引用: それでは早速「太もも裏の筋肉が痛い・つる…痛みを取るストレッチを紹介します!」について解説をしていきますが、あなたはハムストリングと言う言葉をご存知ですか?これは筋肉の部位のことなのですが、実はこの部位が発達しているは陸上競技の選手であり、それらの方はとても素晴らしいハムストリングを持っており、いわゆるスプリンター筋なんて巷では呼ばれております。このハムストリングなのですが、片ひざの曲げ伸ばし等を行なったり、股関節のを開いたり閉めたりする時、走る、歩く、ジャンプこういったことをするのに、とても欠かせないものになります。太ももの裏に存在する筋肉で、非常に大事になるのがこのハムストリングというものになりますので、まずはその言葉を覚えておきましょう! 太ももでハムストリングが重要な役割をしていることはわかったと思いますが、次はなんで痛くなるのかについて話をします。基本的に筋肉痛やそれらの痛みを抑えるには、日頃からの伸び等を行なってストレッチをする必要があります。管理職作業や操縦者、デスクワーク等の業務は、あまり動いた入りしないため、特に痛くなりやすいですし、ストレッチが欠かせません。しかし、これらは痛いだけで済めばいいのですが、さらに状態を悪化させることもあります。使っていない筋肉を使うと、急激な痛みや重さに苛まれることもありますが、それらの全ての原因はハムストリングの可能性があるのです。そのため、使わなくなった筋肉を急にスポーツや、何か登山やアウトドアを急に行なっていくと筋肉がとてもびっくりして普段使っていない筋肉が悪い影響を及ぼすことがあるので、注意が必要です! それでは早速具体的な、痛みに対する改善方法を見ていきましょう。まずは寝っ転がってストレッチをする方法からです。どのご家庭でも働いている人は、疲れてるから住宅でごろごろしたい!こう感じていることでしょう。仕事が激務ならさらにそんな感じになりますよね!でもそうしてしまうと、ハムストリングの筋力が使われなくなり、柔軟性が低下してしまい、いわゆる運動不足の状態になります。しかし、自宅にいながらごろ寝のついでにハムストリングをストレッチする方法があるのです。それが今からお伝えする寝っ転がったストレッチになるのです。方法はいたってシンプルです。まずは寝っ転がってください。そしてそのあとに、手首を同じ上側の手を握ってください。その時上側の足は曲げるようにするとなお良いでしょう!そしてその後引っ張ってください。引っ張ったらその状態を30秒キープしちゃいます。終わったらそれを左右交互にやるだけで、ストレッチになってしまうので驚きですよね!もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます!
太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」は、鍛えていないとちょっとしたことで筋肉痛を起こしてしまいます。 筋肉痛の予防・回復にはストレッチが一番! 日頃から太ももの裏をよく伸ばしておく習慣をつけましょう。ただし、筋肉痛の意外の理由で太もも裏が痛む時もあります。こんな時にストレッチするのはむしろ逆効果。 筋肉痛以外にはどんなトラブルがあるのか?
