幼稚園児と小学生の姉妹ママ。管理栄養士&野菜ソムリエとしても活動しているサンキュ!STYLEライターのhiroです。 毎日献立を考えるのって大変ですよね。総菜を買うにしても、この値段なら自分でつくった方がよいと考えてしまうことや、お店で選ぶ元気も時間もない日も。今回は買うよりつくる方が楽になる献立作成のコツをお伝えします。 献立作成のポイント 肉・魚は冷凍ストック メインとなる食材が家にあるのが1番重要なポイント。 豚こまや牛こまがあると便利。塩さけや塩さばも冷凍に向いていますよ。また、元気のある日、ほかの調理のついでに切った玉ねぎやきのこ類も冷凍しおくと、すぐ使えるので便利です。 調味料に頼る 何も考えたくない日は、たんぱく質も野菜も両方入った野菜炒めが最強! 仕事や予定がある日の晩御飯は、炒め物と決めていた時期もありました。味つけや野菜を変えるだけで違う料理に変わります。「今日は中華風だったから、明日は和風の炒め物にしよう。その次はフライパンで蒸しに……」なんてアレンジがしやすいんです。 食材はキャベツ、玉ねぎ、豚肉があれば十分です。ごま油やお酢、しょうがやオイスターソース、ポン酢といった薬味や調味料と合わせるのがおすすめですよ。 汁物の具はほぼいっしょでOK 野菜炒めでも何でも汁物があると献立の満足感が増すのでおすすめ。汁物の具は、わかめ、玉ねぎ、コーン、えのき茸など入れるものを決めています。うす揚げや野菜の端切れを加えたりするのもいいですね。 具の組み合わせを変えたり、コンソメや鶏ガラ、だし汁など料理に合わせて味を変えると◎。使用する野菜は同じでも、味つけが変わると違ってきます。 無理はしない 1つの献立に気をつけていることは ・味つけや食材が被らない ・煮る、焼く、蒸すといった調理法が被らない ただ、自分が食べたいものから決めればOK! 「今日はかぼちゃの煮物が食べたいから、メインは揚げ物か焼き物にしよう。」 そんな風に考えると楽になりますよ。 病院食や給食のように2週間、1カ月ごとのサイクルメニューにしてもよいですよね。買い物ストックの関係でむずかしいことありますが、肉と魚が交互になるようにしています。 今回は買うよりつくる方が楽になる献立作成の4つのコツをお伝えしました。 無理をしすぎず、手を抜けるところは手を抜いてくださいね。 ◆この記事を書いたのは・・・管理栄養士で野菜ソムリエのhiro 園児と小学生の母として日々奮闘しています。簡単&お得にご飯を作ることに全力をかけています。 ※記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
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男性も女性も、いつまでも健康でいたいですよね。 ましてや、今では人生100年時代ともいわれるほど。 そこで密に関わってくるのが食べ物です。 雑誌やテレビ番組でも食に関してよく取り上げられていますよね。 ここでは 毎日食べた方がいい食べ物と、体に悪い食べ物を紹介 していきます。 健康だけでなく、美肌におすすめの食べ物もありますので、ぜひいつもの食生活に取り入れてみてくださいね。 体に悪い食べ物7選! ここでは体に悪い食べ物を紹介します。 日常的に摂取している食べ物があれば、少し見直してみてくださいね。 『菓子パン』砂糖や添加物がふんだんに使用 手軽に食べられて満腹感も得られる菓子パン。 惣菜系から甘いものまで様々な種類があり、つい手に取ってしまいますよね。 しかし 菓子パンは高カロリーで、砂糖や添加物 がふんだんに使用されています。 あえて積極的に摂取したいものではないですよね。 まず菓子パンはお菓子としてみなし、食事として取り入れることははやめておきましょう。 体に悪い食べ物『清涼飲料水』 のどが渇いたときにお茶や水ではなく、ジュースなどの清涼飲料水を飲んでいませんか?
