こんにちは、めんてなの倉持です。 昨日のブログが思いのほか、たくさんの方に見られていたようで びっくりしています。 「前屈の制限因子はどこにある?」 前屈ができるようになるには、 太ももの裏や腰回りだけではなく ふくらはぎや膝裏も伸ばしましょう というお話しでした。 で、ここで前屈の測定方法を振り返ってみると 二種類あることに気づくはずです。 それが、 長座位で行う前屈と立位で行う前屈。 一見、違いはなさそうに見えますが、 一つ決定的な違いがあります。 それがどこかわかりますか? 足首 ですね。 足裏が地面についているかどうかで、 ふくらはぎの影響度合いが大きく変わってきます。 立位で行う場合にはふくらはぎや膝裏の硬さが影響するものの 長座位で行う時は足首がフリーになるので、 ふくらはぎの影響はあまりありません。 ということは、、、 どの部分が硬いのかを見極めておかないと、 どのストレッチが有効かを見逃してしまうというわけです。 長座位の前屈を伸ばしたければ(その瞬間だけでも) 足首を緩めておくのがいいですし、 立位の前屈を伸ばしたければ(その瞬間だけでも、、) ふくらはぎのストレッチをしておくといい という結論になります。 逆にいうと、 いつも足首を伸ばして長座位体前屈をしている人は 膝裏が伸びにくい傾向にあるので、 足首を90°にすると膝裏めっちゃ伸びますよ。 という話しでもあります。 たかがストレッチだけど、されどストレッチ。 トレーニングと一緒で、 ストレッチもその人に合ったフォームを 処方することが大切です。 世間的に正しいフォームと言われているものも、 個人差を理解しておかないと間違ってしまいます。 その辺の解説はこちらのメルマガで。 もし体の動きに興味がある方はぜひご登録ください!
噛みあわせを整えてみる まず、奥歯を噛みしめながら前屈をしてみましょう。 日頃、首への負担が続いていたり、歯のくいしばりや歯ぎしりなどを無意識にしていたりといった場合には、頚部・頭部の筋肉バランスが崩れ、それが原因で全身的なアンバランスへと繋がってしまうケースがあるのです。 いかがでしょう。前屈しやすくなりましたか? 柔軟性を上げる方法その2. 骨盤のキワを刺激してみる ウエストラインに指を当てて骨盤の縁を確認しましょう 1. 腰や下肢、背中への負担が大きい場合には、変化が得られやすい方法です。まずは、ウエストに両手を当て骨盤の縁を確認してください。その縁を親指で圧していくと痛みや硬さを感じる部分があります。 指で押さえた部分に刺激が入る様に体を動かしていきます 2. そこを押さえたまま、上半身を左右に5回・前後に5回、さら膝を胸に近づけるよう大きく足踏みを5回。そして前屈をして硬さをチェックします。 柔軟性を上げる方法その3. ふくらはぎトントンほぐしを試す 手で軽く握りこぶしをつくり、または手の甲の部分でトントンと叩いていきましょう 手でふくらはぎをまんべんなく、トントンとリズミカルに叩いてほぐしてみましょう。左右ともに30秒~60秒間くらいずつほぐしたら、前屈を試してみましょう。 姿勢のバランスが崩れると、ふくらはぎがパンパンに張ってしまったり、部分的に硬さが生じてしまいます。 柔軟性を上げる方法その4. 【長座体前屈のコツ】”長座体前屈”の記録を伸ばす3大ポイント。 | ストレッチのチカラ. 足裏ぎゅっぎゅっマッサージを試す 力を込めすぎると痛いかもしれませんで、心地良い程度にとどめておきましょう 足の裏をみると内側には「土踏まず」という凹んだエリアがあります。土踏まずを中心に足裏全体をマッサージしましょう。握りこぶしで足裏を縦方向へ滑らせていきます。30~60秒間くらいほぐしたら、前屈してみましょう。 土踏まずは、身体のコンディションによって硬さやアーチが変化します。 