まさしく過ぎたるはなお……。(イラスト:三島由美子) [画像のクリックで拡大表示] 糖尿病、高血圧、高脂血症(脂質異常症)などの生活習慣病 脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの心血管系疾患 うつ病、認知症などの精神神経系疾患 そして死亡率! これらはその発生リスクと睡眠時間との間に関連が確認されている疾患の代表例である。睡眠時間と健康リスクというと、どうしても睡眠不足(短時間睡眠)を思い浮かべがちだが、実は睡眠時間は長ければ良いというわけではないようだ。 横軸に睡眠時間をとり、縦軸にリスクの高さ(健康指標)をとってグラフ化すると、不思議なことに睡眠時間と健康指標との間にはおしなべて「U字型」の関係が認められる。つまり、平均睡眠時間を底(最小リスク)にして、睡眠時間が短すぎても長すぎても、疾患の罹患や死亡リスクの高さと関連しているのである。 例えば、米国で行われた糖尿病の発症リスクに関する複数の大型コホート調査(前向き追跡調査)でも、日常の睡眠時間が6~7時間の男性に対して、睡眠時間が5時間以下の男性はその後、糖尿病に1. 95倍かかりやすい一方で、睡眠時間が8時間を超えている男性は3. 第9回 睡眠の基礎知識〜その8｜一般社団法人 日本看護学校協議会共済会. 12倍とさらに高率に糖尿病に罹患したのである。 ちなみに、女性の場合は1. 37倍と1. 36倍とやはり短時間睡眠、長時間睡眠ともに6~7時間睡眠に対してリスクが高まるが、男性よりもリスクが低い。もともと糖尿病の有病率は男性の方が高いのだが、睡眠時間の影響に性差が生じるメカニズムはよく分かっていない。 次ページ:気になる睡眠時間と死亡率との関連は おすすめ関連書籍 朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識 「ためしてガッテン」などでおなじみ、睡眠研究の第一人者が指南!古い常識やいい加減な情報に振り回されないために知っておくべき情報を睡眠科学、睡眠医学の視点からわかりやすく説明。 定価:1, 540円(税込)
睡眠時間と死亡との関係 生活習慣とがんなどの病気の発生や死亡との関係を検討し、日本人の生活習慣病を予防するための方法を明らかにするため、私たちはコホート研究と呼ばれる研究を行っています。コホート研究を行うためには、多くの皆さまの協力をいただき、長い時間をかけて、病気の発生や死亡状況を観察する必要があります。現在、全国45地区約11万人の方々にご協力をいただき、1988~90年にアンケートにより集められた情報を基に、研究を行っています。今回、約10年間追跡をした結果、睡眠時間の長さと死亡率との間に興味深い関係を見出し、専門誌に発表しましたSleep 27巻 51-54ページ 2004年)。その概要を報告します。 睡眠時間が7時間の人の死亡率が一番低い アンケートでお尋ねした平日の睡眠時間ごとに約10年の間に死亡した人の割合を比べました。図は、睡眠時間が7時間(6. 5-7. 4時間)の人を基準としたときの死亡しやすさをそれぞれの時間で計算した結果を示しています。睡眠時間は年齢の影響を大きく受けますので、計算上、その影響を除くようにしています。すると、睡眠時間が長い人でも短い人でも7時間の人に比べると死亡しやすいことがわかりました。その程度は、4時間未満(4. 4時間まで)の睡眠時間では、男性で1. 62倍、女性で1. 60倍、また10時間以上(9. 5時間以上)の場合には男性で1. 73倍、女性で1. 7時間睡眠を勧める“あの”グラフには意外な続きが 【連載】パンデミック時代の健康管理術（第6回）(1/3) | JBpress (ジェイビープレス). 92倍となりました。 【図1】年齢を調整した睡眠時間の死亡リスク 心理要因などを加味すると男性では睡眠時間が短いことはリスクではなくなるが… 睡眠は生活習慣の1つに挙げられています。しかし、睡眠時間というのは、実は自分の好みだけで選んでいるものではなく、仕事や家庭などの社会環境、ストレスなどの精神的な健康状態、また病気の影響も受けていると考えられます。そこで、うつ症状、自覚的ストレス、喫煙や飲酒、教育歴や既往歴を計算に入れ、さらに(何か重篤な病気にかかっていたために調査時点の睡眠時間が影響を受けている人を除くために)調査したときから 2年以内に死亡した方を除いて計算をしてみました。 その結果、男性では短い睡眠時間は死亡のリスクを上げないことがわかりました。しかし、女性では、4時間未満(4. 4時間まで)の睡眠時間の人は7時間の人と比べ2.
