ストレスによるお腹太り ストレスが溜まってしまうと食べることでストレスを解消させる方が多いと思います。ストレスを溜め過ぎてしまうと、ドーパミンと言われるホルモンが過剰分泌されることがあります。これには、食欲を増大させる働きがあり、これが、ストレスが溜まったときに過食に走りやすくなるメカニズムとなっています。運動や趣味などでリフレッシュさせるなど、日ごろからストレスを溜めすぎない工夫が大切です。 1-6. 内臓脂肪がつく原因とは？落とすために効果的な食品から筋トレまで紹介！ - ローリエプレス. 暴飲暴食 上記のようにストレスは暴飲暴食を促します。もちろんストレスがなくても普段から暴飲暴食を行っている方は注意が必要です。暴飲暴食すると、一時的に大量のカロリーを摂取するため、消費しきれず脂肪として溜め込んでしまいやすいです。どうしても暴飲暴食がやめられないという人は、1日3食ではなく、3食分を1日5食にするなど小分けにして食べることをおすすめします。常にお腹を満たしておくことで、食欲を抑えることが期待できます。 1-7. お酒の飲みすぎ アルコールは、他の栄養素より先に代謝に使われるため、本来燃えるはずだった脂質や糖質が後回しにされ、お腹周りが太りやすくなります。自分の適量を理解するとともに休肝日を設けるなど、飲み過ぎないようにしましょう。 2. お腹の脂肪を効果的に落とす方法 内臓脂肪を落とすためには有酸素運動が有効です。30分以上になると脂肪の燃焼率が高くなっていきます。一度に30分の時間が取れない人は、10分×3回でも同等の効果があることが分かってきましたので、朝・昼・晩と分けて行っても構いません。それでも腹やせには貢献しますので、十分な時間が取れなくても行うようにしましょう。 これまであげた原因に思い当たる節がある方は、生活を見直してみるとともに、これまでに蓄積した脂肪を落とすための方法を取り入れてみましょう。その際に有酸素運動と食事改善を同時に行うことで効率的に脂肪を減らすことができます。 それぞれの方法について、詳しく解説していきます。 2-1. ウォーキング この運動は手軽に始められるだけでなく、運動初心者におすすめです。いきなり自分のレベルに合わない運動では、激しい筋肉痛になってしまい運動を継続することが困難になってしまいます。そこでまずは負荷の低いウォーキングをおすすめします。ウォーキングの際は、姿勢を正しく大きく腕を振るようにして30~60分を目安に行っていきましょう。 2-2.
お腹周りの脂肪は内臓脂肪! お腹周りに脂肪がたっぷりついてしまったことに悩んでいる人は、その脂肪の正体についてきちんと知っておきましょう。 お腹周りの脂肪と二の腕や太ももの脂肪は、違う種類の脂肪なんですよ! 内臓脂肪と皮下脂肪の違い お腹周りの脂肪と、二の腕や太ももの脂肪は、違う脂肪です。お腹周りの脂肪は内臓脂肪であり、二の腕や太ももの脂肪は皮下脂肪です。 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを見ていきましょう。 内臓脂肪 皮下脂肪 つく場所 お腹周り(ウエスト周辺) 二の腕や太もも、お尻など 性別 男性に多い 女性に多い 特徴 脂肪が付きやすいが、落ちやすい 一度つくとなかなか落ちない つく位置 筋肉の下 筋肉の上・皮膚の下 内臓脂肪と皮下脂肪は、このような違いがあります。内臓脂肪はお腹周辺、具体的には内臓周辺につく脂肪で、ウエスト周辺にがでっぷりしてきたら、皮下脂肪ではなく内臓脂肪がついている可能性があります。 女性もお腹周りに脂肪が付きます! 【20代30代40代女性】1週間でお腹周りの脂肪を落とすおすすめ方法 | ダイエットや美容を応援する【SiBODY Beauty Tips】. お腹周りの内臓脂肪は、男性につきやすいという特徴があります。女性は皮下脂肪が付きやすいですね。これは、女性ホルモンのエストロゲンの作用です。 ただ、女性ならお腹周りに脂肪が付きにくいというわけではありません。女性も内臓脂肪が付きます。特に、 閉経後の女性はエストロゲンの分泌量が減りますので、お腹周りに一気に脂肪が付きやすくなる のです。 また、閉経前でも、女性ならお腹周りに脂肪がつかないわけではないので、女性も内臓脂肪には気を付けなければいけません。 お腹周りに脂肪がつくと危険!
