初めての夜勤でも大丈夫! 上手に睡眠をとってしっかり働こう 2019/11/11(月) 配信 転職にともない、これまでの生活環境が一変する人も少なくありません。特に、勤務時間帯が変わると体調管理など心配なこともでてくるでしょう。その一つに夜勤があります。夜勤の場合、普通なら寝ているはずの時間に勤務しなければなりません。そのため、うまく睡眠がとれず体調を崩す恐れもでてきます。この記事では、睡眠の重要さを理解したうえで、夜勤に適した睡眠のとり方について説明していきます。 夜勤になると睡眠スタイルはどう変わる?
せっかく仮眠しても、すっきり起きられないと本末転倒です。寝起きがつらいときは、仮眠から速やかに目覚めるポイントを知っておきましょう。まずは、ガムをかむ方法です。ガムをかむことで顎がリズムカルに動くため、脳が活性化しやすくなります。ガムをかむことで、脳内神経伝達物質セロトニンの分泌が増えることも、すっきりした目覚めにつながります。また、日中の仮眠なら外にでて強い太陽光を浴びることもよいでしょう。そうすることで睡眠ホルモンのメラトニンの減少にもつながり、眠気が和らぎます。さらに、背伸びをするなど体を動かす方法もおすすめです。 背中には、遅筋というゆっくり収縮する筋肉が集まっています。遅筋には長時間安定したエネルギーを発生させる働きがあり、体温上昇、全身の活動モード切り替えにも役立つでしょう。まわりの視線もあり、大胆な行動ができないときは、耳たぶを引っ張る方法がおすすめです。耳には100以上のツボがあり、頭の疲れをとるために効果的ともいわれています。左右の耳たぶを3秒ほど引っ張り、パチンと離す動作を繰り返すだけなので、簡単にできます。耳たぶは下のほうだけでなく、上下や左右、斜め方向に引っ張る方法もあり、耳全体をほぐすことにもつながります。また、その動作によって体温が上がり眠気が引くことも期待できるでしょう。 眠をとれない場合の応急対策は? 仕事を効率的にするためには、適度な仮眠をとることが大事なポイントです。しかし、仕事が立て込んだりして、どうしても仮眠がとれない場合もでてきます。そのような場合は、次のような応急処置方法を役立てましょう。まずは、人と話をする方法です。誰かと話をすることで脳が活性化するため、近くにいる同僚に話しかけるなど眠気覚ましを工夫しましょう。また、冷水で顔を洗ったり体をストレッチしたりすることで交感神経が活発になり、目覚めることが期待されます。 さらに、カフェインを摂取するのも一案です。ただし、一時的に眠気を感じにくくなりますが、効果がでるまでには30分程度かかるといわれています。また、カフェインが利きすぎて眠れなくなることもあるため、夜勤明けの就寝時間などを考えて摂取することが大切です。 うまく寝付けないときはどうする?
人は二度死ぬ【ゴミ人間】 - YouTube
2021. 05. 13 「人間は二度死ぬ」 本日だけは、「重いタイトル」をお許し下さい。 作詞家、エッセイストなど幅広い分野で活躍された永六輔氏の名言「人間は二度死ぬ」。 「人間は二度死にます。 まず死んだ時。 それから忘れられた時。」 一度目の死は、医学的に死亡が確認されたとき。 しかし記憶にとどめてくれる人がいる限り、たとえ死んでもその人の心の中で生き続けることになります。 従って、二度目の死は全ての人の記憶から忘れ去られたとき、だそうです。 本日、協会研究理事の奥村忠彦氏の葬儀告別式が執り行われました。 ご家族より「本人は最期まで仕事をするために回復したいという思いであった」との挨拶があったそうです。 コロナ禍の家族葬のため参列はできませんでしたが、会員企業の皆様、知人、友人から多くの生花が奥村氏を覆いつくしたようです。 この場を借りて御礼申し上げます。 奥村さん、協会はあなたの事を忘れる事はできそうにありません...。 (本日の担当:k)
人は二度死ぬ。だからこそ。 阪神タイガース張りの長期ロード。木曜日に出発してからようやく東京に戻ってきた。今回は名古屋、大阪、広島、岡山ときて、最後は大阪に4日滞在。身体の節々の痛みに耐え切り、セレッソ大阪サポーターの結婚式、披露宴、とんでもない二次会に参加してきた。 それにしても本当にめでたい話である。セレッソのサポーターももう何世代目と言えるのだろうか。当然かもしれないが年老いたものはゴール裏から場所を移し、若いサポーターたちが台頭しその場を取り仕切っていく。世代交代というとおこがましいのではあるが。 確かにこの挙式に集まったサポーターの顔ぶれを見ていても勝手知ったる顔と初めてお目にかかる顔。この世代を超えた関係をつなぐのもセレッソ大阪という縁結びが存在するからこそであると改めて実感する。なんなんだこのソーシャルネットワークは、という感。 そして多くの方がこんな僕に声をかけてくださる。「体調、大丈夫?」「太りました?
人間は二度死にます。 一度目は肉体が死だ時 二度目は忘れ去られた時 忘れない限り生き続けている (文言はハッキリしないけど永六輔さんの言葉)