3キロのダイエットに成功した場合、どれくらい見た目が変わるのか気になりますね。3キロという目標は、ダイエット初心者の方はもちろん、あと少し減量したいという方にもチャレンジしやすい数値です。みなさんの成功体験談を見ていきましょう。 ●体験談1 3キロの場合でも、見た目のイメージが結構変化したと思います!顔が少しシャープになったり、お腹周りがすっきりしてきました。パンツなどをはくと明らかに違うなぁと実感できました。 ●体験談2 私の場合、3キロの減量では大きな見た目の変化がなかったような気がします…。けれど、体が軽くなったような実感はありました。確実に違う、とわかるくらい動きが軽くなったので、出かけるのが楽しくなりましたし、動く事が苦ではなくなったので、もう少し頑張ってダイエットをしようと思いました!
今回紹介する3キロダイエットは、無理な食事制限や運動は一切ありません。減量ペースも健全そのものです。その観点からして、中学生や高校生にも対応しています。 ただ ダイエットを始める前のBMI指数やローレル指数には注意してください。 すでに「痩せ」「痩せすぎ」に該当する方は3キロ痩せるだけでも、非常に危険な状態となり、発育に影響を及ぼす可能性があります。自分が本当にダイエットすべき体型なのかを考えてから取り組むようにしてください。 3キロ痩せると見た目はどのくらい変化する? 前段の最後に、3キロ痩せるとどのくらい変化するのかを確認しておきましょう。 <56キロ⇒53キロで3キロ痩せた女性> こちらの方は、56キロから53キロでマイナス3キロですね。おそらく30代~40代の女性です。明らかに見た目に変化があるのが分かると思います。もともとも中肉と言う感じですが、3キロ痩せると、身体全体が絞られた印象。顔も小さく見えますし、首も細く長く見えます。あごのラインもシャープになっていますね。ウエストラインもくっきりとして、脚の隙間も大きくなっています。3キロ痩せるだけで普通より少し太めの印象から、「痩せている」印象に変化しています。 <51キロ⇒48キロで3キロ痩せたアラサー女性> こちらは20代アラサー女性。夢の40キロ台に突入ですね。太ももからウエストにかけて全体的に細くなった印象です。 横から見ると服の上に乗っていた脂肪もすっきり。わずかですがシルエットが変わっています。胸の下から下腹部にかけての脂肪が落ちているのがよくわかります。体脂肪率も3%以上ダウン。 <62キロ⇒59キロ台で約3キロ痩せた男性> こちらの方は約1ヶ月で2. 5キロ痩せました。(3キロ痩せた男性のビフォーアフターがない)ほぼ3キロ痩せたこの男性は、かなり大きく変化しています。脂肪が取り除かれたことで、隠れていた腹筋が見えるようになり、かなりしまった印象に。もともと筋肉質な方なのかもしれませんが、それがよりくっきり分かるようになっていますね。 3キロ程度のダイエットでも見た目は確実に変わる 3人の方の例を見ていただきましたが、誰の目にも分かる変化がありますよね。たかが3キロされど3キロです。あなたをよく知る人なら 「なんか痩せた?」 と気づいてくれるでしょう。1ヶ月間でこれほどの変化を生み出せば、人生も変わるかもしれません。 よし!自分もやろう!と思った方は、このあと紹介する3キロ痩せる方法をがっちり実践してみてくださいね!
