千葉の恋人(千葉のお土産専門館) あの有名な「白い恋人」のパロディ商品として人気があるのが、「千葉の恋人」です。中の味は、白い恋人と殆ど変らない味に仕上がっています。 外側のクッキーはサクッとしていて、ほんのり甘く、中のホワイトチョコとクッキーがベストマッチしていて、とっても美味しいです。ネタお土産として重宝するだけでけでなく、バラマキお土産としても使えます。 ・名称: 千葉のお土産専門館 ・料金: 12枚入648円 18. 銚子のしょうゆ(ヒゲタ醤油株式会社) ヒゲタ醤油株式会社は、醤油の町と呼ばれている銚子にあります。こちらはなんと、江戸から続く老舗の味の「銚子のしょうゆ」を作っています。また、見学も実施しているのでお醤油作りについて学ぶこともできます。 工場内にある資料コーナーでは、昔に使われていた樽や仕込み桶、麹蓋やカイ棒などの道具類などが展示されています。 ・名称: ヒゲタ醤油株式会社 ・住所: 千葉県銚子市八幡町516 ・アクセス: JR銚子駅から徒歩12分 ・営業時間: 9~12時、13~16時 ・定休日: 無休 ・電話番号: 0479-22-0080 19. 伊勢エビせんべい(亀屋本店) ちょっぴり贅沢感のあるお土産を購入したいという方におすすめなのが、なんと伊勢えびを使用した亀屋本店の「伊勢エビせんべい」です。 なんとこちらの煎餅は、伊勢えびが30%も使用されています。一口食べただけで、伊勢海老の香りと風味が口の中に広がって、贅沢な気分に浸ることができます。お酒好きの男性へのお土産におすすめです。 ・名称: 亀屋本店 鴨川店 ・住所: 千葉県鴨川市横渚1067-3 ・アクセス: JR安房鴨川駅西口より徒歩3分・国道128号沿い ・営業時間: AM8:30~PM6:00 ・電話番号: 04-7093-3281 20. アクセスのご案内 | 道の駅いちかわ. 千葉タルトケーキ(亀屋本店) 亀屋本店はお煎餅だけでなく、洋菓子も販売しているので、お土産購入に立ち寄るのもおすすめです。こちらの洋菓子の中でおすすめの一品が、「千葉タルトケーキ」です。なんと1箱に3種類のタルトが入っているので、色んな美味しさを楽しむことができます。 びわ・落花生・さつまいもというフレーバーになっていて、千葉の名産の味をお菓子で楽しむことができます。 ・アクセス:JR安房鴨川駅西口より徒歩3分・国道128号沿い ・営業時間: 8:30~18:00 21.
生栗蒸し羊羹(なごみの米屋) なごみの米屋さんと言えば「栗蒸し羊羹」と言うほど大定番のお土産となっています。栗むし羊羹は、日持ちのするように「真空パックをして加熱殺菌」をするのが一般的ですが、この生栗蒸し羊羹は真空パックと過熱殺菌を施していません。 そのため製造日を含めて3日しかもちませんが、その分ふんわりしていて、特別な口解けで病みつきになってしまう感動的なおいしさです。 この羊羹は贅沢なお土産として大変喜ばれます。自分用にもぜひ買って試してみることをお勧めします。特にこの生栗蒸し羊羹を求めて千葉県外から来られる方もいるようです。 ・名称: なごみの米屋 ・住所: 千葉県成田市上町500番地 ・電話番号: 0476-22-1211 8. 轟太鼓(こば屋) おやつ、そしておつまみに一度食べたらヤミツキになってしまうと評判のお菓子が、こば屋さんの千葉産の「轟太鼓」です。落花生とあられがミックスされたお菓子で、その2つがベストマッチしたほんのり甘辛い味わいになっています。唐辛子がピリっときいた程よい甘さがあとをひいてクセになる味わいです。こば屋本店さんの人気NO. 【延長決定！】特産品プレゼント！キャンペーン｜（一社）南房総市観光協会｜観光団体｜千葉県【南房総いいとこどり】. 1商品です。 ひとくちポリっと食べたら香ばしさマックスで、緑茶を片手にパリパリポリっと触感もヤミツキになります。轟太鼓のラインナップは、甘口と辛口からはじまり、あられ、胡麻、緑茶、チョコレート、白ごま黒ゴマ、エビなどたくさんあります。また「鶏ガラスパイスの効いた揚めん」バージョンなどもあります。 ・名称: こば屋 ・住所: 千葉県旭市鎌数9152-1 ・電話番号: 0120-09-6588 9. 枇杷ゼリー(亀屋本店) びわがゴロンとまるまる1個使われている贅沢なゼリーです。枇杷(びわ)の実は水分が多く、甘く柔らかい果肉の食感が魅力です。皮と種を取り除いた果肉をたっぷりそのままゼリーに閉じ込めたのが「まるごと枇杷ゼリー」です。 良く冷やして食べると、スッキリとしたさわやかな口当たりが一層広がり、とっても美味しく食べることができます。夏になると必ず食べたくなるという人が多い人気商品です。贅沢感があるので、お土産にしても喜ばれます。 千葉県と言えば、落花生・菜の花の次に有名なものは「枇杷」ですね。暖かい千葉県の房総では山の斜面に枇杷畑があり、味の良い枇杷が出来ます。ですので贈呈品としても高級品として定番です。そんな枇杷を丸ごと使ったゼリーは必食です。 ・名称: 亀屋本店 ・住所: 千葉県鴨川市内浦458 ・電話番号: 04-7095-2721 10.