ストレッチは、何度かこのブログに登場している「長座体前屈」です。 万能ですねえ、これ。 これ、身体の裏側を全部伸ばせるストレッチですよね。 先ほど座骨神経痛で紹介したページに載っているストレッチも、身体の裏側を満遍なく伸ばしていくストレッチですよね。 参考→ トレーナーの私が坐骨神経痛に苦しんで自分で治したお話だよ。 身体の裏側全部をしっかりと伸ばしていくために必要なことがあります。 ・膝をきちんと伸ばすこと ・つま先は天井に向けること です。 上の写真のように、膝が曲がっていたり つま先が下がっていたりするのでは少し伸び感が甘いので気をつけてやっていきましょう。そして親指側だけでなくて 小指側まで意識をしてあげる ということが大切です。よくあるのが親指側だけの流れが伸びていて小指側の流れは伸びていないこと。 そうなってしまうとバランスが悪くなるので、しっかりと小指側も足首を立てて伸ばしてあげましょう。 筋トレは? 身体の裏側が「伸びる」ということは、身体の前側は「縮み」ますよね。 ということは、積極的に身体の前側を縮ませれば良いんですよね。 で、何をするかというと、身体を丸めます。 こんな感じで胎児の姿勢になります。 ただ胎児の姿勢になるのではなくて、身体を丸める努力をするということです。足の指まで丸めます。もちろん小指側を忘れないでくださいね。 おへそのあたりに点をイメージして、そこに向かって身体の全部を集めていくイメージ。 結構力が要りますし、疲れます。この状態を10秒間キープします。 3セットほど行えば良いでしょう。 筋が痛いのに続けるの? ストレッチに関して「筋が痛いのに続けて良いの?」という質問を受けますが、 器質的な問題が無い限り は続けて大丈夫です。 ただ、「力づくでストレッチをしてしまう」ようであればやらないほうが良いと思います。 前屈して一度止まるところがありますよね。 そこでは突っ張ってるところを「緩める」「溶かす」イメージで、力を抜いて更に前に前に前屈を繰り返して行くんです。「伸ばす」というよりは「解放する」という表現がマッチすると思いますので試してみてください。 太ももの裏の痛みにテーピングは? 太もも裏の筋肉が痛い・つる…痛みを取るストレッチを紹介します！. テーピングの効き目ですが、30分ほどしかありません。 私はあまり推奨しません。その場しのぎになりますし、「それで身体のバランスが崩れる」ことも往々にしてあるからです。 太ももの裏の痛みがピリピリとキツイあなた。 ここまで太ももの裏の痛みについてお話をしてきました。 私は学びの中で「見える現象=症状の裏には見えない原因=物理・生理・心理面の乱れがある」と思うようになりました。 見える世界だけで処理しようとすると全てが行き詰ります。 だからこそ大切な見えない部分。 ひとつの症状には人それぞれ「相対的」な原因が隠れています。 その原因の分析のお手伝いを色んな観点からしていけたらと思っています。 東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。
ハムストリングス症候群にならないように! 今のうちから出来る予防法を行いましょう。誰でもできるものを紹介します! ①ストレッチ ハムストリングスの筋肉の柔軟性を高めておきたいので、日ごろからストレッチを行いましょう。 方法は、 長座の姿勢を取ります。 軽く膝を曲げ、まずは両手でしっかりと両足をつかみます。 両手の位置は変えずに、膝を伸ばしていきましょう。 ももの裏にストレッチ感を感じるところでゆっくりと深呼吸を5回繰り返します。 この時、力いっぱい伸ばそうとせずに身体の力が抜けていくようなイメージで優しく行います。 ②セルフ筋膜リリース 次は、道具を使って筋膜を伸ばしていく方法です! ストレッチの時と行う動きは似ていますね! 写真のように、ストレッチポールの上に座ります。 ストレッチポールのない方は、テニスボールなどで構いませんので、二つ用意(両方の足用)していただき、お尻の下に敷きます。 ストレッチポールやテニスボールを当てる場所がすごく大事です! お尻の骨(坐骨)のほんの少し足側に当てましょう! ズーンと響く場所があればそれが正解です。 イタ気持ちいな~と感じるところでそのままキープしていきましょう! もし、少し余裕がある方は写真のように、前に身体を倒してみましょう! (少しだけで充分です) 坐骨という骨にハムストリングスがくっついているところに刺激を入れて、ゆっくりとほぐしていく方法です。 デスクワークなどで、疲れたなー痛いなー というときにやって頂くとすっきりしますよ!! セルフケアまとめ いかがでしたか? 太ももの裏（ハムストリングス）が筋肉痛になる原因と治し方 | Cury. ハムストリングス症候群という聞きなれない名前でしたが、もしあなたがももの裏の痛みに悩まされているのならばぜひ、ストレッチと筋膜リリースを試してみてください! ご質問はいつでも受け付けております。LINEアカウントもあるので気軽にメッセージ下さい(^^) 当院の改善法 ストレッチもしているし、上で説明した筋膜リリースも試しているのに・・・ なかなか変化を感じない!と思っている方もおられるのではないでしょうか? そんなあなたは、ハムストリングスを含む筋膜のつながりにトリガーポイントが発生している可能性が高いです! 筋膜は全身でつながっておりますが、その中でもさらに関係性の強いものがあると言われています。 足の裏~ふくらはぎ~ハムストリングス~お尻~腰背部~首の後面~後頭部~前頭部 と体の後面を長く走る筋膜のつながりがあり、ハムストリングスも含まれています。 この筋膜上に形成されたトリガーポイントを、当院では髪の毛ほどの太さの鍼を使って改善を図ります!
