長座になり、足裏を合わせる。かかとを体から遠くに離す。 A/photo by Shoko Matsuhashi 額が足につかない場合 B. 目を閉じて上体を前へ。額が床につかないときは額の下に、腿裏に痛みがあるときは太腿の下に ブロック などを入れ、脱力できるように調整。 B/photo by Shoko Matsuhashi 額が足につく場合 C. 目を閉じ、上体を前に倒し、両足の土踏まずに頭をおく。手をラクな位置におき、背中〜首の力を抜く。(3〜5分) C/photo by Shoko Matsuhashi B↔︎C 動いてOK ディアポーズ 自重で刺激し、お尻を柔らかく 体重をかけて股関節を刺激することでポーズ後、体液が一気に流れて硬いお尻が柔軟に。前の膝が痛い人はかかとを後ろに、後ろの膝が痛い人は膝を前に出して曲げる角度を調整。 A・B. 正座 からお尻を右にずらす。右脚を前、左脚を後ろにして脚を開き、左右の膝を曲げる。両手は前に。 A/photo by Shoko Matsuhashi B/photo by Shoko Matsuhashi 額が床につかない場合 C. クッションを用意し、額または頬を預けるのに丁度いい高さに調整。目を閉じクッションに寄りかかるように上体を前へ。反対も。 C/photo by Shoko Matsuhashi 額が床につく場合 D. 骨盤を正面に向け、目を閉じて上体を前へ倒す。床に額、または頰をつけ、手をラクにし体の力を抜く。反対も。(3〜5分) D/photo by Shoko Matsuhashi C↔︎D 前腿&鼠蹊部の硬さをリリース→腿の筋膜にアプローチ 前腿〜 鼠蹊部 が硬いと骨盤が前傾し反り腰の状態に。この部分をゆるめるには、太腿の筋膜にじっくり働きかけ伸ばしていくのが効果的。 ドラゴンポーズ 前後の脚の開きで効率よく刺激 前脚の腿裏、後ろ脚の前腿の筋膜を同時に伸ばすポーズ。無理せず、時間の経過とともに、少しずつポーズを深めていって。 A・B. 股関節から膝にかけての痛み. 四つん這いになり、右足を両手の間に踏み出し、上半身と首の力を抜く。1分キープしながら体を観察。 A/photo by Shoko Matsuhashi B/photo by Shoko Matsuhashi C. ポーズを深められそうなら、右足を右手の外に出して首の力を抜く。1分キープしながら体を観察。 C/photo by Shoko Matsuhashi D. 余裕があれば肘を曲げ、肘の下にクッションなどを入れて高さを調節する。 ブロック に額をのせて脱力。 D/photo by Shoko Matsuhashi E. 体がゆるんだら、クッションや ブロック をとり、前腕と額を床につけ、体の力を抜く。反対側も同様に。(3分) E/photo by Shoko Matsuhashi サドルポーズ 前腿の筋膜を伸ばして弛緩 前腿の筋膜を伸ばすとともに、上半身と下半身をつなぐ仙腸関節を刺激。前腿が張り、反り腰の人の腰痛ケアにおすすめ。 A.
加齢、日頃の生活習慣、動くときのクセや姿勢 など、さまざまな原因が考えられます。 また、 妊婦さん は出産にむけて動きがとりずらくなっていくので、 臨月 の頃には股関節が硬くなり、あぐらをかけなくなることもあります。 股関節が硬くて動きが悪いと、あぐらをかいたときに 足首や内股などにも痛みが出る ことがあるので、ますます辛くなりますね。 左右の股関節にズレが出るのはなぜ? こちらも 日頃の生活習慣、動くときのクセや姿勢 など様々な原因が考えられますが、 生まれつき 左右の股関節がズレている場合もあります。 股関節周りの筋肉とは?
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こんにちは、散花月です! 9月13日、夜行高速バス「いしづちライナー」で大阪府は大阪梅田(ハービス大阪)から 愛媛県は今治駅へ行って来ました! 以下、乗車記です。 9月13日 19:49~22:50ごろまで さてさて、今回乗車するのは大阪にあるハービス大阪からとなります! なので、まずは津から鶴橋へと向かいます。 19時49分発の伊勢中川行きに乗り、伊勢中川へ。 その後20時6分発の上本町行きに乗り、一気に鶴橋へ! あとは環状線に乗り、 大阪駅に到着! 少し歩いて… ハービス大阪に到着です! ↑ハービス大阪へはエレベーターで上へ上がります。 到着してしばらくバスを待ちます。 ↑近くにUFJ銀行もあり、ATMが使用できます。 ↑待合所にはコインロッカーもしっかりと常備されています。 そしていよいよ時間となりバスが到着! へっだらいなー さむらい 都会の色に染まる彼女. 9月13日 22:50ごろ~9月14日 00:20まで 22時50分ごろ、今回乗車するいしづちライナーが到着しました! 早速乗車!席は2Bで前の方でした。 その後、設備を確認。コンセントは無く、WIFIはdocomoのが使用できるのみでした。 とはいえ仕切りカーテンがあるので少なくともスマホなどで周りに明るさで迷惑をかけることはなさそうな感じです。 後は3列でトイレもあるのでそちらは安心ですね♪ Post from RICOH THETA. #theta360 – Spherical Image – RICOH THETA 出発後、車内アナウンス。 休憩は一回。休憩ポイントを出発後消灯です。 というわけで後はまったりタイムなので席でスマホを見ながらウトウト。 そんなゆっくりした時間を過ごしている内に休憩地点に到着です。 9月14日 00:20~9月14日 00:30まで バスに乗ってから約1時間30分後の9月16日0時20分、室津PAで休憩です。 ↑こちらは讃岐うどん巡りで香川⇒大阪へ戻るバスで休憩するポイントと同じですね。 コーヒーを買ったりとかトイレを済ませてバスへと戻ります。 9月14日 00:30~9月14日 06:30まで 休憩ポイント出発後は消灯です。 とりあえず寝ようとは思いますが…まあいつも通りですw 寝れたか寝れないかよく分からない状況のままで時間が過ぎて行きます(^_^;) 時折スマホを見たりだとか音楽を聴いたりしていましたが…そんな感じで時間が流れて行きました。 そして、13日23時ごろ乗車してから約7時間30分後の14日午前6時30分ごろ今治駅に到着です!
【大谷翔平】ぶっ飛ばした~!ホームラン37号!逆転182キロ弾丸ライナー本塁打!ホームラン量産第2波到来だ~っ!凄まじいぞ大谷翔平さん! (全打席) /2021年7月29日 ロッキーズ対エンゼルス - YouTube