最後まで息を吐きってから、酸素をたっぷり取り入れる 一つのことに没頭すると呼吸が浅くなりがち。意識的に酸素を脳に送って、集中力をキープする手助けをしてあげましょう。 思い切り息を吸い込んだ後、そのまま一度呼吸を止めてみて。少し苦しくなったら、次は、胸の奥の最後まで、しっかり息(二酸化炭素)を吐き切ります。息を出し尽くしたら、改めて一気に息を吸いこみます。 一度、軽い酸欠状態になった後に酸素が大量に送り込まれることで、体内の巡りが活性化し、改めて新鮮な気持ちで集中することができるでしょう。 深呼吸でも十分効果がありますが、より深い呼吸を叶えたいなら、この方法がおすすめです。 *くれぐれも体に無理のない範囲で行ってください。 09. マルチタスクをしない 1つの作業から、別の作業へと脳を切り替えるとき、脳や精神はあなたが思う以上にエネルギーを消耗しています。これにより能率が下がることで、マルチタスクをこなした場合、通常の倍の時間がかかるともいわれているんです! 一流スポーツ選手が実践する3つの集中力アップトレーニング （第9回） WEDGE Infinity(ウェッジ). だからこそ、あなたの意志に反して飛び込んでくるアレコレは極力遠ざけておきましょう。 「スマホは見えないところへ(それが無理なら伏せておく)」、「メール等の通知、ポップアップはOFFに」、「急に思い出した別案件のタスクやアイデアはとりあえずメモして脇へ」・・・これだけでも、ぐんと1つのことに打ち込みやすくなりますよ* 10. デスクに鏡を置く 出典: デスクに向かった時に、あなたの視界に自然に入る場所に、鏡を置いてみましょう。 「人に見られていると、間違ったことはしにくくなる」「期待に応えようとする」、そんな経験はきっとあなたにもありますよね?そんな「人に見られている」のと同じ効果が、鏡越しに自分自身の目線があることで得られるのだとか・・・。 一人でいるとついついサボりがちな人に、とてもオススメな方法ですよ。 11. 早足で or 階段を使ってトイレに行く スクワットなど、筋力を使うとアドレナリンが分泌されて、パフォーマンス向上につながります。・・・とはいえ、例えば人目がある場所では、なかなか体を動かしにくいもの。 だったら、少し早足で…もしくは階段を使ってトイレや買い出しにいってみるのはいかがでしょう?
作家の村上春樹氏は、小説家にとっていちばん大事なものを「才能」、次に大事なものを「集中力」だと述べています。イメージとしては、才能というタンクから、集中力というホースで水を出すようなものでしょうか。(1) たくさんの水(才能)を、口を細めた(集中した)ホースで噴出させる。すると、水が多いほど持続し、口を細めるほど遠くに飛びます。それが社会へのインパクト、あるいはファンの獲得につながるエネルギーになるわけです ただし、才能をコントロールすることはできません。努力することはできても、生まれ持った才能を変えることはできないのです。だからこそ、いかに集中力を高められるかが、社会で活躍するために重要となります。 なぜ集中力が重要なのか ↑集中力がなければ、人生はメリハリのないものに。 (Concentration!
「私って集中力がないのよね」と思っている人は少なくないと思います。集中力があればもっとパフォーマンスよく仕事ができるのにと悩んでいる人もいるかも知れません。そもそも集中力とはどんな状態をいうのでしょうか。また、どうすれば高めることができるのでしょうか。 集中力とはどんなもの? ◎目標にむかって邁進する力 ただ何となく何かやれ!といわれても集中力は生まれません。集中力とは何か特定のことに集中してエネルギーを傾ける力のこと。具体的な目標を達成しようとして生まれる強い力が集中力です。 ◎右脳が活性化されて生まれる力 人が何かに集中しているときは右脳が活性化しています。右脳は直感や記憶力、創造力を司る部分で、右脳がリラックスしていると高いパフォーマンスを実現できます。 ◎何かを一生懸命やることから生まれる力 やる気はやり始めないと起こらないもの。集中力も何かを一生懸命行なっているときに脳のモードが切り替わることで生じる力です。 集中力がある子は強い!