何をしたわけでもないのにいきなり痛み出す太ももの裏。 そしてなんだか腰の調子も悪いみたい。 湿布等試してみたけど、つっぱりが取れない。 そんな時には、まずはそもそもどうしてそうなったかを見つめてみることが大切です。 原因を理解して改善のストレッチを実施して、痛み知らずの体を目指していきましょう。 太ももの裏の痛みの原因は? そもそも太ももの裏の原因とはどこにあるのでしょうか? このブログではいつも2つの観方を紹介していますので、今回もそうしていきたいと思います。 その観方とは「西洋医学的」か「東洋医学的」かです。 2つの観方を理解することで視野も広がりますし、より選択肢も増えますね。 1つずつ確認をしていきましょう。 筋肉痛かどうか?器質的な問題があるかどうか? まずは西洋医学的な見方からです。 こちらの場合にはまず、器質的な問題が無いかどうかを確認していきます。 まずは「外傷」です。 太ももの裏を物理的に打ったり切ったりしていないかを確認します。 無ければ次は筋や神経の問題を疑っていきます。 筋であれば「肉離れ」や「筋膜炎」と言った症状を疑います。 肉離れの場合 ・何をしなくても痛む、力を入れても痛む、伸ばしても痛む。 筋膜炎の場合 ・普段は痛く無い、力は入れられる、伸ばすと痛い というのが特徴です。 特にももの裏をしっかりと肉離れしている場合は、ヒップリフトという種目を片足で行うことはまず無理だと思います。 自分の今の症状が当てはまらなければ神経系への問題へと移ります。 太ももの裏の付け根の痛みは座骨/坐骨神経痛かも?
トリガーポイントはあなたの体の動きを見させていただいたり、実際に触ることで見つけていきます。ハムストリングスに形成されている可能性もあれば、別の箇所に形成していることもありますので、実際に探して見つけてみなければなりません。 そして、一度形成されたトリガーポイントを手技で取り除くことは経験上、難しいです。ですので、当院では、鍼治療やショックウェーブを使った衝撃波治療機器を用いてトリガーポイントを改善していきます。 もし、太ももの裏の痛みで悩んでいるならぜひ、ご連絡下さい。
続いて紹介する痛みに対する改善方法は、椅子を使ったストレッチになります。椅子上にまずは片方の足を乗せちゃいます。その時につま先はイメージとして、上を向く感じがいいですね。その後、両手を足のつけ根に置いちゃいます。そしたゆっくりと体を倒しましょう。これだけでもストレッチになるのです。椅子ならどこの家庭にもあると思うので、すぐに始められますね。もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます! 続いて紹介する痛みに対する改善方法は、椅子に深く座るストレッチになります。ストレッチとは微妙に違いますが、椅子に深く座るだけでも簡単にストレッチになります。椅子に浅く座るとどうしても姿勢が悪くなるので、それを防止するためですね!もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます! 最後ですが紹介する痛みに対する改善方法は、姿勢を整えることです。当然ですが、姿勢が悪いとそれだけで体に支障をきたします。それが筋肉の痛みであり、運動不足であり様々な形で影響が出てくるのです。そのため、普段から姿勢を正しく意識するだけでかなり変わります!もちろん腕や足が太い人でもできちゃいますよね! いかがでしたでしょうか?以上が「太もも裏の筋肉が痛い・つる…痛みを取るストレッチを紹介します!」になります。体系が太いからといって、出来ないわけではないので、この方法をとるだけでもストレッチ効果だけではなくダイエット効果も狙えるのです。まずは簡単なものから随時試していきましょう! 引用:
