体脂肪量と除脂肪量 2018/09/04 こんにちは! 大阪、堀江、四ツ橋のパーソナルトレーニングジム・コンディショニングジムAWAKESのトレーナー中原花音です。 近畿地方は、お昼過ぎ頃に勢力の強い台風21号が上陸しましたが、現在は大分落ち着いています。 暴風域に入っているときは、とても風が強く、一歩も外には出られないぐらいでした。 AWAKESでは、トレーニングを終えた直後に、暴風域に入ってしまい帰れなくなってしまったお客様もいらっしゃいました^^; 皆さんは、無事だったでしょうか? この後、台風の進路に入っている地域の方々は、十分にお気をつけください。 今回は、体脂肪と除脂肪についてご紹介させて頂きます。 皆さんは、ダイエットをするときに、何を指標にしていますか? 例えば、-5㎏、〇〇㎏!など、体重を指標にしている方が多いのではないでしょうか? もちろん、体重を減らすという事も大切です。 しかし、体重だけを指標にするのは、あまりおすすめできません。 なぜかというと、、、 体重とは、「体脂肪量」と「除脂肪量」の合計の事をいいます。 体脂肪とは、文字通り、体にある脂肪です。 よく体脂肪率〇%といいますが、体重に体脂肪率をかけてでる値が体脂肪量です。 そして、除脂肪とは、脂肪以外の部分(筋肉や骨など)のことをいいます。 除脂肪量は、体重から体脂肪量(率との間違いに注意)を引いた値です。 ただ単に、体重を落としたいという方は、この部分は考えなくていいのですが、引き締めたい!という方は、体重だけでなく「体脂肪率」も指標にするべきです。 例えば、50kgの方が二人いたとします。 一人の方は、体脂肪率20%、もう一人の方は体脂肪率30%です。 この二人はどちらの方が引き締まって見えるでしょう? 除脂肪体重を増やしてカロリーを溜め込むカラダから消費するカラダになる！ | Slim Macho～Best Condition is Best Style~. 皆さんもお分かりの通り、体脂肪率が20%の方の方が確実に引き締まって見えます。 体重が同じでも、「体積」は異なります。 1㎏の筋肉と1㎏の脂肪だと、密度が違う為、脂肪の方が体積が大きくなります。 筋肉は握り拳、脂肪は膨らんだ風船というイメージを持つと分かりやすいと思います。 つまり、体脂肪量が多い50kgの人と、除脂肪量が多い50kgの人とでは、見た目が全く違うという事です。 時々、体重に変化がなくても、「痩せた?」「引き締まった?」などと言われた経験はありませんか? これは、体脂肪量が減り、除脂肪量が増えた結果です!
0kg増えるのが理想といわれます。トレーニングをしているのに、筋肉が減っては困りますよね。ですから、 体重が増えたということよりも、筋肉がちゃんと増えているのかを確認する意味で、LBMに注目 し、これからは、体重や体脂肪率ではなく、LBMでコンディション管理をしていってもらいたいのです。
あなたのLBMは何㎏? では、どのように算出するのでしょうか。LBMは、体重と体脂肪率(計測可能な体重計を利用)がわかれば、簡単な計算で求めることができます。
トレーニングマガジンVol62でFFMとFFMIのコラムがあり面白かったので、まとめてみました。 BMI(Body Mass Index)~体格指数 その前にBMI(Body Mass Index)の再確認から。BMIは体格指数と訳され、 体重(kg)÷身長²(m²) で求められます。評価は以下の通り BMI 分類 ~18. 5 標準体重以下 18. 5~24. 9 標準体重 25~29. 9 過体重(肥満度Ⅰ) 30~34. 9 肥満Ⅰ(Ⅱ) 35~39. 除脂肪体重とは 骨格筋量. 9 肥満Ⅱ(Ⅲ) 40~ 肥満Ⅲ(Ⅳ 極度の肥満) 出典:ACSM・NSCA(カッコ内は厚労省の判定。厚労省では、過体重または体重過多の評価はせず、 25以上は肥満の判定となる)。 BMIは身長と体重だけで評価するので、筋肉量の多いアスリートやヘビートレーニーの場合、肥満と評価される可能性が高いです。私の場合は、身長175cm, 体重80kgなので、BMIは26. 1となり、過体重または肥満度Ⅰとなります(^^ゞ FFMI(Fat Free Mass Indez)~除脂肪量指数 筋肉量の多い方には、むしろFFMIのほうが実用的かもしれません。FFMIは(Fat Free Mass Index)の略で除脂肪量指数のことで、筋肉量の発達を評価し、 除脂肪量(kg)÷身長²(m²) で求められます。 FFM(除脂肪量)は当然、(体重-体脂肪量)で求めら、同義語にLBM(Lean Body Mass, 除脂肪体重)があります。 FFMとLBMの違いは、essencial fat(骨髄脂肪と細胞膜)を含むか含まないかで、含むのがLBMです。計算はFFMと同じで問題ありません。 除脂肪量は脂肪を除いた量なので、筋肉、骨、内臓の量となるりますが、成人の場合、骨や内臓はほとんど変化しないので、 除脂肪量の変化はほぼ筋肉量の変化 と捉えていいようです。 基準はBMIほど明確では無いですが、大枠では一致します。以下に2つほど例を示します。 FFMI 分類・判定 ~18 平均以下 18~19. 5 平均 19. 5~21 平均より多い 21~22. 5 とても多い 22. 5~26 アスリート並 26~28 ドーピング疑惑 28~ ドーピング確実 出典: FFMI 分類・判定 ~20 一般レベル 20~22 中級トレーニー 22~ 上級トレーニー 25~26 ナチュナルの限界値 26~ ドラッグ使用の可能性 引用: トレーニングマガジンVol62「筋肉談義」P78 ちなみに私のFFMIは、体脂肪率18%とすると、除脂肪量(体重)は65.
