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[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハムストリングスについて ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉です。動作としては膝関節の屈曲に貢献し大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。日常の動作では歩くことや走ることといった動作において作用しており、生活に欠かすことのできない筋肉ということができるでしょう。 そして、ハムストリングスは前面に位置している大腿四頭筋の拮抗筋であり、お互いに作用しあうことで膝の伸展と屈曲を行います。このどちらかが弱いと肉離れを起こす可能性が高まってしまうので注意が必要というのも特徴のひとつ。この力のアンバランスはトレーニングによって解消することができます。 つまり、ハムストリングスを鍛えることは日常動作を助けるだけでなく、大腿四頭筋よりハムストリングスが弱かったことを原因とする肉離れのリスクも軽減することにつながるのです。 鍛えることによる3つのメリット 1. ヒップの引き締め ハムストリングスを鍛えることはヒップアップにつながります。ハムストリングスは大殿筋の下にくっつくようにして位置しているので、鍛えることでハムストリングスが大殿筋を持ち上げ、結果的にヒップアップにつながります。それに加え、ハムストリングスを鍛え太もも裏の脂肪が燃焼され、引き締まることで大殿筋との境界のメリハリが付きヒップラインが強調されます。ヒップラインの改善においてハムストリングスは欠かせない筋肉でしょう。 2. 代謝向上によるダイエット効果 ハムストリングスは太もも前面の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋に次いで人体の中で3番目に大きな筋肉。人が何も活動をしていない時に消費されるエネルギーである代謝量は筋肉の大きさに比例して大きくなるので、大きな筋肉であるハムストリングスを鍛えることは特に代謝量の増加が大きくダイエット効果を期待することができるでしょう。 3.
ヒップアップ筋トレで太もも裏痩せも叶う! 簡単エクササイズ 太もも裏痩せの筋トレ!美尻・脚長効果ありのエクササイズ ブーツを履く時ってたいていパンツルック。そんな時、やっぱり気になるのが脚のライン。なんかキマらない。脚が短く見える。それって、お尻の形のせいじゃありませんか?そこで今回は、 垂れ尻を蘇らせるヒップアップエクササイズ をご紹介です! ヒップアップのポイント……お尻を上げているのは「太もも裏」 さて、突然ですが問題です。 Q. ヒップアップに最も重要なのは次の内どの部分でしょう? 1. お尻 2. 太ももの裏側 3. おなか 答えは「2. 太ももの裏側」 。お尻の筋肉をトレーニングすればお尻は大きくなるかもしれませんが、その大きくなったお尻が上がるかどうかは期待できません。 お尻を上げている筋肉はここ! エクササイズで脚長・美脚効果も こちらは骨盤を後ろから見た図です。表面から見える筋肉をイラストにまとめてみました。 1. ハムストリングスの鍛え方。太もも裏の重要筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 大殿筋 言わずと知れたお尻表面の筋肉です。この奥にもう一回り小さな中殿筋、さらにその奥にもっと小さな小殿筋があります。 2. 大腿二頭筋 坐骨とすねの外側をつなぐ筋肉です。太ももの裏にあり、膝を曲げたり地面を蹴ったりするときに使う筋肉です。 3. 半腱腰筋・半膜腰筋 膝を曲げたり、脚を後ろに引いたりする時に働きます。一緒に協力して働くことが多く、2の大腿二頭筋と合わせて「ハムストリングス」と呼ばれます。 さて、これらの筋肉の並び方を見ると、「2」と「3」のハムストリングスが「1」のお尻の筋肉のちょうど真下のあるのが分かります。このお尻の筋肉とハムストリングスは直接くっ付いているわけではありませんが、 ハムストリングスがお尻を持ち上げる形 になっています。 このハムストリングスに力が無くなり、張りがなくやせ細った状態になると……お尻の筋肉はそれ自体の重みでドンドン下に垂れてきてしまいます! そんな大変な状況になる前に、しっかりとハムストリングスを使って鍛えて、お尻を持ち上げてもらっちゃいましょう!お尻が上がれば、ヒップラインが綺麗になって脚が長く見えるはずですよ。 ヒップアップエクササイズ1:ベーシック・ブリッジング 1. 膝を立て、仰向けに寝た所からスタートです。 2. 先ほどのハムストリングスの図を思い出してみて下さい。坐骨と膝の間にあるハムストリングスを縮めるイメージで、息を吐きながら坐骨を膝の裏側に向けて引き上げて行きます。 3.
