The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは。 健康運動指導士のMORITOと申します。 総合型のフィットネスクラブに10年間務め、内4年間は施設の責任者をしておりました。 現在は独立してパーソナルトレーニングや介護予防事業を中心に活動しています。 今回のテーマは最近女性の間でも筋トレブームになっているお尻の筋肉"大臀筋"です! 女優さんやモデルさんのSNSを見ていると、大臀筋の筋トレ動画や鍛え上げた身体をアップしている方も増えてきていますね。 後ろ姿も美しく若々しくいるために美尻は重要なポイントです。 「筋トレをしてヒップアップしたいけど何をしたらいいの?」 「美尻にはどんな筋トレが一番効果的なの?」 「大臀筋のトレーニング方法がわからない。」 そんな質問をトレーニングジムでよく尋ねられます。 今回の記事では… ✅ 美しく引き締まったお尻を手に入れる方法 ✅ 大臀筋を鍛えるメリットとデメリット ✅ 大臀筋の筋トレ方法とストレッチ方法 上記のような疑問を解消していきます。 ぜひ最後までお付き合いください! 女性でも簡単にできる！ヒップアップに効果的な筋トレ＆ストレッチを解説｜UeiStyle. 大臀筋ってどの部位? まずは、大臀筋が身体のどこの筋肉を指すのか具体的にお話していきます。 大臀筋はお尻にある筋肉を指しますが、お尻周りには大臀筋のほかに、中臀筋、小臀筋と大・中・小の名前がついた3つの筋肉から構成されています。 これは筋肉の大きさと比例して名前がつけられているので、覚えやすいですね! もちろん、それぞれ役割も異なります。 その中でも大臀筋は、足の骨のひとつである大腿骨の後ろ側に付着しています。 お尻全体を覆うように付着しており、中臀筋、小臀筋と比べて筋肉の大きさもとても大きいのが特徴です。実は筋肉の体積では人体の中でナンバーワンです! 女性特有のお尻の丸みを出したい、ヒップアップをしたいと考えたときに鍛えたい筋肉ですね。 大臀筋の役割とは? 先ほど大臀筋・中臀筋・小臀筋と3つの筋肉をご紹介しました。 ここからは、それぞれの特徴や役割をお話していきます。 ・大臀筋 大臀筋の主な役割は、股関節を伸ばす動きに関与します。 股関節を伸ばすというのは少し難しい表現かもしれませんが、椅子から立ち上がったり、歩いたりする際に使われる筋肉です。 座ったときは股関節が曲がっている状態、立ち上がったら股関節は伸びますよね!
大臀筋を鍛えることのメリットとデメリット、トレーニング方法やストレッチ方法まで紹介してきました。 ・ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る ・足を長く見せることができる ・楽に歩くことができ、疲れにくくなる ・腰回りの痛みが改善できる ・スポーツパフォーマンスが向上する 以上の5つが大臀筋を鍛えるメリットでした。 筋肉をつけて身体を引き締めたい方だけでなく、身体の痛みを和らげたい方、スポーツを頑張っている方などどなたにも鍛えてもらいたい筋肉です。 筋トレ種目も多いですし、ストレッチも手軽にできますので是非実践してみてください。 大臀筋を鍛えて悩み知らずな身体を手に入れましょう! (^^)! 今回紹介した内容を参考に、無理なくご自身のペースでトレーニングしてみてくださいね。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
ストレッチを行う時の注意点 ストレッチには、足をもう片方の膝の上に乗せたり、足を後ろに伸ばすというものもありますが、 この時に痛みを感じるようなら無理はしないでください。 「筋肉を伸ばしたい」「早くヒップアップ効果が現れて欲しい…!」と思ってストレッチを頑張り過ぎると、 逆に筋肉にダメージを与えてしまうことも あります。 また、筋肉を伸ばした時にその状態をバウンドさせるのもおすすめしません。 ストレッチは筋肉を伸ばす動作で、その状態をキープすることで効果が出やすくなります。 バウンドさせてしまうとその効果が得られにくくなるだけではなく、筋肉のダメージに繋がるので注意してくださいね。 まとめ ご紹介した筋トレやストレッチは、筋トレ初心者の女性でもスタートしやすいものばかり。 もし「辛い」と思うなら無理は禁物。 回数を減らしながらなるべく続けられるようにチャレンジしてみてくださいね! ご紹介した筋トレやストレッチを習慣的に行うことで、 魅力的なヒップに近づくことができますよ♪ ぜひ今日からヒップアップを目指して筋トレ&ストレッチを頑張っていきましょう! ABOUT ME