2017. 03. 24 ダイエット・メタボ こんにちは! Runtasticフィットネスコーチのランデンです。 ダイエットについて、ユーザーやクライアントからいろいろな質問をいただきますが、その中でも男女問わずたくさんの方から最もよくいただく質問のひとつが、 「あともう少しだけ、2〜3キロでいいので体重を落とす方法はないでしょうか」 というものです。 この「少しだけ痩せる」というのが、実はとっても難しいんですよね! おそらく同じような目標に悪戦苦闘している方は多いと思いますので、今日は「あと2キロ、あと3キロ」少しだけ体重を落としたい欲張りなみなさんといっしょに、この課題について探ってみたいと思います。 この「あと2キロ」「少しだけ」が難しい理由 あと2〜3キロだけ体重を減らすことが難しい理由としてまず、あと少しだけ痩せたいという人の半数以上が、すでに標準的な体重体型かまたは痩せ型であることが多いということがあります。 身体にとって2〜3キロの変動はそれほど大きなインパクトではありません。 標準体重から2〜3キロ増えたからといって「肥満」というほど不健康ということもありませんし、2〜3キロ減ったからといって命に危険があるということもありません。 あなたの身体は現在の体重から2〜3キロ減らす必要性を認識しにくい、つまりそれ以上体重を減らしたいですって? なんて欲張りな! ということです。 パーティや飲み会の多い年末年始にちょっと体重が増えてしまっても、その分はすぐに元に戻るのに、それ以下にはなかなか落ちない、ということがよくあると思いますが、それは短期的に増えた分は余分な体重・体脂肪であっても、それ以下に落とす必要はないと身体が認識しているから。 現代社会では飽食が問題視されていますが、人類は歴史の大半においてを飢餓と戦ってきました。 痩せる必要のない水準まではなかなか体重が落ちないのも道理です。 「それでもあと2キロ落としたい」なら、とにかく動くこと! 今の体重以下に減量するのが難しい理由はわかった。 でも、それでもあと2キロ落としたい! それならとにかく動いてカロリーを多く消費するしかありません。 階段を使う、ショッピングモールなどでは店舗入り口から遠いところへ駐車する、目的地より一つ手前の駅で降りて歩く、休憩中は座らずウォーキングへ、など今まで何度も繰り返し耳にしてきたかと思いますが、これらは基本中の基本です。 微々たる努力でも、Runtasticのアプリや、ウォッチ型活動量計「Orbit」で歩数、カロリー消費、距離などを計測・記録すれば、毎日のやる気につながります。 少しだけ痩せるためのダイエット方法は?
山極 人間は大まかに、「家族」と「共同体」、ふたつの集団に属して生活しています。家族では血縁や愛情を重視し、見返りを求めることなく奉仕できる関係を保っている一方、共同体には基本的にギブアンドテイクの関係が求められます。 翻(ひるがえ)って、サルはメスの血縁関係を中心に自分の利益を最大化するために群れをつくる動物です。つまり、利益が侵されるなら集団には残りませんし、利益を侵す者を集団に組み入れることもしません。 ―人間社会もそうなりつつある、と? 山極 そう。利益を重視することで社会は効率化されますが、そのせいで信頼よりも対価を求める関係性が出来上がります。これはアメリカ型社会のドライな関係といってもいい。でも、それが私たちにとって本当に生きやすい世の中かというと疑問です。 個人主義の時代ゆえ、個人の資質が発揮しやすい社会が尊ばれてきましたが、個人の利益さえ守られればいいなら、人は他人と何かを分かち合う必要がなくなり、他人を思いやることもなくなってしまうでしょう。それでは社会がますます閉塞(へいそく)してしまうのではないかと私は懸念しているんです。 ―最近は家族をつくらず個人で生きていくスタイルも増えています。 山極 それは危険だと思います。家族という集団に縛られないことで自由になれるかというと、実はそうではありません。個人のままでいると、序列のある社会の中に組み込まれやすくなってしまうのが現実なわけです。それはまさにサルと同じ社会構造ですよね。 ― なるほど 。FacebookなどのSNSの登場も影響しているのでしょうか?
Posted by ブクログ 2020年05月08日 実は似たタイトルの他の本と間違えて注文してしまったもの。想定外で読み始めたが、とても面白かった。意図して読み始めたものでなくても、引き込まれた。 ゴリラ(家族中心)、チンパンジー(複数雄、複数雌の集団)、サル(序列集団) 人間はゴリラとチンパンジーの間でどちらから進化したのか?という問いかけが印象深... 続きを読む かった。 他には家族と共同体の話、人間は子供期が長いということ、帰属意識の重要性などが教務深かった。 直前に別の本で「家族は選べる」みたいな趣旨の本を読んで考えさせられていたので、それとの対比という意味でも面白かった。 人間社会はサル化している?というのもその通りかも。 このレビューは参考になりましたか?
