ダンベルツイスト 以下のダンベルツイストはダンベルを使って、より脇腹への負荷をかけたトレーニングです。 背中のハミ肉撃退にも効果的ですよ◎ 仰向けに寝た状態で膝を90度に曲げて立てる 上体を45度起こしてダンベルを持ち、胸の前であわせる ゆっくりと右側にひねったら 2秒キープ ②の状態に戻ったら左側ににひねって 2秒キープ 各10回 ずつくり返す ダンベルは重くなくてもOK なので、まずは 0. 5~1kg 程度の軽いものから始めてみてください。 背中を丸めて行うと、腹筋に力が入りやすいですよ◎ 腰ではなく お腹でひねること を意識して行いましょう! ダンベルサイドベント ダンベルサイドベントは外腹斜筋を鍛える効果が期待できます。 くびれ部分を集中的に鍛えられるので、 即効でくびれが欲しい方 はぜひ取り組んでみてください! 【キレイをつくる自宅トレ vol.52】「ヒップエクステンション」でお尻と腰を同時にスッキリ！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 足を肩幅くらいに開いて立つ ダンベルを右手に持ち、左手は腰か頭に置く 右方向にゆっくりと体を倒す キツイと感じるポイントでストップして 1~2秒キープ ゆっくりと②の姿勢に戻る 20回 くり返す 腰を反らず 下腹あたりに重点を置いて 行いましょう。 腹斜筋や腹横筋を意識しないとただのストレッチになってしまうので、 お腹に力を入れて 行ってくださいね。 立ったまま取り組めるため、家事の合間などちょっとした時間にぜひ取り組んでみましょう◎ 【+α】筋トレ以外でくびれを作る!日常生活4つのポイント 実はトレーニング以外にも、以下のように日常生活に気をつけるとくびれ作りに役立ちます。 少しの心がけでくびれは作れるので、ぜひ日頃から気をつけてみてください! 身体を冷やさないようにする 体が冷えると消費するエネルギーである基礎代謝が落ちるので、冷やさないようにしましょう。 基礎代謝が落ちると 脂肪がつきやすく燃えにくくなる ので、「頑張ってトレーニングしてもくびれができない」なんて可能性もあるのです。 年齢とともに体形は変化し、脂肪がつきやすいからだになっていきます。これは基礎代謝量が減っていくためで、以前と同じ生活運動をしていても消費カロリーが少なくなってしまうからです。 (出典: タニタ ) とくに「首」がつく部位を冷やすと体温が下がりやすくなるため、 首・手首・足首 などを冷やさない服装を心がけましょう。 また気温差があるときは常に体温調節できるよう、上着を持ち歩くのがおすすめですよ。 十分な睡眠をとる 十分な睡眠を取ると脂肪をより燃焼するといわれています。 睡眠不足だと食事も不規則になりトレーニングをしても 活動力が低下 しているので、十分な効果が得られないのです。 睡眠時間が不規則になることで食事の時間が不規則となることや、日中の活動が低下し、運動不足となることで肥満のリスクが高くなります。 (出典: 健康長寿ネット ) また睡眠が足りないと疲れが取れず、「筋トレができない」「やる気が起きない」と挫折してしまう可能性大!
