腹筋バキバキの腹筋女子よりも、薄い縦ラインが入るぐらいの「ゆる腹筋女子」に憧れませんか? ほど良い感じで引き締まったお腹って美しいですよね。そんなお腹にアナタもなれるんです! これからご紹介する「女性のための腹筋の鍛え方」は、あなたをゆる腹筋女子にしてくれます。 ジムに行かず、自宅でポイントを絞ってできる筋トレですの、ぜひ最後まで見ていってくださいね。 ゆる腹筋女子になるための3つの筋肉 あなたがゆる腹筋女子になるために、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つの筋肉を鍛えましょう。 なぜなら、この筋肉たちはお腹を引き締めるコルセット的な役割があるからなんですよ。 腹直筋 腹直筋は、お腹の前面の筋肉。鍛えると、お腹が前に突き出るようなポッコリお腹を解消することができます。 一般的な「腹筋運動」は、腹直筋を鍛える効果があるんです。 あなたがお腹に縦のラインが入れたいなら、この腹直筋を重点的に鍛えると良いですよ。 腹斜筋 腹斜筋は、お腹のサイドの筋肉。鍛えると、お腹のサイドがスッキリさせることができます。 「ウエストをくびれさせたい!」と思うなら、腹斜筋を鍛えるトレーニングがオススメ! 腹横筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会. 普段の生活ではなかなか使われない筋肉なので、鍛え始めれば、早く効果を感じられるはずですよ。 腹横筋 腹横筋はほかの筋肉とは違い、お腹の奥深くにある筋肉「インナーマッスル」になります。*1 腹横筋を鍛えると、「体幹」がパワーアップ!良い姿勢をキープできるようになって、立ち姿がキレイになるんです。 立ち姿がキレイになるだけでも、まわりの人たちのあなたを見る目が変わるでしょう。 *1:インナーマッスルとは身体の奥深くにある筋肉の総称で「深層筋」とも呼ばれています。 女性のための腹筋の鍛え方5つのメニュー それでは今回のメインテーマの「女性のために腹筋の鍛え方」をご紹介します。 腹直筋・腹斜筋・腹横筋をそれぞれ鍛えるメニューもありますので、頑張ってトレーニングしていきましょう!
お腹に力を入れて、体を持ち上げる 骨盤が前後しないように、身体のバランスをしっかり取るようにしましょう。 身体は一直線になるように持ち上げます。 ふくらはぎのあたりが床につかないように、両足は重ねておきましょう。 30~40秒を目安に、3セット行いましょう。 サイドクランチ 1. 脇腹が腹筋マットに沿うように寝転んで、膝を軽く曲げる 2. 下の手はお腹辺りに添え、上の手は耳に添える 3. 脇腹を潰すように上半身を起こす 4. トップで一瞬止めて、ゆっくり戻す 身体が前や後ろに曲がったり、下半身の力を使ったりしないように注意しましょう。 15~30回を1セットとし、3セット目安で行いましょう! サイドベント 1. 両脚を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立つ 2. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手は頭に軽く添える 3. ダンベルを持った手の方に少し体を傾ける *腹斜筋の収縮を意識して行う 4. ダンベルを持っていない手の方にゆっくりと体を曲げる 一般のトレーニングではなかなか鍛えられない腹斜筋ですが、ダンベルで負荷を加えることで効率よく刺激を与えることができます。 ダンベルを持っていない手の方に体を傾ける時、ダンベルを持っている腕を持ち上げたりしないように注意しましょう。ダンベルを持ち上げてしまうと腕に負荷が逃げてしまいます。 フォームが崩れたら限界と判断し、限界×3セットを目安に取り組んでください! バイシクルクランチ 1. マットに仰向けになり、脚を伸ばして手は耳に添える *頭を抱え込まないように!首を痛めてしまいます! 2. しっかりと身体を捻り、対角線上の肘と膝を寄せる 3. 脚は床につかないように、遠くに伸ばす 身体がブレたり、脚を伸ばしきっていないなどのことがないように、ゆっくり確実に行っていきます! 身体をしっかりひねることで脇腹に効果があります! 20回×3セットを目安に行ってください! 腹斜筋を鍛えているのにくびれが出来ない理由は?
投稿日: 2017年10月30日 腹斜筋 腹斜筋のエクササイズをすることで、ウエストにきれいなくびれを作る効果があります。そのため、最近は男性ばかりでなく女性の間でも、腹斜筋のエクササイズが注目を集めています。 でも、腹斜筋の強化は、ボディラインを整える以外にも、いろいろな効果があるんですよ。腹斜筋を鍛える効果、体に負担をかけずに腹斜筋を鍛えるエクササイズを、あわせて紹介します。 腹斜筋はどこにある筋肉? 腹斜筋といっても、あまり聞き覚えがない方も多いかもしれません。 シンプルにいうと脇腹を覆っている筋肉で、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」、2種類の筋肉で構成されています。 外腹斜筋は肋骨の辺りから股の近くまで、比較的長く伸びた筋肉です。筋肉をモリモリ鍛えた人をよく見ると、脇腹の辺りに、体の前に向かって斜めに線ができていますが、これが外腹斜筋になります。 内腹斜筋の方は、こちらは外からは確認することはできません。文字通り、外腹斜筋の内側にある、インナーマッスルなのです。内腹斜筋は、肋骨と骨盤を斜めにつないでおり、外腹斜筋に比べると短い筋肉です。 外腹斜筋と内腹斜筋は、脇腹の上でちょうどクロスするように走っています。腹斜筋という名称は、この形状からきています。 腹斜筋はどんな役割を持っている? 基本的な役割としては、体をひねる、前屈、側屈といった動作をサポートする機能があります。 また、ウエストから腰部分をコルセットのように包んで、姿勢を維持するという役割もあります。立っているとすぐに疲れて姿勢が悪くなったり、腰が痛くなるという方は、腹斜筋が弱っている可能性がありますね。 その他、腹腔内圧を調整する、内臓の位置を安定させる、排便をサポートするなど、内臓の働きと密接に関係した機能を持っており、これは腹斜筋の大きな特徴といえるでしょう。 もちろん、ウエスト周りのラインをすっきりスマートに整える、ダイエット的な機能もあります。 腹斜筋を鍛える効果、メリットは?