現代人に対して、いろいろな角度から考えさせられますた。
¥1, 100(本体)+税 発売日:2014年07月25日 なぜ家族は必要なのか。 霊長類研究の第一人者が、警鐘をならす。 「勝ち負け」のないゴリラ社会、「優劣重視」のサル社会。 人間社会はどちらへ向かう? 商品情報 書名(カナ) サルカスルニンゲンシャカイ 判型 四六判 ページ数 176ページ ジャンル 社会 ISBN 978-4-7976-7276-3 Cコード C0040 刷数 第7刷 著者略歴 山極 寿一(やまぎわ・じゅいち) 1952年東京生まれ。 京都大学理学部卒、同大学院理学研究科博士課程修了。 理学博士。 カリソケ研究センター客員研究員、(財)日本モンキーセンター・リサーチフェロー、京都大学霊長類研究所助手を経て、現在京都大学大学院理学研究科教授。1978年よりアフリカ各地でゴリラの野外研究に従事。類人猿の行動や生態をもとに初期人類の生活を復元し、人類に特有な社会特徴の由来を探っている。書著に『家族進化論』(東京大学出版会)、『オトコの進化論』(ちくま新書)、『ゴリラ』(東京大学出版会)、『暴力はどこからきたか』(NHKブックス)など。 目次 第一章 なぜゴリラを研究するのか 第二章 ゴリラの魅力 第三章 ゴリラと同性愛 第四章 家族の起源を探る 第五章 なぜゴリラは歌うのか 第六章 言語以前のコミュニケーションと社会性の進化 第七章 「サル化」する人間社会
今から楽しみです。高校生のみなさん、ぜひふるってご参加ください。お待ちしてます。
「サル化」する人間社会 [著]山極寿一 私たちは家族という集団が人間の社会に存在することを当たり前のことだと思っている。しかし、人間のように一生涯つづく家族をもつ種は動物全体をみてもほかにない。ならば家族は近代社会が生みだした人工的な制度なのかといえば、そうでもない。家族の起源は初期人類にまで遡(さかのぼ)れる。では、人間の家族はどんな条件のもとで何のために生まれてきたのだろうか。その問いを解くカギはゴリラやチンパンジーなどの類人猿の生態にあると著者はいう。たとえばゴリラのメスは、成長すると生まれ育った群れから離れ、別の群れや単独のオスのもとに移動する。このことと人間社会の結婚とはどのようにつながっているのか。家族や言語など、人間を人間たらしめているものが人類の進化のなかでどのように生まれてきたのか、家族制度が崩壊しつつある現代の変化は人類史的にどのような意味をもつのかを、世界的な霊長類学者がとてもわかりやすく、楽しく解き明かしてくれる。 ◇ 集英社インターナショナル・1188円
ホーム > 和書 > 教養 > ノンフィクション > オピニオン 出版社内容情報 ヒトの睾丸はチンパンジーより小さく、ゴリラより大きい。この事実は何を物語っているのか。さらに、現代は「上下関係」のないゴリラ社会ではなく、「序列重視」のサル社会に移行していると警鐘を鳴らす。 内容説明 なぜ家族は必要なのか。「勝ち負け」のないゴリラ社会、「優劣重視」のサル社会。人間社会はどちらへ向かう? 目次 第1章 なぜゴリラを研究するのか 第2章 ゴリラの魅力 第3章 ゴリラと同性愛 第4章 家族の起源を探る 第5章 なぜゴリラは歌うのか 第6章 言語以前のコミュニケーションと社会性の進化 第7章 「サル化」する人間社会 著者等紹介 山極寿一 [ヤマギワジュイチ] 1952年東京生まれ。京都大学理学部卒、同大学院理学研究科博士課程修了。理学博士。カリソケ研究センター客員研究員、(財)日本モンキーセンター・リサーチフェロー、京都大学霊長類研究所助手を経て、京都大学大学院理学研究科教授。1978年よりアフリカ各地でゴリラの野外研究に従事。類人猿の行動や生態をもとに初期人類の生活を復元し、人類に特有な社会特徴の由来を探っている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。