脚又は足や筋肉の痙攣(けいれん)についての原因と予防についてのおすすめ方法が報告されています。 身体の筋肉の収縮や神経の影響を受ける痙攣から健康のヒントを探ります。 足や筋肉の痙攣(けいれん): 痙攣(けいれん)と聞くと、まず最初に想像するのは夜寝ている間に突発的に脚または足がつって、痛みで起きることでしょうか? 筋肉は、どの部位においても痙攣する可能性はあるものの、多くの場合はふくらはぎや太もも、足の指といったように、体でいう腰よりも下に集中することが一般的です。 突発性の足がつる痙攣以外にも、熱や血液透析、それに電解質障害などに関係している種類の痙攣も報告されています。 上半身の痙攣では痛みが無くとも、脚の場合には痛みが伴って、痛みを放置せずに対応することで、通常は数秒から長くても数分以内に痛みが消えることが多いのではないでしょうか? 寝てる間に足がつる 原因. 脚の筋肉について痙攣の原因: 脚や足先の筋肉についての痙攣は、病気の有無に限らず、筋肉の収縮または骨格筋の不随意の収縮の影響を受けているといわれます。 科学者をはじめとする専門家が生理学的なメカニズムについて研究を重ねているものの、痙攣の原因については定かになっていないことも多いようですが、いくつか考えられていることもあるようです。 特に近年の研究の多くは、身体の脱水や電解質枯渇と筋肉コントロールや疲労、神経系や骨髄関係の2種類のメカニズムからのアプローチが原因を研究する主流になっているとのことです。 また突発性以外の痙攣でも、職業性の痙攣、甲状腺疾患や抗精神病薬などが原因となっていることも少なくないようです。 脚や足の筋肉の痙攣予防におすすめされること: では、一般的な筋肉や足の痙攣の予防について、おすすめの予防法があるのでしょうか? 万人に効果的な明確な予防法についての報告は無いと報じられているようですが、一般的な脚の痙攣に予防でおすすめの方法には下記が例として挙げられています。 ・暑い季節は身体の脱水症状が原因で、脚をはじめとする筋肉の痙攣が発生することが多いため、水分を補給したりする。 ・ストレッチをして筋肉を伸ばしておく。 ・十分な休息を確保して身体を休める。 ・食べ物や食事の中に生姜(しょうが)や漬物を含むようにする。 ・カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンEなどを含むサプリメントでの栄養補助。 ・持久力を強化する。 ・生活習慣や食習慣を見直してみる。 など。 上記のおすすめ方法を見る限りでは、夏の期間中でもしっかり食事をし、十分に水分や睡眠を確保し、身体を管理することを習慣をすることが予防につながる近道のように感じます。 情報源: PMID: 24930318 PMID: 7484689 PMID: 29857264 PMID: 26739380 米国オハイオ州州立大学のブログ() how to prevent and treat muscle cramps 2020年6月25日にアクセス
こむらがえりというのは、身体のどこにでも起きます。 その中でも断然多いのが、ふくらはぎです。 ふくらはぎがつったら下の写真のように、つま先をお腹の方に反らせて、つった部分の筋肉を伸ばすようにしてください。 そして、もう片方の手でふくらはぎを擦ってマッサージしてください。 ただ、足のつりというのは寝ている時にいきなり来るので、パッと起きることができないことがありますよね。 そんな時には、かかとを突き出して、指先をお腹のほうに反らせるようにするといいですよ。 そして、もし向こう脛(むこうずね)がつった場合ですが、下の写真のように、ふくらはぎがつった時と逆の動きをしてください。 すると、向こう脛の筋肉が伸ばせます。 この時に膝を伸ばしていてはやりにくいので、膝を曲げて足半分あぐらを組んだようにして伸ばしてみてください。 そして、もう片方の手で脛(すね)を擦ってマッサージしましょう。 また、同時に湯たんぽやカイロなどがあれば、ふくらはぎや向こう脛を温めてやると早く治ると思います。 必ず、つっている側の筋肉を伸ばしてやる動きをするようにしましょう。 では次に紹介するのは、足がつる時の対処法としてよく医療機関などで処方してくれるお薬についてです。 足がよくつる時に処方されるお薬とはどんなもの?
