果物は健康に良い=常識 このブログでも複数回触れていますが、果物を食べることは健康に良いということは、もはや常識です。重要なことですので果物の健康への効果をサラッとおさらいしましょう。 果物摂取と死亡リスク低下が正の相関があることがたくさんの研究で示されています。 例えば、95のコホート研究のメタ解析では、200g/日で15%死亡リスク低下するという結果でした(1)。 病気の予防効果も示唆されており、例えば心血管疾患、糖尿病、高血圧、癌、喘息、白内障、認知症、うつ病、骨折などのリスクと負の相関があることが示されています(2)。 果物は太りそうなイメージがありますが、適量であればむしろ体重が減ることが知られています。ある研究では、果物摂取 100g/日毎に、体重13. 7 g/年の減少、腹囲0. 04 cm/年の減少と関連することが示されています(3)。 ただし、食べ過ぎると糖尿病予防効果が下がってきたり、体重減量効果が下がってきたりすることも示されているので、200-300gくらいまでにしておくというのが、厚生労働省や各国、各組織の現在の推奨果物摂取量の目安です。 果糖(フルクトース)は太るはずだが? 果物には大量の単糖類(グルコース、フルクトース、スクロースなど)が含まれており、これらが肥満や内臓脂肪増加、メタボリック症候群を助長することはよく知られています。 したがって、果物に含まれる単糖の量を考えると、太るだろう、体重が増えるだろうと考えるのが普通かと思います。 しかし、冒頭で触れたようにこれまでの疫学研究や一部介入研究では、ほとんどの種類の果物に抗肥満作用があることが明らかになっています。 果物のこのような矛盾した特徴は、" Paradoxical Effects " (逆説的効果)と表現されることもあります。 それでは、なぜ果物を食べても太らないのでしょうか? こちらの論文(4)を参考にお答えしましょう。 Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. 驚愕！パスタのＧＩ値はなぜ低い？食べても太らないって本当？ | おきなわエトセトラ. Nutrients. 2016 Oct 14;8(10):633.
姿勢が良い 正しい姿勢でいるだけでも、筋肉を鍛えられ代謝を上げることができます。 猫背で背中を丸めた姿勢でいると、体の線が歪んでしまいますし筋肉もダラリとしてしまうでしょう。 背筋を伸ばし綺麗な姿勢で過ごすことで、腹筋や背筋をしっかり使うことができ、消費カロリーを上げられます 。 食べても太らない人の特徴4. 腸内環境が整っている 腸内環境が整っていると、毎日朝や食事の後など、きまった時間になる時ちんと排泄ができるようになり、 脂肪を溜め込みにくくなります 。 便秘が解消されるとむくみも減るので、見た目にもスッキリしてきますし、体も軽く感じるようになるでしょう。 食べたものが無駄な栄養として吸収されることなく、しっかりと体外へ出されるので、太りにくい と言えます。 食べても太らない人の特徴5. 食べても太らない人の特徴｜脂肪が増えにくい食べ物(お菓子)も紹介！ | Smartlog. 脂質や糖質が多く太りやすい食材は食べない 脂質も糖質も生きていく上では必要な栄養素ですが、摂取しすぎると脂肪として蓄積されてしまうもの。 脂質や糖質は食材の中でも太りやすい食材 なのです。 脂質は生クリームやスナック菓子などお菓子にも多く含まれていますし、糖質はご飯やパンなどの炭水化物に含まれています。 食べても太らない人は、こうした太りやすい食べ物は過剰に摂取しないよう心がけているのです。 食べても太らない人の特徴6. 朝食でしっかりと栄養を取っている ダイエットのためと朝食を抜いている人もいますが、朝ごはんを食べないと胃や腸などの内臓も動いてくれません。 朝ごはんをしっかりと食べることで、朝からしっかり胃腸を働かせることができ、体の体温も上がって その日1日の基礎代謝を上げることができます 。 朝ごはんを抜いたりせず、しっかりと食べて朝から代謝を上げている人は、同じものを食べても代謝が良いから太りにくくなるのでしょう。 食べても太らない人になる方法|痩せ体質を作る秘訣とは? なぜか食べても太らない人の生活習慣が理解できたところで、ここからは、 食べても太らない人になる方法 について解説していきます。 太りにくい人になるためには、男性も女性も体質作りはとても重要。ダイエットにも役立つ方法なので、ぜひ参考にしてくださいね。 痩せやすい人になる方法1. 筋トレをして、基礎代謝を上げる 太らない体質作りのためには、体の筋肉量を増やすことがとても大切。 筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やせる ので、脂肪を燃焼しやすくなります。 筋肉量を増やすためには筋トレが必要ですが、筋トレはわざわざ時間を作って実行しなくても、生活の中でも可能。例えば、椅子に座っている間や電車で立っている時などにも筋肉を意識すれば行えますので、生活の中に筋トレを取り入れてみてください。 筋トレを生活の一部にしてしまえば、日常生活を送りながら自然に痩せやすい体質作りができます。適度な筋肉が付いてくれば、痩せやすい体に変化してきますよ。 【参考記事】 痩せるための筋トレメニュー を解説!▽ 痩せやすい人になる方法2.