余計なものを目に入れない 脳は新しい刺激に敏感です。何かに集中していても、マンガが目に入った瞬間に読みたくなり、歌が聞こえれば聴きたくなり、晩ご飯の匂いがすれば食べたくなってしまいます。 よく日中は全く集中できず、夜にならないと集中できない人がいます。本来、日中のほうが人間のエネルギーは高い状態にあるのですが、なぜ夜にならないと集中できないのでしょうか? その理由は明るい日中は脳への刺激が多すぎるからです。 夜になると暗くなって視覚への刺激が減るので、その分集中しやすくなります。 刺激が多すぎると集中できないのですから、部屋もきれいなほうが集中しやすいのは当然です。 部屋全部は無理でも、まず机の上には何も置かないようにしましょう。机の上のものを撤去するだけであれば5分で出来ますよね。それだけでも目に入る情報が一気に減るので、目の前の作業に集中しやすくなります。 3. 余計な音を耳にいれない 視覚刺激と並んで、聴覚への刺激も集中力を妨げる大きな要因になります。 アメリカでは昔から安眠のためのノイズ発生装置が非常によく売れています。人間の感覚は相対的なもので、同じ音でもうるさい場所では小さく聞こえます。 となりの部屋から漏れる話し声、テレビの音、台所の食器の音などは私たちにとって《意味のある音》なので、脳へ刺激を与えてしまい、気が散る原因になっています。 自分で意識できなくても、無意識レベルで聞こえているだけで気が散る原因になってしまいます。 気が散る原因になる音をノイズという《意味のない音》でかき消してあげることで、脳への余分な刺激をシャットアウトすることができ、必要な作業に集中したり、安眠にも効果があります。 物理的にノイズを発生させる装置が理想的ですが、日本ではなかなか手に入らないですし、持ち運びもできません。次善の策としては、雨の音、せせらぎの音、波の音をスピーカーやイヤフォンから流す、ということになります。 私は集中に良いとされる自然音のCDだけでも30枚くらい持っています。どれも同じようなものに思えますが、試して見ると意外なほど効果が異なります。今は無料の音源もたくさんありますね。 4. しっかりしなくちゃ! !という時に試してみて*〈集中力を高める方法〉Tips集 | キナリノ. 時間で区切る 小学生の頃、夏休みの宿題を残り数日になってから慌ててやりましたよね? 1年生から6年生まで、毎年同じ経験をしても、なぜか私たちは失敗から学習できません。 私たちは長すぎる時間を無限に続くものだと感じてしまうからです。 どのくらいで「時間はいくらでもある」と感じてしまうかは人それぞれです。この期間が短い人は『だらしない人』、長い人は『計画的な人』ということになります。 計画性のない、だらしない私たちが集中するためには、時間を細かく区切る必要があります。家に帰って寝るまで6時間あったら、晩ご飯までは2時間、晩ご飯から入浴までは1時間、入浴から就寝までは1時間など、細かく時間を区切り、その時間内で作業を終わらせることを意識しましょう。 逆説的ですが、だらしない人ほど、細かく時間を区切る必要があります。 5.
目の機能を鍛える 私たちの脳が受け取る情報の9割以上は視覚情報です。 そのため、目の機能と脳の機能は密接に関係しています。 例えば、「今日の朝ご飯は何を食べましたか?」と聞かれると、ほとんどの人は無意識に視線が上方を向きます。 これは思考が視線に影響するパターンですが、逆に視線をコントロールすることで、思考をコントロールすることも可能です。 集中力のトレーニングとして、おそらく最もポピュラーな方法が『一点集中』のトレーニングです。 禅の訓練では暗闇の中でろうそくの炎を何時間も見続けるそうです。 バリエーションとして、一枚の絵柄が描かれたカードを見続ける《残像トレーニング》などがあります。 仕事や勉強の前に、1分間だけでも一点集中を心がけるだけで、スムーズに集中状態に入りやすくなりますよ。 12.