小さな効果の実感を積み重ねて、モチベーションUP! いかがでしたか? ちょっとしたことでも少しでも効果が実感できれば、「しばらくストレッチを続けてみようかな?」という気持ちがわいてくるのではないかと思います。これらを試して前屈がスムーズになり、つかなかった指先が床につくようになった人は、ストレッチを続けていくことで筋肉がしっかりほぐれ、肩こりや腰痛予防・改善も期待できます。ご自身の症状や希望に合ったストレッチを選んで、上記の1~4を隙間時間に行うなど、ぜひお試しください。 なお、残念ながらどの方法を試しても大きな変化が現れない場合もあります。その場合、紹介したポイント以外に前屈しづらくなる原因があるのかもしれません。身体の癖は人それぞれ。個人差があるため、効果が出ないからといって無理なストレッチはせず、ご自身のペースで行うようにして下さい。 【関連記事】 セルフ骨盤調整で脱・不調!3つの簡単エクササイズ 歪みの原因!脚を組む癖がやめられない原因・直し方 身体の歪みの治し方は?体軸を整えるヒザ調整法 水中ウォーキング・歩行は腰痛・膝痛予防に効果的 腰痛持ちで、前にかがむと特に痛い…原因と解消法
たった1分で長座前屈が伸びる?!自宅で毎日無理なく続けられるストレッチを解説!! - YouTube
みなさんは 「長座体前屈」 をご存知ですか? ハテナちゃん 長座体前屈って学校の 「体力テスト」 で行うやつですよね!? (引用: より) わたし、あれ苦手だったなぁ。。 今日は運動が苦手でも時短で柔軟性を上げられる 「長座体前屈」 のテクニックをお伝えしたいと思います。 ポイントは3つ! 長座体前屈は 「股関節の屈曲」 という非常にシンプルな動きを測定しています。 重要なのは 太もも裏 ふくらはぎ 足裏 腰〜背中 まわりの筋肉の柔軟性です。 へぇ〜、意外とたくさんの箇所が関係しているんですね。その中でも一番大切なのはどこですか?? Tomy 特に大切な箇所は "ハムストリングス" と呼ばれる 「太もも裏」 の筋肉です。 筋肉の特性も踏まえた3大ポイントは "直前"にキープ! 意識は体の"オモテ側" 息を"吐き切る" の3つとなります。 では1つずつ解説していきましょう。 【直前にキープ! 】 筋肉には 「可塑性(:かそせい)」 と呼ばれる性質があります。 これは "アルファゲル" や "低反発クッション" のように、 刺激を失っても一定時間形状をキープし続ける性質 のことを言います。 こんなイメージですね! 少し強めに前屈動作をキープし続けると、長座体前屈で使われる筋肉群が伸ばされて "伸びやすい状態" が作られます。 この "伸びやすい状態" が残っている時にテストを実施すれば、記録は向上してきます。 ポイントは "直前" です。 可塑性の性質は数秒で消失されてしまいますので、前日の夜にどれだけストレッチをしても効果はほとんどありません。 また、前屈キープ時間も 「30秒間」 は欲しいところです。 直前 に 「30秒間」 、前屈姿勢をキープすればいいんですね! おそらく多少のストレスは感じると思います。 痛すぎない範囲でキープし続けてみてください! 長座体前屈 ストレッチ 一日. 【意識は体のオモテ側】 2つ目のポイントは 「筋肉への意識」 です。 前屈するときに筋肉を意識するんですか? そうなんです。意識するのは 腹筋 太もも前側 (大腿四頭筋) スネ前 (前脛骨筋) の3つです。 柔軟性を高めるためには、勢いをつけたり反動を使うのは NG です。 大切なのは、伸びる筋肉の "反対側にある筋肉を縮める意識" です。 つまり前屈動作の場合は、 腹筋 と 太もも前側 の筋肉の力を使って 「体を折り曲げる意識」 を持つことが大切です。 これは筋肉の 「相反神経支配」 を活用しています。 そうはんしんけいしはい…?