くびれのある魅力的なウエストに憧れる女性は多いはず。 「お腹のトレーニング=腹筋」というイメージがあるかもしれませんが、実は何となく腹筋をしても くびれを作るために 重要な筋肉に効いていない んです! また間違ったトレーニングでくびれがなくなることもあるため、 トレーニングやエクササイズのやり方はとても大切 。 そこで今回は 女性でも簡単にくびれを作れる筋トレ方法 をご紹介します。 くびれを意識した筋トレを行えば、短期間でくびれを作ることも可能です。 キュッとくびれたウエストを手に入れて、メリハリボディを目指しましょう! くびれを作るために鍛えたい筋肉を解説 腹筋ならどこを鍛えてもいいということはなく、くびれを作りたい方はおもに以下の筋肉を鍛えることが重要です。 外腹斜筋 →あばら骨から足の付け根、骨盤の下あたりまでの筋肉。いわゆる脇腹の部分。 内腹斜筋 →外腹斜筋に包まれている筋肉。外腹斜筋と連動して動く。 腹横筋 →内腹斜筋のさらに内側にある筋肉。いわゆるインナーマッスル(体幹)のこと。 まずは外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えてウエストラインをキュッと絞りましょう。 さらに腹横筋などのインナーマッスルを鍛えて、内側からウエストを引き締めることで美しいくびれを目指せます。 より 筋トレの効果をアップ するために、くびれ作りに必要な筋肉を意識してトレーニングしていきましょう! 筋トレ初心者でも無理なくできる！腹直筋（腹筋上部）を鍛えるトレーニング | サン・クロレラ健康BOOK｜役立つ情報をお届けします！. くびれがない原因とは?日常で気を付けてほしい2つのこと 何気なく過ごしている日常にも、くびれができない原因は潜んでいます。 「くびれがないのは食べ過ぎのせい?太ったせい?」と思うかもしれませんが、それ以外にも以下の2点に気をつけましょう。 姿勢が悪い →猫背だと腹筋を使わなくなる 運動不足 →運動をしないと筋肉が衰える 猫背や前のめりの姿勢は楽ですが、その分 お腹・背中・お尻の筋肉が使われず に衰えていきます。 その結果体も歪み、 ぽっこりお腹やメリハリがない寸胴体型 に繋がってしまうのです。 また生活習慣だけでなく、 骨盤の形が原因 でくびれができにくいこともあります。 「痩せているのにくびれができない」という方は、整体院などに行って一度プロに相談してみるのも良いでしょう。 筋トレでくびれを作る!結果を出すための5つのコツ 筋トレでより効果を高めるためには、以下の5つのポイントを意識して行いましょう。 1回1回の 筋トレの質が上がれば 即効でくびれを作ることもできるので、ぜひ注意してみてください!
巷で話題になっているくびれトレ新メソッドをご紹介。注目は動画が"やり方や効いているポイントが一目瞭然でわかりやすい"と大人気のがんばり筋ほぐし・mieyさんです。 がんばり筋ほぐし 筋肉のバランスを整えてくびれをメイク。 mieyさん 縮んだ筋肉を柔らかくすることがポイント!
体幹を使って姿勢を正し、腹筋にアプローチ お腹に脂肪がつく原因はさまざまですが、コロナ禍の長引くおこもり生活で、姿勢への意識が低下したことも寸胴体型を招く、ひとつの要因と言えるそう。 「ステイホームで座っている時間が長くなると、お腹の力が抜け、姿勢をくずしやすくなります。そうなると、お腹の筋肉が使われなくなり、腹筋が弱くなって代謝が落ち、お腹に脂肪がつきやすくなるのです」と山口絵里加先生。 そこでトライしたいのが、体幹を使ったポーズを正しくキープし、腹筋を鍛える美コア・トレーニング。 「トレーニング中に背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。ひとつひとつのポーズをとるのに、体の各部分を正しい位置でキープすれば、腹筋をしっかり使うことができます。また、美コア・トレーニングでは、呼吸も重要なポイント。 ストレッチをするときは腹式呼吸、筋肉を強化するときはラテラル呼吸をくり返します 。特に、ラテラル呼吸を行うと、お腹に位置する腹斜筋が刺激されるため、トレーニングとの相乗効果でウエストラインがより引き締まります」 ラテラル呼吸に慣れるまでは、お腹に力を入れて凹ませるだけでもOK。お腹を意識し続けることで、理想的なくびれを作ることができます。 くびれたウエストを作る美コア・トレーニングを動画でチェック!
