様々な生活習慣病の原因になってしまう塩分の摂りすぎ。1日あたり、男性8. 0g未満、女性7. 0g未満が目標です。したがってラーメン1杯を食べると1日分の塩分を1杯でほぼとってしまうことになってしまいます。 ■ 脂質(脂肪分)も摂りすぎになりがち! 1日1800kcalの健康的なダイエットをする場合は、脂質の上限は20%まで。1食に換算すると約13g程度しか摂れません。そうすると脂多めのラーメンの場合は1食で脂質もオーバーしてしまいます。 ラーメンを食べても太らないコツとは? ラーメン三昧で外食しまくっても体重13kg減、60kg台へ突入【40男のダイエット(7)】 | 40歳メタボライターが『医者が教える食事術』でダイエットしてみた | ダイヤモンド・オンライン. 1. ラーメン&餃子では炭水化物の摂り過ぎに! 1杯のラーメンを1食として食べるだけならさほど糖質面の問題はありません。ただし、お酒とつまみを食べた後の〆のラーメンや、ラーメンと一緒に餃子やチャーハンを注文、といった食べ方は糖質オーバーになるので控えましょう。 急激な血糖値上昇を防ぐためには、 食物繊維の多い野菜 を一緒に食べるのも一つの手。タンメンのように野菜がトッピングされ、食物繊維量が多めのラーメンは血糖値上昇を抑えてくれます。また、食べるのが早い方も要注意。早食いによる急激な血糖値上昇は糖尿病のリスクを高めます。良く噛んで食べるためにも野菜入りは有効です。 2. スープを飲み干したら塩分オーバー! スープには全体の約3/4量(5g程度)もの塩分が含まれています。塩分対策には、やはりスープを残すということが重要です。また、野菜や果物に含まれる カリウム は余分な塩分の排出を促進してくれるので、他の食事の中で積極的に食べるようにしましょう。 そもそも日本人の多くは、食文化や習慣、嗜好等の背景から、既に塩分のとりすぎが心配な状況。過剰な塩分摂取は血管を傷つけて心臓や腎臓への負担を高めてしまいます。重篤な病気になる前に日々少しずつ気をつけましょう。 3. トッピングのチャーシューや追加の餃子に脂質がたっぷり! 脂質の摂りすぎも生活習慣病のモト。残念ですが、多すぎるチャーシュー、追い脂、追加餃子……などは控えましょう。また、スープに10~15g程度の脂質が含まれるので、スープを残すことも塩分対策とともに減油効果はあります。 油脂が気になるときは、食物繊維を含む野菜や海草類やキノコをトッピングしたり、カテキン類やポリフェノールなどを含む機能性のあるお茶類を一緒に飲む事も良いでしょう。 ラーメンを食べてしまったときのリセット方法まとめ カロリーをリセットするには?
日本人の主食と言えば、やっぱりご飯ですよね。そこで、最後に代表的な主食であるご飯と食パンの糖質量について見ていきましょう。 白米ごはんの糖質量(100gあたり)…36. 8g 白米の糖質量は、100gあたり36. 8gでした。糖質制限ダイエットでは、一回の食事の糖質量が20g~40g、一日の糖質摂取量を70g~130g程度に糖質制限するのが理想とされています。白米のご飯を一杯食べてしまうと、ほぼ一食に食べて良い糖質量と同量になってしまうため、糖質制限ダイエット中のご飯は少なめがベストと言えそうですね。 食パン(6枚切り)の糖質量(60gあたり)…26. 6g 6枚切り食パン1枚の糖質量は、26. 6gとのこと。ご飯1杯よりも低い糖質量ですが、食パンの場合サンドイッチにして2枚を一度に食べる、なんてことも多いですよね。もし食パンを2枚食べた場合の糖質量は50gを超えてしまいますから、糖質制限ダイエット中に食パンを食べる場合は、1枚以内に留めておきましょう。 最後に ラーメンだけでなく、ご飯や食パン、そばやうどんなど、炭水化物が多い主食はすべて高糖質であることがわかりました。でも、裏を返せば、それら主食の糖質さえ気をつければたんぱく質いっぱいの肉や魚など、多くのものを食べられるのが糖質制限ダイエットのいいところ。主食の食べる量に注意して、ぜひ糖質制限ダイエットを成功させて下さいね!
