当記事は以前に体験した初めて「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」をやって感じた率直な感想を書き連ねた内容になります。 初めて「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」に挑戦 初めて行くジムでワークアウトをやってきました。 30kgまでの固定式ダンベル が2kg刻みで置いてあったので、どうせなら普段やったことがないワークアウトをやってみようと考え「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」に挑戦してみました。 以前にフラットベンチで通常の「ダンベル・ベンチプレス」に挑戦したことがあります。 しかし、すぐにやめてしまいました。 何かしっくりこないというか、やっている感がなかったんです。 バーベルベンチプレスで重量にこだわっていたせいもあります。 ダンベルのシャフトにセットできる重量はバーベルと比べると軽いので、通常のバーベルベンチプレスと比較すると劣っているように感じてました。 ところが「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」をやってみると、きちんとやっている感があったんですよ!! お〜! 日本人の胸筋がダサい理由はインクラインベンチプレスをやらないから？？ | SILVER GYM［シルバージム］. バーベルよりもいいかも! って思いましたよっ! ダンベルベンチプレスの利点は何と言ってもバーベルよりも安全! 以前、バーベルベンチプレスをやっている最中に潰れて首でバーを受けてしまったことがあります。 扱っていた重量は100kg。 上げている最中に左右のバランスを崩してバーベルのバーが鎖骨寄りに落ちてきました。 軌道とフォームが悪かったからです。 厳密にいうと顔面から鎖骨寄りの軌道上にあるバーベルを押し上げようと、踏ん張ったけど重量に耐えきれずにバーベルが落ちてきました。 補助台(セーフティバー) は置いてましたが、幅が狭いためその範囲を越えて軌道を外してしまったのです。 ヤバイ!
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ホーム コミュニティ スポーツ 筋トレ大好き♪ トピック一覧 インクラインベンチの必要性 僕の家にはインクラインベンチがありません 胸をデカくするにはインクラインベンチフライ、プレスなどの種目は必須ですか? (近々、インクラインベンチの購入を考えています) そして、胸の中部だけ鍛えてデカくするとどんな風な胸になるんでしょうか? 綺麗でラインがしっかりしている胸になりたいです そのためには努力は惜しみません!!!! どうか有益な情報をお願いします!!!! 筋トレ大好き♪ 更新情報 筋トレ大好き♪のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています 星印の数は、共通して参加しているメンバーが多いほど増えます。 人気コミュニティランキング
ベンチ台は、傾斜から「インクライン」「フラット」「デクライン」の3つに分類することができます。 ・インクライン:頭の位置が高い。 ・フラット:地面と平行。水平。 ・デクライン:臀部の位置が高い。 どの傾斜であれど、ベンチプレスを行えば大胸筋をはじめ、三角筋・上腕三頭筋など上肢の筋群を鍛えることが可能です。 しかし、その中でもインクラインでのベンチプレス( インクラインベンチプレス や インクラインプレス と呼ばれます)は、他の傾斜に比べ、大胸筋上部に大きな刺激を与えることができる、つまり「他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的」とされています。 そのため「まずはオーソドックスなフラットでのベンチプレス(フラットベンチプレス)に取り組み、次にインクラインベンチプレスを取り入れる」という人は多いのではないでしょうか? しかし、それは本当でしょうか? 最初に結論から申しますが、インクラインベンチプレスは、他の傾斜に比べ大胸筋上部に大きな刺激を与えることができない、つまり「 他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的とは言えない 」というデータがいくつも存在します。 今回の記事は、ボディメイクを目的としている方向けの内容です。 論文を見てみる 詳しくは( こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、 ・フラット・デクライン・インクライン(60°)でベンチプレスを行う。 ・大胸筋上部の筋活動を測定。 ・重量は70%1RM。 ・手幅は肩幅より拳一つ分外側。 ・スミスマシンを使用。 という実験が行われた結果、 ・フラットとデクラインは、インクラインよりも有意に大きな筋活動を記録。 というデータが得られました。 詳細は下のグラフを見ていただきたいのですが、巷に流れている情報とは全くの逆です。 出典:半田 徹. 【ベンチプレス】インクラインが先か、フラットが先か？ - フラットで... - Yahoo!知恵袋. 代表的な筋力トレーニング種目における主働筋の筋電図学的分析. 人間科学研究 22(補遺号), 125-126, 2009-03-25 もっとも、この実験では傾斜角度を「 60° 」に設定しています。傾斜角度は、通常「 30〜45° 」に設定されるため、これだといささか急な気がしてなりません。また「スミスマシンを使用」という点にも注意が必要です。 インクラインはデクラインよりも有意に大きな筋活動を記録したが…… 詳しくは( こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、 ・デクライン・フラット・インクライン(40°)でベンチプレスとショルダープレスを行う。 ・重量は80%1RM。 ・手幅は肩峰間隔100%のナローと肩峰間隔200%のワイド。 ・フラットは、ショルダープレスよりも有意に大きな筋活動を記録。 ・インクラインは、デクラインとショルダープレスよりも有意に大きな筋活動を記録。 ・ フラットとインクラインの間に有意差は見られない 。 出典: Chris Barnett, et al.