こんにちは、札幌の税理士よっしーこと吉田です。 よっしーってどんな人?って興味が湧いたら是非プロフィールをご覧ください^^ 札幌の税理士吉田匡の自己紹介 夏から秋にかけて税務調査が多い時期になります。 税務調査の現場で必ず確認されるのが「総勘定元帳」です。 総勘定元帳には、例えば、 ・〇 月〇日に○○さんから通帳に売上金が入ってきた。 ・〇月〇日に○○さんに現金で仕入れ代金を支払った。 という情報が細かく書かれています。 決算書に「売上高1, 000万円」って書かれていても、その1, 000万円の中身を詳細に記録しなければなりません。 その詳細な中身が「総勘定元帳」なのです。 じゃあ、総勘定元帳を作っていなかったら? というお話をします。(会社ではありえないんですけどね) 便宜上このブログでは「総勘定元帳=帳簿」と書かせていただきます。 税務調査に入られたけど帳簿がない! フリーランス（個人事業主）がミス無く確定申告を終えるために押さえておくべき12のチェックリスト. まず税務調査官はビビります。 「えっ?帳簿つけてないんですか・・・?」って。 青色申告するということは帳簿が必ずあります。 なので、帳簿が無い時点で原則的には・・・ 青色申告取り消し! です。残念ながら。試合開始早々、痛恨の一撃です。 青色申告が取り消しとなると、 ・65万円の控除がとれない →コレが一番大きい。最低税率で所得税と住民税で約10万円、国保の所得割も加えると約16万円発生します。 ・専従者(奥様などの家族従業員)の給与が取れない。 →給与の代わりに白色申告の事業専従者控除(配偶者なら86万円、配偶者以外なら50万円)になります。 コレかなり痛いんですよね。 実務的には税務署の温情で青色申告取り消しにならず、特別控除が65万円から10万円になるケースもあります。 帳簿がないときの課税方法は? 帳簿が無い時は、申告書に書かれている数字が正しいかどうかわかるものがないので、領収書などを集計します。 税務署でも集計してくれるとは思いますが、あまり時間をかけられないのが現状です。 「こういう経費ありますか?」とか聞いてくれる調査官は少ないかも知れませんし、家事関連支出に近いものに関しては、1枚ずつ領収書は確認しない場合があります。 税理士なら人によって差はあると思いますが、提出された領収書で家事関連っぽいのがあったら、勝手には省かないでお客さんの確認はとります。 そして、税務署に集計してもらったら、その結果を見て、「はい。わかりました。」と言うしかありません。 事前に帳簿作っておくのが一番いいですね。(って当たり前か) 調査当日までに帳簿を作ったらダメ?
事業主貸(じぎょうぬしかし)とは、経費にはできない個人事業主のプライベート用の支払いを事業用の資金から使った時に使う勘定科目です。 『事業用のお金を 事業主に貸した 』 と覚えると良いでしょう。 一方で、個人事業主プライベート用の財布から事業用の経費を一旦立て替えたりした時には事業主借(じぎょうぬしかり)の勘定科目を使うことがあります。 『 事業主から借りた 』 ということですね。 今回は、どのような時にこの事業主貸や事業主借を使い、帳簿にはどのようにして記帳していくのかを解説していきたいと思います。 個人用財布と事業用財布をきちんと分けて管理していれば、そこまで登場する勘定科目ではありませんが、個人事業主であればそうはいかない時もあると思います。いざ帳簿を付ける時などに困ってしまわないように基本的なことを理解しておきましょう。 この記事で分かること ❶ 事業主貸と事業主借の 意味 ❷ 事業主貸と事業主借の 使い方例 ❸ 帳簿での事業主貸と事業主借の 使い方 帳簿作成がめちゃラクに! クラウド会計ソフトを使えば、AIによる 自動仕分けの帳簿作成 や領収書をスマホで撮影するだけで金額・用途を自動取り込みしてくれるなど、面倒な会計作業を簡略化してくれます。しかも、自動で転記してくれるので 複数の帳簿をわざわざ作る必要もナシ! これから帳簿作成をしようとしている方には大きな力になってくれるサービスです。 無料お試し版 があります ので、まずは実際に一度触って試してみてください。 無料でfreeeを試す 【初心者向け】とにかく簡単!使いやすい 無料でMFクラウドを試す 【簿記知識がある人向け】無料プランが充実 事業主貸と事業主借のそれぞれの意味 冒頭ですでにご説明していますが、こちらで事業主貸と事業主借それぞれの意味についてもう少し詳しくご説明したいと思います。 事業主貸とは?