落花煎餅(坂本総本店) 老舗の銘菓の坂本総本店の落下煎餅は今も昔も変わらぬ美味しさから、毎日たくさんの人が買い求めに来る人気商品です。 落花生の香ばしさと、生地部分の甘さが後をひく美味しさで、何枚でも食べたくなるほどの気持ちになります。坂本総本店は、落花煎餅も人気ですが、洋菓子のフルーツロールケーキやドーナッツも抜群に美味しいと評判です。 千葉県の八日市場と言えばこの落花煎餅で、薄焼きの小麦粉ベース煎餅は砕いた落花生を練りこんでいて割った時に香ばしいいい香りがします。もちろん、この落花生は名産地の八街産の物を使用しています。煎餅の表面にある白い物は、すり蜜と言って上品な甘さをプラスしてくれます。 ・名称: 坂本総本店 ・住所: 千葉県匝瑳市八日市場イ2474 ・アクセス:JR総武本線八日市場駅から徒歩5分 ・営業時間:8:30-18:00 ・定休日: 水曜日 ・電話番号: 0479-72-1325 ・料金:~1, 000円 11. 千葉ラスク ピーナッツバター(亀や和草) ピーナッツ本来の優しい甘さが楽しめるラスクが亀や和草の「千葉ラスク ピーナッツバター」です。千葉県の名産と言えば、落花生ですが、その落花生をたっぷりと使っている美味しいお菓子です。 このお菓子は、ピーナッツの味をしっかりと感じることができるので、ピーナッツ好きの人にはたまらない一品となっています。甘さも控えめとなっているので、男性も美味しくいただけると評判です。 ・名称: 亀や和草 ・住所: 千葉県 南房総市上堀72-9 ・アクセス: JR内房線館山駅より車で約10分 ・営業時間: 9:00 ~ 18:00 ・電話番号: 0470-36-2022 ・料金: 10枚入り750円、20枚入り1, 500円、30枚入り2, 500円 12. 蔵六餅(木村屋) 蔵見学をしながら、珍しい鮮やかな色の美味しい最中の「蔵六餅」を食べられるのが、木村屋さんです。「蔵六餅」とお茶を出してくれるので、ゆったりと食べることができます。 「蔵六餅」はこしあん、つぶあん、白あんの3種類があるので、好みのものを選ぶことができます。求肥が入ったこの餡はとっても甘く、食べ応えがあります。甘いもの好きはハマってしまうほどの美味しさだと評判です。 ・名称: 木村屋 ・住所: 千葉県佐倉市新町222-1 ・アクセス: 京成佐倉駅から徒歩8分 ・営業時間: 9:00~18:00 ・定休日: 元旦 ・電話番号: 043-484-0021 13.