こんにちは、現役看護師のミカです。 今回は、『寝てる時に足がつる原因と対策?ふくらはぎが痛い時の治し方と対処法は?』というタイトルでお送りします。 寝ている時に急に足がつって飛び起きた経験 をされた人って意外と多いんではないでしょうか? 足がつることを医学的には単に「筋痙攣(きんけいれん)」とか「有痛性筋痙攣(ゆうつうせいきんけいれん)」などと言います。 一般的にはよく「こむらがえり」と言われていますね。 昔は「こむら」とはふくらはぎのことを言っていたそうで、ふくらはぎの筋肉がひっくり返ったような感じから「こむらがえり」と付けられた名前だと言われています。 私も寝ている時、特に明け方によく足がつっていた時期がありました。 足がつるっていうのは本当に痛くて、つらい思いをしますよね。 そんな時はどうすれば良くなるのでしょうか? 足がつる原因と治し方｜睡眠中に足がつってしまう人へ. 今回は、 寝てる時に足がつる原因と対策 などについて説明していきたいと思います。 寝てる時に足がつる原因はなに? よくスポーツをしている時に、筋肉を急に動かしたり使いすぎたりして足がつることがあります。 でも、それだけではなくて睡眠中に急に足がつることがあります。 昼間の運動中ではなく、夜足を休ませている時なのになぜつるのでしょうか? 実は、色々な原因が考えられている中でも、明らかな原因は分かっていないというのが本当のところです。 しかし、そんな中でも「神経の異常な収縮」が、足のつりに大きく関連していることは確かで、この神経の異常な収縮の原因となっているのが「電解質バランスの崩れ」なのです。 では、この 神経の異常な収縮と電解質バランスの崩れ について説明していきます。 足がつる原因:電解質バランスの崩れ 私達は、筋肉の収縮(しゅうしゅく・縮むこと)と、弛緩(しかん・伸びること)を調整しながら、身体を動かしています。 脳や脊髄(せきずい)から「動け」という信号が神経を通って筋肉に送られて、そして筋肉が収縮するのです。 そして次に、今度は逆に筋肉や腱のほうから信号が送られて、どの程度まで縮んだり伸びたりするのかなどが決まります。 このようにして、私達は電気信号を送りながらバランスよく筋肉を動かしています。 そして、こむらがえりはこの過程のどこかで異常な電気信号が伝わってしまって起こる異常な収縮です。 では、異常な収縮が起こるのはなぜでしょうか?
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公開日:2017年8月24日 → 最終更新日:2019年7月15日 睡眠中、とくに明け方に足がつって痛くて目が覚める、という経験はありませんか? 中高年の方に頻繁に起こりかなりの激痛ですので、毎晩寝るのが怖いと言う方も少なくないようです。 なぜ明け方に足がつるのでしょうか?どうすれば足がつらないのでしょうか? 寝てる時に足がつる原因と対策？ふくらはぎが痛い時の治し方と対処法は？ | 看護師ミカの健康ブログ. 足がつるとは 足がつって痛い思いをした、という方は多いと思います。 特に多いのは、 ふくらはぎがつるケース です。 昔はふくらはぎを「こむら(腓)」と呼んだことから「こむら返り」とも呼ばれています。 通常、足の筋肉は自分の意思で動かしています。 この筋肉が、何らかの原因で突然収縮したまま硬直し、なかなか元に戻らなくなることがあります。 ほとんどの場合激しい痛みを伴います。 目で見てわかるほどビクビクと痙攣(けいれん)していることもあります。 つまり 「足がつる」 とは足の筋肉が痙攣している状態であるということです。 ほとんどの場合、痛みは一過性ですが翌日まで痛みや違和感が残ったり、さらには肉離れを起こすケースも見られます。 医学的には「筋クランプ (筋痙攣)」の一つとされ足のほか手や腹筋などにも起こります。 「足がつる」のつるを漢字で書くと「攣る」と書きます。「痙る」と書かれている場合は「ひきつる」と読みます。 明け方に足がつる理由 寝入りばなでもなく夜中でもなく、明け方に足がつる人が多いのはなぜでしょうか? 以下のような理由で明け方に足がつりやすくなります。 冷えによる血行不良 睡眠中の私たちの体は、 明け方に一番体温が低くなります。 気温も午後2時頃が最高気温で、明け方午前5時頃に最低気温になります。 そして人間の体の中で一番冷えやすいのが、心臓から一番遠い 足 になります。 足が暖かい時は血流量も多く血液がスムーズに流れていますが、足が冷えると血流量が減って酸素や栄養素が十分に足の筋肉に行き届かなくなります。 そのために足、特にふくらはぎの筋肉は不足している血液を集めるためにぎゅうっと収縮するのです。 そして、ふくらはぎの筋肉は緩むことなく緊張したままになって足がつってしまうのです。 脱水による血行不良 一旦眠りにつくと、朝まで1回も起きることなくぐっすりと眠りたいものですよね?