身近なフルーツの代表でもあるバナナ。食物繊維やオリゴ糖が含まれていて、腸内環境に良いことも知られていますね。 バナナは青いうちに収穫され、追熟させてから食べるフルーツですが、いつ頃が食べ頃かご存じですか? 同じ食べるなら、バナナの魅力を最大限に引き出した状態で食べたいですよね! 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して17年の美養フードクリエイターである筆者が、 免疫力アップにも役立つバナナの食べ方 をご紹介します。 ■バナナを毎日食べたい理由3つ (1)抗酸化力でアンチエイジング バナナは、 身近な食べ物のなかでもポリフェノールが多く、抗酸化力の強いフルーツ です。 活性酸素は、常に体内で発生しています。過剰に発生しなければ身体に害のある存在ではありませんが、強い紫外線やストレス、大気汚染などによって体内に過剰に発生した活性酸素は細胞を傷つけてしまいます。 紫外線が強くなるこれからの季節は要注意! 毎日食べた方がいいもの ダイエット. ポリフェノールが豊富なバナナで、細胞を活性酸素から守りましょう。 (2)食物繊維で美腸 バナナには、 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 がバランスよく含まれています。また、善玉菌のエサとなる オリゴ糖 も含まれていますから、腸内環境美化に役立つフルーツです。 (3)免疫力アップにも 腸内環境と免疫の関係は深く、腸内環境が良い状態にあることで免疫力もアップします。 そのため、バナナの美腸効果だけでも免疫をサポートすることができますが、それだけでなく、追熟したバナナを食べることで、 血液中の免疫を高める働きのある物質が増える ことが分かっています。 季節の変わり目は、体調を崩すことが多くなりますから、免疫を高めて体調を整えるためにもバナナですね! ■健康美容効果を高める食べごろ&食べ方 食べごろ シュガースポットと呼ばれる 茶色い斑点がたくさん出てきたころに食べることで、ポリフェノールの含有量も増して、免疫サポートの力が一番発揮される のだそうです。 茶色くなったバナナは、ねっとりと甘くとても美味しいですから、 茶色くなるまで待ってから食べましょう 。 食べ方 そのまま食べても美味しい完熟バナナですが、バナナは数本で買うことが多いため、一度に完熟になってしまうと食べきれませんよね。そんなときは 冷凍がおすすめ です。 食べやすい大きさにカットして冷凍 します。そのままバナナアイスのように食べても、ヨーグルトやスムージーに入れてもOK!
人間の集中力と言うのは、 ほとんどの人が 1時間半くらい すると 少しずつなくなってきます。 中学生の場合、 1時間半続くことはまず無いです。 多くの子が45分くらいで集中力が切れます。 ではどうしたら良いのかと言うと、 33分から45分に1回くらい、 5分くらいの休憩を入れると良いです。 休憩と言ってもただスマホをいじるのではなく、 外を散歩して身体を動かす&酸素を吸う ということが必要です。 これをするだけで、集中力が大きく上がり、 勉強効率もグッとUPします! 【食べ物と飲み物で集中力が大幅アップ!! 】 小まめに水を取るようにしよう 人間の体は日々疲れが溜まってきます。 その疲れはおしっこで外に出すか睡眠をとるかでしか 解消することはできません。できるだけ小まめに水を飲むことで、 集中力を継続させることができます! 甘い物でコントロールしよう チョコレートなどの甘いものを取ると、 一時的にですが集中力が大きくアップします! 中学の効率の良い勉強法＜＜高校受験対策には必須です!!＞＞. ただ1時間半ほど経つとその反動が来ます。 食べすぎは良くないのですが、適度に利用するのはお勧めです。 なお以下のページには、 勉強効率が上がる食べ物と飲み物を さらに詳しくまとめたので、よかったら参考にしてみてください。 集中力が2倍にUPすると思います! あなたに是非読んでほしい!! 道山流勉強法とは!? 次のページでは、 ガツンと勉強効率を上げることができる! 道山流勉強方法の極意について紹介します。 既に多くの中学生の成績が 上がっている方法 なのですが、 漢字と英単語の暗記速度が3倍になる記憶法 勉強時間をストレスなく増やす裏ワザテクニック 英語の長文読解で点数を押さなくなるポイント などを詳しく解説しています。 お父さんお母さん向けに子どものやる気を引き出す 声掛け方法なども紹介していますので、 親子で参考にしていただけると良いと思います。 動画で解説!! 効率の良い勉強法 中学生のノートの上手な使い方に戻る 中学生の勉強方法TOPに戻る