6%)が課せられるほか、場合によっては最高20%の無申告加算税も課せられる可能性があります。 たとえ申告期限を過ぎてしまったとしても、できるだけ早く申告してください。申告が遅くなればなるほど、税制上の不利が大きくなります。 そのほか、納税の不備や隠ぺいが発覚した場合に追加で支払う税金があります(過少申告加算税、重加算税、不納付加算税など)。 一度申告書を提出したものの、確定申告期間中に数字の誤りに気付いた場合は、後に出した書面が正式な申告書として取り扱われます。なるべく早く対処しましょう。 関連記事: 確定申告とはどんなもの?フリーランスが押さえておきたい基礎知識 まとめ 個人事業主最大のイベントともいえる確定申告。納め過ぎた所得税の還付申告の場合は、確定申告期間を待たずとも、課税対象年の翌1月1日から申告することができます。 毎年確定申告の時期にバタバタと忙しい思いをしてしまう人は、次回からは年末年始のお休みを利用して準備を始めてみてはいかがでしょうか。 関連記事: 個人事業主の確定申告とは?基礎を解説します 最後に 簡単4ステップ!スキルや経験年数をポチポチ選ぶだけで、あなたのフリーランスとしての単価相場を算出します! フリーランスの確定申告について相談する
6602PV 先日は個人事業主の女性から、このようなご相談を受けました。 ご相談者さん 65万円控除が魅力で今年から青色申告に替えたのに、 全く帳簿を付けていない んですよぉ・・。 もう12月で確定申告の準備をしなくちゃいけないのに、複式簿記のやり方も全然分からないんです・・。 どうしたら良いでしょうか? まなぶ社長 大丈夫ですよ。 クラウド会計ソフト を導入すれば、青色申告の難しい複式簿記の書き方を覚える必要はありません。 そして帳簿付けをしていなくても、 1年分だと2~3日もあれば終わってしまいますよ。 <スポンサーリンク> 青色申告の帳簿付けはどんなもの? 青色申告の要(かなめ)になるのが帳簿付けです。 帳簿さえ出来ていれば、確定申告書類の作成は簡単です。言い替えると、 帳簿を付けていなければ青色申告の確定申告は出来ません。 そして青色申告で65万円控除を受けるための" 複式簿記 "ですが、実際には以下のような帳簿になります。 複式簿記では、日付け・区分(収支か振替か)・摘要(取引先と内容)の情報と、借方と貸方に分けて勘定科目・金額を記入していきます。 相談者さんにこれを見せた時点では、 こんな面倒なの今からやるんですか・・? もっと早くからコツコツ簿記の勉強していれば良かった・・。 ・・・という反応でしたが、実はこの帳簿、 クラウド会計ソフトfreee が自動で作成したものです。 私も初めての青色申告の時は、相談者さんと同じく「もう12月で帳簿付けしてない!複式簿記さっぱり分からない!どうしよう!」という状態でした。 ですが、クラウド会計ソフトを利用したことで、私のような初心者でもサクサクと青色申告帳簿を作ることができ、 3日間で帳簿作成から青色申告の確定申告を終えることが出来ました。 今では私が実際に帳簿付けの作業にかかっている時間は、ひと月に20~30分くらいです。 クラウド会計ソフトで青色申告の帳簿付けをする作業 それでは弊社が使っているクラウド会計ソフトfreeeが、どうやって青色申告の帳簿を付けているかお見せします。 1. 銀行・クレジットカード・通販・レジデータなどと同期をする クラウド会計freeeは、 銀行・クレジットカード・通販(アマゾンやASKUL)・レジデータ・電子マネーのウェブ明細と直接同期して、取引データを収集してきます。 会計ソフトを導入したら、始めにすることは利用している口座を登録して同期させることです。 ということで、まずは「すべての同期開始」をクリックします。 2.