ダイエットするとき、体重や体脂肪を減らすことばかり考えていませんか?
今回はいつもと違って おまじないや風水的なお話になります 「信じるか?信じないかはあなた次第」ぽい 話ですので今年財布を購入する予定の方や 金運を少しでも上げたいと思う方 少しでも興味ありましたら 是非お読みくださいね♪ 長年使ってきた財布 風水的には財布の寿命は3年ほどらしい 思い起こせば我が財布10年位使ってるかも? 少しくたびれてきたし 違う色のも使いたいし そしてコードバンの財布が欲しい! コードバンって ご存じの方もいらしゃると思いますが コードバンとは 「革の王様」と言われる最高級革 馬のお尻の一部から採れる革で 一頭あたりから採取出来る量も限られるので とても希少性の高い革です 革製品って使い込めば味が出てくるんですが このコードバンって繊維が細かくて キズが付きにくい クリームやワックスなど使わなくても 独特の光沢が出て独自の風合いを楽しめる♪ ずっと欲しかったので 思い切って購入する事にしました! で! 色々財布の事を調べていたら 面白い事が沢山出てきました! 【2017年の再来】暴騰する仮想通貨に投資するべきか？ズバリ回答します！ | リベラルアーツ大学. 「財布で金運があがる!」 まあ長財布にするとか レシートや領収書は入れないとか お札の向きを同じにするとか は知ってましたが 金運は 「財布を使い始める前から始まっている!」 購入したら財布は寝かす! 最初に下す日(使い始める日)が大切! お種銭を入れる! なんだ!なんだ!知らない事ばかり・・・ 順をおって書きますと まず購入してから直ぐに やらないといけないのは 「財布を寝かす」 使い始める前に 一定期間お金入れて静かに保管する事 それが財布を寝かすというらしい 「財布にお金の気を覚えてもらう」 これが目的 「財布に入れるお金は?」 新札の1万円札 金額は決まりがない様ですが 財布の購入金額の2~3倍とか 風水で最強の意味を持つ「9」から9万円とか 帯付きの100万円だとか??? 色々出てきます 「寝かせる期間」 これも色々ありました 一週間 9日 10日 2週間 など 「どこで寝かす」 家の北側の日の当たらない静かな所 お仏壇 など なるほど!これなら出来る♪ 一番大切な財布をおろす日(使い始める日) これが結構重要らしく 沢山出てきました! 日本の暦の上で最上の吉日 「天赦日」という日が年に数日あるそうで!
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焦らないで、あひるくん。実は仮想通貨にはデメリットも多いんだよ。 仮想通貨のデメリット 仮想通貨のデメリットとして以下の6つが考えられます。 仮想通貨の6つのデメリット ①法整備が未熟 ②詐欺が横行 ③ハッキングリスク ④取引手数料が高い ⑤税コストが重い ⑥値動きが激しすぎる デメリット①:法整備が未熟 1つ目のデメリットは 「 法整備が未熟であること 」 です。 金融発展の歴史は不正の歴史とも言い換えられます。 不正と規制の歴史 詐欺師が出資を募ってお金を持ち逃げ → 出資法等で規制 決算書を偽造 → 金融商品取引法等で規制 インサイダー取引でぼろ儲け → 金融商品取引法等で規制 嘘の情報を流したり高速取引システムで相場操縦 → 金融商品取引法等で規制 今、株や債券といった金融商品を安心して購入できるのは、不正行為の度に法整備がされてきたからです。 多くの人は意識していないかもしれませんが、 皆さんは法律にがっちり守られています。 リベ大が新興国を投資のコアとしておすすめしない理由の一つに法整備の未熟さがあります。 → 【意外に儲かりにくい】先進国と新興国の違い&新興国株投資の落とし穴 金融商品を安心して買えるって当たり前じゃないんだね! 仮想通貨は新しい資産であるため、法整備や規制が追い付いていません。 たとえ、誰かにハメられても 全て自己責任の世界 なのです。 デメリット②:詐欺が横行 2つ目のデメリットは 「 詐欺が横行していること 」 です。 仮想通貨界隈では、詐欺が横行しています。 特に アルトコインに関する詐欺が多いので注意が必要 です。 アルトコインとは、 Alternative Coin(オルタナティブコイン)の略称で、 ビットコイン以外の仮想通貨 を指します。 世界には1, 500種類以上のアルトコインがあると言われており、中には 詐欺コインも多い です。 1, 500種類以上もあるんだ! 多くの仮想通貨が作られている状態は、2000年頃にアメリカで起こった「ドットコムバブル」と似ています。 ドットコムバブルとは「会社名にドットコム()をつけとけば、ITベンチャーぽくなるから株価も上がるだろう」と中身のない会社がどんどん上場して、株価が暴騰した現象です。 最終的には多くの企業が倒産して、バブルは崩壊しました。 アルトコインも同じで、 「仮想通貨」や「暗号資産」と言っておけば、「それっぽくて買われるだろう」といった軽いノリで生成されています。 あひるくんは、価値のあるコインと詐欺コインを見分けられそう?
Tenko お財布の中にはできるだけたくさんの新札の1万円札を入れましょう! 風水の運気アップでは、「整理・整頓・清潔」は基本中の基本。 これは財布を用いた金運アップにもあてはまります。 まずは、今、お使いの財布をキレイに、そして、丁寧に使うようにしたいもの。 そして、財布の中にキレイな新札をたくさん入れておきましょう。 それも千円札ばかりじゃダメ。 できるだけたくさんの新札の一万円札を財布に入れてくださいね。 そうすると、金運アップ効果の倍増が期待できますよ!