腹筋を割りたいという方は部位別に鍛えることが大切 です。 以下の記事では、綺麗に腹筋を割るトレーニングを部位別に紹介しています。 効率良く腹筋を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてください。 参考: 腹筋をキレイに割る筋トレメニュー15選! まとめ:高負荷トレーニングでキレのある腹筋を目指そう 高負荷の腹筋トレーニグをはじめ、腹筋トレーニングの効果を高めるコツや鍛えるべき筋肉の部位について解説してきました。 自宅でコツコツ鍛え、ジムに行った時にはマシンを使ったメニューで腹筋を徹底的に追い込むのが効果的です 。 バキバキな綺麗なシックスパックを目指して頑張ってくださいね。 【参考】 腹筋下部を集中的に鍛えて綺麗なシックスパックを作る方法とは 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選!ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは 【参考】 上半身を鍛えるトレーニング総集編 【総集編】上半身を鍛える筋トレ25種目!自重&ジムで効率よく上半身を鍛えるメニューを紹介 【参考】 筋トレ後はプロテインで栄養補給しよう! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 【参考】 おすすめのEMSベルトを徹底比較! EMS腹筋ベルトのおすすめ人気ランキング!効率よく腹筋を割るアイテムを徹底比較
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 がんばり筋をほぐせばみるみる痩せる! Gakken 筋トレをしているのに全然引き締まらない……。もしかしてそれ、筋肉のバランスが整っていないからかも。"筋ほぐし"は、日常の動きのクセのせいで負荷がかかってしまった"がんばり筋"を呼吸やストレッチでほぐし、筋肉のバランスを整えるメソッド。「美ボディを作るには筋ほぐしをすることが近道! miey式ボディメイクで、しなやかボディを手に入れましょう」と話すのは、骨格矯正ピラティストレーナーのmiey(ミー)さん。そこで今回は、"がんばり筋""なまけ筋"の違いや関係、"筋ほぐし"の方法について解説してもらった。 1 of 14 産後太りがキッカケで"筋ほぐし"にたどり着いた! 身長159cm、体重43kgのmieyさん。産後9kgも体重が増えてしまい、ダイエットを決意。無理な食事制限や有酸素運動で11kgの減量に成功したものの、目指していた体は手に入らなかったという。 「上半身はガリガリなのに、太ももは男性アスリートのようにムキムキに。こんなはずじゃなかった……というときにピラティスにたどり着き、勉強を始めました。学んでいくうちに、筋トレをする前に、筋肉をしっかりほぐしてあげることが大切なことに気が付きました。 "筋ほぐし"で筋肉のハリが改善されれば、太ももやウエストのサイズダウンも叶えられます。実際に私も、筋ほぐしをしたことで、写真のように、すっきりとした美脚を手に入れました。美ボディを目指している人は、ぜひ実践してみてください!」 2 of 14 がんばり筋となまけ筋の違いは? 「 筋肉は縮む働きと緩む働きがあります。日常生活の動きのクセや姿勢の悪さなどが原因で体が歪んでしまうと、負荷が集中して常に縮みっぱなしの筋肉"がんばり筋"と、逆に負荷がかからず緩みっぱなしの筋肉"なまけ筋"が発生します。 がんばり筋がある場所は張りやすく、血流が悪くなり、コリや痛みが生じやすくなります。いっぽう、なまけ筋のあるところはエネルギーが代謝されず、脂肪がつきやすくなってしまします。 いくらなまけ筋を鍛えようと運動をしても、代わりにがんばり筋ばかりが働いてしまい、なまけ筋はいつも緩みっぱなしに。 だからこそ、筋トレを始める前に、まずがんばり筋をほぐし、なまけ筋をしっかり使える体にすることが大切なんです!」 3 of 14 筋ほぐしの基本①くびれ呼吸 筋ほぐしメソッドの要となるのが呼吸。呼吸が浅くなると、横隔膜や骨盤底筋群、体幹のインナーマッスルがなまけ筋になってしまうので、まずはこの深い呼吸の仕方をマスターしよう!
わかはぴ 効果もラッシュデュエルで新たに登場し《海》と同時にサポートされることの多い《大海洋》を発動条件に含めなかったところにこだわりを感じます クィーン まだ実装が確定したわけではないけど楽しみね! 対戦カードにはそれぞれ通づるものがあるように感じる ©スタジオ・ダイス/集英社・テレビ東京・KONAMI 前回は遊我vsユウロ、今回はルークvsユウジーンでしたが、遊我、ユウロは自由(窮屈でない世界)を求め、ルーク、ユウジーンは動物の言葉を理解できるという共通点がありました。 そのことから今回の遊我たちが戦うゴーハ6兄弟は、 どこか共通する要素を持つ相手と戦っているのかなぁと感じました。 まだデュエルしていないデュエリストに当てはめると、冒頭で和食を食べていたユウランはガクトと、ユウカは同じく紅一点のツッコミ役ロミンとデュエルしそうですね。 クィーン 製作陣は細かいところまで考えてるだろうから、こういうのを考えるのも楽しいわね わかはぴ となるとユウオウはいったい誰とデュエルするんでしょう… ロア?ネイル?