おでかけ 【横浜観光】大人がハマる赤レンガの過ごし方!雨の日デートを攻略! こんにちは、今回は「横浜の赤レンガ倉庫」に行ったので体験談をお伝えします。 横浜にある赤レンガ倉庫は、観光地としても有名です。名前の通り赤いレンガの建物がずらりと並んでおり、その建物の中にはレストランや様々なショップな... 2021. 07. 27 鎌倉のお出かけは日帰りでOK!鎌倉観光コースの決定版! 鎌倉に遊びに行った事ありませんか?古都鎌倉は寺社仏閣100カ所以上ありますよ。今や国際観光地になって何処の神社やお寺に参拝に行くか迷いますよね?日帰りで予定を立てる参考にしてください。 鎌倉に着いたらまずは参拝しよう 鎌... 2021. 11 おでかけ お土産 道の駅保田小学校って?千葉にある廃校がすごい! 皆さんは道の駅を見かけたことはありませんか?千葉県は道の駅が多く20か所以上あるといわれています。最近では車中泊も人気で道の駅の需要が高まっていますよね。 鉄道に駅があるように道にも駅があっても良いんでは?という発想で作られたのが道の... 2021. 10 お土産 東京駅で人気のお土産2021!外さないお土産3選! 東京駅で喜ばれるお土産ってなんだろ! 「仕事・帰省・旅行」で東京駅に寄る人も多いんではないでしょうか? 東京駅グランスタは地下にあるお店。こんなにお土産があるんだ! と驚くとともに何を買っていいのかすごく悩むと... 2021. 06. 29 お土産
8L 「長命泉 特醸」は、やや辛口の飲み飽きない味わいが特徴。滝沢本店の代表銘柄「長命泉」ならではの味わいを楽しめる日本酒です。 成田山にある百薬の長と呼ばれる水源を活かして造られた同商品。毎日飲めるような、日々の晩酌に寄り添ってくれる一本になります。 千葉県日本酒ランキング8位:成田霊水 出典:吟醸 成田霊水 720ml 「成田霊水」は、スッキリとした、やや辛口の味わいが特徴。水の味わいが活きた吟醸酒です。 成田山表参道の地下を脈々と流れる、縁起の良い水で造られた一本。背筋のピンと伸びた、芯のあるタイプの日本酒になります。 千葉県日本酒ランキング7位:五人娘 純米吟醸酒 出典:五人娘 純米吟醸 (自然酒・生もと・無濾過) 720ml 「五人娘 純米吟醸酒」は、上品な味わい、生酛らしい芳醇な旨みが特徴。「五人娘 純米酒」より、もう1割ほど米を贅沢に磨いた、精米歩合60%の純米吟醸酒です。 アルコール分は13度と、純米酒よりも抑えることで柔らかな口当たりを実現。無濾過自然酒でもあるので、日本酒らしいナチュラルな仕上がりを楽しめます! 千葉県日本酒ランキング6位:純米吟醸 大山千枚田 出典:亀田酒造 大山千枚田 720ml 「純米吟醸 大山千枚田」は、淡麗ながらも力強いコクと旨みが特徴。大山千枚田ならではの味わいを楽しめる純米吟醸酒です。 というのも同商品は、日本で唯一、雨水のみで耕作を行っている天水田、千葉県指定名勝の"鴨川大山千枚田"の棚田米(コシヒカリ)を全量仕込みした一本。その香味は、食中酒として楽しむのがオススメです! 千葉県日本酒ランキング5位:大吟醸 見返り美人 出典:亀田酒造 大吟醸 見返り美人720ml 「大吟醸 見返り美人」は、浮世絵の祖"菱川師宣"の代表作「見返り美人」に因んで造られた大吟醸酒です。 兵庫県産山田錦100%。精米歩合は40%まで磨き上げられています。どこか女性を思わせる、上品でしなやかな香味を楽しめる一本です! 千葉県日本酒ランキング4位:純米吟醸 生貯蔵酒 寿萬亀 出典:亀田酒造 純米吟醸寿萬亀生貯蔵酒720ml 「純米吟醸 生貯蔵酒 寿萬亀」は、なめらかな飲み口が特徴。低温醗酵で醸した涼感生貯蔵酒です。 国産米を100%使用し精米歩合は60%。アルコール分が14度ということもあり、飲みやすい仕上がりになっています。 千葉県日本酒ランキング3位:純米80 香取 出典:寺田本家 香取 純米80 1800ml 「純米80 香取」は、生酛ならではの濃醇な酸味とコク、米本来の旨味のバランスの良さが特徴。江戸時代より伝承の生酛仕込みで醸された、精米歩合80%の日本酒です。 無濾過のため色は本来の琥珀色。瓶底に米由来の成分が沈殿することもある、ナチュラルな一本になります。 地元「香取神宮」の御神酒にもなっている同商品。信頼が詰まった、日本酒ならではの味わいを楽しんでみるのはいかがでしょうか?
