質問日時: 2005/09/06 22:56 回答数: 5 件 筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。 筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、 初めの時に比べて劇的に体が変わりました。 ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、 超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、 筋トレが一切できません。 訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、 日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。 トレ歴や知識がそれなりにある人で、 10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。 ・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。 ・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。 1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。 筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。 No.
目次 ▼毎日の筋トレって逆効果!なぜダメなのか? 毎日やってもいい場合ってあるの? ▼タイプ別|効果的な筋肉成長を促す"筋トレの頻度" 初心者|筋トレ初心者はどのくらい行えばいい? 運動不足|全く動かない運動不足な人は? 筋肥大|体を大きくしたい人とは? ▼どうやって筋肉は大きくなるのか? 1. 筋トレによって筋繊維が破壊される 2. 食事により、筋肉が修復される 3. 休息や睡眠によって、筋肉の修復を促す ▼ダイエット目的なら、"有酸素運動"にも挑戦! ▼目的別|素早く体を変えるスケジュール例 筋肥大|筋肉を大きくするスケジュール例 ダイエット|体重を落とすスケジュール例 ▼筋トレは「朝・昼・夕・夜」いつがいいの? 筋トレを避けるべき時間帯|このタイミングはNG ▼トレーニング頻度に関する注意点とは? 1. 筋肉痛の時は、必ず休むこと 2. 特定の部位だけの筋トレは避けること 3. 一日に長時間トレーニングを行わない 毎日の筋トレは逆効果|筋肉を痛める取り組んではいけない頻度 最初に言っておきますが、筋トレは基本的に毎日行うのは厳禁。 筋肉は、破壊と修復を繰り返すことで、より強い筋肉へと変化していきます。 この現象を超回復と言います 。 つまり、 筋肉量を増やすためには、修復の際に筋肉を休息させる時間が不可欠です 。 もし、 毎日同じ部位の筋トレを行えば、筋肉が修復する前の破壊された状態で負荷をかけ続けることになるので、筋トレの効果が下がってしまいます 。 筋トレをやればやるほど筋肉が増えるわけではなく、体への負荷も高いので、毎日行うのは基本的に望ましくないです。 毎日やってもいい場合|鍛える部位を変える or 負荷の低い筋トレ もし、筋トレを毎日行いたいなら、鍛える部位を日によって変えるようにすればOK。 他の部位であれば、鍛えた筋肉は超回復で休ませることができるためです 。 月曜日は下半身、火曜日は腹部、水曜日は腕部というように、部位を変えていくといいでしょう。 そして、負荷の低い自重トレーニングも毎日行ってもOK。ただ、 筋肉痛になった場合は、どんな場合でも筋トレするのはやめましょう! ３週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい？ -筋トレ歴１年半、１日- 筋トレ・加圧トレーニング | 教えて!goo. 【参考記事】 じゃあ、筋肉痛にならないと筋トレ効果はないの? ▽ 筋トレのベストな頻度|効果的な筋肉成長を促すタイミングとは? 筋肉が発達するメカニズムと超回復の現象を踏まえると、激しい筋トレを毎日続けても意味がないことが導き出されます。 だとしたら、 どれぐらいの頻度で筋トレを行うのが効果的なのでしょうか 。 ここでは、 筋トレを行うベストな頻度 について解説していきます。 運動経験の有無、男性や女性の性別の違い、筋トレの目的など、ベストな頻度には個人差があるので、自分に合ったものを見つけてくださいね。 【筋トレ初心者】週2〜3回の頻度がベスト!
筋トレをする最適なタイミングは 夕方 とされています。 人間の体の機能は、昼間から夕方にピークを迎えると言われており、その中でも「筋力」「酸素消費量」「肺活量」のピークが夕方で、より高いレベルの運動パフォーマンスを発揮できます。 また、高い質のトレーニングによって体の疲労が蓄積することで、睡眠の質が向上し、自然と深く快適な睡眠に。筋肉が喜ぶゴールデンタイムを長く作ることができます。 夕方にトレーニングが出来ない方は、お昼ご飯の時間を前倒しにして、午後の時間に取り組むのがベストですよ 。 筋トレを避けるべき時間帯|こんなタイミングはNG!