「『パタリロ!』は原作も舞台も映画もギャグ要素の高い作品で、そうしたなかにいろんな争いごとや恋愛要素がたくさん盛り込まれています。もちろん、すべて架空のお話ですが、僕らが生きる現実世界と通ずるところがある。ですので、パタリロが繰り出すドタバタにお腹を抱えて笑ってもらいつつ、戦争のことや同性愛のことなどについても、少し目を向けていただく機会になってもらえると嬉しいなと思います。また、作中にはいろんなキャラクターが登場し、みんながみんなパタリロに振り回されていきますので(笑)、皆さんもマリネラ王国の国民の一人になった気分で見ていただければ、より一層楽しめると思いますよ」 舞台『パタリロ!』(2016年) 【プロフィール】加藤諒(Ryo Kato)。1990年2月13日生まれ。静岡県出身。2000年、『あっぱれさんま大先生』でデビュー。大学では舞台を学び、野田秀樹に師事。2010年にはNODA・MAP『ザ・キャラクター』にも出演。その後も舞台『押忍!! ふんどし部! 【桂春蝶の蝶々発止。】選手が届ける「感動」は過去最高の文化 ネガティブなワイドショーとは天地の差(夕刊フジ) - goo ニュース. 』、『人間風車』、『真夏の夜の夢』など多くの話題作に出演。現在、映画『老後の資金がありません! 』の公開が控えている。 取材・文:倉田モトキ
ホーム メディア作品の感想 アニメ 2021年7月18日 ©スタジオ・ダイス/集英社・テレビ東京・KONAMI 「遊戯王 SEVENS セブンス 」第55話。 前回はハーピィ(【風属性】デッキ)、今回は【海】デッキ。ここ最近は私の好きなもの尽くしで、日曜日の朝はテンションが上がります。 それでは今回も遊戯王セブンスの感想をお話ししていきます。 あらすじ ゴーハ第7小学校に汽笛の音が鳴り響く。 クルーザーに乗って現れたのは、自称『海の男』、ゴーハ社長6兄弟次男、ゴーハ・ユウジーン! 社長の権力で校庭を海に変え、海上デュエルを仕掛けてきたユウジーンに対し、泳ぐのが苦手な遊我に代わり、『デュエルの王』ルークが対戦相手を買って出る! 金沢西高校フェンシング部. この記事にはネタバレが大いに含まれます。 読まれる際はそのことを承知の上でお読みください。 第55話「ユウジーンと海」の感想 ©スタジオ・ダイス/集英社・テレビ東京・KONAMI 今回はこんなことを感じました。 梶木漁太を彷彿させるユウジーンに感激 【海】デッキが懐かしすぎた 対戦カードにはそれぞれ通づるものがあるように感じる 一つずつお話ししていきます。 梶木漁太を彷彿させるユウジーンに感激 ©T S/S・T・N 予告から【海】デッキを使用することが予測されていたユウジーンですが、その姿が原作遊戯王の梶木漁太を彷彿とさせました。 私は梶木漁太が好きなんですよね。 なので今回の彼の登場も《海》を軸にしたデュエルもかなり嬉しくて感激しました。 ユウジーンは海のデュエリストとしてはまだ浅い? ©スタジオ・ダイス/集英社・テレビ東京・KONAMI 冒頭でもあった通り、地球に来てから海に落ちた際に現れたイルカ「イル男」との出会いにより、ユウジーンは海好きになりました。 ユウカたちに「あんなキャラだったっけ?」「にわか」と言われていたので、 イル男との出会いによってユウジーンは海が好きになったんでしょうね。 イル男と夜通し過ごし、心を許したイル男から託された【海】デッキ。 元々ユウジーンのデッキは水属性デッキだったのかもしれませんが、託されたデッキをあそこまで使いこなせるのはさすが社長といったところですね。 クィーン キャラ作りも完璧だったわね わかはぴ デュエル最後のシーンでユウジーンが《海》を引いていれば勝てるシーンがありましたが、この時《海》を引けなかったのもユウジーンの【海】デッキの熟練度が足りなかったからかもしれませんね 【海】デッキが懐かしすぎた ©スタジオ・ダイス/集英社・テレビ東京・KONAMI 実は私が初めて買った構築済みデッキは「海竜神の怒り」という《海竜-ダイダロス》の進化体を軸にしたデッキなんです。 なので昔、自分がよく使っていたモンスターが遊戯王セブンスで活躍しているのは、懐かしく感動的でした。 レジェンドカードでしょうが、豪快でカッコいい姿そのままにラッシュデュエルにも実装されそうなので、《ハーピィ・レディ》の実装並みにワクワクしています!
