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TOP ダイエット あなたの基礎代謝量は?5種類の計算式! はてブする つぶやく 送る ダイエットするには、基礎代謝量を上げると痩せやすくなると言われています。最近の体重計では基礎代謝量を測れるものも多いのですが、基礎代謝量がどれくらいなのかわからない人もいますよね。 そこで今回は、基礎代謝量の計算式をご紹介します。 5種類の基礎代謝量計算方法 基礎代謝量の計算には、主に5つあります。 厚生労働省の計算方法 ハリス・ベネディクトの計算方法 ハリス・ベネディクト(日本人向け)の計算方法 国立健康・栄養研究所の計算方法 国立スポーツ科学センターの計算方法 これらは、それぞれ計算方法が違い、性別・年齢・体重・身長が同じでも、基礎代謝量には誤差があります。 厚生労働省の計算式 厚生労働省では、基礎代謝基準値を元に基礎代謝量の目安を算出します。 基礎代謝基準値 年齢 女性 男性 1~2歳 59. 7 61. 0 3~5歳 52. 2 54. 8 6~7歳 41. 9 44. 3 8~9歳 38. 3 40. 8 10~11歳 34. 8 37. 4 12~14歳 29. 6 31. 0 15~17歳 25. 3 27. 0 18~29歳 22. 1 24. 0 30~49歳 21. 7 22. 3 50~69歳 20. 7 21. 5 参照: 日本人の食事摂取基準 厚生労働省での基礎代謝量の計算式は、 基礎代謝基準値(kcal/kg 体重 /日)×基準体重(kg) となります。 【例】女性・20歳・55キロの場合 22. 基礎代謝 計算 体脂肪. 1(基礎代謝基準値)×55(体重)=1215. 5kcal(基礎代謝量) ただし、厚生労働省の計算式では、筋肉量が考慮されていません。筋肉量の多い人は、基礎代謝量も高くなります。そのため、一つの目安としましょう。 ハリス・ベネディクトの計算式 ハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の計算方法は、欧米人のために考えられた計算方法です。そのため、日本人がこの計算方法を使用すると、数値は高めに算出されます。 【女性】 655. 1+(9. 56✕体重kg)+(1. 85✕身長cm)-(4. 68✕年齢) 【男性】 66. 47+(13. 75✕体重kg)+(5. 00✕身長cm)-(6. 78✕年齢) そこで、日本人用の計算式が以下のようになります。 665+(9.
ってこと。ダイエットするなら筋トレは役に立つよって話。 プロテインは必ず飲んでおいてちょうだい。 以上、除脂肪体重×28. 5=基礎代謝量 【ダイエット】 筋肉量で基礎代謝が変わる計算の解説 という話しでした。
」 って言ったら多くの人が知りたいんじゃないだろうか?筋肉量を増やすというのはそういうことだ。 10日で1, 000kcalになるし、72日(2か月ちょっと)で脂肪1kg分のカロリーになる。 1日で考えると大したことは無いんだけど、少し長い目で見ると合計でこんなに! ?っていうような感じ。 外貨預金でいうと 為替リスクなしで、金利が毎日チャリンチャリン ♪と、入ってくる感覚で考えると良いのでは。おまけに手数料もなしだ。 為替リスクと表現したのはリバウンドのこと だ。筋肉鍛えて痩せようとする人はリバウンドのリスクが低くなる。 筋肉量が多い人は 太るホルモン が出づらくセットポイントを低くするから。 基礎代謝多くなることよりも、むしろセットポイントの方が重要かもしれない。 それから、モチベーション維持に非常に大事なことだが、 筋肉をつけると体重や脂肪率などの数字に現れる結果以上に、 見た目の方に効果が現れる 。マジで。 「 ワタシ、スタイル良くなっちゃった?? 」って思うハズ。 ダマされたと思って筋トレやってみて。 基礎代謝を知って自分の成長を楽しむ ダイエットをするには自分の 基礎代謝を知っておくのが良い と思う。 摂取カロリーや運動で消費するカロリーを足し引きすれば、どのくらい痩せることができるのかの計画が立てやすく目標になるからだ。 まぁ、実際にはそんなに単純な話しではないのだが一般的には足し引きで計算される。 筋トレによって基礎代謝が増えたりすると、なんかうれしくなるでしょ?
2食事の目安を設定しないダイエット 食事の目安を設定する方法ではなく、今までの食事からカロリーを減らすやり方があります。 普段食べている食事で、 カロリーが高くなる原因になっているものを、低カロリーの食品に代える ようにします。 例えば、普段バラ肉をよく食べている場合、モモ肉に変えることで、同じ量を食べながらカロリーを抑えられます。 こちらの方法なら、消費カロリーを計算する必要もなく、初心者の方にも実践しやすい方法です。 こちらの方法でも、1ヶ月で減らす体脂肪1kgごとに、摂取カロリーを250kcal抑えるようにしましょう。 Plez(プレズ) のダイエット方法では、食べる物を変えれば、ダイエットに成功できます。 基礎代謝の計算・測定とダイエット方法まとめ いかがでしたでしょうか? 基礎代謝が思っていたより少なかったり、正しいと思っていた数値と違ったかもしれません。 基礎代謝はダイエットの1つの要素ですが、それによって、痩せる・太るが変わるわけではありません。 痩せやすい体質・太りやすい体質などとも関係ありません。 基礎代謝が高かろうが低かろうが、食事のカロリーを抑えることで、ダイエットに成功することが出来ます。 摂取カロリーを抑えれば、体質に関係なく、誰でも痩せることが出来ます。 食事をしっかり管理して、体脂肪を落とし、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう! この記事のポイントまとめ ● 基礎代謝は、性別・年齢・身長・体重から目安を計算できる ● 体重計・体脂肪計の基礎代謝の測定は、精度が低いことが多い ● 基礎代謝を基に、生活スタイルに合わせて、消費カロリーの目安を計算できる ● 基礎代謝・消費カロリーを計算しなくても、ダイエットはできる ● 基礎代謝・消費カロリーを上げるのではなく、食事のカロリーを抑えることが、効果的なダイエット方法 Plez(プレズ)のコンサルタントがダイエット成功をサポート!
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