あすきょう ダンス&ストレッチ Powered by 2021年7月10日(土) 02:38放送 今回は上半身(腕・肩・胸・背中)のダンス&ストレッチです。柔軟性が高まり連なる肩や腕の動きがスムーズに。良い姿勢を維持するのにも効果的です。血行を良くして凝りの予防や解消につなげましょう。 <ポイント> 凝りを感じやすい場所なのでこまめにストレッチをしてほぐしましょう。 ①胸・背中・肩 →腕. 肘を伸ばし腕のつけ根をねじりながら胸. 背中. 休養vol.8 〜寒い日の大敵！肩こりを軽減させよう〜 | VITA BASE（ヴィータベース）. 肩のストレッチ。 *腕の高さを変えて広い範囲の伸びを感じましょう。 ②肩・わき腹・肩甲骨 →腕を胸の前で伸ばす。肘を伸ばし指先を天井に伸ばす。 *体を正面に向け肘をしっかり伸ばします。 →腕を大きく回す。 *呼吸に合わせて体を大きく使いましょう。 ③上腕二頭筋・上腕三頭筋 →伸ばした腕の指先を下に向け、もう一方の手で手前に引く。 *肩を下げ肘を伸ばしましょう。 →肘を上に上げもう一方の手で掴み引き寄せる。 *体を真っ直ぐにし、肘をしっかり曲げて行います。 ④肩まわり →肘を曲げ指先を肩に置き肩を回す。 *肘で大きな円を描くようにしましょう。 ダンス&ストレッチ指導:坂部和佳子 医療監修:戸田恵利子(理学療法士) 番組情報 毎週土曜深夜2:28~放送 テレビを見ながら踊って楽しめる♪ストレッチ融合ダンス 歌とダンスを得意とする双子ユニットの「あすきょう」の2人が "今日をリセット、明日を楽しく過ごすため"をテーマに開催されたダンスにチャレンジ! テレビを見ながら「あすきょう」と一緒に踊ればステキな1日が過ごせるかも! ?
オフィスでも出来るストレッチ① 肩関節から上腕にかけて取り組めるストレッチ種目。机や椅子などがあれば、自宅はもちろん、オフィスでも簡単に行えるため、気になった方は方法からコツまで抑えていってください。 ストレッチの正しい方法 椅子に座った状態で机に右肘を乗せる 右肘を乗せたまま、椅子を限界まで下げていく その後、体を前に倒し、右手は右肩に乗せる 筋肉が刺激されているのを感じながら20秒間キープ ゆっくりと体を上げ、左手も同様に行う この動作を1回ずつ繰り返す 終了 オフィスでも出来るストレッチ①の目安は、 左右20秒 × 2回 。肩周りから胸にかけての筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 ストレッチのコツ 呼吸は止めずに安定させる 肘はしっかりと机に固定する 手を肩につけた状態をキープする 肩から胸にかけての刺激を感じながら取り組む オフィスでも出来るストレッチ①で効果を高めるコツは、 手を肩につけた状態をキープしたまま20秒間伸ばし続ける ということ。たったこれだけを意識するだけで肩関節の筋肉全体を効率よくほぐせますよ。PC作業の休憩中や家でのんびりしている時に取り組んでみてください。 肩関節のストレッチ2. オフィスでも出来るストレッチ② オフィスでも出来るストレッチ②として、大胸筋&肩関節のストレッチをご紹介します。作業中に1分あれば行える柔軟メニューですので、1時間置きに軽く肩関節を休ませるイメージで行っていきましょう。 椅子に軽く座る 右手を斜め45度に後ろに下げる 後ろに下げたまま、腕をひねる 痛みの出ない範囲で回転させる 左右に5回転ずつ行ったら、左手も同様に取り組む 終了 オフィスでも出来るストレッチ②の目安は、 左右5回転ずつ 。たったこれだけで肩周りの筋肉をバランスよく刺激できますよ。 肩周りの筋肉が刺激されているのを感じながら取り組む 手の位置は上下させない ゆっくり筋肉をひねるイメージで取り組む オフィスでも出来るストレッチ②で大切なコツは、 ゆっくりと筋肉をひねるイメージで取り組む こと。ストレッチは反動をつけたり、高速スピードで行うメニューではありません。じっくりと時間をかけて行っていきましょう。 【参考動画】 ストレッチのやり方 を動画で解説▽ 肩関節のストレッチ3. 肩周り+背中のストレッチ 肩関節から広背筋などの背中筋肉まで伸ばせるストレッチ種目。寝ながら行えるストレッチメニューなため、お風呂後や筋トレ後におすすめです。やり方からコツまでおさらいしておきましょう。 膝をつけた状態で四つん這いになる 右手を左手と左膝の間に通す 右手を滑らせて右耳を床につける (3)の時、へそは真下に向けた状態にしましょう 右腕は体から垂直の位置に置く この状態を20秒キープする ゆっくりと元に戻す 左腕も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 肩周り+背中のストレッチの目安は、 左右20秒 × 2回 。呼吸を安定させながら20秒数えていきましょう。 トレーニングのコツ お尻は高い状態を維持する 腕と同じ方向の耳はしっかりと床につける 慣れてきたら逆の腕を真上に上げる 肩周り+背中のストレッチで大切なポイントは、 腕と同じ方向の耳をしっかりと床につける ということ。耳が浮いてしまうと本来伸ばせる筋肉をしっかりと伸展させられません。正しいフォームで取り組むことに意識を集中させましょう。 肩関節のストレッチ4.