写真拡大 (全9枚) 松竹ブロードキャスティング株式会社が運営するCS放送局「衛星劇場」では、1978年の連載開始から40年以上も愛され続けている、魔夜峰央原作の超人気作品「パタリロ!」を舞台化した、舞台『パタリロ!』のシリーズ全3作品を2021年8月に一挙放送する。中でも、3作目の「・・霧のロンドンエアポート・・」は今回がテレビ初放送となる。加えて同月に、舞台『パタリロ!』の劇場版(2019年)と、<アニメ映画>「パタリロ!スターダスト計画」(1983年)も放送される。さらに、8月22日(日)には5作品を全部イッキ見できる編成が実現した。 舞台『パタリロ!』で、主人公・パタリロを演じているのが、個性派俳優の加藤諒だ。原作の魔夜峰央をして「パタリロを演じられるのは彼しかいない」と言わしめた彼は、実写化不可能といわれた「パタリロ!」を舞台で見事に体現してみせた。また、原作の人気エピソードを盛り込んだ舞台も、それぞれに「傑作」との声が高く、公演を重ねるごとにファンを増やし続けてきた。舞台最新作から劇場版まで一挙放送されるこの機会に、パタリロを演じる上での楽しさ、それぞれの作品の見どころについて、加藤本人から話を聞いた。 加藤諒 ーー 舞台『パタリロ!』の第3弾『霧のロンドンエアポート』が今年1月に上演されました。あらためて振り返っていただくとどのような舞台でしたか? 今回はコロナ禍ということで、稽古前からいろんな不安がありました。でも、誰一人欠けることなく、無事に千秋楽を迎えられたことが何よりも嬉しかったです。もちろん、不安は僕らだけじゃなく、お客様にもあったと思うんです。それでも多くの方が劇場に足を運んでくださり、たくさん笑ってくれて。千秋楽では、そうしたみなさんの"パタリロ愛"をあらためて強く感じましたし、カーテンコールのときは一気に思いがこみ上げてきて、つい泣いてしまいしたね……。僕は、『パタリロ!』の舞台では絶対に泣かないと決めているのですが、あのときだけはちょっと我慢できなかったです(苦笑)。 舞台『パタリロ!』・・霧のロンドンエアポート・・(2021年) (C)魔夜峰央/白泉社 ーー また、今回の『霧のロンドンエアポート』ではキャストが一新されました。演じる上で変化を感じることはありましたか? ものすごく若返ったなという印象が一番にありました(笑)。過去の2作品では年齢的に僕が中間くらいの位置で、お兄様たちがたくさんいるカンパニーという感じだったんです。でも今回は僕が上から数えて3番目くらいで。あまりにフレッシュ過ぎて、最初の頃はみんなとどう接していいのかわからず、歌姫役の中村中ちゃんや魔夜メンズの小沢道成さんと一緒に、コミュニケーションのとり方についてちょくちょく会議を開いていましたね(笑)。 舞台『パタリロ!』・・霧のロンドンエアポート・・(2021年) (C)魔夜峰央/白泉社 ーー この舞台『パタリロ!』シリーズの演出を手掛ける小林顕作さんとは1作目からタッグを組んでいらっしゃいます。これまでの演出で強く印象に残っていることはありますか?
