メール相談で学生選手から意外と多くいただくのが『肩を強くするにはどうすればいいでしょうか?
お礼日時:2004/07/06 07:18 No. 2 easemind 回答日時: 2004/07/05 20:53 少年野球ということなのですが、小学校低学年のお子さんですか? 肩を強くしたい野球選手のための棘上筋トレーニングの方法と注意点. "肩を強くする"その事に特化した練習は避けられたほうがいいと思いますよ!まだ成長過程だと思いますし、無理をすると肩を壊してしまいますから、#1さんの言われている"基礎体力"の強化が先決ではないでしょうか?一昔前は木の幹にゴムのチューブを巻きスローイングの練習をしている光景がよくありましたが、小さなお子さんの場合は乾いたタオルできちんとしたスローイングを覚えさせて、その範囲でのコントロールを重視されたほうがいいと思います。 遠くに投げることも欧米人ではありませんから、 じ肩が生まれつき強くはありません。小さなお子さんは"バランス"重視で強化されたほうがいいですよ! お宅にサッカーボールがあれば、サッカーの"スローイング"の練習をされてもみてはいかがですか?スローイングは腕(両腕)の力では遠くには投げられません。足・腰・腹筋・背筋等全身のバランスを保ちながら投げるわけですから、おのずと腕(肩)だけの力だけではない事が理解できると思うのでいいとおもいますよ!確かなスローイングと基礎体力の強化で年齢とともに成長されるのですから・・・。肩とは関係ありませんが、腕力(握力)の強化はお風呂の湯船の中でグー・パーを連続で毎回100回。これだけでも遊びながら鍛えることもできますよ! 高学年(5年生)になります。やはり大事なのは基礎体力ですね。 サッカーボールのスローイングも良いんですね。 グーパーの連続って言うのも、手軽にできて、握力がついてよさそうですね。 お礼日時:2004/07/06 07:14 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
「送球に自信がない…」 そんな内野手のあなたに 送球の球速を上げるための オススメのトレーニング方法 を ご紹介していきたいと思います。 そもそも… ・内野手が球速を上げる 必要があるのか? ・安定した送球ができれば それでいいのではないのか? そう思われている方も いるかもしれません。 しかし! 球速は速いに 越したことはありません! もちろん! 球速ばかりに意識がいき、 捕球から送球までのスピードが 遅くなってしまっては 全く意味ありません。 捕球から送球へ スピードは変わらず、 球速を上げることができれば とてもメリットがあります。 ゴロを捕球して送球をし、 ファーストに到達するまでの 時間を 短縮することだけが 球速を上げるメリットでは ありません。 例えば カットプレー。 バックホーム時には いくら ストライク返球をしても、 速い球を返さないと 1点を失ってしまうかも しれません! そういった時のためにも 速い球を投げられるように していかなければいけないのです。 球速を上げるためには 肩・肘の強さ もある程度、 必要になってきます。 では、 強さとは一体何なのか? よく球が速い選手というのは 『肩が強い!』 『地肩が違う!』 などと言われたりしますが、 正確に言うと 肩に強いも 弱いもありません。 肩や肘で個人差が出るのは 肩が回る範囲や肘の回る範囲、 つまり 可動域 です! 一般的に 肩が強いと言われる選手は 肩が強いというよりも、 この 可動域が広かったり、 周りの筋肉が強い ということが 「肩が強い」 と言われる要因と なっています。 可動域が狭いのに 筋肉ばかりつけてしまっても、 筋肉に頼ってしまい 腱が支えられず、 怪我につながってしまったり… 逆に 可動域だけ広くしすぎて、 周りの筋肉が弱すぎると これもまた怪我に つながってしまいます。 ですので、 この可動域と腕周りの筋量と の バランスが非常に大切 になります。 球速が出ない選手は 技術的にも 肘が下がっていたり 下半身が使えていなかったり など 原因が考えられます。 ではどうすれば!? 肩が強い!と 言われるようになるのか? ポイントは、 先ほどもお伝えした 肩周りの筋肉と 可動域の広さのバランス です! 【少年野球】野球肩や野球肘になりやすい人の特徴 | お父さんのための野球教室. 両方をバランスよく 鍛えるための トレーニング方法をご紹介します。 まず用意していただきたいのが 下記画像のようなチューブです。 このチューブを使って、 可動域と周りの筋力を 強くしていきます。 最初のうちは 軽い負荷で結構ですが、 ある程度、 続けていけるようになれば、 負荷を上げていくことを オススメします。 今回ご紹介する トレーニングは以下の4つ!