前日に準備する 取りかかりが遅くなる原因の80%は準備不足だと言われています。逆に準備させ完璧にしておけば、後回しのクセを80%は回避できるということです。 少なくとも準備だけは前日に行うのがコツです。 準備をすることで、脳内では勉強や作業のリハーサルが行われますが、準備をした後に睡眠を挟むことで、寝ている間にリハーサルされた内容が脳内で繰り返され、定着します。 その結果、 何度もリハーサルを行った後のコンサートのように、次の日の行動全体がスムーズに進む というわけです。 あらかじめやることが決まっているのであれば、前日に完璧に準備を済ませておきましょう。 9. 儀式を決める 人間は《習慣》の生き物です。朝起きて自然に洗顔や歯磨きができるのは、それが習慣だからです。朝起る⇒歯を磨くという一連の流れが決まっているので、特に意識も努力も必要とせず、自然に行うことができます。 例えば集中して作業する前にコーヒーを淹れるなど、自分なりの儀式を決めておくことで、コーヒーを淹れる⇒集中するという流れが自然に行えるようになります。 私の場合、集中する前にDHAと高麗人参のサプリを飲みますが、コーヒー(カフェイン)やサプリは物理的に脳の働きに影響するので、集中スイッチとしては使いやすいと思います。 できれば、集中するための場所を決めてしまいましょう。 小説家が原稿の締め切り前に、軽井沢の別荘で缶詰になって小説を書く、という話を聞いたことがありませんか?本来小説を書くだけであれば自宅でもできるはずです。それなのにわざわざ別荘まで行くのは、誘惑を断つだけでなく、場所を変えることで脳の働き方も変わるからです。 私は本を読むカフェ、資料を作成する喫茶店など、場所と作業をできるだけ結びつけています。そうすることで、とりあえず喫茶店にいくだけで自然と仕事をする気になってしまいます。 10. 成功パターンを見つける 過去の体験を分析すれば自分に最もあった集中方法のヒントを見つけることができます。 例えば勉強する場合でも、図書館だと勉強出来る人もいれば、図書館は静かすぎて勉強できない人もいます。私は図書館だと全く集中できないタイプで、喫茶店のような適度な雑音があったほうが集中しやすいタイプでした。 場所だけでなく、期間は1年が良いのか、3ヶ月が良いのか、インプットは少しずつがいいのか、まとめて全部が良いのか、すべて個人によって異なります。 過去の成功体験を分析して、集中しやすい条件を書き出してみましょう。自分にあった集中の条件を把握してはじめて、自分に合った目標の立て方、仕事の選び方が分かってきます。 11.
一円でもお金を稼いだ事があるのかっつーの! !と商人の娘である私は非常に不満でした。 実はセーラって自分の生まれに大きなコンプレックスを持っていたんじゃないかしらと、私も幼心に妄想したモンです。 いじめのリーダー格だった子が名家の出だったりしたのかな。 セーラがひどい目にあうシーンをドキドキしながら楽しみに見ていた変態です。 たかこ 2006年5月8日 03:17 「小公女セーラ」傑作ですよね~!! ハマリましたよ。毎回、テレビの前にかじりつき。 放送が終わった後、原作の本を買って、何度も繰り返し読みました。 私が心に残っているのは、最終回。 セーラがインドに行くための船着場での、意地悪ムスメ、ラビニアの台詞。(あ、うろ覚えかも…) 「あなたがダイヤモンドクイーンになるころ、私は、大統領夫人になっているわ」には、グッと来てしまいました。 小間使いだったベッキーも幸せになれたし、よかった、よかった。 再放送しないかな~。 はちみつ 2006年5月8日 06:27 私を前にして 「セーラみたいな女の子が自分の娘だったらどんなに いいか・・・」 と、毎週遠い目をしてつぶやいてました。 「親父よ。おてんば下町娘の私にゃ~セーラの真似は100%無理だわ。親の(親父)顔もこんなだし~」 ・・・と、まるでちびまるこちゃんのように心の中で父に話しかけていた記憶があります。 fufu 2006年5月8日 09:37 このシリーズで一番好きです。DVD買うかどうか迷ったことも有ります! ラビニア・ハーバート (らびにあはーばーと)とは【ピクシブ百科事典】. !ネットでDVDボックスセット売りだったら絶対買っちゃってたことでしょう。今、昼頃NHKBS11で「アルプスの少女ハイジ」が放送されていますが、是非小公女も放送してもらいたいです。 特に好きな場面は、寒い季節にこき使われてヘトヘトな二人が屋根裏部屋に帰ってくると、暖炉には火がくべてあり、暖かい食事と、ふかふかの布団とマットが敷かれていて二人がとっても大喜びするところです。苛められてもけして投げ出さなかった精神的な強さも好きでした。今、普通に再放送したらまた人気でそうな気がします。 ひとみ 2006年5月8日 11:19 私もすごく幼い頃、妹と二人でよく見ていました。 今ではあまり内容を思い出せないんですが、小公女セーラといえばすぐ頭に浮かぶ思い出があります。 2人目の妹ができると母親から聞かせられたとき、 真ん中の妹と二人で、名前はセーラの人形からとって(うろ覚えなので間違ってたらすみません)「エミリー」(しかもカタカナで!