もしそうであれば、 ・乳び槽でのつまり ・筋肉の張り これらのことが原因で、胃のあたりがぽっこり出ている可能性があります。 腸腰筋が緊張するような立ち方 また、日頃の立ち方のまずさも胃のあたりがぽっこり出てしまうことにつながっているかもしれません。 例えば、自然な状態で立てると人はこういった立ち方ができます。 ただ、へそを前に突き出すようにつま先重心で立ってしまった場合、胃のあたりの膨れ方に変化が出ます。 腕と被って少し見づらいかもですが、お腹がぽっこり出てきてますよね? これは、胃のあたりがぽっこり出てしまうような立ち方になっており、こういう立ち方であればよりぽっこりさが目立つ。 また、別の立ち方としては出っ尻で反り腰気味で立ってしまうのも問題です。 少し極端な立ち方ではありますが、実際に腰を反らせすぎた状態で立っている方もいます。 こういう立ち方になっても、みぞおち辺りが突き出るような状態になるため、胃のあたりがぽっこり出てくるはず。 さらに問題なのが、こういう姿勢で立ってしまうと「腸腰筋」と言われるみぞおち辺りから太ももの付け根につく筋肉が硬くなるということ。 クライアントさんや自分の身体でも感じていますが、この腸腰筋が硬くなることで、 ・ガスが溜まりやすい ・便秘になってしまう などのことも起こります。 上記でお伝えしたような「むくみ」や「筋肉の張り」と合わさることで、よりみぞおち辺りがぽっこり出てきている可能性があるんですね。 内臓脂肪や皮下脂肪が多い あと考えられることは、 ・内臓脂肪 ・皮下脂肪 などが多くついているということ。 おそらく、シンプルに脂肪量が多いとなればお腹全体がぽっこり出てくると思います。 ただ、上記のことと合わさることでよりみぞおち辺りがぽっこり出てくる。 このように、 などが原因で胃のあたりがぽっこり出てくる可能性があります。 では、どのようなことをすればぽっこり出た胃のあたりを引っ込めることができるのでしょうか?
2 56560731 回答日時: 2011/08/05 01:50 補足に対する意見です (回答2回目) 先日ある医学博士がこう申しておりました 歩きは1時間以内まで それ以上すると筋肉疲労が起こり故障するからと 20分は私がやっています。個人で決めて つぎ ごはんは炭水化物なのでなんぼ食べても太らんと知人の薬剤師が申してました 個人的にはお粥(レトルト)にしたら梅がゆとかありますよ あと3か月も薬剤師の意見 試してみてちゃぶだい 42 No. 1 回答日時: 2011/08/05 00:13 運動はウオ-キングで十分 20分ぐらいで 後は3か月一切油を取らない事 ごはん 漬物 たまご さかな 豆腐 おから 大豆 野菜 寿司で3か月 ドレッシングX マヨネ-ズもX この回答への補足 ありがとうございます。 毎日確実にやることが条件だとは思いますが、20分程度で達成 できるものなのですか。 炭水化物も取らないほうがよいのでしょうか。 腹(胃)周りは一番とれずらいと聞いています。 補足日時:2011/08/05 01:29 33 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
皮下脂肪、内臓脂肪に続く"第三の脂肪"として、「異所性脂肪」が話題になっています。皮下脂肪も内臓脂肪も、その名前からどこに蓄積されるかわかりやすいでしょう。それに対して異所性脂肪は、同じ中性脂肪でも本来たまるはずのない場所に蓄積されます。そして異所性脂肪を放っておくと、生活習慣病につながってしまう危険性が指摘されているのです。そんな異所性脂肪の正体とは?