。.. 。. :*・゜゚・*:. :*・゜゜・*:. :*・゜ 漢方健美サロン テテア. 080-3139-9630 〒672-8004 兵庫県加古川市平岡町新在家2-275 中村ビル2F 営業時間 9:00~23:00(電話受付7:30~) 定休日 不定休 ゚・*:. :*・゜
「憧れのモデルやショー、雑誌に出たい」 「かっこいい写真を撮ってもらいたい」 こんな風に夢は膨らむけれど、一体どんな募集があるのかいまいち分からず、選ぶときに迷ってしまいませんか? モデルにも様々な分野があり、その分募集の数もたくさんあります。 ここでは、どんな様々な分野のモデルをどのように募集しているのかを詳しくご説明していきます。 あなたの目標がより明確になるようにぜひこの記事を役立ててくださいね。 1. 募集しているモデルの種類 まずはモデルの募集にはどれだけの種類があるのか、代表的な分野を3つご紹介します。 ①ファッションモデル ②専属モデル ③その他のモデル 順に見ていきましょう。 1-1. ファッションモデル A. スチールモデル 雑誌や広告、パンフレットなどの 撮影(スチール)がメイン となり、一般的にイメージされるモデルはこのスチールモデルに位置付けられることが多いです。 スチールモデルは、クリエイターの指示に従いより商品を魅力的に表現します。 モデル CFとはコマーシャルフィルム(Commecial Film)のことで、テレビコマーシャルやプロモーションビデオなどの 映像に出演するモデル です。 スチールとは違って動きのある表現やセリフがあったりと 演技力が求められます 。 CFの出演を通じ、演技力が評価され後に女優に転身するケースも少なくありません。 C. 読者モデルになるには？高校生も中学生もSNSのフォロワーを増やそう | VASS 〜オーディション応援サイト〜. ショーモデル パリコレなどコレクション、ブライダルショーやヘアーショーなどに出演します。 ショーモデルにおいては 身長・スタイルが特に重要視 されていて、具体的には少なくとも 174cm以上 、顔はあまり重要ではなく手脚が長く顔の小さい方が好まれます。 1-2. 専属モデル A. ファッション誌専属モデル 各ファッション誌にはそれぞれ専属モデルを起用していることが多く、最も一般的に目にされることの多いファッションモデルといえます。 特定の雑誌の専属モデルになると他の雑誌には出演できなくなる という制約もあります。 B. アパレルブランド/化粧品 CHANELやDiorなどのアパレル、化粧品ブランドにも専属としてモデルが起用されることが多く、海外ブランドのヴィクトリアズシークレットの専属モデルは「エンジェル」と呼ばれ、世界でも トップクラスのモデルしかなれない というほどステータスが高くなります。 C. 読者モデル 一般的に最も身近な存在とも言える読者モデルは、 芸能界の登竜門 としても人気があります。 学生やOLといった本業を別に持ちながら活動することができ、事務所に所属しなくても構わないために他と比べて 自由度は高い と言えます。 読者モデルから人気に火がつき、人気モデルやタレントとしてその後活躍が期待されることもあります。 1-3.
女性の中には、雑誌やテレビで活躍するモデルという華々しい世界に一度はあこがれを持つ人も多いのではないでしょうか。これを夢だけで終わらせることなく、本気でモデルを目指したいという場合、どのように活動すればよいのでしょうか。今現在活躍しているモデルも昔は素人でした。全くの未経験からプロのモデルとしてデビューするために必要なことをご紹介していきます。 モデルへの道<その1. > 雑誌の専属や事務所所属などのオーディションにチャレンジ! 多くの方がご存知の通り、モデルなどの業界に入るための代表的な手段がオーディションを受けることです。ひとくちにオーディションといっても、 雑誌が主催するものや事務所やプロダクションが主催するものなど、いくつかの種類があります。 オーディションの良いところは求める素質や主催会社などが事前に分かっていることです。 スカウトなどもモデルデビューの有名な例ではありますが、スカウトの場合、どのような会社でどのような人材を求めているのかが分かりにくいことが多いのです。 実際に所属してみなければ詳しい仕事内容や事務所の雰囲気をつかむことができないことも多く、不安を感じる人も少なくありません。 その点、オーディションを開催している会社というのは大手が多いため安心ですし、採用後も芸能界に太いパイプを持っているため売り出す力も大きいのが特徴です。 オーディションでは外見は勿論ですが、芸能界に入って活動していく上でしっかりとした適性を持っているかといった内面的素質も大きな評価対象になります。 内面的素質は一朝一夕で身につくものではありませんが、主催会社の求める理想像やタイプをしっかりと把握しておくことによってオーディション通過の望みは開けてくるでしょう。 モデルへの道<その2.
まとめ モデルの募集にもどんな活動をメインとしていくかで目指す先は変わっていきます。 どんな活動をしたくてどんなモデルになりたいのかを明確にすれば、これからの行動も絞れてくるはずです。 憧れのモデルになれるよう諦めず頑張りましょう。
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