Princess Sarah (小公女セーラ) OP full Hana no Sasayaki (花のささやき: 下成佐登子) - YouTube
)にしようと決めました。 純日本人の家族なんですけど(笑)。 真ん中の妹と私の間では大決定だったんですが、 祖母の「舌が回らんからだめ。」の一言で却下されました。 舌がもつれるほど難しい名前じゃないと思うんですが、結局「茜」という名前になりました。 さくら 2006年5月8日 11:41 横ですが アメリカで見た映画では、最後の方で、ミンチン先生が、学校兼寮の前のお掃除をさせられていたように思います。 アニメは、優しい気持ちで描かれていますよね。 ほんとにいい物語でしたね。 当時中一 2006年5月8日 12:07 塾で会うファン友達と毎週、観たかどうかチェックしあって、時には物真似し合っていました。 「セーラ、○○しなさい。(勉強に関する、単語練習など)」 「はい、モーリーさん、ジェームスさん。(か弱く高い声で)」(こき使う人々、こんな名前でしたっけ?) セーラは本当~にえらいですね。 どんなにつらい思いをしても、仕返ししたり自分も同じような悪い人間にならない、まっすぐな性格に驚き、かわいいところにとっても憧れました。 しかしちびっ子が観る番組としてはなんとも本格的に悲壮感たっぷりなテーマソングだったなあ。こっちが歌いながら泣きそうでした。 ドラマみたいに再放送してほしいです。 2006年5月8日 12:29 大好きな「小公女セーラ」のトピを立てましたが皆さんのセーラ大好きぶりにまだまだ修行が足りなかったかなと反省しています。 あの屋根裏部屋に豪華な食事が用意されていたシーンは私も本当にうれしかったけど確かミンチン先生に取り上げられたんですよね。わが事の様に残念だった記憶があります。でも反対に誠実で優しい人たちも多く出てきて心に残ります。学院の友達はもちろん、セーラを探し続けるお父さんの友人、そしてその弁護士さんと素敵なお子さんたち。 最後にセーラが幸せになっていくとき、それまで別々に動いていた運命の歯車が全部一度にひとつの方向に動いていく様でわくわくしました。 まだまだ、セーラファンの方のレスをお待ちしています。 まっちゃプリン 2006年5月8日 13:32 世界名作劇場だいすきでした! 高校くらいになっても、そのアニメだけは欠かさずみていました・・・・ 終わってしまってかなり残念でした。 なかでも、小公女セーラか一番好きでしたよ。 1年くらい前近くのレンタルに行ったら、DVDがあったので、ついつい借りて全部見ちゃいました・・・・ 大人になっても、やっぱり涙が出ちゃう。。。 いまの子供にも、セーラみたいなアニメみてほしいなぁと思うこの頃です。 しらゆり 2006年5月8日 14:05 小公女セーラ、大好きでした!
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