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日本女性の10人に1人が悩んでいると言われる「貧血」。なかでも、健康診断では正常値だけれど、体内では実は鉄分が足りていない状態であるという「隠れ貧血」が、現代の日本では増えているそう。風邪もひいてないのに疲れやすかったり、頭痛がする、階段で息が切れるなど、病気というほどではないけれど不調や衰えを感じるという人は、隠れ貧血の可能性があるかも? 【貧血】眠気と鉄分 | 食後の眠気が辛い理由の１つは「鉄不足」 | 貧血女子のトリセツ. 玉城クリニックの都木登妃子先生に伺いました。 更新日:2020/09/03 健康診断の数値だけではわからないことも!? 「隠れ貧血」かどうか、セルフチェックしてみよう 貧血とは、 第1回の記事 でもご紹介したとおり、全身に酸素を運ぶ役割をもつ赤血球やヘモグロビンの量が不足している状態のこと。では、「隠れ貧血」ってどういうこと? 「貧血の基準は、男性でHb(ヘモグロビン)13mg/dl未満、女性でHb12mg/dl満(妊娠中はHb11mgdl未満)とされています(※1)。しかし最近では、ヘモグロビンは正常範囲だけど、体は鉄が欠乏している状態という人が増えています。これを『潜在性鉄欠乏症』といい、メディアなどではわかりやすく『隠れ貧血』とも呼ばれています」と都木先生。 この「隠れ貧血」の人は日本で1000万人以上、20~40代の女性の約40%もが該当するといわれているそう。 自分もそうなのでは?と気になった人は、チェックシートでチェックしてみて。1~5でふたつ以上該当すれば、貧血・隠れ貧血の可能性大。6~8に思い当たる人は貧血・隠れ貧血になりやすい、あるいはすでになっているとき出やすい症状だから注意。 ※1 世界保健機構(WHO)の基準による 鉄分を積極的に摂る心掛けが大事。食事のほか、サプリや健康食品も活用しよう それでは、貧血や「隠れ貧血」を改善するため、また予防するためには、どんなことに気を付ければいいの? 「『隠れ貧血』の判断は、ヘモグロビンの濃度ではなく、フェリチンという数値でみることができます。フェリチンは『貯蔵鉄マーカー』といって、体の中に貯蔵されている鉄分量の指標となります。ヘモグロビンが正常値だったとしても、フェリチンが12mg/ml以下の場合には、潜在性鉄欠乏症=隠れ貧血といわれます」と都木先生。 最近では健診でもフェリチンを追加して調べられる施設も増えてきたそう。「かかりつけの病院があれば相談も可能です。隠れ貧血の可能性がある人は、病院などでフェリチンを測定して確認し、食事やサプリなどで対応するようにするといいでしょう」(都木先生) それでは、どんなケアを心がければいいの?
喉の違和感の治療法とは このように、「喉の違和感」「胸のつっかえ感」「飲み込みが悪い」といった喉の不調は、隠れ貧血を治すことで症状が改善される場合もあります。 しかし、貧血を改善するにはある程度長期に渡って食生活を改善させることもあり、喉の不調もすぐによくなるわけではありません。 そこでおすすめなのは、漢方薬を使ってじっくりと対応していく方法です。 3-1. 基本的には漢方薬治療 更年期における喉の不調や違和感は、漢方薬を使ってじっくりと治していくことが多いです。漢方における喉の不調は、ストレスが原因で気の巡りが滞る「気滞(きたい)」が原因であると考えられています。 気滞を解消するには、喉の違和感などを改善する「半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)」や「柴朴湯(さいぼくとう)」といった漢方薬が有効です。 飲んだあとすぐに症状が劇的に改善されるということは少ないですが、飲み続けることで徐々に効果が期待できます。 3-2. 鉄欠乏性貧血 数値. 自分でできる対策とは 喉の不調や違和感には、自分で簡単にできる対策もあります。 ・深呼吸をする ・運動でストレスを軽減する 喉の不調は、ストレスが原因で気の巡りが滞ることが原因ともいわれており、自然と呼吸が浅くなっていることもあります。また、日々のストレスにより緊張がとれず、交感神経が過剰に働くことで、食道の筋肉が緩まず緊張してしまうことも一つの原因と考えられています。 そこで意識して深呼吸をすれば、リラックスを促す副交感神経を高め、気の巡りを良くすることにもなるでしょう。 そして喉の違和感は、動いているときや睡眠時には気にならないことが多いです。適度に運動などをすることでストレスを軽減させ、喉の違和感を感じにくくさせることもできます。 4. 喉の違和感は隠れ貧血のサイン?
