記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決! Foxys_forest_manufacture Getty Images 「ダイエットしている(はず)なのに、どうしても痩せない」「がんばっているのに 結果 がでない」―― これはきっと、多くの人がダイエットで経験していることかも。 アメリカ登録栄養士である カーラ・ヘイザー さんは「(結果がでないのは)ダイエットそのものが、あなたに合わないことが原因なのです」と指摘。食事制限は減量のために"一時的"に行うべきこと。長期目線で健康かつ心地よい体型・体重を維持したいのであれば、きついダイエットを課すよりも、毎日の食事でヘルシーな選択をしたほうが効果的なんだとか。 そこで、専門家がアドバイスする「太らない体質にする食事法」を<ウーマンズ・デイ>からご紹介。無理なく健康的に、理想の体型をキープして!
夏の暑さが過ぎ去り、すでに"食欲の秋"に翻弄されている女性も多いことでしょうが、秋の味覚は糖質や脂質が多いためどうしても体重増加に向かってしまいます。 今回はそんな秋の体重増加を阻止する「基礎代謝向上計画」を提案します。 なんで基礎代謝が重要なの?
浮き指は足の裏全体が地面についておらず、からだのバランスが不安定になりがちです。太ももやふくらはぎの筋肉が出っ張り、太く見えることもあります。 O脚や血行不良などを引き起こす原因ともされており、骨盤のゆがみも心配です。 そんな浮き指の原因として考えられるのは『サイズの合わない靴やヒールが高い靴』です。指で踏ん張れないため、浮き指になる原因とされています。 普段はヒールをはいている人も、運動靴や素足の時間を増やしつつ『足の裏全体を地面につける』ように意識しましょう♪
朝ごはんを食べるメリットを理解して、ダイエットを成功させましょう♡ しっかり食べるだけの簡単痩せグセ 「ダイエット中だから」と食事量をおさえている人も多いでしょう。しかし、痩せやすい体質になりたいなら『朝ごはんを食べる』ほうが効率よく痩せられますよ♪ 朝ごはんを食べる人と食べない人とでは、食べない人のほうが肥満の傾向があるといわれています。 適量の朝ごはんを食べると『睡眠によって下がっていた体温が上昇する』ため、からだが活動モードに変わりますよ♪ 朝ごはんを食べる習慣は、ダイエットの大敵である『便秘』にも大切です! 腸を刺激して、排便をうながす効果が期待できます。 パン派の人は種類を見直す 朝ごはんにパンを食べる人は『パンの種類』に気をつけましょう。パンによっては糖質と脂質が非常に多く、カロリー過多の問題もあります。 ダイエット中にぴったりなのは、バゲット・バタール・エピ・パリシャンをはじめとする『フランスパン』です♡ 卵・砂糖・バターが入っていないため、糖質や脂質、カロリーも気になりません♪ 食べ応えのあるパンが好みなら『ベーグル』がおすすめです! 卵・バター不使用で、低カロリーながらも十分満足感を味わえます♡ いつも精製されているパンを食べている人は、全粒粉パンやライ麦パンといった『未精製』のパンに替えてみてはいかがでしょうか? 精製されているパンよりも『腹持ちと栄養価に優れている』のが特長で、カロリーも控えめですよ。 野菜をとる時間がない?ズボラ調理でOK せっかく朝ごはんを食べるなら、野菜もとって栄養バランスのよい食事を心がけたいものです♡ 朝、時間に余裕がない人や料理が苦手な人は『ズボラ調理』で野菜をたっぷりとりましょう♪ 下ごしらえに便利なのは、ピーラー・スライサー・キッチンバサミなどのキッチンツールです! キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉野菜は、手でちぎるとまな板や包丁を洗う手間を省けます♡ 加熱調理は、電子レンジですませると調理時間を短縮できるのに加えて、後片付けもラクチンです! チンしたあとは、好みの調味料とあえるだけで、おいしく食べられますよ。 脚が太く見えるのが嫌 「特に脚が痩せにくい」という悩みの原因に『浮き指』と『むくみの放置』があげられます。 これらが脚痩せを邪魔する仕組みを知って、対策をとりましょう! 浮き指が原因かも 『地面に足をつけたときに足の指が浮いた状態になること』を浮き指といいます。 浮き指は現代人に多く見られる特徴です。さまざまな不調を引き起こすと考えられているため、注意が必要ですよ!