すぐに太ってしまう人と、たくさん食べても太らない人がいますよね。実は、体質が関係あることをご存じですか?太りやすい体質の人は脂肪細胞の数が多いのです。 そして太りやすい体質は、幼いときに決まるとも言われています。今回は、脂肪細胞とは何か、脂肪細胞が増えやすい時期など、太りやすい体質になる理由を解説します。 太りやすいのは脂肪細胞が原因? 太りやすくなるのは脂肪細胞の数が多いからだと言われています。 脂肪細胞とは? 太る原因の脂肪細胞は「白色脂肪細胞」と呼ばれるものです。糖や脂質から作られる中性脂肪を取り込んで蓄えることでどんどん大きくなります。ある程度大きくなると、細胞分裂をするため数が増えてしまうのです。 増えた脂肪細胞は、なかなか減りません。そのため、再度中性脂肪が取り入れられると、すぐに蓄え肥大化してしまいます。 脂肪細胞はなかなか減らない?
太りやすい食べ物・太りにくい食べ物を理解する 「お肉を食べる場合は脂身の多い部分より赤みの多い部分を選ぶ」「炭水化物を摂るなら食物繊維の多い玄米を選ぶ」など、 太りにくく体にプラスになる食材を選んで食べる方が健康的にダイエットできます 。 人間は必ず食事をしなければ生きてはいけませんから、何を食べるべきなのかを自分で理解することも重要。食べ物の知識がなければ、何が太りやすく太りにくい食材なのかが分からないので、しっかりと知識を持っておくこと。 食べるべきものが選べるようになれば、自然と太りにくい食事ができるようになりますよ。 痩せやすい人になる方法3. 食べる順番はベジファーストを意識する 食物繊維を先に摂取することで、その後に食べるものの吸収をおだやかにすることができます。野菜は食物繊維が豊富な食材ですから、食事の際にはサラダやメイン料理に添えられた野菜から食べるようにしましょう。 また、 糖質や脂質などの吸収を抑制する効果だけでなく、野菜は食べ応えがあって満腹を感じやすい ため、食べ過ぎも抑えてくれますよ。 野菜から先に食べるのが習慣になれば、次第に太りにくい体に変化してくるはずです。 痩せやすい人になる方法4. なぜ果物を食べても太らないのか？ | ウェルビーイングクリニック駒沢公園. たくさん食べるのはランチだけにする 食事の量は夕食が1番多く、次にランチ、朝食といったパターンの人は多いですが、夕食の後はあまり活動はせず寝るだけですよね。ランチであれば糖質や脂質をしっかりと摂取してしまってもエネルギーとして消費できます。 お昼の時間はまだまだ活動する時間帯でもあるので、しっかりと動くことで食べたものを消費できます。ボリュームあるメニューを食べるなら、ディナーではなく、ランチにもってくるようにすること。 1日の総摂取カロリーが変わらなくても、食べる時間帯を変えるだけで痩せやすくなりますよ。 痩せやすい人になる方法5. 夜の20時以降は食べないようにする 寝る前に食事をしてしまうと、食べてしまった糖質や脂質を寝ている間に 脂肪として蓄積してしまう のです。 20時というと、ほとんどの人がゆっくりしてあとは寝るだけという時間帯。痩せやすい体質作りのためには、脂肪を蓄積しないよう生活することが重要なので、動いてカロリーを消費できない時間帯である20時以降に食事をするのはおすすめできません。 痩せる体質を作るために、食事はなるべく早めに済ませるようにしましょう。 食べても太りにくい食べ物10選|おすすめのおやつも紹介!