40歳メタボライターがめざせ標準体重!を目標に、78万部突破のベストセラー 『医者が教える食事術 最強の教科書』 を使って始めたダイエット企画。糖質中毒を脱し、停滞期もクリアし、最近はダイエット中でも食べられる「ラーメン屋」めぐりを楽しみつつ、なんと夢の60kg台突入! もうメタボとは呼ばせない! 「糖質制限」はお金がかかる、は本当か? 「ずっと同じもの食べていて、飽きない?」 「言うな。本当に飽きる」 実家の母との電話での会話。適当に「ご褒美」の串焼きを取り入れて飽きを回避してはいるが、このころ忙しさにかまけて、ずっと松屋の焼肉定食(ごはんを冷や奴に交換)ばかり食べていた。 その数日後、大学時代の先輩が郷里から上京するというので夕食をご一緒することになった。この連載を読んでいた先輩は最近の様子を私から聞いて一言。 「……」 面白くないネタも3回以上繰り返せば笑いにつながるというのはこの方が教えてくれた知恵だが、こちらは苦笑いするしかない。 糖質制限といえば……と語り出した先輩。 「昔、糖質制限やっていたことがあって、すぐ10キロくらいやせちゃったけど、なにせ食費がかかるじゃない。続けられなくて」 あー、そういえば昔そんな話を確かにされていた。やっぱり糖質制限って効くんだなー。 「それで興味があったんだけど、 CoCo壱番屋でごはんをカリフラワーにかえたカレー があるらしくて。まだ食べに行けてないけど」 カレー! 糖質制限を始めてから、ライス抜きカレーしか食べていない。ごはんのかわりになる刻みカリフラワーについても、存在は聞いていたが自炊に取り入れる機会がなく、そのままにしていた。 後日CoCo壱番屋を見つけ、さっそく 「低糖質カレー」 をいただく。カリフラワーを一度に約180グラム食べるというのは初めてだが、均質に細かく刻んであり、また、 カレーと具材がメインを飾るだけあってあまり違いを気にせずに1杯ぺろりと平らげることができた。 カレーが恋しいとき、これはアリだ。そして今、まさにカレーが恋しい時期だった。
良い会議の特徴 ダメな会議に参加しまくっている僕ですが、そんな中でもたまに"良い会議"に参加できることもあります。 "良い会議"に参加すると、 アドレナリンが分泌されて自然と発言も多くなり、それが参加者同士に伝染することで、活発な議論が生まれ、結果的にすごく有意義な時間を共有できる のです。 ただそれは結果論であって、そのような"良い会議"にるためには、いくつかのポイントが必要だと思います。 \転職するならDODAがオススメ/ DODA 転職者満足度No.
大丈夫です。 自分が不要だと思っている会議なので、主催者もそう思っています。 少なくとも会議で主役になることは無いので、 会議に必要な情報を事前に提供しておけば何の問題もありません 。 途中退席する 僕は「意味無いな」と思った会議は、途中退席します。 会議中に途中で抜けるのは結構ハードルが高いですが、意外と退出しても何ともありません。 実際、意味無いなと思うくらいなので、退出しても会議自体は何の問題も無く進んでいきます。 「すみません、別件があるので失礼します。何かあればメールしてください」 と言えばOKです。 僕は今まで途中退席して問題が起きたことは一度もありません。 途中退席した時の爽快感は半端ないよね 会議中に内職する 会議を抜け出せないけど、途中で自分がいる意味が無くなる瞬間があります。 こういう時は内職がおすすめです。 パソコンを持っていける方は、とにかくメール返信などやるべき自分の仕事を進めましょう。 大きな音でタイピングしなければOKです。 パソコンを持ち込めない人は、自分が処理すべき書類を持込んで、その仕事をしましょう。 僕は会議に行く前に、内職できそうな書類を持っていきます。 会議の時間に暇な時間が出来るケースが良くあるので、そうした時間にぼーっとしないようにしています。 まとめ:ムダな会議に時間を奪われないようにしよう! 本記事のまとめです。 ・ミーティング多い会社は、定時内会議、定時後に仕事となりがち ・ミーティングでは、自分の仕事は1ミリも進まない ・無駄なミーティングは上手く断ろう 会議を欠席するとまずいかな?と思う人も多いですが、実際は欠席しても大丈夫です。 必要な会議を厳選することで、自分の自由な時間を沢山作ることができます。 無駄な仕事は上手く断って、有意義な時間を過ごしましょう! このブログ( Corosuke blog )では、僕が働く「資材・購買業務の紹介」や「日々の生産性向上による生活の質UP」「投資を通じた自己実現」などをまとめています。 良かったら、他の記事も読んでみて下さい。きっとあなたの役に立つ情報があると思います。
会議が多いと自分の仕事が進まないしうんざりしますよね。 しかも、何の意味も無い会議なんてされた場合どうしようもない虚無感を感じます。 個人的には会議が多い会社は基本的に駄目な会社が多いです。 会議が多い会社が駄目な理由と無駄な会議が多い会社会社の特徴を解説します。 会議に目的が無い 本来 会議は話し合わなければならないこと全体で共有しなければならないことなどを中心に真剣に話し合われる場所であるべき です。 そのため、普通なら会議が頻繁に発生することはそうそうないはずです。 全体で話し合わなければならないことが山ほどある会社なんて進め方が圧倒的に間違っていますよね。 大体は、 会議に意味なんてないことが多い です。 意味も無く会議を主催するから会議の数が無駄に多くなります。 話し合うようなことも無くただなんとなくで今まで通りのやり方で集まって建設的でない毒にも薬にもならないような当たり障りのないことを話してぐたぐたしているだけのことが多い です。 何か話し合うべき議題も無く、仮にあっても別に個別に伝えれば良いんじゃね??
