というゴール設定をしない人はいません。 恐怖や困難に立ち向かわなくてはいけませんが、家族が救えるのですから完全Want toなのです。(それがゴールです) なので、先ず初めにゴール設定が必要です。 ですが、今回はその前に 『自分や他人の良いところを観る習慣がないために出来ているスコトーマ(盲点)』を外すワーク をご紹介します。 それは とにかく褒める ということです。 自分自身はもちろん、周りの人全員に対して行います。 あっ、いいですね! それ、面白いですね! 疲れましたね・・・→今日もやり抜きましたね! 何もしない1日だったなぁ→リラックスできたなぁ。 みたいな感じです。 とにかく自分が無意識に使っていた言葉(心の声と他者への声)を意識に上げ、適切に修正していきます。 どのように修正するかというと自分や周りの人の良いところが当たり前に見えるようにです。 私やクライアントさんの感覚ですと、5日目ぐらいから気分が変わってくるのを実感できると思います。 徹底的なセルフトークのコントロールと他者へのポジティブな言葉 かけですね。 ・セルフトークとは何か 〜マネジメントから例文まで実践的な使い方〜 ゴール設定はこちら⇩ 【完全解説】ゴール設定の方法|脳科学的に正しい設定方法と実践 3. 自分を変えたいと思っている人ほど現状の自分が大好き これは悲しい矛盾のようですが、 自分を変えたいと思っている人ほど現状の自分が大好き です。 正確に言いますと、自分を変えたいと思って不満がある状態に慣れ親しんでしまってるためにその状態を離れても戻ってしまうのです。 あなたの周りに、どうしようもない自分を嬉しそうに語る人っていませんか? (とくに酔っ払った時) アレです! 自分を変えたいOLが成功者から学んだ人生が楽しくなる22のヒント. もちろん本気で自分に幻滅して、絶望して変えたいと望んでいる人も時間が経ち、その状態に慣れてしまうと同じことなのです。( ホメオスタシスが機能 します) やはり重要なのはゴール設定です。 4. 無理して今の自分を好きになる必要がない理由 自分を変えたい、今の自分を好きになれないという悩みに対して、『先ず、今の自分を認めて上げましょう』ということを解説しているケースがあります。 悩みの深さにもよりますし、必要な場合もあるかもしれませんが、コーチングでは『現状の自分がどうであるか、どう思っているかは関係ない』と考えます。 評価しない ということです。(ゴールのないうちは) それよりも、先ずはゴール設定です。 そして『ゴールに向かう自分は最高!
それはですね・・・ 優しく弾き続けていたからなのです。 楽器経験のある人は共感してくれると思いますが、楽器は弾いていないと鳴らなくなります。 これは当然私も知っていました。 ですが、今回気が付いたのはずっと優しく弾いていると、たまに激しく弾いた時に鳴らないということです。(楽器が追いついてきてくれないのです) これに気が付いて今朝は激しい曲を弾きまくっていました。 すると、激しい演奏にも楽器が追いついてくる感じがよくわかりました。(2時間ほどでどんな弾き方でもよく鳴るようになりました) で、だから何だ?と思いましたか? 私が今回のことで改めて思ったのが、私たちの身体と心も同じだなぁということです。 私たちの身体は使わないと鈍ってしまいます。 とくに最近私が身をもって感じているのが、オフィスワークって結構辛いということです。 身体がこわばるのがわかります。 とくにスポーツをしていた人などは関節の可動域などではっきり感じるのではと思います。 身体の滞りは万病の元とも言われますよね。 またコーチング的にもNGです。 滞るということは緊張状態が無意識で続いているということです。 そんな状態ではゴールに臨場感を持つことは難しいと言えます。 統計を取った訳ではありませんが、ゴールの臨場感がわかないという人はこの身体の滞りが原因ではないかと私は感じています。 ゴールの臨場感が感じられないというより、物理的な現状の臨場感が強すぎるのです。 その意味でリラックスは極めて重要ということですね。 もちろんマインドにおいても同じです。 マインドにおいて滞るとは現状に囚われるといえると思います。 『どうせこのまま望んでもいない現状が続くんだろうなぁ・・・』といった感じですね。 この3つに共通していることは何でしょうか? 〇〇さん、わかりますか?