っと受け入れることが一番オススメ。 「不安だー!不安だよーっ!」っと気にしてしまうと、もっと不安になって色々と考え出して、もっともーっと不安になってしまします。 本人が気になってしまうのであれば、お母さんの対処法は「気にしない」ではなく 「受験生なんだから誰でも不安になるよ」 っと当たり前だよと 共感 して、乗り越えやすくしてほしいです。 蒸気でホットアイマスク めぐリズム 勉強の休憩時間に使ってほしいほっとアイマスク。 寝る前に使ってもいいですが、気持ちがほっと安らぐので渡してあげてください。 首コリ・肩コリ用のほっとリフレ 受験勉強を頑張る頃は、とても寒い! 夜遅くまでやって寝る頃には、肩がこってガチガチな状態。このほっとリフレは、うちの娘が本当に喜んだ受験グッズ。 レンジで温めるだけなので、家族全員で使えると思います。 高校生【スマホ買ってもらえない】ならスマホ学習しよう! 続きを見る 勉強の眠気対策おすすめグッズ 眠眠打破 テスト勉強にも使っていると思いますが、眠気防止のドリンク。 進学塾へ行くと、愛用率が高くて驚きました!! 眠気スッキリシート 瞬間的に目を覚ますなら、眠気スッキリシートが便利。安いですし、パッと目が覚めます。 ノーズミント 受験生はペンケースに入れておくといいと思う、ノーズミント。 ミントの効果が強くて、鼻づまりの時にも便利です。 受験のモチベーションが上がらない子供におすすめ対策!実践した15条 続きを見る 勉強しないなら、応援グッズの差し入れをしてみよう! この記事では「高校受験前でも勉強しない中学生」についてまとめました。ここでもう一度、記事の内容を振り返ってみます。 まとめ 勉強しない子どもの気持ちを、理解しようとすること 勉強の仕方がわからない場合、スタサプ個別指導のチャット質問がおすすめ 本当は頑張りたい子どもに、応援グッズを差し入れる 高校受験前は、親子ともに不安な時期なので、前向きな行動をすることで精神的に落ちつきます! 勉強していないことは、本人がいちばんよくわかっているので、頑張れる方法を一緒に探せるといいですね。 中学生通信教育の口コミ最新!たった30分ハイレベルで学年1位!高校受験は塾なし通信教育で合格 続きを見る 【勉強できない中学生】11の解決方法とおすすめの勉強方法 続きを見る 中学生向け!疲れた時の声かけ【絶対NG】にしたい具体例 続きを見る
高校受験で落ちる人の特徴についてのまとめ記事です。 ちなみにこの記事は、 高校受験落ちちゃうかも><不安ズラッ>< 高校受験落ちちゃったわねっフフッ(*'ω'*) という2種類の属性の人が来ていると思われますが、まだ高校受験まで日数がある人は参考にして勉強しましょう(笑) ゆうと 受験勉強が上手くいかない人には共通点があったりしますw 高校受験に落ちる人&学力が伸びない人の特徴 ①単純に勉強してない 当たり前ですけど、高校受験は祈ってれば受かるわけじゃありません。 多くの高校は内申点と当日の点数の総合点数で合否の判断がされます。 だったら、今できることは何か? っていうと、 勉強して少しでも当日の点数を増やすこと です。 結果はコントロールできないので、自分がやるべきことを毎日こなすしかないのですよねー。 ある程度安全圏っぽい人でも、勉強をさぼりまくってると落ちる確率はすごい上がります。 偏差値ってのは人と比べての評価でしかありません。 1ヶ月前に偏差値的に余裕があったとしても、2ヶ月後、3ヶ月後はどうなってるかというと・・・分かりません。 勉強は記憶力ベースでできるかできないかが決まるので、さぼってれば忘れるし、やってればさらに伸びます。 上がるか下がるかしかないんですねー。 だから今できることは!? 勉強しかねぇー!っていう。 そう、勉強するしかないんだッ! ⇒ 高校受験は塾なしで合格できる?|独学で合格できる勉強法を徹底解説 ②最後まで勉強法が確立できていない ※ここ大事! ぼくがみてきた中で落ちる人の大半は、 勉強法が確立できてない子が多かった なーという印象です。 どういうことかというと、 塾にこのテキストが良いと言われたらそれをやる。 過去問の解説がクッソてきとーなやつもやる。 自分の参考書もやってみる。 こういうふうにどっちともつかずで てきとーに勉強をしてる人は、非常に落ちる確率が高いナー というのがぼくが中学生をたくさん見てきた印象です。 しっかりと当日までに間に合わせるっていう主体性?当事者意識?みたいなものが低い人はかなり落ちる確率が高いです。 原因はやっぱり「勉強をやってるふう」になっているからだと思います。 勉強するのはなんのためなのか? 親や先生から「やってる」と思われるためなのか? それとも受かるために勉強してるのか? 自分がなんのために勉強をするのかってのを明確にして、どうやって勉強すればいいのかってのを自分で考えないとアカンわけです。 ただ、ぼくがよく言ってることは、 参考書を1冊にしぼって徹底的に反復すること。 これがなんだかんだで最強です。 文法はこれと塾のテキスト〜とかじゃなくて、文法はこれ!って決めちゃう。 1個の科目で1冊で良いんです。 そうしないと結局、できるところしかやらないんでいつまでたっても学力が伸びません。 勉強法は参考書とかをコレ!!!って決めて、毎日毎日そればっかやってれば、ぶっちゃけ学力がメッチャ伸びますよ!