足首 足首はケガをしやすい部分ですので、念入りにストレッチすることが重要です 。 立った状態でも座った状態でもかまわないので、片方の足首をゆっくり外側に回します。 次に内側に回すのですが、外側と同じ回数回してください。 これを左右の足で行います。 ストレッチの5つの効果とやり方を紹介!習慣づけて悩み知らずの体に コツ2. 筋トレで筋持久力アップ 長時間走るためには、ランニング中にかかる負荷に耐えられる筋肉が必要です 。 筋肉を鍛えることで体力の消耗軽減や腰や膝のケガ予防につながったり、効率の良いランニングフォームを形成できたりするので、筋肉は長距離を走る上で重要な役割を果たします。 たった1回走るだけであれば、気持ち次第で何とか長距離を走ることができるかもしれませんが、継続することが前提ですので、ランニングと同じように筋トレも習慣化しておきましょう。 どんな筋トレをすればいいのかわからないという人のために、おすすめの筋トレを紹介します。 #1. 手っ取り早く速くなる！ライバルと差をつける持久走・長距離走を速く走る12のコツ | MR-TY(マーティ). 太もものトレーニング 太ももを鍛えることで、足を前に運ぶときに力を発揮しやすくなります 。 トレーニング方法は以下の通りです。 ・両足を前後に腰幅くらいの感覚で開きます ・前足の膝を直角に曲げ、後ろ足のかかとを少し上げます ・前足とつま先、ひざが同じ方向を向くように姿勢をキープしながら、前足の膝が直角になるまで身体を下ろし状態を戻します このトレーニングのポイントは上半身がぶれないように軸をキープすることです。 1セット5~10回を左右の足を入れ替えて3セット行いましょう。 #2. ふくらはぎのトレーニング ふくらはぎは足から心臓に血液を流す役割があるので、優先的にトレーニングしたい部位です 。 ・足を腰幅に広げて立ちます ・つま先は正面に向けて、手を腰にあてます ・胸を張りまっすぐ姿勢をキープして、つま先立ちをします ポイントは、膝を曲げないことです。 身体を一本の線のように直立させた状態でつま先立ちをするのですが、ふくらはぎがピンと伸びている感覚がある部分まで伸ばすようにしてください。 1セットの目安は10~20回で、1日2セットすると充分です。 #3. 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋のトレーニング 腹筋群を鍛えることで、身体の安定性に繋がります 。 長い距離を走ると、どうしてもフォームが乱れてしまうので、腹斜筋を鍛えて疲れにくいフォームを手に入れましょう。 ・腰幅程度に足を広げ直立姿勢を保ちます ・おへその前で右ひじと左膝をタッチします ・左ひじと右膝をタッチします 身体が硬い人は猫勢になったり腰が曲がったりしてしまうので、なるべく身体の軸がぶれないように意識しましょう。 このトレーニングは回数ではなく、30秒間でできるだけ行います。 ただし、早くすることを意識してしまうと一つひとつの動きが雑になってしまうので、勢いをつけるのではなく、1回ずつ息を吐きながら丁寧に行うことがポイントです。 #4.
「ランニングって一体何キロ走るのが理想的なの?」 「長距離を走るにはどうしたらいい?」 ランニングに関してこのような疑問を持っている人もいるのではないでしょうか。 実はランニングには効果が得られる理想的な距離があるのです! 今回は、ランニングの理想的な距離とそれによって得られる効果と長く走るコツについて解説します。 この記事を読んで、理想的なランニングを心がけていつまでも健康でいられる身体を目指しましょう! 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1. ランニングはどのくらいの距離が理想的? ランニングは適切な距離を走ることで、効率よく効果を得ることができます 。 有酸素運動であるランニングが健康に良いと知っていても、何キロ走れば効率が良いのかまで把握していない人もいるのではないでしょうか。 漠然と気分に合わせてランニングをしないように、ここでは適切な歩数と時間の2つの視点から理想的なランニング距離について紹介します。 (1)適切な歩数を参考にした距離 海外の文献では週当たり2000kcal以上の消費が推奨されているので、1日に推奨されている消費エネルギーは約300kcal以上ということになります。 アメリカスポーツ医学協会が提示する式によると、体重60kgの人が分速70m、歩幅0. 7mで1000歩歩いたときの 消費エネルギーが30kcalになることから、300kcalのエネルギー消費をするために1日1万歩以上歩くことが理想的 とされました。 (2)適切な時間を参考にした距離 適切な時間を参考に距離を導くと、人によって適切な距離が変わってきます。 一般的に、有酸素運動を始めて20分頃から体脂肪がエネルギー源になるといわれているので、脂肪燃焼を目的にランニングを行うのであれば、少なくとも30分を目安に走りたいところです 。 そのため、目標とする走距離は、運動時間の目安である30分×分速で求めることができます。 マラソンでは初心者は1km7分のペースで走ることが目安なので、余裕を持ってランニング初心者はケガ防止やモチベーション維持のために1km8~10分の速さを目安に走るとよいでしょう 。 もし1km10分の速度で走るのであれば、30分後には分速100m×30分で3km走っていることになるので、このペースで走る人の目標にするべき距離は3km以上といえます。 1km6分のペースで走る人の場合は、5km進めば30分経過することになるので、目標とする距離は5km以上となるのです。 したがって、ランニングのペースによって目標とする運動距離が変わってくるので、自分の走るペースを決めて適切な距離を求めてみましょう。 合わせて読みたい!