日本人が知らない睡眠負債の恐怖 長距離トラック運転手や深夜バス運転手による居眠り事故なども、不規則な勤務体制による慢性的な睡眠不足が原因で起きることがしばしばあります。古くは、チェルノブイリ原発事故、スペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故なども、職員の睡眠不足が関係していたといわれています。 ヒトは一定の睡眠時間を必要としている。では、その「一定の睡眠時間」とは何時間なのでしょうか。睡眠はまだメカニズムがわかっていない点も多いため、疫学(集団の現象から、病気の原因や影響などを研究する学問分野)が参考にされます。 睡眠時間7時間が、死亡率が最も低かった 2002年、カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究チームが、保険会社とアメリカがん協会の協力のもと、110万人を対象にして行なった疫学調査の結果を発表しました。110万人という大規模な調査だったため、これは当時、メディアでも話題になりました。 これによると、 アメリカにおける平均的な睡眠時間は男女とも7. 5時間 という結果でした。当然、ばらつきはあります。3時間、4時間睡眠の人もいれば、10時間以上の人もいます。ただ、データは平均値を頂点として正規分布していました。 『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』(PHP新書)書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします この調査チームは、6年間にわたって追跡調査を行い、睡眠時間と死亡率の関係も調べています。それによると、 最も死亡率が低かったのは、睡眠時間が約7時間(6. 5時間以上7. 5時間未満) の人たちだったことがわかったのです。 睡眠時間が短い人、例えば3時間睡眠の人たちの場合、死亡率は1. 3倍ほど高かった。一方、7時間より睡眠時間が長い人もまた、死亡率が上がっているという結果でした。 実は、これと同じような調査結果が、日本でも出ています。名古屋大学の研究で、40歳から79歳の男女約10万人について10年間の追跡調査をしたもので、平均睡眠時間は男性7. 5時間、女性7. 第103回 長く眠る人の死亡リスクが高いという謎 | ナショナルジオグラフィック日本版サイト. 1時間。 10年後の死亡率がいちばん低かったのは、睡眠時間が7時間(6. 5時間未満)の人たち で、睡眠時間がそれより短くなるほど、あるいは長くなるほど、死亡リスクが増しているという結果でした。 西野 精治さんの最新公開記事をメールで受け取る(著者フォロー)
【連載】パンデミック時代の健康管理術(第6回) 2020. 5. 18(月) フォローする フォロー中 「当直明けの医者は酔っ払いとほぼ同じ集中力」 ギャラリーページへ 第4回 と 第5回 の2回にわたって、睡眠障害を起こしうる2大原因について解説してきました。 体内時計のずれや過覚醒をきたしやすい現代人にとって、「良質の睡眠をとること」は、実に難しい問題だと感じます。 質だけでなく、量についても同様です。何歳になっても、自分にとって何時間の睡眠がベストなのか分からないという人も多いのではないでしょうか? 今回は、私たちにとっての適切な睡眠時間がどれぐらいなのかを見ていきましょう。 過去50年で1時間近く減少した睡眠時間 NHKが5年ごとに実施している『国民生活時間調査』によると、私たちの平日の睡眠時間は、1960年には平均8時間13分でした。結構長い、と感じた人も多いのではないでしょうか。 それが、2010年の時点で、平均7時間14分になっています。私たちの睡眠時間は、50年でなんと1時間近く減少しているのです。 ただしこの統計には注意点があります。 実は睡眠時間は加齢とともに短くなっていきます。 10歳代前半までは8時間以上、25歳で約7時間、45歳で約6.
