理想はあるけれど、なかなかその理想に近づけない看護師さんが多いようですね。 現実は厳しいということでしょうか・・・ (私もまだまだです。) とはいえ、いくら理想と遠くても、患者さんは待ってはくれません。 理想に近づく努力をしつつ、毎日の看護もお互いに頑張りましょう!
ホーム 勉強 MediE 2020年5月30日 2021年5月24日 前回の記事で理想の医師像を40字と100字で書いてみましたね。 今回はなぜ40字と100字が大事なのか、実際に400文字で課題を書きながら触れながらお伝えします。 あわせて読みたい? 前回の記事を読んでいない方はこちらをご覧ください? 理想の看護師像 面接 就職. マッチングや医学部受験で使える小論文、初めの一歩 また、動画でも解説していますのでこちらもあわせてどうぞ! 広告は非表示です。 一般的な小論文での構成 一般的に小論文の構成は以下のような構成が良いとされています? ①序論(問題提起・意見提示:全体の5-10%) ②本論(理由、論拠、具体例:全体の80-90%) ③結論(まとめ・結語:全体の5-10%) 400字で書けという課題を想定 しかし、私が提唱するのはここに「理想の医師像」を加えることです。 医療系小論文の構成 前回の記事でも触れたように医学部入試や病院のマッチングではあなたは 「 医師として働くこと」というのが大前提で評価されます。 ならば一人の個人としてということよりも 「"医師"である私」という視点で書きましょう。 医師になった自分を想定してください。 どういうことかよくわからないという方、クラスの教室での自分、部活での自分、家の中での自分、一人の時の自分…全部同じ自分だと思いますが、違う顔を持っていますよね。 今まで自分が築き上げてきた人格の中のどこに当てはめるのが一番しっくりくるのか、もしくはもう一人作り上げようか、ある意味、役者になったつもりで書いてみましょう。 書き方としては、序論に「理想の医師像を」打ち出すと書き出しがかなり楽になります。 つまりこうなります?
看護師を目指した理由とは?
腹式呼吸を意識する マッサージを行う際はリラックスした状態で筋肉を脱力させて行うことが大切です。呼吸の中でも腹式呼吸を行うことで効果を高めることができます。腹式呼吸には副交感神経を優位にさせ、リラックスした状態をつくることが期待できます。お腹を膨らませるように鼻から息を吸って口から息を吐くよう意識してみましょう。 5. ストレッチ・マッサージの後は運動でスッキリ! ふくらはぎの血行を良くして筋肉太りを解消するためには運動もおすすめです。これによって奥の脂肪を燃焼させることができます。その際はまずストレッチとマッサージを先に行い、筋肉の正しい動きを確認してから行うようにしましょう。 運動は、ウォーキングやスロージョギングによる有酸素運動がおすすめです。30分以上無理なく続けられるペースで行ってみましょう。 5-1. ウォーキング この運動では、ふくらはぎに適度な刺激を加えながら脂肪の燃焼にもつなげることができます。ウォーキングを行う際は、30~60分を目安に行っていきましょう。慣れてきた人は次に紹介するスロージョギングを行うようにしてみてください。 5-2. スロージョギング スロージョギングとは、その名の通りゆっくりとジョギングをする運動です。目安としては早歩きと同じ程度のペースです。こちらも30~60分を目安に行いましょう。この時にペースを上げすぎないよう注意しましょう。速いペースだとふくらはぎの脂肪燃焼や血行促進が目的ではなく、筋肉を大きくしてしまう可能性があります。 6. 運動後に意識したい食事のポイント ふくらはぎの筋肉太りを解消させるには食事も大切です。特に疲労回復に良いとされているクエン酸やたんぱく質を多く摂取するようにしましょう。 6-1. クエン酸を摂取する クエン酸とは柑橘類や梅干しなどの酸味成分です。これには疲労回復や血行促進などの効果が期待できます。特にクエン酸を多く含む食品としては、レモンやライム、梅干しなどがあります。日頃から意識して食べることでふくらはぎが疲労で硬くなることを防ぐことが期待できます。 6-2. 筋肉を付けずに痩せる方法. タンパク質を摂取する タンパク質は肉類・大豆類・魚介類に多く含まれています。タンパク質は疲れた筋肉の修復に使われ、メリハリある足を目指すのに必要な栄養素です。筋力維持や日ごろの疲労ケアのために意識的に摂取していきましょう。 7. 【まとめ】理想のふくらはぎを手に入れるためにも毎日続けることが大事 ふくらはぎの筋肉太りを解消するためには、まずストレッチやマッサージを行いましょう。硬くなった筋肉は簡単には柔らかくならないため短い時間でも毎日続けてみてください。 筋肉が柔らかくなったら運動や食事改善を行い、さらにふくらはぎ周りをすっきりさせていきましょう。
(名前忘れた)とかも膝に優しくてすごくオススメ。 ちなみになんですが、 結構体重が重い人や、今まで全然運動してこなかったヒザ・グニャラティな人は 最初はランニングはしない方がいい かと思います。 近くにスポーツセンターとかあってランニング用のトラックがあるっていうならまだしも、実は アスファルトって膝へのダメージハンパない んですよね。 いきなり走り始めて膝を痛めてしばらく運動できない、みたいなのは せっかく運動に踏み切ったのに心が折れちゃったり本当に最悪 なので、ウォーキングかジムのバイクでの運動から始めましょう。 ・有酸素運動で痩せられるか 過剰な期待は禁物だけど、もちろん痩せれます。 ダイエット=走る ってイメージ通りで特に何も言うことがない。 ■筋トレと有酸素どっちもやっちゃいけないの?