1. 肩甲骨の可動域を広げる 1. チューブを前に両手で持つ。 2. 手を背中側に回してくる。 肩甲骨の可動域が狭い選手は 手を背中側まで回してくる際に、 手を広げてしまいます。 最初は手を広げたままで構いませんので、 慣れてきたら両手の距離を 狭くして行なってみましょう。 2. 上腕三頭筋の強化 1. 膝立ちで座り、膝でチューブを押さえる 2. 肘を反対の手で支える 3. 肘が動かないように、チューブを引っ張る 腕の伸ばす時に上腕三頭筋を使います。 その上腕三頭筋の トレーニングを行うことで、 球速アップに繋がります 。 3. 広背筋の強化 1. チューブの中心を棒を当て、チューブの端を両手で持つ 2. 背中側に引くように、チューブを引っ張る 球速アップにおいて、広背筋もポイントとなります。
3 距離:5, 807Y 京都府でも西に位置するゴルフ場で、兵庫県の丹波地方にほど近い位置にあるゴルフ場です。 広大な丘陵地を利用しており、非常にフラットに設計されています。 距離が短い割にコース幅が広く、飛距離が出る出ないに関わらずスコアが出しやすい丘陵コースです。 ただ、フェアウェイやラフにもマウンドがあるため、意外な傾斜地からのショットが必要になることも。コース整備にも定評のあるゴルフ場です。 住所:〒629-0301京都府南丹市日吉町保野田池ヶ谷1 TEL:0771-72-1234 車:京都縦貫自動車道/園部ICから7 km 電車:JR嵯峨野線(山陰本線) ・園部駅からタクシーで約12分・約3000円 8位 太閤坦カントリークラブ 引用(著作権法第32条):太閤坦カントリークラブ コースレート:68. 5 距離:6, 358Y フェアウェイ: ★★★★★ 圧倒的広さを誇る雄大な丘陵コースです。 少々距離が長いのが難点ですが、コース幅がとても広くハザードも多くありません。 グリーンも広く、ショートゲームにも苦労することは少ないでしょう。 飛距離が出る方には非常にスコアの出やすいゴルフ場です。 また打ち上げ、打ち下ろしやドッグレッグなど変化にも富んでいるので飽きることがありません。 住所:〒622-0211京都府船井郡京丹波町字上野41-6 TEL:0771-82-1111 車:京都縦貫自動車道/丹波ICから4 km 電車:JR山陰本線 ・日吉駅 9位 宇治カントリークラブ 引用(著作権法第32条):宇治カントリークラブ コースレート:69.
[現在選択されているランキング]: コース難易度ランキング [現在選択されているエリア]: 京都府 京都府のゴルフ場 コース難易度ランキング 第1位 全カートにGPSナビ搭載!!
7 距離:5, 951Y フェアウェイが広いが距離が長くタフな東コース。起伏と変化に富んだ西コース。そんな対照的な2コースからなる36ホールズの丘陵コースです。 距離の短い西コースの方が、初心者の方にはスコアが出しやすいですが、一方で傾斜地からのショットも余儀なくされるホールも多く油断は禁物。 正確性重視で攻略していきたいところです。 住所:〒610-0121京都府城陽市寺田奥山1-46 TEL:0774-52-2525 車:京滋バイパス/久御山 電車:JR片町線(学研都市線) ・松井山手駅からタクシーで約30分・約3500円 クラブバス:近鉄寺田駅とJR松井山手駅から運行(要予約) 15位 レイクフォレストリゾート バードスプリングコース 引用(著作権法第32条):レイクフォレストリゾート コースレート:69. 8 距離:6, 381Y グリーン: ★★★★★ うっそうとした山々と神々しい森林に囲まれた柳生の地。 そんな自然豊かな土地に展開する27ホールのゴルフ場です。 楠コース・樫コース・松コースの3コースからなり、そのいずれも水と緑に囲まれた美しい景観が特徴です。 松コースは距離が長くタフなので、初心者の方には不向き。楠×樫の組み合わせでまずは攻略していきたいですね。 ほとんどのホールでティグラウンドからグリーンが望めるような設計になっているのは嬉しいところです。 住所:〒619-1412京都府相楽郡南山城村南大河原新林 TEL:0743-94-0231 車:名阪国道/小倉IC 17からkm 電車:近鉄・奈良駅からタクシーで約40分・約6000円 クラブバス:JR奈良駅から運行(要予約) 京都府のコースレートランキング(簡単順) 順位 ゴルフ場名 コースレート 距離 1位 京都GC舟山C 62. 7 4, 287Y 2位 京都GC上賀茂C 65. 3 5, 041Y 3位 京都大原PC 67. 4 5, 497Y 4位 美加ノ原CCかもC 67. れいせんゴルフ倶楽部のコースレイアウトとホール攻略難易度【GDO】. 6 5, 714Y 5位 加茂CC 67. 8 5, 831Y 6位 日清都CC 68 5, 780Y 7位 クラウンヒルズ京都GC 68. 3 5, 807Y 8位 太閤坦CC 68. 5 6, 358Y 9位 宇治CC 69. 1 5, 974Y 10位 久美浜CC 6, 137Y 11位 協和GC 69. 2 6, 055Y 12位 れいせんGC 69.
4 距離:5, 497Y グリーン: ★★★★ 京都大原の地に広々と展開する山岳コースです。 総体的に距離が短く、パーオンがしやすいゴルフ場でシニア層や女性ゴルファーにもおすすめできる設計に。 山岳コースらしくアップダウンがあり、谷越えなどの変化にも富んでいます。飛距離よりも正確に刻んでいく戦略が向いているコースです。 住所:〒601-1235京都府京都市左京区大原古知平町345 TEL:075-744-2331 車:湖西道路/真野ICから12 km 電車:京都地下鉄烏丸線 ・国際会館駅からタクシーで約2500円 4位 美加ノ原カンツリークラブ 引用(著作権法第32条):美加ノ原カンツリークラブ コースレート:67. 6 距離:5, 714Y フェアウェイ: ★★ 奈良県の県境に近い木津川市のゴルフ場です。 36ホールからなる雄大な丘陵コースで、比較的フラットで疲れ知らずのプレーができると評判です。 アメリカ風のダイナミックなコースである「みかさコース」と英国風の落ち着いたコースである「かもコース」の2コースあります。 比較的落ち着いたレイアウトのかもコースの方が初心者の方にはおすすめ。 みかさコースも距離は短く難易度も低いので、機会があれば挑戦してみたいところ。 住所:〒619-0211京都府木津川市鹿背山 TEL:0774-72-1221 車:第二阪奈有料道路/宝来ランプから15 km 電車:JR大和路線(関西本線) ・奈良駅からタクシーで約15分・約2000円 クラブバス:JR奈良駅、近鉄奈良駅から運行(要予約) 5位 加茂カントリークラブ 引用(著作権法第32条):加茂カントリークラブ コースレート:67.