それと同じで、ダメな会議は全員の生産性を低下させるだけでなく、参加人数分の無駄なコストが発生すると考えてみてください。 一方で、"良い会議"は生産性が高いだけでなく、単純に楽しいものです。 ダメな会議の5つの特徴 良い会議の3つのポイント ぜひ楽しい会議を目指しましょう。 10年後には今のような会議は消滅しているかもしれません。 【予測】未来の働き方とは?2030年のサラリーマンの仕事スタイル 続きを見る
それは 「重要なことを先送りしないため」 です。やるべきことを確実にやっている会社では、定例会議までに確実にやるべきアクションをこなし、その進捗を会議で報告できるように担当者がまとめています。 なにか決めるべきことが出てきたら打ち合わせしよう…これでは時間的プレッシャーがかからなくなります。この「締切効果」をきちっと出すことも仕組みのひとつです。 そして、「うちは会議が多すぎる」と社員が思ってしまう二つ目の原因は、 「会議が機能していない」 というものです。 もし今やっている会議が機能している、つまり重要プロジェクトの進捗に確実にプラスに働いているならば、社員はそれらの会議を不要とは思わないはずです。言葉にすると当たり前のことなのですが、そうなる努力や工夫が欠けている会社が非常に多いのです。 現場を知らない経営陣に対する報告だけの会議や、同じことをずっと議論しているだけの会議では社員がシラケるのは当然です。その会議が、社員たちだけでは超えられない壁を越えさせるような、プロジェクトのブレイクスルーが起きるものでなければ意味がありません。 そのような生産性のある会議を実施するために絶対に外せない条件があります。それは 「会議で使う資料のフォーマットを決めること」 です。 資料のフォーマット? そんなことかと思われるかもしれませんが、御社では重要な会議で議論のたたき台となる資料のフォーマットはできていますでしょうか? 社員が何の準備もせず会議にやってきて、だらだらと議論して結局大事なことが決まらない会議になっていませんか?
お花屋さんでアルバイトを始めて、たった5年で取締役にまで出世した野口昌代さん(昭和48年生まれ、フローリストストウ専務取締役)。なぜ彼女は雑用バイトで終わらず、成長できたのでしょうか。そこには、お仕事のヒントが色々あるように思います( シリーズ3回目 )。 野口昌代さん 野口さんがバイトとしてフローリストストウに入った当初は何もわからず、とにかく朝早くから出社し、伝票を見て勉強をしていました。そうして会社の中身がわかってくると、今度はガンガン提案を始めたそうです。 会社の売り上げが右肩上がりになったという、野口さんのユニークな提案とは――。 たくさんあったミーティングを廃止に 「まず、いっぱいあったミーティングを全部なくしました。もともとサービス精神やお客様への対応など、土台がとてもよかったので、社内で打ち合わせをすることなんかないんです。 売り上げの悪い会社に限ってミーティングばかりしていませんか? そんな時間があったら営業して売り上げを上げられるんです。 いちいちミーティングをして話し合っていると、 どんどんルールが増えていって、システムが複雑に なっていきます。それでは売り上げが上がっても人数が必要になってしまい、結局、増益にはなりません」 わかります。「会議のための会議」みたいなことで時間をつぶしていくんですよね。仕事の目的がわかっていないと、こうなるのでしょう。 ミスがあったら、チェックする人数を減らす 「伝票でミスがあったとします。すると通常は『じゃあチェックする人数を増やそう』となるんです。 でも 人数が増えれば増えるほど、『次の人が見るからいいや』 と、チェックが甘くなります。チェックを二重三重にしても、結局ミスはなくならない。 だからいっそ回数を減らしました。3人で確認しているところを2人にして、それでもミスがあったら1人に任せる。担当者はめちゃくちゃプレッシャーですよね。ミスがあったら自分ひとりで責任を取らなくてはいけない。 でもその分真剣にやるから、結局ミスが減ることになりました。仕事にミスが出るのは、集中力がないからなんです」 現在は「新たなチェック法をとっているので、これはあくまでも当時の話」とのことですが、一面の真理があるセオリーですよね。
社員が目の前の作業ばかりやっていませんか? コラムの更新をお知らせします! コラムはいかがでしたか? 下記よりメールアドレスをご登録いただくと、更新時にご案内をお届けします(解除は随時可能です)。ぜひ、ご登録ください。