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トレーニングしない日は何も運動はしなくても良いのでしょうか? 週4日、1日1時間強の筋トレ、筋トレ後有酸素運動30分してます。 トレーニング以外の日はしたとしてもウォーキングか自転車こぎくらいの軽い有酸素運動しかしません。しない時は何もしません。ちなみに仕事は自宅事務所での事務仕事が主で肉体的苦痛はあまり感じません。 他のトレーニーの方はトレーニング以外の日は何か特別な事をして過ごすのでしょうか? ご回答よろしくお願いします。 補足 shjglvbさん ご回答ありがとうございました。 補足として トレーニング以外の日は運動は大したことはしてないけどストレッチは朝、昼、夜しております。 もちろんトレーニング前と後もです。 あと食事は鳥胸肉、味噌汁、豆腐類、魚、玉ねぎのいずれか数種類の組合わせ+ご飯1食=150グラムです。あと足りてない栄養はサプリメントでカバーしてます。ただしストレス発散の為に日曜日の夕食は家族で極力ですが外食して好きな物を食べてます。 皆さまのご意見お待ちしております。 休養日はしっかり休んで正解ですよ。 トレーニングしない日も栄養はしっかり摂りましょう、休養時は筋肉の成長時間です。 補足について。 規則正しさすらもストレスの原因になりますので、たまにリセットするのは筋肉の成長にも良いですね。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 補足まで頂きありがとうございました。 近くに信頼できるジムがないので自分のしてる事が正しいのか不安でした。今のやり方を暫く続けてみます。 また機会がありましたらよろしくお願いします。 お礼日時: 2012/10/31 14:25
06 ID:j2/B/hr+a July やったことあるやつ少なそうだなw ESPNストリートゲームス 最強の接待ゲーム。これ楽しめない奴はいなかった 172 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 05:48:25. 38 ID:jZl4SmJN0 天下統一2 173 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 05:56:43. 93 ID:OJWtI2lKa ホリジョ >>169 ドリキャスのやつ?ノベルゲーの なんか場面転換のたびにシャッターが降りるような音ばっかなってて これいる?と思って内容よりそのことがやけに印象に残ってる PS2でSCEが出したスカイガンナーだな キャラは可愛いけどやり込むとなるとなかなか骨太な3DSTG でも基本的には初心者でも取っつきやすいシステムで例えば常に目標にカメラが向いて、どこに行けばいいか迷うことがないとか 地形にぶつかって問答無用でゲームオーバーということもない エースコンバット04と発売が近くて埋もれてしまった悲運 そして廉価版も出されなかったというね アザーライフアザードリームス miner2049er と言ってみる。 書き忘れがあったから追加・・・ ・メルクリウスプリティ ・パラケルススの魔剣 ・黒の剣 >>175 スカイガンナー続編だして欲しかった・・・ ヴァントル孫娘のキャラデザとか存在してたのに 数陣タイセン Switchにも出してくれてら嬉しいが無理だろうな 181 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 08:07:01. 75 ID:aKB6w/tj0 hatred agony 182 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 08:20:39. ヤフオク! - いすゞ ギガ 新型ギガ ファイブスター ギガ フロ.... 63 ID:7jhxI72T0 スカイガンナーは良ゲーだったな 斬撃のレギンレイヴ 186 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 09:18:11. 17 ID:h6YsAms/d ドリキャスの突撃てけてけトイ・レンジャー 自分が輸送車でおもちゃの兵隊を運んで攻撃させたり 風呂に浮かんだ戦艦を飛行機で攻撃とかなかなか良く出来てたゲーム 187 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 09:27:19. 14 ID:uyiEhv1A0 マイガーデン(PS) 最強の癒しゲー 188 名無しさん必死だな 2021/07/14(水) 10:34:55.
0 536k キャプテンキング1:27:8(1. 8) 3-3-5 40. 0 3 船橋21. 13良ダ左1000 12頭6番4人 本田重55. 0 530k キャンドルグラス1:00:0(0. 6) 8-7 36. 5 2 船橋20. 1良ダ左1000 13頭4番1人 本田重57. 0 521k アドバイザー58:9(0. 2) 2-2 36. 3 8 大井20. 7良ダ右外1200 14頭2番9人 本田重54. 0 517k 5-4 37. 0 3 川崎21. 15良ダ左900 12頭6番2人 矢野貴55. 0 456k カプリフレイバー53:2(0. 8) 2-3-4 36. 1 1 川崎21. 23良ダ左900 疾風迅雷(しっぷうじんらい)賞 12頭12番2人 カワナ53:3(0. 1) 10-9-7 35. 6 3 川崎21. 29重ダ左900 唯我独尊(ゆいがどくそん)賞 今野忠55. 0 460k ドウカンヤマ53:9(0. 4) 3-3-3 36. 4 15 大井20. 30良ダ右内1600 東京シンデレラマイル競走(S3) 15頭7番10人 今野忠56. 0 460k ダノンレジーナ1:43:9(2. 8) 6-7-7-8 40. 4 4 船橋20. 1良ダ左1000 13頭13番4人 矢野貴55. 0 458k アドバイザー59:4(0. ヤフオク! - いすゞNEWギガ用 モケットフラワー【コスモス】.... 7) 4-4 36. 4 3 大井21. 14不良ダ右外1200 東京スプリント競走(Jpn3) 15頭13番5人 御神訓56. 0 505k リュウノユキナ1:11:6(0. 1) 10-10 36. 9 1 船橋21. 13良ダ左1000 12頭4番1人 御神訓57. 0 500k アドバイザー59:4(0. 1) 7-5 36. 0 5 大井20. 3稍重ダ右外1200 16頭9番10人 Mデム57. 0 513k サブノジュニア1:11:2(0. 5) 9-7 37. 1 2 大井20. 8重ダ右外1200 アフター5スター賞競走(S3) 14頭7番2人 御神訓58. 0 502k サブノジュニア1:11:9(0. 2) 5-4 36. 8 2 船橋20. 7. 22稍重ダ左1000 習志野きらっとスプリント(SI)(地方交流) 14頭2番2人 岡部誠56. 0 507k ノブワイルド58:6(0. 1) 7-5 35.