連載「睡眠」 「気持ちいぃ~」目覚めを手に入れたい!
NTTのdocomo(ドコモ)から契約をして使用されている携帯電話やスマートフォンで、 取り扱われている電子メールの受信BOXや送信BOX、下書きといったフォルダーに保存されたデータを、 誤って削除した時に復元したり、端末が故障して開けなくなった時にはどうすれば復旧できる?という疑問について。 受信・送信・下書きなどのEメールを保存するには?
設定→アカウント引き継ぎ設定オン 2. 設定→トーク→トーク履歴のバックアップ 設定画面を開き、「トーク・通話」の項目をタップしましょう。トーク・通話のせてい画面から、「トークのバックアップ」をタップし、「今すぐバックアップ」を選択してください。 3. 設定画面から「トーク履歴のバックアップ・復元」をタップしてGoogleアカウントを選択 設定画面を開き、「トーク・通話」の項目をタップしましょう。トーク・通話の設定画面から「トーク履歴のバックアップ・復元」を選択してください。次の画面でGoogleアカウントを選択し、LINEからのリクエストを許可しましょう。 4, Googleドライブにバックアップ→バックアップ完了 Googleアカウントの設定が完了した後、「googleドライブにバックアップする」を選択しましょう。選択した直後にバックアップが開始されます。その後、日付と容量が表示されればバックアップが完了となります。 LINEでアンインストールしたデータを復元する方法(iPhone編) iPhoneでLINEを再インストールした後にデータ(トーク履歴)を復元する方法は次の流れで行います。 LINEを再インストールしてログインする 電話番号認証を行う. iCloudからトーク履歴を復元する 年齢確認(任意)をする トーク履歴の復元を確認して完了 それぞれの手順について説明していきます。 NEを再インストールしてログインする LINEアプリを起動し、左下に表示されている「ログイン」ボタンをタップしましょう。次に表示される画面で、 事前にLINEアプリで登録しておいた メールアドレスとパスワードを入力して「確認」ボタンを選択してください。 2. 電話番号認証を行う ログインのためのメールアドレス入力に引き続いて、電話番号認証画面になります。 端末の電話番号を入力し、「番号認証」ボタンをタップすると、自分の端末にSMSで 4桁の認証番号 が送られてきます。その番号を利用登録画面に入力して、「次へ」ボタンをタップしましょう。 3. ドコモメール. iCloudからトーク履歴を復元する iCloudにバックアップしておいたデータの復元に関する画面が表示されます。ここで「トーク履歴をバックアップから復元」を選択しましょう。なお、この時点で復元を行わない場合、 後から復元を行えません のでご注意ください。 4.
「誤ってドコモのアンドロイド携帯電話の受信メール、送信メールは携帯端末から削除しました。とても大切なメールですから、削除されたメールを復元することが可能でしょうか?」 以上のような問題について、携帯の削除したメールの復元に困る方に詳しく解決方法をご紹介します。 実は携帯電話からデータを削除しても、そのデータは携帯電話のメモリに残ります。携帯メール復元ソフトを利用してデータを復元することが可能になります。また、携帯電話を破壊したり水没させた場合でも、特殊な処理を施すことによってメールなどのデータは復元できます。 Wondershareより開発された携帯メール復元ソフトの「 データ復元 )」はこういうソフトです。 携帯電話の削除したメールを復元したい方は、以下の無料試用版をダウンロードして試用してみましょう!
アンインストール後のメッセージはどうなる? LINEをアンインストールしたらスタンプを消えるのか? LINEの再インストールができない原因は? それぞれの質問内容に対しての回答を順番に解説します。 LINEをアンインストールしても相手に通知が届くことはありません。相手の友だちリストやグループトークからも勝手に消えたりしないので、相手に気づかれることもないでしょう。 アンインストール中のメッセージはどうなる?