【1】選択の視点を変える"ワクワク実験"をしてみる。 この1週間は、何事もすべて、ときめいたり、心がワクワクすることだけを選ぶ。「選択するときに自分に尋ねてみて。本当に食べたいのは何? 本当にしたい? 行きたい? どっちがワクワクする? と。いつもこっちだからと自分を誘導するのではなく、ワクワクすることだけを選んでいい"ご褒美期間"だと思ってやると、うまくいきます。ときめかない誘いは、この1週間はワクワク実験だから断ってもいい、と考えて。そうすると自分だけに与えられたラッキーやシンクロをキャッチしだして、どんどん感覚的に、そして大胆になっていきます。本当にやりたいことを思い出します。思考や習慣が変われば行動も変わり、現実も変わっていくはず」 【2】自分の心にタッチする時間"ピースフルタイム"を持つ! 意識をすべて自分に向ける。自分を大切にする。自分の心に触れる。そんな時間を1日5分でいいから作る。「お風呂にゆっくり浸かる。静かな公園を散歩する…。自分に合ったやり方で大丈夫。他人のことも仕事のことも何も考えず、自分に集中しよう! という贅沢な時間です。瞑想にトライするなら、自分の中に世界でいちばん静かな場所を作ってみて。〝沈黙? を作る、サイレントの時間を持つことで、思考の声や他の雑念に惑わされなくなる。そして、物事がクリアに考えられるようになったり、本音の声がわかってきたりします。頭や思考がうるさいとわからなかった、"コーリング"という自分だけに届く啓示や、直感に気付きやすくなります」 【3】「もしも、人生が自由だったら…」を思い描いてみよう! もしも全部自由だったら、私はこれがしたい。この仕事をしてなかったら、会社を辞められたら、旅に出られたら、一人暮らしだったら…。"もしも?"の条件つきで、自分が本当にやりたいことを考えたり、言ったり、書き留めたりしてみる。「いままでできなかったのはどうして? 自分を縛っているものは何? 無理だと思っていたり、変えられないと感じていて直面している問題や、抱えているストレスを思い浮かべるのがポイントです。それが"もしもなくなれば? 今の自分を変えたい時、どうする?“新しい自分”を引き出すための５つのヒント | キナリノ. "と書くことで、見えてくる景色があります」 このもしも話の中に、本来の人生が含まれていることが多い。「でも、あまり考えすぎないで。もしもだから書いてみよう、もしもが守ってくれてるから書いちゃったくらいの気持ちで。だから、実際は仕事を辞めるつもりはなくてもいい。もしも辞めたら、もしも彼や夫と別れたら、何をしたいか…。書き出してみたら、案外それは別れなくてもできると気付いたり、逆に、仕事を辞めるつもりはなかったのに辞めた方がいいと、心境の変化が起きたりします」 あーす・じぷしーさん 1987年生まれの双子の姉妹。妹のまほは、音や人などに色を感じる共感覚を、姉のなほは、言葉や感覚でメッセージを受け取る力を持つ。全国で講演、トークライブなどを行っている。 ※『anan』2018年10月17日号より。イラスト・maho(あーす・じぷしー) (by anan編集部) #占い 記事をさらにチェック!
