HOME > タレント50音順(と) > タレント出演番組情報 タレント名(カナ) : トツカ ヒロコ 職業 NHK「テレビ・ラジオ体操」アシスタント 共演/関連タレント 出演予定/関連番組 テレビ体操 08/02(Mon)06:25 ~ 06:35 (NHKEテレ1東京) スポーツ 【出演】多胡肇,清水沙希,原川愛,吉江晴菜,今井菜津美,戸塚寛子,【ピアノ】幅しげみ 08/03(Tue)06:25 鈴木大輔、能條貴大、清水沙希、原川愛、舘野伶奈、吉江晴菜、戸塚寛子 08/04(Wed)06:25 岡本美佳、能條貴大、原川愛、舘野伶奈、今井菜津美、矢作あかり、戸塚寛子 08/05(Thu)06:25 多胡肇、加藤由美子、原川愛、舘野伶奈、今井菜津美、矢作あかり、戸塚寛子
「巡回の際に出会った美味しいお店にプライベートでもう一度行くこともあります!」(舘野) ――出演者の皆さんで出かけたりとかは…? 清水: うーん、あまりないですね…。最近、五日市さんと原川(愛)ともんじゃを食べに行きましたが…それくらいかな。 舘野: 行ってくれる人がいれば…。吉江とはよく遊びに行くんですが。清水さんは誘ってもきっと行ってくださらない(笑)。 清水: 前もって誘われると面倒になっちゃうので、当日に言ってもらえれば! (笑) 出張の空いた時間にご飯を食べたり、先生のお家に集まってホームパーティーをしたりすることはありますよ。 それぞれが抱く今後の目標とは ――今後の目標ややりたいことを教えてください。 矢作: 社交ダンスで全日本チャンピオンの座を狙います!あとは何事もポジティブにとらえて、「ずっと笑顔でいること」が私の目標です。 「やるからには目標は高く!」(矢作) 戸塚: 私はかなりの人見知りなので…まずは新社会人としての責任を持って、環境に慣れることが第一の目標です。最終的には何らかの形でずっと体操に関わっていきたいなと思っています。 舘野: ラジオ体操が大好きなので、もっと広める活動をしていきたいです。普段あまり体を動かさない人が、運動をするきっかけとしてラジオ体操を使ってくれるようなことを考えていきたいと思っています。 清水: 私の目標は…結婚です! 指導委員の紹介 - 全国ラジオ体操連盟. 9年間務めたアシスタントを卒業!五日市祐子さん 続いて五日市祐子さんに話を伺いました。 最後の収録を終えた後ということもあって、番組のアシスタントを務めた9年間も振り返ってもらいました。 五日市祐子(いつかいち・ゆうこ)さん 岩手県出身。東京女子体育大学体育学部卒業後、2011年よりNHKテレビ・ラジオ体操のアシスタントを9年間務め、2020年3月をもって卒業。趣味は音楽を聴くことで、特にロックやバンド・ミュージックが好き。ニックネームは"いっつん"、"こりん"。 ――まずはこれまでのスポーツ歴を教えて下さい。 五日市祐子さん(以下、五日市): 小学4年生の頃から大学卒業までずっと新体操です。2年生の頃から親に「新体操をやりたい!」って言い続けてたんですけど、当時は好奇心が旺盛で何事も長続きしなかったらしく、2年間言い続けてやっと習いに行かせてもらえるようになりました(笑)。その当時、私の周りには新体操をやっている友達はひとりもいなかったんですが、その"物珍しさ"も興味を持ったきっかけでしたね。 あとはスポーツではないんですがピアノを3歳からやってました。これは調律師の父と、ピアノ講師をしている母の影響です。他にはそろばんもやりましたが…これは一瞬で辞めました(笑)。ずっと座ってられなくて…。 「もう一度やることになるとは…」と言いつつ"リフレッシュ!
▲小学生の時は、新体操のほかに剣道や水泳も行っていた。 「昔からスポーツ少女でした」と原川さん。 原: 入院したり、手術したりといったような大きな怪我は経験がありませんが、新体操という競技特性もあり、 腰・膝・足首などの慢性的な痛みはずっとありました。 それは周りもみんなそうでしたね。誰でも、必ずどこかしら痛いところはあったと思います。 ーーそのような痛みにはどのように対処されていたのでしょうか。 原: 多少の痛みにはもう慣れてしまっていましたが、つらいときはロキソニン(※鎮痛剤)を飲んでいました。試合の時は、より強力なボルタレンを使ったり。どうしてもまずいときは、お医者さんで注射を打ってもらっていました。 指導者の方からは、 ストレッチやアイシング、栄養のある食事をしっかり摂ること などを指導していただき、日頃から気をつけていました。セルフケアの指導の方が来て指導してくださった事もありました。 それに加えて、誰かがいいと言っていたものや、自分で調べてよさそうと思ったものを色々試したりもしていました。酸素カプセルとか、コロコロして筋膜リリースする棒とかも使っていましたよ。 ーー色々とご自身で試行錯誤されながら、コンディションを調整されていたのですね。ちなみに、原川さんは『スポーツ医学検定』はご存知でしょうか? 原: はい、今度3級を受けてみようと思っています。まだテキストを読んで勉強を始めたばかりですが、すごく参考になることが多いです。体育大で勉強した筋肉の名前なども、忘れていることもけっこうあるなと思いました。 今までは、自分ではなぜその動きが大事かはわかっていても人に説明するのが難しかったりもしましたが、 「こう筋肉がついていて、関節がこう動くから、こうなる」というように、どう伝えればいいかがわかるようになってきました。 指導にも役立っています。 形を変えながら、これからも伝えていきたい ーー素晴らしいですね。「スポーツ医学検定」の受検も頑張ってください!では最後に、原川さんの今後の目標や夢について教えてください。 原: そうですね、今と同じ仕事がずっと続くわけではないと思っているので、 少しずつ形を変えながら、これからも幅広くスポーツや運動のよさを伝えていきたいです。 原川愛さんのアクティブなライフスタイルがのぞけるInstagram: 編集後記: このたび『スポーツ医学検定』のアンバサダーにも就任してくださった原川愛さん。インタビューでもお話いただいたように、休日も外に出てアクティブに過ごされることが多いそう。最近始めたスケボーを公園で楽しんだり、屋内施設でサーフィン!