それでは脚のオススメ種目を2種目ご紹介していきます。 スクワット スクワットは筋トレの中でも王道の種目です。 脚周り全体やお尻、お腹や背中までにも刺激が入るのでキツいですがかなりオススメできます。 まずは重りを持たずに自分の体重だけで行ってみましょう。 慣れてきたら、水の入ったペットボトルなどを胸の前で持ち負荷を加えてみてください。 デッドリフト デッドリフトはもも裏やお尻を鍛える種目で地面に置いてあるものを持ち上げるような動作をします。 名前からしてキツそうな種目ですが、ご自身にあった負荷で行えば心配いりません。 最近では女優さんなどもよく行っている種目で脚周りをスッキリさせたい方に特にオススメです。 脚の筋トレはまずこの2種目を行ってみてください。 もっと脚の筋トレについて知りたい方は、" 脚痩せに効果的な筋トレはあるのか?よくある誤解をトレーナーが解説 "の記事もご覧ください。 メリハリのある体を目指すには? ダイエットというと体重にばかり目が行きがちですが見た目もよくしていきたいですよね。 そのためには"メリハリ"が大事になります。 つまり、筋肉をつけるべきところにつけるということです。 次からはメリハリをつけるためにはどうすればいいのかということをお話していきます。 代謝を上げて脂肪がつきにくい体を目指そう! 筋肉がついて代謝が上がるということは筋トレ以外の日常生活でも消費カロリーが多くなるということです。 消費カロリーが上がれば当然摂取カロリーがオーバーしにくいということになるので筋肉量が多い方がリバウンドしにくいです。 なので筋トレせずに食事だけで痩せた方や急激に体重を落とした方は、恐らく筋肉量がかなり落ちているのでリバウンドのリスクが非常に高くなります。 大きい筋肉を中心にしっかりと筋トレを行うことは、常に引き締まったシルエットの良い体を目指すのに必要不可欠なことなのです。 上半身の筋トレも大事! 痩せすぎで体力がない！体力つけたい人におすすめの対策は？. メリハリのある体を目指す上で脚周りの筋肉も大事ですが、上半身の筋肉も忘れてはいけません。 特に、背中や二の腕お腹もしっかりと筋トレするべきです。 脚の筋トレを頑張って全身の脂肪が落ちていったとしても、落ちていく脂肪の奥に潜んでいる筋肉がしっかりついていないと引き締まっている感じに見えないのです。 よくある勘違いとして、"脂肪が筋肉に変わる"と思っている方もいますが、脂肪と筋肉は別々の組織なのでそのようなことはありません。 上半身の中でも背中や二の腕は、夏になると露出が増えかなり目立ちます。 鏡で見えやすい部分だけではなく鏡では見えない背中の筋肉もつけて後ろから見られても恥ずかしくないメリハリボディを目指しましょう。 背中や二の腕は効果を感じ始めたけどお腹がどうしても変わらないという方は、" 【簡単ぽっこりお腹を解消】お腹痩せのための筋トレを紹介 "の記事も参考にしてみてください。 上半身のオススメの筋トレはこれ!