現役ヨガインストラクターの廣田なおさん直伝「太ももトレーニング」 今回はインスタフォロワー13万人超! の人気ヨガインストラクター 廣田なおさんから教わった、太ももにアプローチする手軽なワークアウト。どれも簡単にどこでも実践ができます。 \トレーニング1:ワイドスクワット/ 引きしまった太ももは、太ももを外回転してトレーニングする「ワイドスクワット」が効果的。手を膝の上に付いて、しこを踏むようにかがみ、両足は肩幅くらいに開いて立ちます。肩甲骨を寄せて胸張って息を吸い、つま先は外向きで、おしりを突き出します。10回2セットが効果的。 \トレーニング2:チェアポーズ/ 前ももを鍛える「チェアポーズ」。足の幅はこぶし1つ分を開けて、足の付け根がくるぶしの真ん中にある状態で、おしりを引いてきます。ポイントは空気椅子に座るような感覚でかかとに重心をかけることです。膝を曲げた状態を5呼吸キープ。 \トレーニング3:前もも筋膜リリース/ 筋膜を解きほぐして身体を軽くする「前もも筋膜リリース(※)」。足の付け根にローラーを置いて肘をつきます。反対の膝は外に出し、腰椎と大腿骨を結ぶ腸腰筋をほぐします。筋膜は縦、横、ななめに張っているため、ここにローラーを当ててほぐします。それによって前ももに負担がかからず、内ももを鍛えることができます。 ローラーがない場合はテニスボールでもOK。1部位につき30秒から2分が効果的です。痛みを感じても、まずは3日間トライしてみて! 寝たままOK！太ももを細くする簡単“裏もも”筋トレ【やせ筋トレ 姿勢リセット②】 本当に効果のあるダイエットニュース - with online - 講談社公式 - | 恋も仕事もわたしらしく. ※「筋膜(きんまく)」は、筋肉を包んでいる膜のこと。そして「筋膜リリース」とは、筋膜のよじれやねじれを解消して、筋や筋膜の伸長性や動きの回復を促すこと。ストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことにより、身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。 まだ間に合う! 気になる太ももを美ラインに! 簡単トレーニング3選 ダンベルなしでできる「シングルレッグデッドリフト」 筋トレ初心者でも簡単にできるのに、太ももの引き締めやヒップアップに効果的! ダンベルなしでも、体幹からお尻、太ももまで一気に鍛えることができます。 \HOW TO/ はじめに直立で立ちます。片足を浮かせて、軽く膝を曲げて身体の前にもってきます。 軸足を軽く曲げ、上半身を床に向かって下げながら、浮かせた足を後ろへ持っていきます。手はできるだけ軸足から離さず、まっすぐ下ろした状態をキープ。 上半身が床と平行になるまで倒し、浮かせた足は床と平行になるまで上げていきます。このとき、胸を張って背中が丸まらないように気をつけて。倒れないようにゆっくり完成姿勢までもっていき、元に戻していきます。各10〜15回を3セットくらい行えると効果的です。 目指せプリ尻!
マシンの背もたれや高さを調節する 2. 足パッドの上に足をのせる 3. 膝を曲げながらパッドを自分の方向に引く 4. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■レッグカールのポイント ・トレーニング中に胴体が動くと腹直筋に力が入ってしまうので注意。 ・膝は90度以上曲げる。 ・ハムストリングスの収縮を意識することでより効果的になります。 8. ダンベルレッグカール レッグカールをダンバルを使用して行う場合はベンチにうつぶせになった状態で行います。うつぶせになれるものとダンベルさえあれば自宅でも行うことが可能であるので、ハムストリングスを徹底的に追い込みたいという人におすすめのトレーニングです。 ■正しいレッグカールのやり方 1. トレーニングベンチなどにうつ伏せになる 2. 両足でダンベルを挟む 3. 膝を曲げながらダンベルを持ち上げる 4.