月森蓮(谷山紀章)、土浦梁太郎(伊藤健太郎)、志水桂一(福山潤)、火原和樹( 森田成一 )、柚木梓馬(岸尾だいすけ)、冬海笙子( 佐藤朱 ) 「♪MUSICA♪ 〜金色の絆〜」 11月14日 ぷよぷよ ヴォーカルトラックス Vol. 2 [250] シェゾ ( 森田成一 ) 「The gorgeous man who defile the God」 ゲーム『 ぷよぷよ 』関連曲 12月25日 キングダム飛翔編 キャラクターソングミニアルバム -闘- 信( 森田成一 ) 「飛矢の如く」 テレビアニメ『 キングダム 第2シリーズ』関連曲 キングダム飛翔編 キャラクターソングミニアルバム -智- 「飛矢の如く -智Ver. - 」 2014年 1月29日 八犬伝―東方八犬異聞― Blu-ray 11 初回限定版 イメージソングCD Vol. 11 犬江仁( 代永翼 )、葉月( 森田成一 ) 「Silent Sky」 テレビアニメ『 八犬伝―東方八犬異聞― 』関連曲 3月26日 S. 【2021年6月環境】アドバンス最強デッキランキング【Tierランキング】 | デュエルマスターズ – 過去の環境 | ガチまとめ. ボーカルアルバム 〜Romantic Pulse〜 弓岡蔵人( 森田成一 ) 「Want Your LUV」 「Night&Day 〜想〜」 舞台『Super Stylish Doctors Story』関連曲 5月28日 金色のコルダ Blue♪Sky focus on 至誠館高校 「Again」 テレビアニメ『 金色のコルダ Blue♪Sky 』関連曲 至誠館高校吹奏楽部 [メンバー 5] 「Andante 〜featuring 至誠館高 -TV size-」 テレビアニメ『金色のコルダ Blue♪Sky』エンディングテーマ 金色のコルダ3 AnotherSky feat. 至誠館 「GREEN FOREST GREEN」 ゲーム『 金色のコルダ3 AnotherSky feat. 至誠館 』関連曲 八木沢雪広(伊藤健太郎)、火積司郎( 森田成一 )、水嶋新(岸尾だいすけ)、水嶋悠人(水橋かおり)、長嶺雅紀( 保村真 ) 5月30日 ネオロマンス・フェスタ 金色のコルダ Featuring 至誠館高校 〜TANDEM RIDE/青春エブリディ!〜 八木沢雪広(伊藤健太郎)、火積司郎( 森田成一 )、水嶋新(岸尾だいすけ)、長嶺雅紀(保村真)、狩野航(岡本寛志)、伊織浩平(山本圭一郎)、江波紫音( 菅沼久義 ) 「Ambitious -青雲の志で-【「featuring 至誠館高校」バージョン】」 ゲーム『金色のコルダ3 AnotherSky feat.