少し歩いただけで疲れる 疲れをとるビタミンといえば、 ビタミンB1が有名ですよね。 ビタミンB1をとっているのに、 歩いた時に疲れるのは、 鉄分が足りないことが原因のこともあります。 鉄分をとると疲れにくい体になれるでしょうか? 疲れる理由は鉄分不足? 少し歩いただけで疲れる。 このことに気づいたのは、突然でした。 ある日いつものように駅に歩いていったら、 家から50メートルほど歩いたところで、 もう立っていられないくらいの疲れを感じ、 息も上がってしまいました。 風邪でもひいたのか? と思いましたが、そういった症状は無かったので、 訳が分からなかったです。 鉄分不足かもしれないと思ったのは、 更年期障害の症状で、 月経の量がとても多かったからです。 それまでの月経の量の3倍か4倍くらいのように感じました。 畑サークルでご一緒している 私より少し年齢が上の女性に相談してみたところ、 それは鉄分不足だとすぐに言われました。 鉄分の多い食事を増やそうと思いましたが、 「そこまでいったら薬の方がいいよ」 と以前彼女が病院でもらった鉄剤をもらいました。 本来なら病院へ行くべきなのですが、 あまりにも疲れていたので、 半信半疑ながらとにかく頂いた鉄剤を飲むことにしました。 2週間くらい飲んだ方がいいらしいよ と言われたのですが、 さすがに薬なので1週間ほどで飲むのはやめました。 1週間だけだったので、 さすがに元のようになったとまではいかなかったのですが、 それでも50メートルで疲れ果てた日よりは、 長く歩いても息切れが少なくなり、 疲れも軽くなりました。 この体験を考えると、 鉄分の不足が、 少し歩いただけで疲れる症状の原因であると考えられると思います。 要するに 貧血 ですよね。 貧血とは鉄分不足? 貧血の人は、よく鉄分の多い食品を取ると良い といわれますよね。 これってどうしてなのでしょうか? 鉄分の効果や重要性を知ろう！不足すると貧血だけでなく美容に悪影響 ｜ 女性の美学. 女子栄養大学の公式サイトに、 貧血についての基礎知識がありました。 貧血について次のように述べられていました。 貧血とは、血液に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が基準値を下回った状態。 赤血球(ヘモグロビン)は体に酸素を運搬する大切な役目を担っている。 貧血を招く原因の大部分は、鉄不足です。 鉄は、血液中で酸素運搬の役割を果たすヘモグロビンを構成する重要な成分の1つです。 不足すると、ヘモグロビンが体内で生成されずに減少してしまい、貧血となってしまうのです。 鉄分は、体の中で作ることができないので、 食品からとるしかないそうです。 ちなみに、ビタミンB12や葉酸が不足して貧血になることもあるそうです。( 女子栄養大学 サイトより) 鉄分を摂取できる食材は 鉄分を多く含む食材には2種類あります。 1.
