『 「空腹」こそ最強のクスリ 』医師である青木厚先生のベストセラーです。ダイエット界隈でちらほら話題になる、16時間断食(8時間ダイエット、リーンゲインズ法、プチ断食という呼び名もあり)って、実際どうなの?ということで、本の感想と私の思うところを書いてみたいと思います。 「空腹」こそ最強のクスリのまとめポイント 空腹の時間を作ると何がいいの? ずばり、 血糖値が下がり、脂肪が分解され、細胞が生まれ変わる! す…すごいですね!空腹の時間を作ると内臓が休まり、血糖値もじょじょに下がります。 最後にものを食べてから10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなるため、脂肪が分解されエネルギーとして使われる ようになり、16時間を超えると、身体に備わっている「 オートファジー 」という仕組みが働くようになります。 オートファジーと成長ホルモン オートファジー とは、 細胞内の古くなったたんぱく質が新しく作り替えられる というものです。オートファジーによって、細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ、老化の進行を食い止めることができるのです。 つまり、 空腹の時間を作ることで、身体のリセット効果 が期待できます。まさに、空腹は最高のクスリ!ということですね♪ また、空腹時間を作ることで 成長ホルモンの分泌を促す効果 もあります。成長ホルモンは、 代謝を高め、筋肉量を増やし、コラーゲンを作り、脂肪の分解を促進する 働きがあるとか!40代になると、20代の半分程度の分泌量になってしまいますので、是非空腹時間を作って成長ホルモンの分泌量をアップさせたいですよね。 どうやって16時間を作る?
NHKの「食生活に関する世論調査」(2016年)によると、日本人の食事回数は、3食が81%、2食が18%、4食以上が1%と、「1日3食」派が圧倒的に多い。しかし「これは食べすぎで、さまざまな病気の原因になっている」と、糖尿病専門医の青木厚さんは言う。では、健康な体を維持するための最善の食事法とは? 令和時代の新たな食べ方の新常識を紹介する。 写真/ゲッティイメージズ 16時間食べないだけで痩せる!健康になる!! 【感想・ネタバレ】「空腹」こそ最強のクスリのレビュー - 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. 30代の頃はちょっとしたメタボリック体形だったという前出の青木さん。ところが2010年、40才の時に舌がんを発症。手術で取り除きはしたが、再発しないよう、健康に生きるための食事法について研究を始めたという。 「その結果、たどり着いたのが1日に何も食べない時間を16時間作る食事法です。面倒なカロリー計算もいらず、食事は何を食べてもいいので簡単。週に1回行うだけでも効果があるので、ストレスなく続けられるんです」(青木さん・以下同) 青木さんはこの方法を続けた結果、4か月でウエストが8cm減ったうえ、疲労が軽減。9年経ってもがんが再発していないという。 「1日3食の食習慣では、カロリーや糖質を摂りすぎてしまい、肥満はもちろんさまざまな病気の原因になります。1日2食にして空腹の時間を作るだけで、これらの問題をすべて解決してくれるだけでなく、健康な体になれるのです」 ではなぜ空腹で健康になれるのか? 空腹が細胞を若返らせる 1日3食は食べ過ぎかも?
Posted by ブクログ 2021年04月19日 自分の習慣を変える実践的な健康法、16時間ファスティング。その原書にあたるのがこの本です。 ミニマリストのジャンルに似て、この本はなかなか売れない。そう内心思っています。 理由は「何かを買う必要がないから」 ただ食べないだけ。スーパーに行く必要がない。なにか新しいものを準備することもない。 な... 続きを読む ので、一見して初学者は肩すかしを受けたような気分になるはずです。普通はなにか買わないといけないのに。そう心配になる。 ミニマリストでも同じでした。何かを買って準備しなければならない、と思っていると拍子抜けしてしまうのです。 ただ、やめるだけ この一見価値が無いようでいて、効果がある提言は含蓄があって、そして目に見えて広がらないんだろう。そう思ってなりません。 目に見えない、しかし素晴らしい健康法です。 このレビューは参考になりましたか? 2021年03月24日 ・食べたいものを食べて、痩せられる方法が書かれている。この方法なら誰でも試せて簡単! 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減＆体調改善を実感 – 30代ノマドワーカーの自由気ままな雑記ブログ. ・少し難しい箇所もあったけれど、スラスラ読めた。 ・実践してみる価値あり!! 2021年06月29日 内容が事実なら画期的です。 実践中ですが、イマイチ効果を実感できていません。もう少し継続します。 内容はA4レポート用紙1枚でまとまりそうな程で、さっと読み終わると思います。 オートファジーに期待です。 2021年06月21日 中田敦彦YouTube大学で紹介されていたので読みました。 私にとっては実践しやすく、特に肌に効果が出るのが楽しみです。 2021年05月23日 この本を読む前に、一日1食ダイエットをしたことがあり、今まてま試したダイエット方で一番効果があった。 それに通じる事が理論的に書いてあったので、やはり!と思い、また試したい。 半日断食の間、コーヒー(カフェイン)は飲んでいいのかな?
マリー そんな方はこちらの摂取はOKとされています。 チーズ ヨーグルト 生野菜サラダ 断食が体に慣れるまでは甘い飲料水は飲んでもよいとされていますが、 お茶や砂糖の入っていないコーヒー・水を飲みましょう マリー 私は朝コーヒーに ラカント を入れて飲んでます 血糖値の上昇が無い自然派甘味料です。 低糖質生活には最高のお供です。 断食が終わったら何を食べたらいいの? 何を食べても構いません。 最初はお腹が空いて『ドカ食い』をするかもしれませんが時期に慣れて『ドカ食い』しなくなります。 マリー 私も3日した頃から空腹感に慣れ 一度にたくさん食べる気持ちにならなくなりました。 なぜ16時間の空腹が体に良いのか なぜ16時間断食をする必要があるかご存じですか?