14 of 16 糖質はかしこく摂取して 「体は一気に大量の糖質を処理できません。摂取しすぎると、残りは脂肪として体内にため込んでしまうのです」とヘイザ―さんは解説。けれど、糖質は一切やめるべきということではないそう。 「体が今なにを求めているのかを、しっかり把握することが大切です」 疲労困憊しているとき、クッキーを数枚食べることは悪いことではありません。糖分補給により元気を取り戻し、活動が活発になることも。 でも「おいしいから」を理由に毎日ケーキを食べていたら、それは体のためにならないのは明白。今なにを食べるべきなのか、食べなくてもよいのかをかしこく判断しましょう。 15 of 16 ハーブやスパイスを活用 脂肪や糖質を減らしたヘルシーな料理には、ぜひハーブやスパイスを活用してみて。 コロラド大学が行った 研究 によると、ハーブやスパイスは料理の風味を増すため、脂肪の代用フレーバーとして有効であり、満足感を高めてくれることが判明したのだとか。 また赤唐辛子やカイエンヌペッパーなど辛みのあるスパイスを加えると、 代謝が促進 されカロリー消費にも貢献するとのこと。 たとえば、蒸したブロッコリーには、バターの代わりにパプリカを振りかけてみて。ローストしたチキンなら、さまざまな乾燥ハーブ、ガーリックパウダー、唐辛子のフレークなどで風味を添えると、ずっとおいしくなるはず! 16 of 16 カロリー計算をしない ヘイザ―さんは「1000キロカロリー分のジャンクフードを食べるのと、1000キロカロリー分の野菜を(できれば丸ごと)たっぷり食べるのとでは、体に与える影響はまったく違います」とコメント。 カロリー計算に没頭しすぎると、カロリーは高いものの栄養が高い食べ物(脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレートなど)を避けてしまいがち。 カロリーに執着するよりも、まずはタンパク質(魚、鶏肉、豆腐)、野菜、ヘルシーな脂肪やオイルをしっかり摂取することに重点を置いてみて。バランスの取れた食事で空腹を満たすことで、健康的な体重がキープできるはず! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 宮田華子 WOMAN'S DAY This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
公開日: / 更新日: 新しい街、新しい部屋、 何もかもが新しく 気持ちも新たに、頑張るぞ!! と思ったけれど 賃貸 の 部屋の 壁 が 薄い ので、 隣の音が丸聞こえ! 向こうの音が 聞こえるということは、 自分の方の音も 向こうに聞こえているという ことですよね。 コワッ! 住んでみてわかった! 壁の薄さ…なんとかしたい。 せっかくの一人暮らしも テンションガタ落ちです。 そこで、 契約前 の 見分け方 を ご紹介しましょう! スポンサードリンク 賃貸は壁が薄いってホント?自分の声や音が丸聞こえ?! 賃貸 の 壁 は 薄い ! という傾向があると言えます。 一般的に、木造で 築年数が古いアパートは壁が薄いと 思われがちですが、 コンクリート造りでも 壁が薄い賃貸は存在します。 賃貸を借りる時は、 もちろん、部屋の下見をしますが 部屋の壁の薄さは分かりませんよね。 防音性は、 壁の中がどのようになっているのかで 変わってきます。 賃貸だから、 絶対に 壁が薄いというわけではありません。 私が住んでいるマンションも 賃貸で築年数も20年ほどですが、 防音性はしっかりとしています。 部屋の下見の際に、 「防音性はどうなっていますか」 と質問して、 今の部屋に決めました。 大学生の頃に住んでいた賃貸は、 家賃が安いのも あったのかもしれませんが、 壁が薄く、 深夜に、 隣の人の声が聞こえてくるなどに 悩まされましたので、 私にとって、 防音性は大切だったのです。 また、間取りも大きく影響してきます。 特に、 角部屋で隣の部屋の配置が トイレやお風呂などの設備が リビングとの間に挟まっている場合は、 生活音などが 聞こえにくくなっています。 たまに、 水の音が聞こえることが あるかもしれませんが こちらも生活をしている以上は、 テレビの音など無音ではないので 気にならない程度です。 賃貸の壁が薄い時の対策!これで、解決!? 壁の薄いアパートでは恥ずかしい声に注意が必要！？天井を叩いて気づかせたのは正解？. 住み始めてから、 賃貸 の 壁 が 薄い ! と、わかっても、手遅れ! でも、 そんなこともあるでしょう。 その場合の対処法をご紹介します。 まずは、 防音シートを壁に貼ること。 テレビの音など生活音が 気になるという方は リビングの一部だけに、 防音シートを使いましょう。 防音シートは ネットでもホームセンターでも 購入できます。 値段は大体、2000円ぐらいから。 安い!
あちらに分からせた方が良いでしょう。 一人で静かに過ごしてたら、隣の音が聞こえるのが仕方ないですよ。今まで一戸建てだったんでしょうか? 日本のマンションの大多数がこんなもんです。 あとはイヤホンして音楽聞くとか。。。 Yahoo! 不動産で住まいを探そう! 関連する物件をYahoo! 不動産で探す Yahoo! 不動産からのお知らせ キーワードから質問を探す
62点と極めて高評価です。 やっぱりいいものは高いという評価がとても似合う商品だと思います。 販売サイトは、楽天市場で、「Bose QuietControl 30」で検索すれば出てきます。 または、アマゾンで、「Bose QuietControl 30 wireless headphones ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン」と検索しても出てくるかと思います。 まとめ アパート・マンションにおける隣人からの騒音対策として、防音壁、イヤーマフ、耳栓、ノイズキャンセリングイヤホンを挙げました。 防音壁、イヤーマフ、耳栓を3重に使うことでかなりの防音効果を発揮すると思いますが、 防音対策として、一番良いのは、ボーズのノイズキャンセリングイヤホンを使用すること だと思います。 P. S 関連記事として、「隣の話声、音楽、テレビ、子供がうるさい!賃貸の騒音対策!」を追記しました。 良かったら、広告下の関連記事一覧リンクからご覧ください。 スポンサーリンク