体を統括する必要があるのです。 例えば、サプライチェーン全体で、需要予測に関連した情報の共有をすれば、過剰在庫を防ぐことができますし、商品によっては、見込み生産をするラインと受注後に生産をするラインを分けるなどして、生産プロセス全体の最適化をすることも可能です。 それこそ、「必要なものを、必要なときに、必要な量だけ作る」という、いわゆる「ジャスト・イン・タイム」な生産プロセスの構築が容易になるのが、サプライチェーン・マネジメントなのです。 3.
執筆者 竹田 賢 青山学院大学 経営学部 助教授 執筆者略歴 ▼ 目次 1.はじめに 2.延期・投機戦略 3.延期・投機戦略の効果 4.サプライチェーン・ロジスティクスの最適化に向けて 5.おわりに 近年,製造業ではサプライチェーン・マネジメント(SCM;Supply Chain Management)の実践が一つの重要な経営課題になっている.サプライチェーン・マネジメントは,顧客価値創造のためのマネジメント・テクノロジーの総称であり,供給会社,製造業者,工場倉庫,卸,小売,顧客をつなぐサプライチェーンとデマンドチェーンの効率化をはかり,顧客満足の最大化を目的とした経営手法である.サプライチェーン・マネジメントが求められる背景として,次のような経営環境が挙げられよう. ① 経営のスピード化 ② マス・カスタマイゼーション(mass customization)とコスト削減の両立 ③ 製品ライフサイクルの短縮に対する対応 ④ キャッシュフロー経営,時価会計 これらの経営課題を解決するためには,一企業内における調達,生産,物流など,特にモノに関する経営機能を統合したロジスティクス活動をサプライチェーン全体に展開するサプライチェーン・ロジスティクスの最適化が重要である. SCM(サプライチェーン・マネジメント)とは・意味｜創造と変革のMBA グロービス経営大学院. 本稿では,生産・流通プロセスの構造を説明するための考え方として古くからマーケティング分野で用いられている延期(postponement)と投機(speculation)の原理を取り上げ,それらを融合した戦略(以後,延期・投機戦略と略称する)がサプライチェーン・ロジスティクスの最適化に役立つことを示す.また,サプライチェーン・ロジスティクスの最適化には,物流の基本機能である包装や流通加工が今まで以上に重要となる点を述べる. 投機戦略は最終製品の需要予測を行い,実需が確定する以前に計画的に最終製品の生産と物流を行うやり方である.この戦略では見込み生産の形態を取るため,大量生産による規模の経済性を確保しやすく,また顧客に製品を納入するためのリードタイムが短くて済むというメリットがある.ただし,予測と実需が乖離した場合には,製品ライフサイクルが短い製品に関しては,製品在庫がデッドストックとなる危険性が高い. 一方,延期戦略は最終製品としての特徴を付加する時期をできる限り遅らせるものであり,基本的に受注生産の形態をとる.この場合は顧客ニーズに適合した製品を生産するため,売れ残りによるロスや欠品による機会損失は排除されるが,一般的に納入リードタイムが長くなる.このように,投機戦略と延期戦略は対極的な関係にあるため,どちらか一方の戦略では先に示した~の経営課題を同時に解決できない.実際,多くの製造業では,部品や中間製品などは予測に基づいてあらかじめ生産を行い,最終製品は顧客の注文を受けてから中間在庫を用いて対応するといった見込生産と受注生産の中間的なやり方を採用している.つまり,延期と投機を融合した原理に基づいて顧客に対応しているのである.今述べたようなサプライチェーン上における投機と延期の分岐点はデカップリングポイント(Decoupling Point)と呼ばれている.デカップリングポイント設定の原則は,カスタマイゼーションに要する時間が顧客からの要求納期に等しいか短くなる在庫ポイントをサプライチェーン上で見つけることである.