たんぱく質と野菜を味方につけること 血糖値を上手にコントロールする方法としては、食事で工夫できることがあります。 ①朝食では甘いものを控えること。 糖質だけでの食事は、とても血糖値変動させてしまいます。 特に朝食での糖質だけの食事は、その後にも影響してきてしまうので注意です! メロンパンだけでの朝食には絶対しないように>< ②野菜から食べること 食べ方としては、「 ベジファースト 」がおすすめです! 血糖値を上げにくい食事から食べ始めることによって、ジェットコースターではなく緩やかな滑り台のような血糖値の変化になります。 野菜が入ったお味噌汁やスープを最初に飲むことは、バッチリです◎ 鉄分の吸収率を高めてくれるビタミンCも自然と摂ることができますよ。 ③たんぱく質を3食で食べること たんぱく質には、体内時計を整え・睡眠の質を良くしてくれる トリプトファン が含まれています◎ また、 鉄分が多い のもお肉やお魚、卵などのたんぱく質に多いです◎ そして、たんぱく質は1回で摂り入れられる量が限られており、頻度よく摂取することが大事です◎ 鉄分と同じく、たくさんの人が不足している たんぱく質・野菜 を、ぜひここで味方にしてみてください! まとめ ここまで、「眠気と鉄分にどういう関係があるのか?」についてご紹介してきました。 ポイント ・食後の眠気をコントロールするためには、「血糖値」を上手にコントロールすることが必須! 働く女性の約4割が隠れ貧血!?健診の数字に表れなくても気を付けたい隠れ貧血とは - OZmall. ・鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなる! ・つまり、鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなり、食後の眠気がより強く・辛くなるということ。 ・対策としては、①鉄分を摂ること ②日光を浴びること ③たんぱく質と野菜を味方につけること がおすすめ! このようなことをご紹介したい記事です。 私自身、貧血で辛かった時は、いつも眠くて1日中寝ていた記憶があります。 他にもいろいろな症状があったり、食事もあまり摂れていなかったので、食後の眠気はあまり気になっていませんでしたが、影響は確実にあったと振り返ります。 他にも、私が体感できていない貧血の症状や、気づけていない症状もあると思います。 もし気になることや疑問がありましたら、ぜひDMやコメントいただけたら嬉しいです^^ 一緒に全力で考えます! また、LINE公式アカウントでは「貧血の対策マニュアル10選」無料プレゼント中です🎁 ⬇️ よかったら、フォロミーー 最後まで読んでくださりありがとうございました!