4: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:49:37. 87 ID:QFgptp0o0 土屋太鳳は割となんj民でも批判的なやつはいるから… 6: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:49:48. 50 ID:0Jq2QvLKd あってるんか? 8: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:11. 10 ID:9qPkw0q9d 嫉 9: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:17. 42 ID:eFBli+9U0 まるでどこかの掲示板みたいやな 10: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:20. 38 ID:NRK+V6uLd 嫉妬やな 11: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:23. 吉岡里帆が「漁港の肉子ちゃん」共演の大竹しのぶとの2ショット公開 「ごめん愛してる観たくなる」「今回は親友役で共演なんですね」の声：中日スポーツ・東京中日スポーツ. 75 ID:Z79OZVmL0 なんJ民と気が合うやん 結婚したら? 14: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:43. 23 ID:TNc7Os7Qd 嫉妬やない 16: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:50:58. 55 ID:eMkoao2A0 話題で擦ってもいいから画像は更新しろ 30: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:52:27. 98 ID:NldP7Rmr0 岡くんがイケメンとかいうJ民とそっくりやな 31: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:52:36. 64 ID:cIkb8znLd ガルちゃん見張ってるお前は何民なんや 36: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:53:27. 22 ID:qnEwW2mm0 土屋太鳳は顔でけーだろ 38: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:53:39. 61 ID:j1mC2B6c0 なんJ民はイケメンはイケメンと認めるからな 40: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:53:51. 87 ID:1WTUsm660 まさに女版なんjのガルチャン 41: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:53:53. 62 ID:J2+6DdcGd 菅田将暉や羽生結弦は実際ブサイクや 42: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:53:58.
吉岡里帆の妖艶な反り、後ろに反った姿に「凄まじい角度」 吉岡里帆が2日、自身のインスタグラムを更新。ドレス姿で体を反る姿を公開。弧を描く美しい反りにフォロワ... MusicVoice 吉岡里帆 エンタメ EXIT兼近、憧れの吉岡里帆との共演に後悔 興味なし装うもファンだとバレる 女優・吉岡里帆の大ファンだったEXIT・兼近大樹がついに吉岡との共演を果たしたが…。 29日深夜放送... しらべぇ テレビ ファン 憧れ 共演 吉岡里帆"フェロモン生足"にファン大興奮!「低視聴率女王」の話題作りか 女優の吉岡里帆が7月16日に自身のインスタグラムに投稿した写真が話題になっている。真っ赤な舞台の幕に... 週刊実話Web 視聴率不振 インスタグラム 露出 デコ出し眼鏡女子・吉岡里帆のオフ感に「癒される」「素敵な二の腕」 女優・吉岡里帆(28)が27日更新したインスタグラムで、リラックスムード漂う自身の写真を公開した。... ファッション 吉岡里帆、珍しいメガネ姿&デコ出しヘア!オフ感漂う写真を公開 女優の吉岡里帆が27日(火)、自身のインスタグラムを更新。ラフなコーデでメガネ姿の写真を公開した。... YESNEWS entertainment 最強は土屋太鳳!? 女優トレンドがスレンダーから"ムッチリ"へと変化した裏事情 2010年代末に勃興した〝低身長ムッチリ体型〟の波が、2020年代に入った今も女優界を席巻していると... まいじつ 芸能 橋本環奈 土屋太鳳 森七菜 吉岡里帆、カーテン抱きつく姿に反感の声「下品に見える」「あざとい」 吉岡里帆(28)が16日、自身のインスタグラムを更新。投稿写真に冷ややかな声が集まり話題となっている... デイリーニュースオンライン 吉岡里帆、今年初の浴衣姿を公開し絶賛の声「さすが京美人!」 吉岡里帆(28)が13日、自身のインスタグラムを更新して話題になっている。 吉岡といえば、今年1月2... 吉岡里帆に魔手…大手通販で堂々と売られていた"エロヤバい"もの ネット通販最大手の〝X〟で売られていた女優の吉岡里帆、モデルの馬場ふみかのいかがわしい写真が、完全な... 週刊実話2021年7月22日号 馬場ふみか エロヤバい 吉岡里帆、大胆V字ぱっくり 美背中あらわ「透明感ある」「美しい」 吉岡里帆が8日、自身のインスタグラムを更新。背中がぱっくり開いたホワイトドレス姿の写真を投稿し、反響... もっと見る
吉岡里帆 女優の吉岡里帆(28)が11日、インスタグラムを更新。この日公開されたアニメ映画「漁港の肉子ちゃん」で共演している大竹しのぶ(63)と笑顔の2ショットを公開した。2人が出演し2017年に放送されたTBS系ドラマ「ごめん、愛してる」を思い出すとの声も寄せられた。 大竹と腕を組みピースサインの吉岡は「本日公開です! しのぶさん演じる肉子ちゃんの深い愛にきっと心がほぐれていきます」とメッセージを添えた。フォロワーからは「ツーショットみたら、ごめん愛してる観たくなる。親子みたいでいい写真だね」「今回は親友役で共演なんですね! 楽しみです」などのコメントが寄せられた。