女性の多くが悩んでいるという「貧血」。 その多くは、鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」といわれています。その原因と予防・改善方法について詳しくご紹介します。 貧血の原因は鉄分の不足 貧血は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが減って体内が酸欠になる状態の事をいいます。ヘモグロビンは赤血球の主成分(赤い色素)で、鉄を含む「ヘム」とたんぱく質である「グロビン」が結合したもの。肺で酸素を取り込んで、全身に運んでいます。 体内の鉄分が不足するとヘモグロビンの量が減り、全身に運べる酸素の量も少なくなります。 からだの各組織や臓器が酸欠状態になって貧血の症状が現れるのです。 体内の総鉄量を知ろう 鉄の一日の摂取推奨量(74歳未満の成人) 男性 7. 5mg 女性 11mg(月経がある場合)、6. 5mg(閉経後) ※女性は年齢・状況により異なります。 出典:日本人の食事摂取基準(2020年版) 妊娠・出産ではおよそ1, 000mgの鉄の排出がある 成人の体内にはおよそ4, 000mgの鉄分があり、その70%は赤血球のヘモグロビンです。 残りは肝臓や脾臓にある貯蔵鉄、筋肉や皮膚にある組織鉄です。 体内にある鉄分の99%が、脾臓で再利用されています。 鉄分不足の原因は? 鉄分をとるには 手軽に. 偏食・ダイエットによる 鉄分の摂取不足 食事量が減ると鉄の摂取量も不足しがちになるので、貧血を起こしやすくなります。ダイエットで食事を制限する思春期の若者や、食が細くなる高齢者は特に貧血に気をつけましょう。 成長期や妊娠・授乳期など 鉄分の需要増加 成長期や妊娠・授乳期は、からだが必要とする鉄分の量が増えます。結果的に、通常の摂取量では不足することになります。 月経・痔・子宮筋腫などが原因の 出血過多 出血が続くと鉄分が不足してしまいます。 ※女性は月経による出血で貧血になりやすいだけでなく、もともと男性より体に貯えられる鉄が少ないので日頃から意識することが大切です。 貧血の症状を見逃さないで! 前述の通り、貧血はからだの各組織や臓器が酸欠状態になることです。酸欠状態は脳にも大きな影響を与え、 めまいや頭痛といった、代表的な症状としてあらわれます。筋肉が酸欠状態になると、 全身がだるく疲れがなかなか取れないといった症状も起こります。 また、貧血が起こると皮膚を赤くしている色素が減ることにより赤みがなくなり、黄色っぽいくすんだ肌になります。 他にも、目の結膜(まぶたの裏の粘膜)の赤みがなくなり白っぽく見えたり、爪が白く見えるようになると貧血が疑われます。 ひどい貧血が続くと爪がスプーンのように反り返ったり、弱くなって割れる、表面がはがれる、みぞができて爪の表面がでこぼこになるなどの症状が起こります。体に起こる変化を見逃さないようにしてください。 鉄不足を改善しよう!
寿命をむかえた赤血球は鉄とタンパク質にわかれ、血液をつくる際に、鉄のほとんどはリサイクルされます。だからロスがとっても少ないのです。 なぜ鉄分が不足するの? 現在、日本人の鉄分不足は深刻な問題です。 ある調査によると20歳から50歳までの女性のうち、約80%が鉄分不足であると言われています。 毎日、外に出ていく鉄の量はたったの1mgなのになぜ? その理由について見ていきましょう。 鉄は吸収率が低い栄養素 例えば10mgの鉄分をふくんだ食べ物を完食したとします。その10mgがすべて吸収されるわけではありません。その吸収率は栄養素によってちがいますが、なかでも鉄分は吸収率がとても低く、約10%しか吸収されません。 ▼鉄分の吸収率はヘム鉄と非ヘム鉄によって違います。 鉄が外に出ていく量と、その吸収率を考慮して、厚生労働省では、日本人が1日の食事からとるべき、鉄分の推奨量を発表しています。 鉄の推奨量 大人の男性 7. 5 mg/日 月経のある女性 11. 0 mg/日 月経のない女性 6. 5 mg/日 妊娠の初期で+2. 5mg 妊娠の中・後期では+15. 0mg 授乳期では+2. 5mg 参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版) これだけの鉄分を毎日とらないと、鉄分不足になりますよ!と言っているようなものです。 ▼食べ物に含まれる鉄分の一覧 月経によって失われる鉄 さらに女性の場合は、月経によって定期的な出血があります。どんなに頑張ってバランスの良い食事に気をつけても、月経のたびに多くの鉄が失われます。 男性や、月経のない女性とくらべると、1日あたりに換算してさらに約0. 5mgの鉄が失われていると言われています。 そのため、鉄分の推奨量も多いので、とくに女性は積極的に鉄分を補う必要があります。 実際にとれている鉄分の量 どれくらいの量の鉄分をとれば良いのかは分かりましたが、実際に私たちの食生活では、どれくらいの量の鉄分がとれているのでしょうか? それは、厚生労働省の国民栄養調査によって明らかになっています。 年齢階級 鉄の摂取量(mg) 1-6歳 4. 鉄分を取るには. 2 7-14歳 6. 5 15-19歳 7. 8 20-29歳 7. 1 30-39歳 7. 0 40-49歳 50-59歳 60-69歳 8. 5 70歳以上 8. 3 (1歳以上、男女合計) 参考:厚生労働省平成 27 年国民栄養調査 わずか1mgを補うのも大変 このように、成人の男性については、推奨量とほぼ同じくらいの鉄分がとれているようですが、月経のある女性の場合、圧倒的に足りていません。 この数字から分かることは、毎日失われる、たった1mgの鉄を食事で補うことが、いかに大変かということです。 1日3食、できるだけ鉄分を吸収するような食事に気をつけてやっと、外に出ていく鉄の量と同じくらいの鉄を吸収することができるとも言えます。 すぐ貧血にならないのは貯蔵鉄のおかげ 鉄分不足と聞くと、まっ先に思い浮かぶのは「貧血」ではありませんか?