多くの女性が当てはまる「隠れ貧血」とは 隠れ貧血とは、貧血とまでは診断されないものの、体内の鉄が不足している状態をいいます。 一般的な貧血の検査の場合、ヘモグロビンや赤血球の値を目安に貧血かどうかを判断します。例えばヘモグロビンの女性の平均基準値は12. 1-14. 鉄欠乏症貧血と診断されたアラフォー主婦です。ヘモグロビンが数ヶ月毎... - Yahoo!知恵袋. 5(g/dl)といわれており、12g/dl未満になると貧血と診断されます。 一方で、隠れ貧血かどうかを調べるには、ヘモグロビンや赤血球の値ではわかりません。隠れ貧血の診断には鉄貯蔵タンパクである「フェリチン値」を調べる必要があります。 一般的な血液検査の場合、フェリチン値までは測定されません。隠れ貧血が疑われる場合は「分子栄養療法」や「オーソモレキュラー療法」などを行っているクリニックで相談し、フェリチン値を出してもらう必要があります。 1. 隠れ貧血が起きるメカニズム まず一般的な貧血とは、血液の赤血球に含まれているヘモグロビンの量が減り、体が酸素不足の状態になることをいいます。 血液は全身に酸素を運ぶ役割をしており、それを担うのが赤血球に含まれているヘモグロビンです。 ヘモグロビンは鉄とたんぱく質が結合したものであり、鉄分が不足すると全身に酸素を運ぶ役割に支障が出てしまいます。これにより、鉄分不足の女性は疲れや息切れ、立ちくらみといった症状が出るのです。 鉄の役割はそれだけでなく、体内で働く様々な酵素の働きに不可欠で、セロトニンなどの神経伝達物質の合成やコラーゲンの合成、また、骨や皮膚の代謝、筋肉の収縮など全身の機能に関わっているため、鉄の不足で心身の様々な不調を来すようになります。 一方、隠れ貧血とは体内の貯蔵鉄が少なくなる状態をいいます。 体内には約3gの鉄が存在しており、その多くはヘモグロビンの成分として赤血球に存在しています。 残りの鉄分はフェリチンと結合し、肝臓や脊髄などを中心に「貯蔵鉄」として蓄えられていますが、体内における鉄分が少なくなると、この貯蔵鉄から鉄分が奪われてしまいます。 この貯蔵鉄が少なくなる状態を「潜在性鉄欠乏」といい、隠れ貧血とよばれているのです。 2-2.
成績が上がる秘密がわかる資料がもらえる 家庭学習に役立つ地理の授業動画全11回分(限定公開中) 基礎を完璧にしたい4年生、5年生ならスタディサプリがおすすめ 中学受験に限らず、勉強においては基礎をかためるのは非常に大切。 基礎ができていないから上に積みあがっていかず、成績もあがらないってことも多いです。 まずは基礎をかためること。 だけど、塾では既に習ったけれども理解が不十分な単元を家で復習するのは簡単ではないですよね? 誰か教えてあげられる人がいれば話は別ですが、誰も教えてあげられないなら、どうにかしてあげないといけません。 先生に聞けないならスタサプを使って親子で取り組みましょう 一番のおすすめは塾の先生に質問すること。 だけど、お子さんの性格によっては難しい。 わからないところだらけだと、何を質問していいのかも不明です。 そんなときに役立つのが映像授業のスタディサプリ( スタサプ)。 小学生講座は基礎も応用もありますよ。 親子で取り組んでみてはどうでしょうか。 スタサプ の応用は中学受験のプロ講師の授業もあるので、非常にわかりやすい。 しかも月額1980円と格安で、映像授業が見放題! もう、価格破壊してますね(笑) 理解が不十分な単元でテキストを読んでもさっぱりわからないときは、スタディサプリ( スタサプ)の基礎講座から該当する映像授業を選んでください。 そして、 苦手な単元の基礎講座がしっかりと理解できれば、応用講座の映像授業を見ましょう。 1人でテキストを見て学習するよりは、中学受験のプロ講師のわかりやすく的を射たポイント解説の映像授業を見る方が理解は深まるはずです。 \2週間の無料体験実施中/ スタディサプリはお試し期間に利用停止すれば料金は一切発生しない スタディサプリ( スタサプ)のお試しの際には、いろいろな個人情報の入力が必要になります。 お試し期間なのに、クレジットカードの登録が必要なの??って不安に思うかもしれないけれども、無料体験期間中に利用停止すれば、クレジットカードからの引き落としは一切なし! 