TRAINING 「スタイルを良くするためには、とにかく痩せないといけない!」と思い込み、無理な食事制限ダイエットをしてしまう方は、特に女性に多くいらっしゃいます。 ですが、むやみに脂肪を落としてしまっては、単なる不健康でげっそりと痩せてしてしまうだけ。健康的にスタイルアップを目指すなら、きちんと筋肉をつけることが重要なのです! そこで、注目していただきたいパーツが「お尻(ヒップ)」。 いわゆる「美尻」とは、女性らしい丸みのある脂肪はありつつ、必要な箇所に適度に鍛えられた筋肉が付いているためにトップが高く、「上を向いている」形を指します。 お尻が上がっていると脚長に見え、全体的なシルエットもバランスが整ってキレイに見えるメリットが! 大臀筋を鍛えるメリット5選!美尻を作るストレッチも紹介!. そこで、美スタイルの要にもなる「プリっと上向き」の理想的な美尻を作るために、自宅でできるお尻トレーニングをご紹介します。 お尻の筋肉「大臀筋」とは お尻トレーニングに限らず、どのトレーニングであっても「どの筋肉を鍛えているのか」を意識して行うのが重要です。そこで、まずは簡単にお尻の筋肉についてご説明します。 お尻には、「大臀筋(だいでんきん)」「中臀筋」「小臀筋」という、3つの筋肉が存在します。この中で、名前通り一番大きな筋肉が「大臀筋」です。この筋肉は左右のお尻全体に渡り、一番上にある筋肉のため、大臀筋を適切に鍛えれば、ヒップアップ効果が期待できるのです。 また、大臀筋は大きな筋肉のため、この部分を鍛えれば代謝促進効果も大きくなります。その結果、脂肪燃焼も促されるウレシイ効果があります。ウエスト周りなどもすっきりとして、メリハリのあるスタイル作りが狙えますよ。 さらには、大臀筋は骨盤から始まり、太もも外側から膝外側に向かう腸脛靭帯につながっている関係から、大臀筋を鍛えることで「お尻と太ももの境目」がなくなるリスクを軽減できる効果も! 丸みのあるヒップラインとすらりと伸びる脚のコントラストは、全方位から見て美しいことは明らかですよね。 では、主にこの重要な筋肉「大臀筋」を鍛えるための、セルフでできるお尻トレーニング方法を説明します。 まずはストレッチから始めよう!
憧れの美尻を手に入れるには、日々のストレッチと筋トレの積み重ねが欠かせません。 そのため、ご紹介したトレーニングの他にも、たとえばあえて階段を使って足を上げる動作を増やしたり、家事の合間などに片足ずつ後方に上げたりと、ヒップアップを狙った動きを差しはさむように意識してみましょう! ≫一生付き合う身体を「根源RACINE」からメイクする【パーソナルトレーニング】詳しくはコチラ! 【こちらの記事もおすすめ】 『【トレーナー監修】お腹痩せに効果的な初心者向けトレーニング|基本の体幹・腹筋エクササイズ』 『【理学療法士執筆】猫背・反り腰は太りやすい! ?姿勢が悪いと太りやすくなる理由は痩せ筋にあった!』 『【食事とボディメイクの関係】食事が8割!ボディメイクのために食事を見直しましょう!』 『【ダイエット食事トレーナー執筆】グルテンフリーは効果があるの?失敗続きのダイエットも成功する?』 この記事を書いた人 トレーナー 相場 美香 パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)のパーソナルトレーナー。健康管理能力検定2級取得。体質に合った、リバウンドしにくくなる食事指導を行っている。 > 執筆者の紹介を見る > 執筆者の記事を見る
キャンプやアウトドアに、スポーツや部活動に欠かせないウォータージャグ。 表面はステンレスなので、サビにくく衛生的。 保温・保冷のどちらでも使えます。 注水や洗浄しやすい広口タイプ。 コップが2個付いています。 持ち運び便利なハンドル付き。 【仕様】 ■サイズ:約24×28×高さ31. ヤフオク! - ジャグ ウォータージャグ サーバー 給水タンク .... 5cm ■収納サイズ:約24×27×高さ25. 5cm ■実容量:約5. 5L ■重量:約1. 3kg ■保温効力:40度以上(24時間)、71度以上(6時間) ■保冷効力:12度以下(8時間) ■材質:[内容器]アルミニウム(表面加工=アルマイト) [胴部]ステンレス鋼 [ふた・内ぶた]ポリプロピレン [本体樹脂部・コップ]ポリプロピレン [断熱材(本体)]ウレタンフォーム ■送料区分:A-2サイズ ※沖縄・離島は別途御見積りいたします。 ※ご不明点等が御座いましたらお気軽にお問い合わせ下さい。 株式会社MKトレンド <カスタマーセンター> TEL:0120-828-332 メール [営業時間]9:00~17:00 ※土・日・祝日はお休みを頂いております。