運動ダイエット 2021. 07. 29 0 内科・皮膚科医 馬渕知子のYOUTUBEチャンネルです ◆普段アイドルのチームドクターとして、メンバーの娘の 健康や体調の管理やアドバイスを行ってるほか、 メンバーのアイドルとして痩せたい、太りたくない、美しくいたい という悩みや願望を医者として、日頃からアドバイスをしてます。 ◆今回はその中でも、太りたくない、正しく手軽なダイエット方法の 中で最も手軽な方法の後編を解説します。 ◆今回は女性特有の鉄分不足が、代謝に関係して太る理由と、 その鉄分不足を簡単に改善の方法を解説します。 ◆また、食後にすぐ動くと太らない理由と、適度な運動の内容を 解説しました。 ※前編はこちら ◆知識を得れば、我慢も最小限に好きなものを食べられますよ!
2020/10/28 食材 ご飯にパンに麺類など、炭水化物は美味しいけれど、スタイルや健康が気になるなら食べる量を考えなければなりませんよね。 でもダイエット中でもOKの、太りにくい炭水化物があるのはご存じでしょうか。 太りにくい炭水化物、その秘密は「GI値」にあります。GI値の低い食品なら太りにくいというのですが、中でもおすすめはパスタだといいますよ。 パスタのGI値はなぜ低いのか、食べても太らないって本当なのか検証してみましょう! GI値とダイエットの関係 まずGI値とは何なのか、説明しましょう。 GIとは「グリセミック・インデックス」の略で、食後の血糖値が上昇する度合いを示すものです。 GI値が高い食品なら食後の血糖値を早く上げ、肥満の原因となってしまいます。 低い食品なら血糖値が緩やかに上がるので、炭水化物でありながら太りにくいというわけです。 ダイエットではまずカロリーを意識するかもしれませんが、同じカロリーであっても低GI値の食品の方が太りにくく、よりダイエット向きだといえますね。 パスタのGI値はなぜ低い? 一般的に精製した米や小麦でつくられる食品は、GI値が高めになります。 主食として食べる白米や食パン、フランスパン、うどんなどはGI値が高く、食後の血糖値が上がりやすい食品です。 しかし小麦粉が原料でも、パスタの場合はパンやうどんよりもGI値が低いのです。 その理由は、パスタに使われる小麦粉の「デュラムセモリナ粉」が、普通の小麦粉よりGI値が低いこと、それに固ゆで(アルデンテ)で食べることで消化がゆっくり進み、GI値を低く抑えることにつながります。 パスタは太らない?!
どうも、爬虫類ブロガー"SHU"です。 フトアゴヒゲトカゲを飼育する場合にはどんなアイテムを揃える必要があるのか?今回は紫外線ライトと可視光線ライトに焦点を当てて、おすすめのアイテムを紹介していきたいと思います!是非参考にしてみて下さい!