知っている人と知らない人で差がつく高校英語の勉強法、教えます！ | 大宮・浦和・川越の個別指導・予備校なら桜凛進学塾. 我が子には映像授業は合わないなと無料期間中に思うのであれば、利用停止すれば一切料金はかからないので、安心してくださいね。 家で教えるのもちょっと難しい、先生に基本的な質問するのも恥ずかしいと思うのであれば、一度スタディサプリ( スタサプ)を試してみるのもアリです。 中学受験の成績(偏差値)が上がらない悩みについてのまとめ 一生懸命勉強しているつもりでも、成績(偏差値)はすぐにはあがりません。 お子さんがどの状態なのかを見極めてあげるのは親がやってあげましょう。 判断できなければ、先生に相談するのがおすすめです。 中学受験は親がやるべきことがたくさんあって大変だけど、子どもと一緒に何かをやり遂げるのもこれが最後かもしれないと思うと、やれますよね(笑) 中学生になると勉強に関しては、親の関わりってほとんどなくなります。 中には中学生になってもガッツリ関わる人もいるかもしれないけれど、ケンタは男ですし、将来のことを考えると自分でやってもらわないと困ります。 やらされてする勉強には限界がある。 そもそも反抗期が激しくなってきた頃から、あまり言うことを聞かなくなってましたけどね…。 どんどん手を離れていく子どもの成長をうれしく思うことにします(^_^;)
この記事を書いている人 - WRITER - 受験生に地頭を鍛えるノウハウを教え、下剋上合格に導いている勉強の専門家|得意なのは「最短・最速合格法」「地頭を鍛える勉強法」「問題解決コーチング」※ただの科目指導を教えるだけじゃうまくいかないと悟ったので、塾講師をやめて自分で塾を立ち上げました。 高校生のみなさん! 成績が上がらなかったり、落ちるんじゃないかと思って怖くなったりすることありますよね。 「 受験が不安で辛い… 」 これは、多くの大学受験に向けて頑張る受験生の共通した悩みです。 今回は、受験生の不安の対処法をお伝えしたいと思います。 大学受験はメンタル勝負 大学受験はメンタル勝負です。 長い受験生活で、どれだけ高い集中力で毎日勉強し続けられるかがカギとなります。 日々、地道に努力し続けることで成績は上がります。 大学受験界では、1日勉強しないとそれを取り返すのには3日間勉強し続けなければならないなんて言われています。 これに従えば、4日のうち1日全く勉強しない日がある受験生は現状維持のままで成長しないってことになってしまいますよね。 受験勉強で成績を伸ばすには毎日コツコツと勉強し続けるしかないのです。 そのため、 不安におそわれてモチベーションが下がって1日何も手につかなかったなんてことはあってはなりません。 この記事で、不安の原因や不安の対処法をしっかりと学び、 大学受験を成功させられる強いメンタルを身につけましょう! 大学受験で不安になる原因5選 大学受験で不安になってしまう原因を考えてみましょう。 よくある不安の原因として次のものが挙げられます。 成績が上がらない 先生に無理と言われた これまで勉強してない 最近勉強に集中できない 不合格になるのが怖い 1つ1つ見ていきましょう。 1. 成績が上がらない・下がった 勉強を頑張っているのに成績が上がらなかったり、下がったりすると不安ですよね。 成績は頑張りに比例して伸びるものではないので、 頑張っているのに成績が上がらないことがあります。 成績が上がらないとこのままでは間に合わないという焦りや頑張ってもダメなんじゃないかという無力感で満たされてしまうことがあります。 2. 先生に無理と言われた 先生に「このままじゃ受かんないよ」と言われて不安になっている人もいるのではないでしょうか。 僕も遠い昔の受験生の頃「この時期でこの成績で, 合格した人を私の教員生活で見たことがない」 とベテランの先生に言われて凄いショックを受けたのを今でも鮮明に覚えています。 ですが、先生はあなたのモチベーションを上げてなんとか合格させようとしているということは分かっておきましょう。 先生だって一人でも多くの教え子を大学に合格させたいわけですから、 無責任に受からないなんていうはずはないんです。 でもちょっとは受験生の心情に配慮してほしいものですよね。 3.