」 「Promise Land」 ゲーム『Yo-Jin-Bo 〜運命のフロイデ〜』関連曲 Yo-Jin-Bo [メンバー 1] 「GoWay」 「用心棒のテーマ」 11月29日 金色のコルダ 〜primo passo〜 EDテーマ CRESCENDO stella quintet [メンバー 2] 「CRESCENDO」 テレビアニメ『 金色のコルダ 〜primo passo〜 』エンディングテーマ 2007年 3月21日 BLEACH BEAT COLLECTION THE BEST 1 「Sky High '07」 「Just Bleach -Full Version- 」 3月28日 水の旋律 Sweet Box 加々良愁一( 森田成一 )、加々良水季( 三浦祥朗 ) 「桜舞う 水の旋律」 ゲーム『水の旋律』関連曲 4月25日 ときめきメモリアル Girl's Side 2nd Kiss ドラマ&イメージソングアルバム Vol. 1 佐伯瑛( 森田成一 ) 「BESIDE」 ゲーム『 ときめきメモリアル Girl's Side 2nd Kiss 』関連曲 7月4日 金色のコルダ2 〜felice〜 火原和樹( 森田成一 ) 「Have FUN! 」 ゲーム『金色のコルダ2』関連曲 7月18日 金色のコルダ 〜primo passo〜 Extra MISSION:B×B×B 火原和樹( 森田成一 )、柚木梓馬(岸尾だいすけ)、金澤紘人(石川英郎) 「MISSION:B×B×B」 テレビアニメ『金色のコルダ 〜primo passo〜』関連曲 「PRECIOUS」 8月22日 金色のコルダ 〜primo passo〜ヴォーカル・コレクション 火原和樹( 森田成一 )、柚木梓馬(岸尾だいすけ) 「P★リズム(プリズム)」 「はじめての気持ち。」 月森蓮(谷山紀章)、土浦梁太郎(伊藤健太郎)、志水桂一(福山潤)、火原和樹( 森田成一 )、柚木梓馬(岸尾だいすけ)、金澤紘人(石川英郎)、王崎信武(小西克幸) 「君に捧げるHarmony」 2008年 4月23日 金色のコルダ2 〜felice2〜 「KEEP ON DASHING!!
66 ID:5yqw/4kR0 >>91 カプコンが鉄腕アトムの映画作ろうとして版権取れずロックマンとなってる一方 コナミが鉄腕アトムゲーム化してるのが何とも言えなくなるな。 結果良かったけど。 シルヴァ・サーガ2 エナジーブレイカー クロムハウンズ 今こそ復活させるべきなんだがな 116 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:16:46. 29 ID:WZ2eNQg60 ルミナスアーク3 ディディーコングレーシング 117 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:18:20. 31 ID:pHfnZQ5p0 ゴルフしようよ2 119 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:25:33. 64 ID:+dCUBnP90 ロードオブモンスターズ キャッスルクエスト 友達と対戦しまくった記憶 FCの半熟英雄 音楽最高で何周もクリアしたな 周りで持ってる奴、俺だけだったわ 123 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:30:44. 03 ID:IA668NE80 ライブアライブ EAのarmy of twoシリーズ コンソール機のみの展開だったらしくスチムで探してもオリジンで探してもないんだ armyoftwo 40th dayは360で狂ったようにやったよ 良くできてたなぁ・・・ 126 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:36:52. 56 ID:+Aas3xCw0 FC ディーヴァ クォヴァディス2とハンドレッドソードは最高に面白い ワールドネバーランド >>49 全部プレイした訳ではないがプレイした範囲で 弱肉強食で進化していく奴の中ではこれが一番好きかな 132 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:42:08. 57 ID:hK8Ua0oN0 VJ 初代XBOXで出た御伽を出して欲しいしな 135 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 22:59:33. 74 ID:Kz4guTmD0 罪と罰 ブラッドレイン2 新作出して 絢爛舞踏祭 シナリオなんてあって無いようなもんだしプレイは単調だし 戦闘なんてレーダーに映る三角マーク見て操作するだけの地味さだけど 俺は好きだったよ フロムの叢 インディーズも有りならクレセントペールミスト 138 名無しさん必死だな 2021/07/13(火) 23:17:58.
75 ID:IjoubUkN0 possessioner 253 名無しさん必死だな 2021/07/17(土) 10:36:12. 52 ID:6MLTqcBi0 新SD戦国伝大将軍列伝 254 名無しさん必死だな 2021/07/17(土) 10:39:29. 83 ID:6MLTqcBi0 空想科学世界ガリバーボーイ(PCE) 大作の器だと思うんだけど話題にならなかったな もう2年早く出てたら違ったかもしれない >>254 ヒュービデオ() 後にサターン版が出たけどテンポの差がすごかったな やっぱりPCEのサクサク感にはかなわない 256 名無しさん必死だな 2021/07/17(土) 16:20:21. 31 ID:1b3VOaEUM >>254 ホシャフとかサングリアとか、あれで知った知識は結構多かったw スーファミのソングマスターってRPGが楽しかった思い出があるわ 究極タイガー マイナーかはわからないが