知っておきたい!爬虫類用ランプの選び方 - YouTube
5×9. 5×13. 7cm(150W) 25W・50W・75W・100W・150W マルカン『バスキングライト』 10. 5×10. 5×14. 0cm(50W) 30W・50W ジェックス『エキゾテラ サングロー タイトビーム バスキングスポットランプ』 9. 2×9. 2×13. 3cm(150W) 25W・50W・75W・100W・150W ズーメッドジャパン『レプティ バスキングスポットランプ』 - 25W・50W・75W・100W・150W・250W ジェックス『エキゾテラ スワンプグロー 防滴ランプ』 6. 5×6. 5×10cm(50W) 50W・75W 【爬虫類用】水銀灯ライトのおすすめ2選 最後に、紫外線と赤外線の両方の機能を兼ね備えた水銀灯ライトをご紹介します。 15×15×18cm(80W) 80W UVA/UVBを強力に照射する紫外線ライト この商品1台で紫外線だけでなく熱量も出すことが可能なので、保温効果も担える商品です。 爬虫類専用ソケットに取り付けることができる安定器が内蔵されています。安定したUVレベルを持続するため、太陽光に近い最適な色温度(5000K)を出すことが可能です。 ジェックス『エキゾテラ ソーラーグローUV PT2334 UVB&バスキング 昼用』 9. 95cm(80W) 1台で紫外線照射とバスキングの2役 これ1本でUVBとバスキングを兼用。爬虫類に必須の太陽光、紫外線照射や体温維持、カルシウム吸収と新陳代謝を促します。本製品は砂漠地域のサバンナに棲息する昼行性の爬虫類に最適な紫外線(UV)を照射すると同時に、バスキングによるホットスポットを作ることができます。 なお、ヤモリ類などの夜行性の爬虫類には紫外線の過剰照射になりますので、使用することはできません。また、本製品は水銀灯のため、水銀灯の特性で消灯すると再点灯までに約15分かかります。 「爬虫類用ライト」のおすすめ商品の比較一覧表 画像 商品名 商品情報 特徴 寿命が長いハロゲンランプ! 60cm以下ケージに ワット数種類多し! ケージに最適なサイズが選べる 自然の太陽光に近い! 集光型爬虫類ケージ用ライト 集中照射可能な集光型! 【2021年】爬虫類ライトのおすすめ人気ランキング9選 | mybest. ホットスポット作りに便利 反射鏡がダブル構造! 30%以上明るさアップ 水棲カメの飼育に! 水がかかっても割れない仕様 商品リンク ※各社通販サイトの 2021年7月5日時点 での税込価格 通販サイトの最新人気ランキングを参考にする Amazon、Yahoo!
トカゲの飼育に必要な紫外線ライトの正しい使い方を紹介
2021年7月16日 バスキングライトは爬虫類を飼育する上で必須とも言える設備です。昼行性の爬虫類は日光浴をして体調を整えます。爬虫類を飼ったことがないと方はどんなものを選べばいいかわからない方も多いと思います。今回の記事ではバスキングライトの選び方について紹介します。 多くの爬虫類は日光浴をして体温をあげます。バスキングとは日本語で日光浴の意味で、爬虫類が日光浴をするためにバスキングライト使用します。 野生の爬虫類は朝起きた後やご飯を食べた後に日光浴をして体温をあげて活性を高めています。また、日光浴をして紫外線を浴びることで、体内でビタミンD3を作ります。体温が低いと動くのも遅くて、食べた餌を消化するのも遅くなります。 爬虫類の種類にもよりますが、日光浴を必要とする爬虫類を飼育する場合はバスキングライトが必要になるので、ちゃんとバスキングライトを設置して飼育するようにしましょう。 今回の記事ではバスキングライトの選び方について紹介するので、爬虫類を飼ってみようと思う方はぜひ読んでみてください。 爬虫類の飼育には何がいる?爬虫類の飼育に必要な飼育設備を紹介!
0」「5. 0」「10. 0」のように数字で表されることが多くあります。これはライトが出す光の中でUVBが占める割合を表したもので、5. 0なら5%、10. 0なら10%であることを指しています。砂漠と熱帯雨林では紫外線の強さは当然違いますので、飼育している生体がもともと生息していた地域の紫外線量に近いライトを選んであげましょう。 ▪️10. 0…フトアゴヒゲトカゲやリクガメなど、砂漠やサバンナのような特に紫外線の強い乾燥地帯に住んでいるもの ▪️5. 0…一般的な爬虫類 ▪️2.