傾斜角度を弱めた場合はどうか? ・フラット・インクライン(25°)・デクラインでベンチプレスを行う。 ・重量は6RM。 ・手幅は81㎝。 ・フラットとインクライン、そしてデクラインの間に有意差は見られない 。 表を見る限り、フラットとデクライン(Declined)がインクラインよりもわずかに大きな値を示していますが、この差は微々たるものであり「 大胸筋(中部と上部)において、インクラインやデクラインと同等の筋活動がフラットで観察された 」と記載されています。 Similar levels of activity in the PM (sternocostal and clavicular parts) were observed in the flat bench compared with the inclined and declined bench positions. まとめ このように、インクラインベンチプレスは、他の傾斜に比べ大胸筋上部に大きな刺激を与えることができない、つまり「他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的とは言えない」というデータがいくつも存在します。 そのため、フラットベンチプレスに取り組んでいるのであれば、大胸筋上部を鍛える手段として、インクラインベンチプレスを取り入れる必要はあまりないように感じます。 次回は「インクラインベンチプレスよりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的」とされている( ワイドのリバースグリップベンチプレス)について書き綴っていきます。興味のある方は、リンクよりお入りください。 お知らせ 筋トレ教則本をお読みの皆様、いつもご覧いただきありがとうございます。 当サイトは、今現在記事の更新を行っておりません。 ブログの更新は、下のサイトで行っております。
「インクラインあんま効かないな~」 と。 そうなのですよね。 あまり効いてる気がしないのです。 つまり、中部、下部と比べて肥大していかないと。 ということでちょっと調べてみることにしました。 角度ごとの大胸筋上部への刺激を調べた結果 その結果とある研究を見つけました。 その 研究がこちら 。 実験概要 この実験の趣旨は ベンチの角度によって、大胸筋上部への刺激が変わるのか ということです。 条件は以下を採用。 被験者は国内トップレベルの競技者10名 回数は6RM 手幅は81cmを維持 傾斜は±25° フォームはインクライン、フラット、デクライン こうした条件のもと大胸筋上部の刺激を計測しました。 実験結果 実験結果は以下のようになります。 このグラフからもわかる通り、 最も大胸筋上部に刺激が入っているのは通常のフラットベンチ だということがわかります。 つまり、大胸筋上部を大きくしてカッコイイ身体を使いたいからインクラインベンチをしていた人は、これまでの定説とは逆に 上部が使えていない ということになります。 だったらフラットベンチでベンチプレスを行ったほうが良いということになります。 ではインクラインベンチが上部に効かないとなった場合、あなたは 一体何を何によって大胸筋上部を鍛えれば良いのでしょうか? 次に実際に大胸筋上部に効くフォームを解説していきます。 実際に大胸筋上部に効くフォームとは?