Profile 最新の記事 あなぶきハウジングサービス 北林 真一(きたばやし しんいち) 大学卒業後、一貫して不動産業界に従事してきました。 皆さまの大事なお住まい(マンション)のことは私にお任せください。 【得意分野】・合意形成の進め方 ・大規模修繕工事 【モットー】謙虚であれ、誠実であれ 【特技】日本酒と音楽(邦楽除く)は少しだけ詳しいです。
尼崎市大島で屋外給湯管の漏水修理のご依頼がありました。 ご依頼内容ですが、「2階のベランダにある給湯器の給湯管?配管?銅色の管がパンクしてすごい量の水が出ている。漏れ方が尋常じゃないので元栓を締めて止めている。今日中に直してほしい。」とのことでした。 ご依頼の前の日の夜から全国的にかなり冷え込んだのできっと配管が凍結して破裂したのだと思われます。 このままでは給湯器が使えないので、お風呂はもちろん蛇口からお湯が出せない状態です。 急いで修理しなければ、お客様が辛い思いをしてしまいます。 なので急いで現場に急行しました! INAXトイレタンク内の水がオーバーフロー管が原因で流れっぱなしを修理【尼崎市でのトイレ水漏れ修理】 | 水道修理のレオンメンテナンス. 給湯器の水道管が凍結して破裂して水漏れしていると修理依頼【現場を確認】 現場に到着後、水道管が水漏れしている給湯器を見せてもらいました。 配管が漏水している給湯器 家全体の水を止めるバルブを閉めていたので、私が現場を確認したときは水が出ていませんでした。 ただ、「あそこに亀裂が入っているでしょう。そこから漏れているんですよ。」とお客様がおっしゃられるので見てみると… 給湯器に接続している配管 銅管が凍結して破裂して亀裂が入っている まあまあでかい亀裂ですね(笑) たしかにこれだけ破裂していたらすごい量の水が出てくるでしょうね。 こうなると配管の一部やり替え修理しか直す方法はありません。 お客様に作業と料金の説明をして作業に入りました! 水道管修理作業 まず、銅管を切らないといけないのですが、ベランダからでは手が届かないので手すりを越えて屋根に乗らないといけないんですが、これが怖い(笑) 高所恐怖症なので高いところには行きたくないのですが、仕事なのでやるしかありません。 屋根に乗って銅管を切りました! 切った銅管 上から確認したときの予定では、破裂箇所が結構上だったので切る範囲も短くしようと思っていたんですよ。 でも破裂箇所の付近が膨張してて、切っても新しい配管が接続できない状態だったので、きれいな場所を選んで切ったら結構長くなっちゃいました(汗) 次に新しい配管を接続して、新しい配管にメスアダとSニップルを接続します。 新しい配管の接続 最後に配管と給湯器を接続するフレキ管を取り付けます。 フレキ管接続 配管修理はこれで終わりですので、水を通して接続箇所に水漏れがないかを確認して、保温材を巻けば作業完了です! ですが、これだけでは終わらなかったのです… 給水管漏水修理作業 元栓を開けて給湯管に水漏れがないかを確認しました。 給湯管には水漏れがなかったのですが、違うところから水漏れが… 給水管から漏水 給水管の下あたりの水溜まり 初めに水が通ってて確認出来ていたらこんなことにはなっていなかったのですが、今回は仕方ありませんね。 お客様にも見てもらって再度作業と料金の説明をしました。 「漏れているものは仕方ないので修理してください。」と言っていただけたのはいいのですが、寒い!
水廻り、住宅設備機器のリフォーム・改修の トラブラン です。 5階建てのビルのオーナー様よりホームページをご覧頂き、ビルの水が出にくいので改善したい。と弊社にお問い合わせ頂き交換する事となりました。 ◆BEFORE(既存の加圧ポンプ) お伺いし、お話しをお聞きすると4Fにお住まいのオーナー様自身も水の出が悪いと感じている中、借主様からもお話しがあったようでご連絡下さいました。現場調査したところ加圧ポンプの故障と考えられます。 案として直圧給水方式もありましたが、4F建までしかできない事と地域的にもできなかったので、どちらにしても加圧ポンプが必要となり取替えとなりました。 既存のポンプは イワヤポンプ 32CTH608 うず巻ポンプ・自動給水ユニット VSTD750です ◆取外し作業 既存の加圧ポンプの給水管を切り離していきます ◆配水管取替え 新しく取り付ける加圧ポンプ(荏原製作所 32BDPME6.