「ウェブねこ」です。ウェブねこはもちろんハンドルネーム。本名は怖いのでまだまださらけ出す予定は悲しいことにありません。このブログは主に「自分が学んだ事」を発信しています。メインとしては「ランニング系」「陸上競技系」など運動を通じて健康増進を目指したいという人は当ブログを読んで損はないはず。ウェブねこについて気になった方は こちら
ネックレス 首周りに余計なものがないショートヘアだから、ネックレスはより一層コーディネートのアクセントに。 全体のバランスを考えて長さとデザインを選んでみて♪ リフレクト(Reflect) 一連ミラーボール&パールネックレス ネックレスにちょっとした遊び心が欲しいあなたにぴったりのネックレス。 きちんとした場に最適なデザインだから、結婚式でのドレスアップを華やかに彩ってくれますよ。 ショートヘアにつける短めのネックレスは、どちらかというと可愛らしい印象に。 ミベル ミューズ(mebelle muse) モカ小粒パールロングネックレス モカカラーがパールネックレスに抵抗のある人もお洒落に決まるロングネックレス。 小粒なロングタイプのネックレスはスタイリッシュな雰囲気に仕上げてくれますよ♪ ショートヘアに相まったロングタイプのネックレスなら、バランスよく洗練されたおしゃれ感が漂います。 ヘアアクセ ヘアアクセサリーにもいろいろありますが、ショートヘアにぴったりのヘアアクセをご紹介していきます♪ 結婚式に身につけたいヘアアクセ。 ぜひ普段は使わないようなきれいめなものをセレクトしてみて。 バレッタ 同じバレッタでもデザインで雰囲気はガラッと変わります。 結婚式のお呼ばれに使える2つのタイプのバレッタをご紹介! ドレスやセットにあわせて好みのものを選んでくださいね。 フラワーモチーフの淡い色使いが綺麗なこちらのバレッタ。 つけるだけで「きれいなお姉さん」に大変身♪ ショートヘアには耳元などのサイドにつけてヘアアレンジを楽しんでみて。 三角モチーフとツートンになったおしゃれなマーブルが目を惹くデザイン。 カジュアルなショートヘアには程よく可愛らしさのあるかっこいいバレッタを選びたいですね。 ドレスのカラーに合わせて選べるカラーで統一感バッチリのコーディネートを♪ 定番のパールを使ったモチーフも、刺繍が加わることによって華やかさが一気にアップ♪ 顔なじみのいいカラーと抜群の存在感で、ドレススタイルをより洗練させてくれます。 ヘアアクセサリーが目立ちやすいショートさんにこそおすすめしたいデザインです。 カチューシャ イメージとしてはカジュアルなカチューシャ。 デザイン勝負で結婚式につけていける華やかさをゲットしちゃいましょう☆ ピンクとホワイトの2種類から選べる、華奢でフェミニンなカチューシャ。 可愛らしい雰囲気に仕上げたい時にはピッタリですね。 主張し過ぎない程良い存在感は、結婚式アレンジの強い味方♪ ふんだんにあしらわれたパールとクリスタルをカチューシャのサイドにON!
という方は、以下の記事もCHECKしてみて。ボブ・ミディアム・ロング別に華やかなスタイルを特集しています。マナーを守った上品なヘアスタイルで、お呼ばれの席に華を添えましょう♪
できることはたくさん!ヘアアレンジでたくさんのかわいいが生まれますよ♡ せっかくのおめでたい結婚式の日。あなたも、お気に入りのヘアスタイルでおしゃれにドレスアップしてお出かけください。 ショートヘアにしたいあなた!早速美容室で予約しよう♡↓ ※ご紹介した画像は美容師さんによるものです。こちらの画像を参考にしながらセルフアレンジに挑戦してくださいね。 ※画像は全てイメージです。
リボン×ショートヘアパーティーアレンジ 黒髪や落ち着いた髪色に、黒リボンをカチューシャ風に巻いてセットしたショートヘアアレンジ。 上品なかわいらしさなので大人女子にもおすすめです。 ふわふわのウェーブヘアをリボンでまとめることでメリハリがある印象にも仕上がります。 リボンをトップや耳のあたりで結ぶと、さらにガーリーにアレンジを楽しむこともできますよ。 ゴールドヘアピン×ショートヘアパーティーアレンジ クールなオールバックをアメピンで留めたパーティーアレンジは、シンプルでかっこいい髪型をフェミニンに仕上げてくれます。 ゴールドのアメピンを添えることで遊び心やかわいらしさがプラスされますね。 ゴールドのアメピンはシンプルなアイテムですが、アクセントになるのでお呼ばれにもピッタリ。 ダウンヘアだけではなく、どんな髪型にも合うアイテムです。 パールピン×ショートヘアパーティーアレンジ [Edit Sheen] パールヘアピンセット 539円 パール素材は上品な髪型に仕上がるので、結婚式やお呼ばれに大人気のアイテム。 アップヘアの結び目にワンポイントとしてセットするのもかわいいですね。 ショートヘアさんはダウンスタイルで、耳の上あたりにピンを留めるスタイルもおすすめ!