しすてる 今日の構成(ジャンヌ・ニーズヘッグ・ルルカ)だけではほかの地区代表と戦ったときに編成が読まれやすくなってしまうので、ほかにも模索していく必要があると思います。 ――ありがとうございます。決勝大会での皆さんの活躍を楽しみにしています。 11月14日に決勝大会! 決勝大会は2021年11月14日に行われ、そこで全国1位が決定する。 全国1位のチームは2021年末実施予定の"大炎上グランドスラム"への出場権が獲得できる。ぜひ全国1位が決まる瞬間をその目でチェックしよう。 広島キャラバン甲子園 優勝だあああああああああああああああああ!!!!!!!!!!!!!! — に (@miku_nil) July 22, 2021 広島キャラバン甲子園優勝 キタY⌒Y⌒(゚∀゚)キタY⌒Y⌒!! 缶バッジもたくさんありがとう! — しすてる (@rs9plittle) July 22, 2021 広島キャラバン甲子園優勝 キタY⌒Y⌒(゚∀゚)キタY⌒Y⌒!! 缶バッジもたくさんありがとう! Orz_orz_orz_orz_orzのブログ. — しすてる (@rs9plittle) July 22, 2021 #コンパス フェス 街キャラバン2021 #コンパス甲子園 @広島 優勝は「うにゃーーーん」 @rs9plittle @miku_nil @sai_3131y 優勝おめでとう🎉🎊 #街キャラバン — 【公式】#コンパス 戦闘摂理解析システム (@cps_niconico) July 22, 2021 ⇒ 大会公式サイト ⇒ #コンパスフェス 街キャラバン2021 公式サイト #コンパス 【戦闘摂理解析システム】 対応機種 iOS/Android 価格 無料(アプリ内課金あり) ジャンル アクション メーカー NHN PlayArt/ドワンゴ 公式サイト 配信日 配信中 コピーライト (c)NHN PlayArt Corp. (c)DWANGO Co., Ltd.
2021年7月30日 16:43 ©2020 SS Animent Inc. & Studio Animal &SBA. All rights reserved. [写真拡大] 2021年9月23日(木・祝)に日本公開を迎える韓国発のサイコホラー・アニメ映画『整形水』より、狂気の劇中カットが公開された。 【こちらも】 美容大国・韓国発!
〜ノルニルの話1007〜 国分寺の美容室 nornir(ノルニル)の上原考貴です。 今日はミツコさんです。 今までいろんなマッシュに挑戦してきたミツコさんなんですが、、、 さ〜今日はどんなマッシュにしまっしゅか? 「これでお願いします♪」 メレブ(≧▽≦) 勇者ヨシヒコ(山田孝之主演のドラクエのパクりドラマ)に出てくる魔法使いです(笑) 本当に大丈夫ですか? 「はい(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)」 そんなキラキラした目で言われたら断れせん(笑) 漫画:終末のワルキューレ カラーが終わったらいよいよカットです! あの〜長さ足りないとこあるので風でいいですか? 「はい。風で♪」 完コピより風のがいいと思われます(笑) カットして、、、 バ〜ってテキトーに乾かして、、、 更にカットして、、、 では、せっかくなのでメレブの呪文と共に仕上がり見てください! チョヒャド🎶 【攻撃呪文】 敵全体をカーディガンを羽織りたくなる程度にうっすら肌寒くする。 ポリコズン🎶 【回復呪文】 ブドウ4個分のポリフェノールとトマト3個半分のリコピンを味方の体内に注入することによって血液をほんの少しだけサラサラにする。脳卒中、動脈硬化、心筋梗塞などの病気から身を守る効果もある。 ナマガワー🎶 【補助呪文】 着ている服を生乾きの臭いにする。部屋干しの洗濯物の1. 6倍の効果がある。 ハツコイン🎶 【攻撃呪文】 初恋の人の名前を叫ばせて恥ずか死させる。 くらべてみると、、、 こんなに可愛い、、、 メレブになりました(≧▽≦) 今日も暑いですよね〜 では最後に夏に使える便利な呪文を、、、 ヨシズミ🎶 【防御呪文】 対象者の眉毛を極太にして額から流れる汗を食い止めて目に入らないようにする。 夏、使えるかも(笑) ミツコさん、楽しいご注文、ありがとうございました(^o^)/ 【今日の一句】 メレブヘア カットだけでは 難しい そんなこんなで笑顔いっぱいのノルニルでした。 インスタグラムもやってます! 📷ノルニルのInstagramはこちら! “セルフ整形”？ 韓国発サイコホラー映画『整形水』、狂気の劇中カット公開 | 財経新聞. フォローしていただけたら嬉しいです。 ノルニルへの道案内はこちら! 〒185-0024 東京都国分寺市泉町1-1-1 国分寺ファランドール1F お電話お待ちしてます。 ☎️ 042-401-0611 LINEで予約ができます。 ♻️ ご予約専用LINE お気軽に友達申請してください。 ➿ 上原考貴のfacebook ノルニルのホームページです。 🌐 ※このブログの写真、文章はご本人の許可をいただいてます。
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