!』というマインドを作っていきます。 ゴールとは理想的な未来の自分 です。 楽しくて仕方ないことを見つけて、追いかけることというのは ゴールを達成した時が最高なのではなく、はじめの一歩を踏み出した時、いえ、イメージを膨らませている時から最高に幸せ なのです。 ですからゴールが出来ると現状の自分がどうであるかなんて、本当にどうでもよくなります。 それよりも早くゴールに行きたいし、ゴールのことを考えていたいのです。 もうこの時点でその人は変わっています。 コーチングあるあるですが、子どものようにキラキラした瞳になります。(もちろん心もです) ですから、変えたいなどと考えるまでもなく、変わってしまいます。 ではなぜゴール設定が真っ先に必要かといえば、 ゴールがない人は現状維持がゴール になっています。 あなたはそんなゴール設定なんてしていないと思っているかもしれませんが、先ほど説明した "慣れ親しんだ=ゴール設定" ということなのです。 その状態、状況に慣れて変化することが億劫になった状態は現状維持がゴールになっているということなのです。 つまり今の自分を変えたいのではなく 『今の自分のゴール』 を変えたいということですね。 気付いていないとはいえ、納得できなくて、好きに慣れない自分で在り続けることがゴール設定されていたら辛いに決まっていますから。 5. 自分を変えたい人に必要な負荷 今回のテーマに近い内容のメールマガジンを貼っておきます。 参考にしてみてください。 今朝、久しぶりにお気に入りのアコースティックギターの弦を張り替えました。 いや〜清々しい気分でした!笑(ギター弾きしか共感頂けませんよね) でもコーチングとしっかり繋がっていますので最後までお付き合いください。 実は去年から世界的に活躍されている人からギターのレッスンを受けていました。(ちなみにジョン・メイヤーさんの師匠に当たる人です) その人のレッスンを受けるようになってから、弾き方、音作り、ニュアンス・・・全てひっくり返されたくらい激変しました。(もちろん良い方向に) まさにパラダイムシフトですね。常識をひっくり返されたような感じです。 で、その人から教わった重要なことに、『ギターは基本、優しく弾く』というものがあります。 正確に言いますと『音が聞こえないくらい優しい音から、弦をかき鳴らすくらい激しい演奏もできるようになりましょう』ということなのです。 私を含め多くの人が激しい弾き方しかしていないから、とくにはじめは優しく・・・ということらしいです。 で、今朝のアコギの話に戻るのですが、実は最近あまり鳴らなくなったと感じていたギターでした。 〇〇さん、なぜだかわかりますか?
20. 一緒に頑張れる仲間を作る 一人で何かをずっと続けるのは辛い ものだし、怠けてしまいがちです。 なので、似たような目標を持っている仲間を見つけておくと、励まし合ったり、情報交換をすることができるので、モチベーションが続きやすくなります。今はTwitterなどのSNSで検索したり、呼びかけると、簡単に仲間を探すことができるので、おすすめです。 21. 他の人に宣言する 家族や友達、仲間に やることを宣言してしまう のも有効です。 宣言することで、できないと恥ずかしくなったり、信頼を失いかねないので 自分にプレッシャーをかける ことができますし、宣言通りやれば「この人はちゃんとやるんだな」と 周りの評価をあげる ことができます。 22. 今の自分を変えたい. 三日坊主も繰り返せば続けていることになる 「三日坊主にならないように」なんてよく言われますが、三日坊主でもいいんです。ただ「 繰り返すこと」が必要 になります。そのままやめてしまうと、本当に三日坊主になってしまいますが、もし3日やって1日休むを10回繰り返せば30日分やったことになりますよね。 また、 3日坊主を繰り返しやって習慣化 させていけば、だんだんと苦なく続けることができるようになりますよ。 飽きっぽい私でもこれなら続けられました。 まとめ 自分を変えたいと思う理由は人それぞれで、どういう風に変わるのかに正解はありません。そのため、どうしたらいいのか分かりずらいですし、一歩踏み出すには大きな勇気がいりますよね。だからこそ、既に 成功している人たちがやってきたことを取り入れてみる ことで、 自分を変える時どうしたらいいのか大きなヒント になります。 私も実践したことで、 新しいことに挑戦できるようになり、自分に自信がついて人生楽しく変わった ので、あなたも楽しい人生を送るために一歩踏み出してみてくださいね。