こんにちは。 Abemaニュースで放送された、埼玉県にある 「魔の交差点」 が話題になっています。 大変見通しが悪い上に、信号などでの制御もなく、大変事故が多いと言います。 ※こちらに貼っていたAbemaニュースの動画は既に削除されてしまいました。 Abemaニュースでは2021年2月3日に起こった事故が取り上げられましたが、この交差点は10月にも大きな事故を起こしているようです。 今回は、 埼玉県狭山市にあるというこの魔の交差点の場所がいったいどこにあるのか、詳しい地図や現地の写真 でまとめてみました! また、この 「魔の交差点」であった過去の事故例 についてもまとめます。 この記事の内容! ・埼玉県狭山市の「魔の交差点」の場所はどこ? ・魔の交差点の地図 ・魔の交差点であった過去の事故 埼玉県狭山市の魔の交差点の場所はどこにある?詳しい地図や写真など! 埼玉県狭山市の不審者・治安情報｜ガッコム安全ナビ. この「魔の交差点」ですが、Twitterやネット上ではこのような声が上がっています。 1台目のは左折車で視界遮られているのに一時停止しないで徐行のまま安全確認なしで交差点進入してるんだもの、決してロケーションの問題ではないよね。 本来一時停止位置で完全に停止してから左右確認可能な位置までゆっくり前進して安全確認しなければならないのに、一時停止位置で止まらずに徐行進入で鼻づら出して左右確認する車は本当に多い。 殆どの車がそうだと言っても言いすぎじゃないぐらい。 どちらのケースとも、一時停止を守っていないことが…じゃないだろ? 一時停止の標識がある方に非がある。 横道から出る方に一時停止と確認の義務だろ? 引用: Yahoo! ニュースコメント欄 埼玉 事故相次ぐ"魔の交差点"…衝突の原因は? (テレビ朝日系(ANN)) #Yahooニュース 前の職場の近くだけど、確かにここ怖いんだよね…🥺 止まってゆっくり出ても直進車がめっちゃ飛ばしてくるからやめていただきたい…。 — 李都@ゆるゆるヲタ活 (@ritu_richuayana) February 12, 2021 一時停止くらい守ろうよ。タクシーの運転手も必ず一時停止無視するけどさ、人の命乗せているんだからそれくらいの責任感は持って欲しい。乗りたく無いもん。 — ち(。・ε・。)ま (@chima3939) February 12, 2021 一時停止・安全確認出来ない般車共 アホじゃん 狭い日本そんなに急いで何処へ行く 埼玉 事故相次ぐ"魔の交差点"…衝突の原因は?
(テレビ朝日系(ANN)) — もっさん (@4933mossan) February 12, 2021 このように、この報道された「魔の交差点」について、 「一時停止していないだけ」 「この見通しで一時しないのはおかしい」「魔の交差点でもなんでもない」といった声が多いですね。 確かに、運転手が気をつけていれば事故は起きないと思いますが、この交差点はそんなに見通しが悪いのでしょうか? 詳しい場所をみていきます。 魔の交差点と言われているのは、こちらです。 西武池袋線の武蔵藤沢駅と、西武新宿線の入曽駅の間あたりにある交差点ですね。 隣が茶畑になっていて、大きな道路と脇道が交差する部分です。 脇道からは 「とまれ」の文字が出ているので、一時停止 となっていますね。 ここで事故が多いのは、この一時停止をしっかり守らないからでしょう。 ただ、 細い側の道から、太い優先道路を渡って茶畑側に行くと、道路が太くなっている のがわかります。 ですから、 自分が優先だと一瞬思ってしまう可能性がある のも原因なのではないでしょうか? 確かに、一応「魔の交差点」要素はあるとは思いますが、ただ道路にきちんと「とまれ」と書いてありますし、また交差と減速を促す点線も書いてあります。 一時停止をしないから事故が起こるというのは確かにそうだと思います。 ストリートビューでみてみても、一時停止の看板がきちんとあります。 ただ、確かに前方の道路が広くてつい飛ばしてしまいがちになりますね。 魔の交差点での過去の事故例は? 狭山警察署管内交通事故発生状況 - 埼玉県警察. この交差点は確かに事故が多く、地元の方によると、 月に一回は事故が起こっている ようです。 それはかなりひどいですね。 信号をつけるなど、警察はなんらかの対策を取る必要があるでしょう。 今回のニュースでも、少なくとも2月と10月に起こっています。 ミラーはありますが、ただ右から直進してきて曲がってくる場合などは、確かにみにくいかもしれません。 ただ、一時停止は本当にしっかり守りましょう。危ないところに一時停止があるのです。 合わせてどうぞ! 【調布市】地下に穴がある場所はどこ?新たな3つ目の空洞の場所や過去の陥没現場などまとめ!
更新日:2021年8月3日 狭山警察署管内の事故件数(令和3年7月末・概数)は次のとおりです。 狭山警察署管内における交通事故の発生状況、事故の発生傾向をとりまとめました。 学校や会社等、皆さまの交通事故防止活動にお役立てください。
「狭山事件」は、1963年5月、埼玉県狭山市で起きた女子高校生殺害事件です。警察は、身代金の受け渡し現場で犯人を取り逃がし、女子高校生は、遺体で発見されます。厳しい批判を受けた警察は、被差別部落の青年・石川一雄さんを. 埼玉県入間市 で、 強盗罪 で 刑事事件 化または 逮捕 されてしまった方は、 弁護士 法人あいち 刑事事件 総合法律事務所の初回無料の法律相談、または初回接見サービスをご検討ください。 ( 埼玉県警狭山警察署 への初回接見費用 home page