さて、内臓脂肪を落とすには『食べる量』を減らすよりも『内臓脂肪を燃やす』方法が効果的です。せっかくいっぱい食べたいならば内臓脂肪を燃焼させてダイエットして痩せましょう! お酢 一時は『お酢ダイエット』という言葉も流行りましたね。お酢を毎日少しずつ摂取すると内臓脂肪を燃やしてくれるという研究結果が出ています。これはお酢に含まれる酢酸の効果です。 必要なのは1日あたり15ml継続して摂取をすることですが、 "飲む"というのが苦手な方もいますよね。そんなときにはお酢を使った料理を作り置きなどしておくと継続して摂取しやすいのでおすすめです。 コーヒー コーヒーといえばカフェイン。眠気を飛ばすのに仕事中などに飲む方もいるでしょう。実はこのカフェインは胃の消化酵素でもある"リパーゼ"を活発にしてくれる働きがあるのです!!
皆さんは接客でつかう言葉についてどのような印象をお持ちでしょうか?
接遇マナーを身に付けて最高の接客を! contrastwerkstatt – 接遇マナー は、挨拶・身だしなみ・表情・態度・言葉遣いの5つの原則から成り立っていますが、そのどれが欠けても満足とは言えない状態になるのが接遇マナーの難しいところです。 しかし、「お客様に寄り添った接客」を行うことを意識していれば、自然と接遇マナーも身に付くことでしょう。 基本的な接客マナーを身に付けている方であれば、さらに接客力を向上するために、日々接遇マナーを意識した接客を行ってみてくださいね。 また、一流の接遇マナーを学びたいという方であれば、ホテル業界へ就職・転職を検討してみてもよいかも知れません。 当サイト「おもてなしHR」では、ホテル・旅館などの宿泊業界に特化した求人検索をはじめ、厚生労働省認可・完全無料の就職・転職サポートを行っております。 専属アドバイザーがあなたの職歴、適性などを考慮し、勤めるにあたり最適なホテル・旅館を一緒に探しますので、気になる方はぜひお気軽にご登録くださいね。接遇マナーを身に付け、さらにレベルの高い接客ができるようになることを、心より願っています。 ページ上部へ戻る
差別化になる 接遇をする側・される側の双方にとって居心地が良いと感じられる空間を提供するのは簡単なことではありません。しかし、簡単ではないからこそ、ほかでは体験できない居心地の良い空間は、お客さまにとって重要な付加価値になります。接遇に力を入れ、付加価値を生み出すことは、競合店舗との差別化を図るうえで大変有効です。同業種の店舗がたくさんあり迷ったときにも、「せっかくならば、またあそこに行こう」というように、新たな選択軸として機能するためです。リピーターが多ければ、店舗も活性化していくでしょう。 5-3. クレーム対応に生かせる 接遇スキルを身につけることで、クレーム対応力も高まります。クレームを未然に防ぐこともできるでしょう。今の時代は、従業員の態度やサービスが悪いとSNSですぐに拡散されてしまう可能性が高く、中には炎上するケースも少なくありません。一度損なわれたイメージを回復するのには時間がかかります。接遇スキルがあれば、相手の怒りや不満を最小限に抑えることができ、結果的にリスクマネジメントにつながります。 5-4. プライベートにも生かせる 接遇スキルは、プライベートでも役立ちます。「相手の気持ちを思いやる」「好感を持たれる笑顔を作る」こうしたことができる人は、周囲からとても魅力的に見えます。家族や友人とのコミュニケーションにおいても、接遇を意識することで、より円滑な関係を築けるはずです。特に女性の場合は、接遇を身に付けておくと、冠婚葬祭など仕事以外で生かせる場面が多いでしょう。 6. 接遇を身につける方法 接遇のスキルを身に付けたい場合、どんな行動を取っていくのがいいのでしょうか。代表的な習得方法を紹介します。 6-1. 【接遇スローガン・標語】あなたも探せる、120%心に響くフレーズ | Office Smile. 顧客心理を考える 接遇において欠かせないのが顧客視点です。お客さまや患者さんが、今どのような状況で何を求めているかなど、顧客心理を想像して、求めていることを先読みして提供できるようになることが重要です。そのためには、傾聴姿勢を心がけましょう。自分の思いを押し付けることは、接遇ではありません。自分が良いと思うことではなく、相手が本当に求めていることを優先できてこそ接遇のプロです。 6-2. 書籍やネットの知識を吸収し実践する 接遇の書籍や、ネットの解説サイト、接遇について説明している動画などから、接遇の基本理論を学ぶのも方法のひとつです。ただし、知識をインプットするだけでなく、学んだ知識をアウトプットしていくことが肝心です。意識して実践し、同僚などからフィードバックをもらうようにするといいでしょう。お客さまから評判の良い先輩や上司のやり方をよく観察するのも手です。特別な教材よりも、身近にお手本を見つけるほうが、実践的で効果が高い場合も多くあります。 6-3.