7. 目標を立てる時は細かく具体的に立てるとモチベーションが保てる 目標を立てる時に気をつけなければいけないのは、 大きい目標一つだけではなくて、その目標を達成できるまでにやるべき小さな目標を具体的に立てること です。 いきなり大きな目標だけだと何ヶ月経っても達成できない時に、心が折れてしまうので、定期的にこれができるようになったということを見えるようにすることでモチベーションを保ちやすくなります。また、小さな目標もいつまでにどれくらいやるべきなのか決めておきましょう。 例えば、お金持ちになりたいのであれば、いくら欲しいのか、年商いくらなのか、月商はいくらか、 いつまでに何をしていくら稼ぐのか細かく設定 することがオススメ。 自分を変える方法 ここからは実際に成功者たちが行ってきた方法を元に私が自分を変えるために実践してきたをことをお伝えします。 8. 片付けと徹底的に断捨離をすると自分の本当にやりたいことが見えてくる 部屋の状態がこころの状態を表していると言われるように、頭の中が整理されてなかったり、忙しくて気持ちに余裕がない時に部屋は散らかりがちです。その為、 部屋が散らかっている場合は片付けましょう。 また、物が多いという方には 徹底的に断捨離をする ことをお勧めします。一見関係なさそうに見えますが、私も以前、洋服は「また着るかもしれない」と捨てられず、とても物が多い状態でしたが、一度、丸3日間時間を取って洋服全ての物をタンス等から引っ張り出して、一つ一つ必要かどうか考え、好きなものだけ残して、それ以外を処分してみるという作業をしました。 そうすると、不思議と頭の中がスッキリして、 本当に自分が好きなものは何かわかるようになった んです。 これは物に対してだけではなく どんな人が好きか、本当にやりたいことは何なのか、自分のいろんな好きなものに対して反応できるようになった ので、今こうして本当にやりたいことに向かえるようになった大きなきっかけになったんですよね。 好きなものだけに囲まれる生活はしあわせですよ〜 9. 見た目を変えて形から作るとテンションが上がる まずは見た目を理想に近づけるとテンションが上がったり、新しい服を買って着る時はワクワクしたり、髪を整えることで、気持ちが引き締まりますよね。 また、見た目を変えるまでいかなくても、洋服のシワを全てピシッと伸ばしたり、靴を磨くなど細かい身なりを整えることで、 気持ちが引き締まり ます。 『形から入る』ともいうように、まずは見た目を整えることで気持ちも変えることができます。 10.
【DIY応援】ポリカ波板ひさしの作り方のヒント・後編 - YouTube
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ポリカ波板を張り替え・取り替えしてみましょう! 駐車場やベランダの屋根など、張り替えしたいという方へ、ポリカ波板の張り替え方、取り替え方の手順を詳しくご説明いたします。他の種類の波板(熱線カットタイプ、硬質塩ビ波板、畜産波板)も手順は同じです。 ポリカ波板の規格 鉄板小波 32波 鉄板大波 76波 スレート小波 63波 スレート大波 130波 鉄板小波広幅 32波 山数 20. 5 10. 5 11. 5 7. 5 34. 5 厚さ 0. 7mm 1. 0mm 1. 5mm 幅 655mm 798mm 720mm 980mm 1, 105mm 働き幅 576mm 684mm 630mm 780mm 1, 024mm 長さ (定尺) 6尺~10尺 6尺~9尺 ― 長さ (オーダー サイズ) 3, 040mm~ 7, 500mm 3, 040mm~ 8, 100mm 2, 740mm~ 8, 100mm 1, 820mm~ 8, 100mm ※ 働き幅(有効幅)… 重ね代を除いた実際に使える幅のこと。 ポリカ波板の働き幅と重ね代(標準施工の場合) 働き幅:576mm 重ね代:2. いきいき建舗. 5山 働き幅:684mm 重ね代:1. 5山 働き幅:630mm 働き幅:780mm 働き幅:1, 024mm ポリカ波板の必要枚数の計算方法 波板の必要枚数を計算するには、 それぞれの働き幅 で計算してください。 例えば、鉄板小波(32波)の波板を5, 000mm(5m)幅の所に張りたい場合、 張りたい面の横幅を、働き幅で割ります。 5, 000mm ÷ 575mm(働き幅)= 8.