今泉力哉監督の映画『愛がなんだ』(原作は角田光代)が大ヒットを続けている。最初はそんなに期待された映画じゃなかったはずだ。だけどいま、テルコ(岸井ゆきの)とマモル(成田凌)の永遠に成就しない恋の話がどんどん人を夢中にさせている。 切なすぎる…岸井ゆきの×成田凌『愛がなんだ』予告編 5月某日、午前9時、すでに公開から数週目に入った平日早朝の上映にも関わらず、館内は今日もたくさんのお客さんで埋まっていた。シニア層目当ての早朝名作リバイバル上映ならいざ知らず、この時間帯に客層は若い女の子たちが大半。20代くらいが多い様子だけど、なかには制服を着た子たちもいる。学校はサボり? まあ、それは僕が心配するような話じゃない。大事なのは、彼女たちの多くがいてもたってもいられずにここに来ているような、ある種の思いつめた顔をしていたことだ。うわさに聞くところによると、何度もリピートしている人たちだっているという。 そんな気分がまるで目に見える湯気みたいにふつふつとしている上映前、映画のエンディングテーマであるHomecomingsの「Cakes」が何度も何度も繰り返し流れていた。こういう演出に対しては「宣伝もたいがいにしろよ」って気持ちになってしまうことも少なくないのだが、なぜか不思議とそんなイヤな感じがしない。畳野彩加の声と福富優樹の言葉、そして勢いを抑えながらも弾むリズムを持つHomecomingsのサウンドは、この場を丁寧に高める波のような役割を果たしていた。まるで初見の観客に訪れる「これから」と、すでにこの映画を何度も見てきたはずのリピーターたちの「思い出」を満ち引きさせるような。さらに言えば、その過去と未来との満ち引きは、映画のなかではなく現実の毎日を生きる人たちの「いま」に対してもゆっくりと作用している。それが口コミによる大ヒットという映画的な現象にも良い意味での相乗効果を引き起こしているんだろう。 Homecomings – Cakes(Official Music Video)
03. 07 06:00 ダメ男、気弱な青年、挙動不審、サイコパスまで 成田凌はどんな役でも新たな一面を見せてくれる 現在放送中の土曜ナイトドラマ『アリバイ崩し承ります』(テレビ朝日系)などを筆頭に、映画『愛がなんだ』『カツベン!』『スマホを落と… 成田凌 コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命- 3rd season Nana Numoto 愛がなんだ カツベン! スマホを落としただけなのに 囚われの殺人鬼 弥生、三月 -君を愛した30年- アリバイ崩し承ります 糸 2019. 11. 19 06:00 『まだ結婚できない男』『まんぷく』『愛がなんだ』……深川麻衣、2019年は変化の一年に 深川麻衣にとって、2019年は変化の年であったように思う。それは、乃木坂46としてのキャリアを超えた知名度だけでなく、女優として… 深川麻衣 渡辺彰浩 パンとバスと2度目のハツコイ まんぷく 愛がなんだ 空母いぶき 日本ボロ宿紀行 まだ結婚できない男 ニュース 2019. 08. 06 13:30 岸井ゆきの×成田凌『愛がなんだ』10月ソフト化決定 Blu-ray特典には未公開シーンも収録 岸井ゆきのと成田凌が共演した映画『愛がなんだ』のBlu-ray&DVDが、10月25日に発売されることが決定した。 本作は、… 若葉竜也 岸井ゆきの 成田凌 今泉力哉 筒井真理子 江口のりこ 深川麻衣 片岡礼子 愛がなんだ 2019. 06. 08 08:00 Homecomings、映画『愛がなんだ』にどう寄り添った? 主題歌で描いた"うまく言えない"思い 今泉力哉監督の映画『愛がなんだ』(原作は角田光代)が大ヒットを続けている。最初はそんなに期待された映画じゃなかったはずだ。だけど… 映画主題歌 バンド JPOP Homecomings 愛がなんだ 松永良平 2019. 06 08:00 『愛がなんだ』は『カメラを止めるな!』に続く"事件"となるか 大ヒットの要因は発信力と共感力 ゴールデンウィークが終了して約1カ月。マーベル・シネマティック・ユニバース10年の集大成となる『アベンジャーズ/エンドゲーム』を… 映画館 テアトル新宿 愛がなんだ カメラを止めるな! 主戦場 2019. 18 10:00 ナカハラの佇まいに共感の嵐 『愛がなんだ』テルコの"盲信"を際立たせた若葉竜也の名演 誰もが経験するであろう、恋愛の苦い側面を幸福感いっぱいに描いた今泉力哉監督の『愛がなんだ』。主人公テルコ(岸井ゆきの)は"好きな… 若葉竜也 Nana Numoto 愛がなんだ 今泉力也 作品評 2019.
Homecomings、映画「愛がなんだ」の主題歌を担当!シングルにてリリース決定! 2019. 02.