2019年6月19日 2019年11月25日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - こんにちは、好印象&チアーアップアドバイザーの三浦真弥です。 受付は何をするところでしょうか?! それは、 人とサービスをつなぐガイド をするところです。 ガイドがしっかりしていれば、目的をスムーズに果たせます。 反対に、ガイドがその役割を分かっていないと、迷子にさせたり、不愉快な気持ちにさせてしまいます。 より高いガイドを目指すために、接遇やマナーを身に付けたいものてすね。 今回は、受付で必要な「接遇やマナー」について話したいと思います。 三浦 真弥 受付の接遇とマナーは最重要 受付ほど、マナーと接遇が際立つ所はないと言ってもいいぐらい、接遇とマナーは必須になります。 そこでまず、マナーと接遇を分けて整理しましょう。 マナーとは 最低限守るべきルール であり 接遇とは コミニケーションの質を高いものにするために行うもの ということです。 マナーは人と接する時に、お互いが気持ち良く過ごせるように行う「潤滑油」のようなものです。 食事中に、クチャクチャ音を立てないとか、何かしていただいた時にはお礼を言うなどはマナーになります。 接遇は、相手を気遣った言葉を掛けたり、笑顔で接するなど、いわば花をそえる感じです。 受付のマナーとは 受付ではどのような、マナーが必要でしょうか?! 接 遇 マナー 言葉 遣い 標語. 主に次の3つ必要です。 ・言葉使い ・挨拶 ・態度 敬語について 言葉使いは「敬語」になります。 敬語を説明すると、とても長くなるります。 なので、敬語に関して詳しい記事があるのでそちらを是非、読んで下さい。 ▷▶︎▷ 接客マナーでの言葉遣い、間違ってませんか?! 敬語のまとめ 挨拶について 挨拶はとても重要です。 入り口から入ってこられた方に対して、まずは挨拶をされてますか?! 好印象な挨拶には4つのポイントがあります。 好印象な挨拶4つのポイント 1、先手必勝 2、笑顔、表情 3、声、トーンとボリューム 4、姿勢、背筋を伸ばす になります。 こちらの4つのポイントに関しても、詳しい記事があるので是非、読んで下さい。 ▷▶︎▷ 「好印象な挨拶」4つのポイントとトレーニング方法 態度について 態度は、言葉よりも重要です。 なぜ重要かは、メラビアンの法則からも理解することが出来ます。 メラビアンの法則とは 話している内容は、次の要素で判断されます。 言語情報・・・7% 聴覚情報・・・38% 視覚情報・・・55% メラビアンの法則から判るように、話している内容は、聴覚と視覚からの情報で判断されるということです。 どういうことかというと、例えば受付の方が次のようなことを言ったとします。 「ただいまの時間、大変混在しております。10分前後お待ちいただいてもよろしいでしょうか?!