足を冷やさない 寝る前にお風呂で足を十分に温めましょう。 その後、日常の活動による筋肉疲労の蓄積を解消するために、ふくらはぎをマッサージ、ストレッチすることで冷え対策になります。 さらに就寝中に足が冷えないようにレッグウォーマーを履いて寝ましょう。 ピッタリとした靴下は、足を締め付けて血流を妨げる危険性がありますので避けてください。 レッグウォーマーは必ず綿・絹・ウールなどの 天然素材 のものをご使用ください。 化学繊維は通気性不足のため蒸れて睡眠の妨げとなります。 それでも足が冷える方は冬は湯たんぽがお薦めです。 寝苦しい夏場は、ついつい足を無防備に投げ出したまま眠ってしまいがちです。 しかし真夏でも、明け方はかなり気温が下がって足も冷えてつりやすくなってしまいます。 必ず足だけは夏布団をかけたり、ゆったりとしたレッグウォーマー・靴下などを利用して保温に努めてください。 2. 睡眠中に水分不足にならないために 夕食時や入浴の前後、寝る前など意識して 水分 をとってください。 就寝中の熱中症対策にもなります。 寝る前は水分をとりたくないという方も、コップ半分でも効果がありますので出来るだけ飲んでください。 足の痙攣予防に有効です。 3. 食事を見直しましょう 筋肉の伸縮に関係が深いミネラルは カルシウムとマグネシウム です。 カルシウムは乳製品や小魚類に、マグネシウムは大豆食品(豆腐・納豆)などに多く含まれています。 その他のミネラルは海藻類や緑黄色野菜・アーモンドなどに含まれています。 若い女性の方、スタイルを気にしてダイエットしていませんか? 中高年の方、いつのまにか食が細くなっていませんか? 寝てる間に足がつる. ミネラルやその他の栄養素が不足しないよう に食事の量とバランスに気をつけてください。 4. 筋肉量を増やしましょう ウォーキングやスクワットなどを日課として、なるべく足の筋肉量を増やしましょう。 足の筋肉量が増加すると血流が良くなるだけでなく、負荷をかけても筋肉疲労が蓄積しにくく筋肉疲労の回復力もアップします。 5. 筋肉や関節を柔らかくしましょう 筋肉と関節の柔軟性は重要です。 適度に筋肉をほぐし関節を柔らかくすると、血液の流れが良くなって足がつりにくくなります。 とくに 首・手首・足首 など首のつく所は体の中でも非常に細くなっていて血行不良を招きやすいところです。 日頃からよくほぐしておいてください。 6.
付き合いも長いのに、なかなか結婚しない彼は何を考えているんだろう……と不安になっていませんか? このまま結婚の話が進まずに、ずっと独身なの?周りが結婚しているのに……と考えれば考えるほど滅入ってしまうことでしょう。 男性が結婚に踏み切れないのは、男性ならではの本音が隠れているようですよ。 男性の本音を知って結婚のアプローチをちょっと変えてみませんか? 結婚の優先順位が下がり気味？結婚に踏み切れない理由とは？【男性視点】 | ゆるゆるめんたるぶろぐ. ■まだ遊んでいたいと思っている 女性からすると信じられない話ですが、結婚することで友達と遊べないぐらいなら、まだ結婚したくないと思っている可能性もあります。 男性は女性と違い子供を産むなど結婚に対して年齢を感じるシーンが少ないため、結婚はどうしても後回しになりがち。 妊娠・出産がある女性の場合、結婚に関してシビアに考えますが、男性はシビアに考えないことも……。 結婚に踏み切れない男性の場合は、とにかく十分遊ばせるのが特効薬。周りも結婚して行くとそろそろ自分の番なのかな……と思い、結婚に踏み切ることが多いようです。 ■本当に結婚していいのか迷っている 彼女のことは好きだけど、本当に結婚しているのか迷っているケースもあります。 例えば自分の収入面や仕事の安定であったり、家族を持つ責任があるのかと、自問自答しているケースも。 この場合、彼女がどうこういうよりは彼自身の経済力が原因のことが多い! そのため、収入面でプレッシャーをかけるないのはポイントのひとつ。 