2. 骨盤の位置が安定する 内転筋ストレッチを行うことで、「骨盤の位置が安定する」ことも期待できます 。 内転筋は骨盤の底の恥骨から脚の大腿骨へ向かってついている筋肉。 柔軟性が落ちてしまうと、骨盤が後傾してしまいます 。 骨盤が後傾すると図のように 腰痛や猫背の原因にもつながります 。 内転筋ストレッチで骨盤の位置を正しい状態にし、体の不調を回避しましょう! 3. O脚が改善する 内転筋ストレッチには「O脚が改善する」効果も! 内転筋が固まると、股関節の可動域が狭くなります。股関節を柔軟に動かすことができず、 脚を閉じることができなくなりO脚になっていきます 。 内転筋ストレッチでO脚を改善して、美脚を目指しましょう! ・ O脚の人は腸腰筋も一緒にストレッチしよう O脚の原因は股関節が柔軟に動かないことです。 股関節の柔軟性をアップするためには腸腰筋ストレッチも効果的 。股関節の可動域が狭くなると、脚のラインに悪影響を及ぼすだけでなく、お腹周りや太ももの筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなります。 O脚を改善したい人は腸腰筋ストレッチも合わせて行いましょう! 腸腰筋をほぐすストレッチ8選!腰痛の改善・予防にも効果的 内転筋のストレッチ7選 ここでは自宅や仕事の合間にできる内転筋ストレッチを7種類紹介します 。 内転筋ストレッチには 股関節の柔軟性を高める 内ももを引き締める 腰痛の予防・改善 下半身の血行を促進 O脚の改善 などの効果が期待できます! 普段の動きの中で使うことの少ない内転筋を、ストレッチで活性化しましょう! 1. 内転筋が強くならない原因と対策｜バレエ筋肉ハンドブックより | バレエダンサーさんの治療院. 寝ながらできる内転筋ストレッチ 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、1つめは「寝ながらできる内転筋ストレッチ」です。 股関節や骨盤周りの硬くなった筋肉をゆるめる、 リラックス効果の高いストレッチ です。 寝る前にゆったりとした呼吸で行うと、睡眠の質もアップしますよ! 寝ながらできる内転筋ストレッチのやり方 ①仰向けになり、膝を開いて足裏同士を合わせる。 ②かかとはなるべく股に近いところに置く。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 寝ながらできる内転筋ストレッチのコツ 全身の力を抜いて行う ストレッチ感を増したい場合は、両手を使って膝を床に近づけるようにする 2. タオルを使って行う内転筋ストレッチ 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、2つめは「タオルを使って行う内転筋ストレッチ」です。 タオルを使って行うことで、ポーズをとりやすく伸ばしやすくなります 。 最初に紹介した、 寝ながらできる内転筋ストレッチ よりストレッチのレベルが高いので、 お風呂上がりやスポーツ後のカラダが温まっているときに行うのがおすすめですよ 。 タオルを使って行う内転筋ストレッチのやり方 ①仰向けになり左膝を立てる。右脚は天井に向かって伸ばし、右脚裏にタオルをかける。右手でタオルの端を持つ。 ②タオルを引きながら右脚を外側に倒す。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③左脚も同様に行う。 タオルを使って行う内転筋ストレッチのコツ 脚を外側に倒すとき、反対側のお尻を床につけておく。 内ももを伸ばす脚の膝を曲げないようにする 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 3.
自粛期間が少し解禁になり、ジムに行ってトレーニングする人が少しずつ増えてきました。 しかし、大半の人はやはりまだ怖さもあり、ジムでのトレーニングができていないことでしょう! やっぱり筋トレするならしっかりとした機械がないと効果も出ないし…なんて思ってる人はいませんか? 実は全くそんな事はなく、家でも十分効果的なトレーニングを行うことができるものなんです! そこで今回は下半身デブに効く、内転筋を鍛える家トレーニングを元理学療法士の私がご紹介します! まだまだ自粛ムードな状況ですが、是非参考にして素敵な体作りに励みましょう!
ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ワイドスタンススクワットのポイント ・体を持ち上げる時に内転筋の動作を意識すること。 ・目線は常に前を向くこと。 ・体を持ち上げる時はかかとに力を入れる。 2. アダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 アダクションのポイント ・内転筋に意識を集中してトレーニングを行いましょう。 ・反動を使わないこと。 ・脚は持ち上げることのできる限界まで上げる。 3. サイドランジ 足を横に大きく踏み出すことで大殿筋とハムストリングスを中心に内転筋も同時に鍛えるトレーニング。内転筋を鍛えることによる太ももの引き締めに加え、大殿筋とハムストリングスを鍛えることによるヒップアップ効果も期待することができます。 正しいサイドランジのやり方 1. お腹がポッコリしてる人は内ももの筋肉が弱い？【短期間で結果が出る】効果的なお腹痩せトレーニング（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース. 足を肩幅ほど開き直立 2. 両手を腰にあて背筋を伸ばし体勢を安定させます 3. 片足を出来るだけ遠くに真横へ踏み出す 4. 踏み出した足に体重を乗せるように体勢を落とす 5. 股関節を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 サイドランジのポイント ・踏み出した足と逆側の足の太ももがストレッチするくらいまで腰を下ろす。 ・もとの位置に戻る時はかかとに力を入れる。 ・不可に物足りなくなってしまった場合はダンベルを手に持つことで負荷を上げることができます。 4.
こんな感じです! 内もも効いてますか? 2種目目~サイドランジスクワット~ 最初は気を付けの状態からスタートします。 そこから右・左と体を倒し倒す側の足で体を支えます。 この時どこに刺激がくるかというと支えている足!ではなく 伸ばしている足!伸ばしている方の内ももに刺激が来ればOKです! 左右5往復3セットしましょう! まだ2種目目ですよ!大丈夫ですかー! 3種目目~足バタバタ(横方向)~ ちょっと休憩です! まず仰向けに寝ます。 そして足を浮かして開く!閉じる! この時足を前後にクロスさせて1回ごとに入れ替えましょう! これを30回3セット! まだまだ行きますよー! 4種目目~寝そべり足を上げる!~ 3種目目が終わったらそのまま横を向いて寝てください! そして、上にある足を4の字になるように膝を立てます。 この状態で伸ばしている足を上方向にあげます。 これを左右10回ずつ3セット! ラストです! 5種目目~ジャンプすもうスクワット~ 1種目目に行ったすもうスクワットで飛びます! まず気を付けの状態から軽く飛びすもうスクワットの沈んだ姿勢をとります。 着地したらすぐにジャンプし、気を付けの状態に戻ります。 この時足をクロスして着地し、回数ごとに前後の足を入れ替えましょう! 内転筋を効果的に鍛える筋トレ方法5選！内ももを引き締めるメリットもご紹介！ | 暮らし〜の. では、10回3セット! 内転筋のトレーニングは以上です! お疲れ様でした! どうでしたか? 足プルプルしてませんか?大丈夫ですか? このトレーニングを日々続けていけば必ず内転筋力は上がっていくので 少しずつやってみてください! くれぐれも無理はしないようにしてくださいね! では最後に鍛えた筋肉を使えるよう 歩く際に気を付けるポイント を 教えますね! ポイントは 踵からついてつま先に体重が抜けるときに 小指側ではなく親指から体重が抜けるように歩くように意識してみましょう! そうすることで 足の内側の筋肉を使って歩くことが出来るようになります。 最初は違和感があるかと思いますが自然にできるようになるまで頑張ってみてください! 意識できない!難しい!という方は。。。 ラフィート履いてみてください! 指先が分かれているので 踏ん張りやすく 、 しっかりとつま先まで体重を乗せることが出来ます! また、親指とそのほかの指が分かれている構造なので普通の靴よりもはるかに親指を意識して歩けますよ! 岡本製甲のオンラインショップにたくさんの足袋シューズを取り揃えているので ぜひご覧ください!
ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です! 太ももの間に隙間のある、すっきりとした下半身に憧れる女性は多いでしょう。 ほっそりとした太ももを手に入れる為には、 内転筋 を鍛えることが必要です。 そもそも内転筋はどこについている筋肉なのか、どうやって鍛えたら良いのか。 そこで今回は、内転筋を鍛える効果と女性におすすめの筋トレをご紹介します。 「内転筋」はどこの筋肉? 内転筋とは、太ももの内側に存在する筋肉群のことです。 筋肉群とは、複数の筋肉が集まった筋肉の名称です。 内転筋は下記の5つの筋肉が集まった筋肉です。 恥骨筋(ちこつきん) 大内転筋(だいないてんきん) 長内転筋(ちょうないてんきん) 短内転筋(たんないてんきん) 薄筋(はっきん) 内転筋群は、内もも部分にあり、骨盤と大腿骨をつないでいます 。 主に股関節の動きに関わっていて、骨盤を安定させる重要な筋肉です。 内転筋を鍛えるとどんな効果があるの?