ナミイタの取り替え方 ナミイタの規格 必要枚数の計算方法 ナミイタの重ねの部分は2. 5山以上ですので 655(幅)-約80(2. 5山分)= 約576 (働き幅) mm (例) 1間(1800mm)にとりつける為に必要なナミイタは (1800ー80)÷575=2. 99……3枚必要となります。 ポリカナミイタ鉄板小波は両面耐候品で、表裏の区別なく使用できます。 用意するもの 脚立にのるときは、足場が安定している事を確かめ、他の人に支えてもらうなど安全には十分気を付けましょう。 施工の手順 ナミイタを必要な大きさに切ります。 仮置きをし、位置ぎめをします。 現物合わせで波板に穴をあけ、仮止めをします。 仮止めができたら、端から固定します。 選びましょう。 適材適所でお選びください。◎:推奨 ○:適応 ×:不適応 とめ具の種類 ①木母屋打込釘 (セルフタッピングビス・傘釘)使用 ②鉄フックボルト使用 ③鉄骨チャンネルボルト使用 ④鉄骨チャンネルボルト使用 ⑤鉄骨チャンネルボルト使用 ⑥パイプボルト使用 とめ具の必要本数 とめ具は5山おきにとめますので鉄板小波1枚あたり(幅方向に4ヶ所)×(母屋の数)を目安にしてください。 ※軒先部は、3~4山おきにとめてください。 ナミジメ 1. ナミイタの切断 切断は金切りのこ、板金バサミ、ハンドソーなどで行ないます。曲線状に切る時は糸鋸などを使用します。 (注)寒冷時の穴あけや切断は特にていねいに行なってください。破損するおそれがあります。 2. 位置ぎめ 母屋(受材)間隔は 母屋間隔の表 をご覧ください。 軒先の出幅は100mm以下に(風圧・雪害を防止する為) ※強風地域は50mm 以下にしてください。 水下(風下)側から葺きます。(反対だと雨もりがします。) 流れ方向の重ね代 勾配 重ね代(mm) 2/10 200以上 2. 【DIY応援】ポリカ波板ひさしの作り方のヒント・後編 - YouTube. 5/10 180以上 3/10 150以上 4/10 120以上 5/10 100以上 重なりの下側になるナミイタの端は山が上向きになるのが原則。 幅方向の重ね 波型 鉄板小波 重ね代(山) 2. 5山以上 有効幅 約575mm 3. 穴あけ 穴あけはきり、電気ドリルであけます。穴の大きさは取付ける金具の径より2mm程度大きめにあけます。 ※軒先部は、3~4山おきに穴をあけてください。 (注)穴は、かならず山にあけてください。 4.