キャンプやアウトドアに、スポーツや部活動に欠かせないウォータージャグ。 表面はステンレスなので、サビにくく衛生的。 保温・保冷のどちらでも使えます。 注水や洗浄しやすい広口タイプ。 コップが2個付いています。 持ち運び便利なハンドル付き。 【仕様】 ■サイズ:約24×28×高さ42. 「シンプルウォーター」の口コミや評判は？種類ごとの特徴や値段を紹介！ - OZmall. 5cm ■収納サイズ:約24×27×高さ35cm ■実容量:約9. 5L ■重量:約1. 7kg ■保温効力:45度以上(24時間)、75度以上(6時間) ■保冷効力:10度以下(8時間) ■材質:[内容器]アルミニウム(表面加工=アルマイト) [胴部]ステンレス鋼 [ふた・内ぶた]ポリプロピレン [本体樹脂部・コップ]ポリプロピレン [断熱材(本体)]ウレタンフォーム ■送料区分:Bサイズ ※沖縄・離島は別途御見積りいたします。 ※ご不明点等が御座いましたらお気軽にお問い合わせ下さい。 株式会社MKトレンド <カスタマーセンター> TEL:0120-828-332 メール [営業時間]9:00~17:00 ※土・日・祝日はお休みを頂いております。
「シンプルウォーター」では、お得なキャンペーンが実施されている。購入を悩んでいる人はぜひ参考にしてみて。※2021年7月現在 お友達紹介キャンペーン 期間:未定 特典:紹介者に特産品ギフトBOX(3000円相当)、被紹介者に水1箱(2430円)と特産品ギフトBOX 対象:全員 条件:被紹介者の新規申し込み後、マイページの「お問い合わせ」より紹介者の名前、登録住所(都道府県まで)、お客様番号もしくは登録電話番号を記入の上応募 「シンプルウォーター」のよくある質問|解約方法もご紹介 赤ちゃんのミルクにも使える? もちろん使える。シンプルウォーターの鳴沢森林水はすべて軟水だから、赤ちゃんのミルク使いやすい。お湯を沸かす必要もないので時短にもつながりおすすめ。 水の賞味期限は? 未開封の場合の賞味期限は届けられる商品に印字されている。 天然水を新鮮な状態でおいしく飲んでほしいから、開封後は1カ月を目途に飲み切ることを推奨。 引っ越しするときの手続きは? 引っ越しの場合は住所変更が必要になる。住所変更は、マイページからできる。 >>マイページ 解約するときはどうしたらいい? 解約をする場合は、マイページに問い合わせしてみて。そのほかフリーダイヤルでも解約できる。 >>マイページ フリーダイヤル:0800-800-5880 ※土日祝祭日、休業日を除く10:00~16:00 ※Q&Aの回答は、公式サイトに掲載された情報にもとづく
0の弱アルカリ性だから飲みやすいのが嬉しい。 国内メーカーと共同開発されたサーバー 「リセットタイム」は国内メーカーと共同開発されたウォーターサーバーを使用している。冷水、温水それぞれ3段階の温度調節が可能。さらにエコモード搭載で電気代の節約ができる。 さらに、エアーフィルター部に抗菌フィルターを採用し雑菌をシャットアウト。タンク内にはUV殺菌灯を装備してあり定期的に殺菌を行うからサーバー内環境をきれいな状態に維持できる。 そのほか、温水にはチャイルドロックが付いていたり、電気用品安全法をクリアしていたりと子供のいる家庭でも使いやすい要素がたくさん。 4.「リセットタイム」のサーバーごとの料金 リセットタイム リセットタイムサーバー MS-300 おすすめポイント 国内メーカーとこだわり抜いて共同開発されたウォーターサーバー。 チャイルドロックが付いていて、抗菌フィルターなどが使われていて衛生的なため小さなお子様のいる家庭におすすめ。 月額料金 3348円~4277円 内訳 内容 水代金 3348円(8リットルボトル2本)、4277円(12. 5リットルボトル2本) サーバーレンタル料金 無料 送料 無料 その他 内容 メンテンナンス料 無料 電気代目安 3段階切替スイッチ 約733円/月、エコモードスイッチ 約500円/月 解約金 16500円(税込) ※3年未満の解約時 その他のメーカーのウォーターサーバーもランキング形式で紹介しているのでチェックしてみて。 5.「リセットタイム」のお得なキャンペーン情報をチェック! せっかく家にウォーターサーバーを導入するのであればお得に購入したいもの。「リセットタイム」は、どんなお得なキャンペーンが実施されているのだろうか。「リセットタイム」の購入を悩んでいる人はぜひ参考にしてみて。※2021年7月現在 初回配送時大ボトル2本無料キャンペーン 期間:未定 特典:初回配送時2本無料(12. 5Lボトルの人は12. 5Lボトル、8Lボトルの人は8Lボトル) 期間限定特典:8月31日までQUOカード6000円分も追加でプレゼント 対象:全員 「リセットタイム」のよくある質問|解約方法もご紹介 申し込み方法は? ホームページのお申込みフォームから申し込み可能。そのほか、フリーダイヤルやFAXでも申し込みできる。 >>お申し込みはこちらから フリーダイヤル:0120-1132-41 ※土、日、祝を除く9:00~17:30 FAX専用ダイヤル:092-262-2523 赤ちゃんのミルクにも使える?