内転筋以外の筋肉もトレーニングして、引き締まった体を目指しませんか?他の部位の筋トレに役立つ記事もたくさんあるので、ぜひ参考にしてみてください。 効率的な筋トレメニューとは?一週間の効果の高いプログラムの組み方を徹底解説! 登山の為の筋トレは登山そのもので効果的ですが、一般の登山者ではそんなにしょちゅうは山行できません。スポーツ・ジムで専門家の指導を受けての筋ト... 僧帽筋の正しい鍛え方とは?効果的に鍛えられる筋トレの方法やメニューを解説! 背中の上部を占める筋肉である僧帽筋。この僧帽筋を鍛える筋トレの方法は、ダンベルを使ったトレーニングのほか、自宅にて自重トレーニングで鍛える方... 初心者もおすすめの自重トレーニング10選!自宅で楽しく効果的に筋トレをしよう! 自重トレーニングは、初心者でも気軽に取り入れられるトレーニングのひとつです。自宅室内で自らの体重を負荷に簡単にはじめられ、メニューや種類も多..
ほどよく筋肉のついた、しなやかで細いバレエダンサーは憧れの的。ハードに踊るための筋力がありながら、なぜあんなにほっそりと美しい体と美脚を持てるのでしょうか? その秘密は、バレエならではの体の使い方にありました。 今回は「脚」に特化し、バレエダンサーが日々おこなっているエクササイズを教えてもらいました。 バレエダンサーがムキムキで太い体にならない理由 広い舞台をいっぱいに使い、ポワント(つま先立ち)で体を支え、難しい振付を長時間踊りこなすバレエダンサーには、アスリートばりの体力が必要です。もちろん、幼いころからのレッスンを通して培ってきた筋力があってこそ。でも、ダンサーはムキムキと硬い体というより、ほっそりとしなやかな体つきが特徴です。あれほどの筋肉を必要としながら、なぜ細い体を養えるのでしょうか? 大人のためのバレエスタジオ「BALLET GATE」吉祥寺スタジオの主任教師・山口愛先生にお訊きしました。 「その理由は、バレエ独特の体の使い方にあります。私たちは筋肉を固めて使うのではなく、長く伸ばしながら使っています。そのために必要なのが、体の『引き上げ』です。いつでもつま先に立ち上がれるように、内もも( 内転筋 )や 腹筋 など、体の内側にある筋肉を使いながら踊っています。そのため、外側の筋肉を固めずに伸ばして使うことができ、しなやかな筋肉を養えるのです」 引き上げた状態であれば、普段は使いにくい内側の筋肉を効率よく動かせるそうです。 「太ももで言えば、外もも(大腿二頭筋)は鍛えやすい筋肉です。強度があって張りやすく、鍛えれば鍛えるほどガッシリと、太くなってしまいます。一方、その内側にある内もも( 内転筋 )は、普段の生活で使いにくい筋肉。内ももを鍛えると、脚を閉じる力を養えるので、外ももにかかる力を軽くできます。それによって、外ももの発達したムキムキの脚ではなく、まっすぐでしなやかなラインの脚に整えられるのです」 「内ももは意識しないと動いてくれない箇所。レッスンを重ね、踊るなかで意識できる体を作 つく っていきますが、普段もエクササイズを取り入れることで、さらに踊りやすくなります」と山口先生。ちなみに 内転筋 を鍛えると、むくみ解消にも効果的! 今回は、美脚を手に入れるために必要な内もも( 内転筋 )を効果的に鍛えるエクササイズを教えていただきます! 床を使って内ももを鍛えるエクササイズ 内ももを鍛えるエクササイズ《1》 【1】左脇を下にして、床に横たわります。左手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がりやすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。 【2】左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。このとき、かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージを持つと効果的です。ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休み、3セットおこなってください。その後、反対側を向いて、右足も同様におこないます。 次ページ:壁や柱につかまってもOK!