13 ID:PMqM2CYq0 土屋太鳳は男でもあれだなブサイクな姉とか弟が登場してきて終わった 44: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:54:16. 25 ID:R6AhYGoy0 土屋太鳳は正直微妙だろ 上白石と同じくらいのレベル 45: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:54:29. 23 ID:I75XBWgZ0 若いとマイナスつくんだろ 46: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:54:33. 98 ID:zpwIFunrd 渡辺直美を持て囃すキチガイ共やからしょーない 47: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:54:33. 99 ID:JpEMFHrJd なんJで批判されない俳優も岡田将生くらいやしな 52: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:18. 54 ID:AFYhoMxP0 >>47 女子アナと交際発覚して裏切り者扱いされてたぞ 59: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:56. 09 ID:j1mC2B6c0 >>52 裏切り者?妙だな… 54: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:24. 21 ID:HDMfMCf9H 土屋太鳳は職場にいたらめっちゃモテそうだが 芸能人にそういうの求めてないよな 56: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:35. 87 ID:pefMkyT20 っぱ阿部寛よ 57: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:44. 確認の際によく指摘される項目. 96 ID:3YqCN4if0 若い女は敵 美人な年増も敵 思想はネトウヨ なんなんこいつら 58: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:55:54. 61 ID:g2tmXo4w0 いうてお前らも長瀬とか三船敏郎とかが本当のイケメンってキャッキャしてるやん 63: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:56:30. 37 ID:1JZXYQrWd >>58 それは事実やろ 61: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:56:18. 50 ID:ksftRqWY0 なんJにもこの+−ボタン実装してみてほしいんやが 64: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:56:38.
86 ID:5afiXgIH0 >>61 すこボタンかな? 83: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:59:22. 34 ID:y/GF0V87M >>61 +の時は草ですむから−だけでええわ 62: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:56:30. 00 ID:BP5iK9wr0 アホ女「顔は星野源くらいで十分」 65: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:56:59. 23 ID:1WTUsm660 他の板やTwitterからはこんなガルチャン以下と思われてるなんjなんだけどな 67: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:57:07. 74 ID:JpEMFHrJd 星野源はなんJでくっそ叩かれてたな 68: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:57:18. 62 ID:E9v9kpGOd 男は阿部寛みたいな本物のイケメンは認めてるのに 69: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:57:18. 69 ID:Xj3NkvzD0 二人とも歴代の美人女優に比べるとかなり劣るからしゃーない 70: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:57:22. 06 ID:yNxB1rLP0 なんJ民「羽生結弦?気持ち悪い」 なんJ民「最近のジャニってカマホモかよ」 大して変わらん模様 72: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:57:45. 97 ID:RHi/CYZb0 若い頃の吉岡里帆はガチやろ 82: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:59:19. 65 ID:2XOGiv+20 たおちゃんはわかい子は好きやぞ 恋愛映画出てたからな かわいさがわからないのは男も女も年寄りやぞ 87: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 23:00:47. 70 ID:1WTUsm660 >>82 恋愛映画に出てたから若いこはみんな好きって発想がもう年寄り 85: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 22:59:41. 86 ID:WNG1Paff0 歳をとると若い子はみんな同じ顔に見えるから仕方ない 89: 大物Youtuber速報 2021/07/17(土) 23:01:02.
右手が動かなかった プレイボーイの少ない露出で嫌な予感をしながらも、ナイスバデーの吉岡里帆ちゃんで発射すべくティッシュBOXと一緒に購入しましゅた。 やはり嫌な予感が的中! 右手が動く事なく見終わってしまった! 超可愛いくてボインなのに、こんな撮り方して勿体ないじゃあないか。 次こそミニビキニとポッチ、ワレーメをお願いしましゅ。 プレイボーイの少ない露出で嫌な予感をしながらも、ナイスバデーの吉岡里帆ちゃんで発射すべくティッシュBOXと一緒に購入しましゅた。 やはり嫌な予感が的中! 右手が動く事なく見終わってしまった! 超可愛いくてボインなのに、こんな撮り方して勿体ないじゃあないか。 次こそミニビキニとポッチ、ワレーメをお願いしましゅ。