ぜひ、参考にしてください。 また、大手大企業のスローガンだと、 「からだにピース」(カルピス)→「からだに身だしなみ、顔に笑顔」 「あったらいいなをカタチにする」(小林製薬)→「あったらいいなを行動にする」 「やがて、いのちに変わるもの。」(ミツカン)→「やがて、信頼に変わるもの」 など、パッと思い浮かんだものを書いてみました。 その他に、標語などは五七五的なリズムのものもありますね。 「その人の 心を照らす 一言を」 「挨拶3秒 印象 一生」 「笑顔も 心も 無償の愛」 この五七五のリズムは、とても深いのでセンスが要求されますね。 自分で書いてみて、センスのなさに少し恥ずかしいです。 でも、日本人にはとても馴染みやすいものなので、ぜひチャレンジしてみて下さい。 まとめ スローガンに関して、話しました。 こちらの記事を書いていて、言葉って深いと実感します。 特に、日本語は、世界でも有数のボキャブラリーの多い言葉です。 その表現力は、どの国にも負けないのではないでしょうか?! ぜひ、心に響くスローガンを見つけて欲しいと願います。 そのためには、プロが作ったようなキャッチーなフレーズはとても参考になります。 至るところに、大企業のスローガンや、本の題名などヒントはあるので、気にして見て下さい。 新しい発見があるはずです。 私自身も、ブログのタイトルなど、本の題名などよく参考にします。 そして、こんなスローガン考えました、とかあれば、ぜひコメントにでも残していただき、沢山の方々でシェア出来ればと思います。 また、こちらのサイトでは、接遇について参考になる沢山の記事があります。 ぜひ、ご覧下さい。 ▷▶︎▷ 接客で必要な笑顔のトレーニング法【筋肉の図解で説明】 ▷▶︎▷ 病院の窓口、接遇は出来ていますか? クレームが来る前に改善する方法 何か、ご質問などありましたら、気軽にコンタクトよりお問い合わせ下さい。
「接遇」とマナー、ホスピタリティ、接客との違い 接遇とは、お客さまの立場に立ち、相手の心に寄り添った対応をすることであり、それを形にして伝えることです。 2-1. マナー マナーは、日本語では「礼儀作法」とされており、行儀・エチケットなどと同様に、「他人を不快にさせない」で、「お互いが気持ちよく」日常を過ごすために必要なものです。 ビジネス(仕事)シーンにおいて最低限守るべきマナーがビジネスマナーであり、相手への配慮です。 接遇は、相手をもてなすための行動ですから、マナーを身につけた前提で、プラスアルファ相手のために、相手を思いやってできることを形にしていくことになります。 後述する「接遇マナー5原則」がマナーの基本としてご確認いただいても良いでしょう。 2-2. ホスピタリティ ホスピタリティは、「相手への思いやり」「おもてなし」であり、対価を求めず相手のために行うことであり、その心を表します。接遇が相手の立場と状況に合わせて「おもてなし」をすることであれば、ほぼ同義語として認識していただいても間違いではないでしょう。 「ホスピタリティ精神」や「ホスピタリティの高いサービス」という使われ方をすることから、「心・気持ち」を指していることから、「接遇」は、ホスピタリティが伴った行動ということになります。 2-3. 接遇マナー 言葉遣い. 接客 接客とは、あくまでお客さまに失礼のないサービスを提供することであり、たとえば注文された料理をマニュアルに沿ってサーブするのは接客の範疇です。 接遇では、接客よりももう一歩踏み込んだ個別最適の対応を行います。相手に目線を合わせたり、お客さまに合わせた声かけや料理の説明を行ったりするなど、接客にはないホスピタリティが加わります。 「接遇と接客の違い」については別のページでも詳しく解説をしておりますので、よろしければ参考にご覧ください。 3. 接遇の基本「接遇マナー5原則」 接客から一歩踏み込んだ「接遇」を身に付けるためには、基本となる5原則を押さえておきましょう。接遇マナー5原則は、「身だしなみ」「あいさつ」「言葉遣い」「表情」「態度」の5つのことを指します。 それぞれの要素をひとつずつ見ていきましょう。 3-1. 身だしなみ 身だしなみは、相手から信頼を得るために欠かせません。清潔感のある服装、制服の着こなし方、髪型、メイクなど、自己判断ではなく客観的な視点を基準に整える必要があります。 身だしなみ規定にきちんと沿っているか、機能的で動きやすい服装か、靴は自分のサイズに合っているか、感染予防の観点から安全で衛生的な身だしなみとなっているか、など、職場に合わせたふさわしい身だしなみが求められます。 若い女性に多く見受けられますが、「おしゃれ」と「身だしなみ」を勘違いし、職場や相手にふさわしくない身だしなみとなっていることがありますので、気を付けましょう。 ※おしゃれと身だしなみの違いについては別途詳しく解説しております 3-2.