タキロンシーアイのポリカーボネートプレートは、DW認定品! 防火地域・準防火地域でも使えます! ②耐熱・耐寒性 実使用温度領域:-40℃~+120℃! 真夏の強烈な日光でも、厳しい冬の寒さや雪でも、軟化したり亀裂ができたりしにくい! ③耐候性 長期間屋外で使っても日光や風雨による劣化が少ない! とはいえ、イッパングレードだと紫外線にさらされ続けると黄色っぽく変色することも・・・ 耐候グレードなら、表面に特殊処理を加えているのでより強さが発揮されます。 ポリカ波板・平板の紹介 ポリカ波板とは、このポリカ素材でできたなみなみ型の断面をした板のことです。 (そのまんま!) 匠の一冊ではタキロンシーアイの商品を取り扱いしております。 数年前までは、裏表の区別がありましたが、現在では裏表を気にせずに施工できるようになりました! その中からスタッフおすすめアイテムのご紹介☆ 追記: 自然災害による注文集中の影響で、ポリカナミイタは生産ストップ中です。(2018/11/16~) ポリカナミイタ(生産ストップ中) ザ・標準的タイプの鉄板小波(32波)! 用途に合わせてカラータイプもあります。 追記: 生産ストップ中(2018/11/16~) ポリカナミイタ 熱線カット (生産ストップ中) タキロン ポリカナミイタ 4850熱線カット ブロンズマット タキロン ポリカナミイタ 4810熱線カット ブロンズ 太陽光の熱エネルギーを効率よくカットして、炎天下での温度上昇を抑制するタイプ。 カーポートやテラス、バス停や公共施設の屋根などに! ポリカ波板を傘クギで止める場合、通常、どれくらいの間隔で打てば良いでしょうか？強度がいるところは、間隔を狭めようと思います。 - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. 追記: 生産ストップ中(2018/11/16~) ポリカナミイタ クロスライン( 生産ストップ中) タキロン ポリカナミイタ クロスライン クリア タキロン ポリカナミイタ クロスライン ブロンズ 表面に模様がはいったちょっとおしゃれなナミイタ。 採光性もありながら目隠し効果もあるので、屋根材だけでなく目隠し材としても最適! 追記: 生産ストップ中(2018/10/16~) ポリカーボネート平板(一般/両面耐候) タキロン ポリカーボネート平板 PCSP 693T ブラウンスモーク タキロン ポリカーボネート平板 PCSP K6600 透明片面マット プレートタイプなので、カーポート・ベランダ屋根の取替補修など幅広く使えます! 厚さは2mmと3mmの2サイズ!
固定の仕方 ※上記、ご説明はあくまで参考です。お客様の施工場所や状況により変わりますので、 最終はお客様でご注文枚数(個数)や施工をご判断願います。 ポリカ波板の豆知識! ポリカーボネートっていいの? ポリカーボネート(ポリカ)の光線透過率は85%以上あり、5mm以下の薄いガラスと同じくらい透明度に優れ、屋根、壁、テラス、カーポート、エクステリア、防災品などに幅広く使用されています。 透明の合成樹脂(プラスチック)材料の中で最高級の耐衝撃強度を有し、ガラスの約200倍、アクリルの約30倍、硬質塩化ビニルの約20倍あると言われています。 また、ポリカーボネートは軽量ながら圧倒的な強度を誇り、割れにくく、耐久性や長期の品質維持に優れています。 ただし、強酸や強アルカリ、芳香族炭化水素などには溶解する性質がありますので、化学工場など、使用する場所には注意が必要です。 タキロンシーアイ製っていいの? タキロンシーアイは一般の消費者様には、あまり知られていないかもしれませんが、合成樹脂メーカーの国内トップメーカーで、業界での知名度は抜群です。 住設資材をはじめ、農業資材、電子材料、IT産業資材、医療用素材などの先端産業分野で多くの独創的な製品を生み出しています。 タキロンシーアイ製品情報 タキロンシーアイの ポリカ波板 、 ポリカ折板 、 ポリカ平板 は、 国内工場の最先端の高分子加工技術により、耐衝撃強度、耐久性、採光性、光線透過率に優れ、最高級の品質を誇ります。 また、タキロンシーアイのポリカ波板(鉄板小波 32波)は、業界初の両面耐候仕様です。 コスト重視の安いポリカ波板は一見、見た目は同じですが、厚さが薄かったり、片面だけの耐候処理や、両面どちらにも耐候処理がない波板も出回っています。耐候処理がないと数年後、太陽光の紫外線により変色や、表面に気泡や亀裂が入り、また張替え工事をしなければなりません。 両面に耐候処理を施す事により、裏表を気にする事なく安心して施工でき、紫外線をどの面から受けても、透明性・耐久性を保つので、経済的にもお得です。 太陽光の熱線をカットし、温度の上昇を抑制する「 熱線カットタイプ 」や、お洒落なクロス模様の「 クロスライン 」など、お客様の多種多様なニーズに合う商品を取りそろえております。 ポリカなのに「鉄板小波」と書いてますが、鉄板ですか?