インタビュアー役という、普段、自分がしている仕事に近い役どころなので、どうやったらドラマにおいてアナウンサー感が出せるか考えました。ドラマの現場は新入社員の研修以来、ほぼ行ったことがなく、どのように撮影が進行するのかすら分からない状態。とにかく、まずは完璧にせりふを覚えていこうと、家で自分のせりふを録音して聞いたり、相手のせりふを自分で読んで録音して、それを受けて自分のせりふを言う練習をしたりしました。あとは、普段インタビューをしているときの2倍くらい感情を言葉に乗せるイメージで練習し、声だけでも表情が伝わるように、ということを心がけていました。 ◆初めてのドラマの撮影は、いかがでしたか? 情報番組のリポーターとして、ドラマの撮影現場に何度か来たことはあるのですが、演じる立場としては初めてで。それに感動しながらも、位置につくとすぐ"それでは始めます! "と、テキパキとリハーサルが始まったので、"もし、せりふを完璧に覚えられてない状態で現場に来ていたら、どんなことになっていたのだろう"と、恐ろしくなりました。また、台本にはせりふ以外に、人物の動きなどが描写されているト書きがあって、役者の方は、ト書きも全部、頭に入れて、シーンを完全に把握してから現場に来ていることを目の当たりにして、本当にすごいなとあらためて感じました。一方で、現場によって本当に雰囲気や決まり事が違うのだなと、普段、身を置いているスポーツの現場との違いに、一人驚いていました。 ◆比嘉愛未さんとの共演はいかがでしたか?
テレビ朝日系で7月31日にスタートする、美 少年/ジャニーズJr.
一度、パタリロの役作りですごく悩んでいる時期があったんです。そのときに顕作さんが放ったのが、『パタリロって腹黒いでしょ。諒くんも腹黒いじゃん。だから普通にやればいいんだよ』という言葉で(笑)。そのときは正直、ドキッとしました(笑)。でも、その言葉があったからいろんなことに吹っ切れて、どんどん挑戦していこうという気持ちになれたのを覚えていますね。 舞台『パタリロ!』(2016年) ©魔夜峰央/白泉社 ーー なお、8月の衛星劇場では3本の舞台作品と劇場版を一挙放送致します。それぞれのお気に入りのシーンを挙げていただくと……? 舞台1作目で印象に残っているのはマライヒ(佐奈宏紀)とバンコラン(青木玄徳)の長いキス! 公演を重ねるごとにどんどん時間が長くなっていったんです(笑)。『パタリロ!』の原作の連載が始まったのは1970年代で、BLマンガの先駆けとも言われているのですが、1作目のときの佐奈ちゃんと玄ちゃんは"本当に付き合ってるんじゃないの!? "と思うぐらい普段から仲が良くて。その関係性が舞台上でも表れていると思います。 舞台『パタリロ!』(2016年) ©魔夜峰央/白泉社 また、2018年の『★スターダスト計画★』は個人的に原作でも大好きなエピソードで、舞台版ではさらに『FLY ME TO THE MOON』というもうひとつの人気のエピソードも盛り込まれているんです。ネタバレになるので詳しくは言えませんが、どちらもすごく感動的なお話ですし、パタリロが心の底から泣くシーンがあり、その場面を演じられたことが嬉しかったですね。 舞台『パタリロ!』★スターダスト計画★(2018年) (C)魔夜峰央/白泉社 ーー では、劇場版と最新作『霧のロンドンエアポート』はいかがでしょう? 「劇場版は舞台の1作目をさらにスケールアップしたものです。数少ない外ロケの中で、マライヒがバンコランを見つめるシーンがあったのですが、夕陽が後光のように差していて、それが本当に素晴らしくて。監督の顕作さんも、そのシーンを撮った瞬間、『勝った!』と思ったそうなので、ぜひ見ていただきたいです! 『霧のロンドンエアポート』はバンコランの心の葛藤が繊細に表現されています。舞台『パタリロ!』シリーズはどれも笑いと感動のバランスがすごくよくとれた作品で、そこが見どころでもあるのですが、最新作は感動の要素がこれまで以上に強くなっていますね。……まぁ、そんないい雰囲気をパタリロたちがぶち壊すんですけど(笑)」 舞台『パタリロ!』・・霧のロンドンエアポート・・(2021年) (C)魔夜峰央/白泉社 ーー (笑)。最後に、放送を楽しみにされている方にメッセージをお願いします!