ひとりで頑張らなくてもいいんだなと肩の荷が下りると、結婚に踏み切る男性もいます。 ■彼女を結婚相手として見ることができない ちょっとショックなお話ですが、彼女を結婚相手として見ることができないパターンもあります。 彼女と一緒にいるのは楽しいけれど、奥さんとして存在していることが想像できなかったり、家庭を任せることができないと判断している場合、結婚に踏み切れないケースもあります。 この場合、彼が安心して家庭を守ることができる女性像を聞く必要がありそうです。 彼がどのような女性に家庭を任せたいのか、奥さんとしてどういてもらいたいのかが分かると、何をしていいか明確なものが見えてくることでしょう。 ■結婚に踏み切れない彼の本音を知ろう 結婚適齢期なのに結婚に踏み切れない男性は、自分のこと、彼女のこと、お金のことなどたくさんのことを考えて結構を踏みとどまっているケースが多いです。 もし結婚したいと思っているのに、彼がなかなか応じてくれない場合は、どこに不安があるのか聞いてみるのもよいでしょう。 感情的に聞いてしまうと、結婚をしてもらえないことで駄々をこねている人になってしまうので注意したいところです。 彼の本音を知って、結婚に矢印が向くようにふたりで力を合わせて頑張っていけると良いですね。 (ハウコレ編集部)
付き合っている年月が長くなると、結婚を意識する機会も増えていきますよね。周りから「いつ結婚するの? 」と聞かれることもあるでしょう。ずっとプロポーズされるのを待っているのに、一向に彼氏にその様子がないとへこんでしまうこともあるでしょう。彼氏がプロポーズしてこないのは、彼なりの理由があるのです。そこで、長年付き合っている彼女との結婚に踏み切れない理由について紹介します。彼氏がプロポーズしてくれない原因
周りが結婚して子どもが生まれたとき 周囲の友達が結婚しはじめて出産ラッシュが続くと、男性は少しずつ焦る傾向があります。何度か友人の結婚式に参加しているうちに「自分も結婚式を挙げて友達を呼びたい」「なんか幸せそうだな」と感じ、結婚に対する意識が徐々に強まるようです。また、子どもと一緒に遊ぶ父親としての友人を目の前で見せられると、自分も家族が欲しいと感じ始めます。 2. 彼女の得意が「家事」だと知ったとき 「同棲してから結婚した」「結婚してから一緒に暮らす」このようにカップルによって一緒に過ごすスタイルは異なるものですが、男性が結婚を決めるきっかけとして同棲にはメリットがあります。離れて暮らしていたときに見えなかった部分が良くも悪くも明らかになり「この女性となら結婚が想像できる」と自分なりに考え、結婚を意識するのです。同棲していない場合なら、彼の自宅に遊びに行くタイミングで料理を作る姿を見せるのが効果的。「男をつかむなら、まず胃袋をつかめ!」とはいいますが、まさにその言葉が示す通り、結婚するきっかけが「彼女の手料理」だったというケースはよくある話です。共働き夫婦が増えているため、夫婦が協力して家事をこなすことが今日では当たり前となっていますが、男性の多くは家事や料理が得意な女性を求めています。料理が苦手でも今の時代は料理レシピをネットで検索したり料理教室で勉強すれば上達も可能です。レストランに出てくるような手の込んだ料理ではなく、カレーや肉じゃが、唐揚げなど、身近な家庭料理でも十分に男性を満足させられますので挑戦してみましょう。 3. 結婚に踏み切れない男性. 仕事が安定して経済的に余裕ができたとき 男性は女性と違い、結婚後も仕事を続ける確率が高い上、出世を望む人が多くいます。そのため、職場でまだ見習いのような立場で覚えることがたくさんあると、結婚より仕事を優先しやすい傾向があるといわれています。仕事を覚え、ある程度の地位について安定すると自信が出てきて「結婚したい」という気持ちが高まるのが男性の特性。職場で昇進するなど経済的に余裕が出来れば、結婚後の生活も不安が少なくなります。大きなプロジェクトが成功したとき、仕事を一人で任されるようになったとき、このようなタイミングで結婚に向き合うようになります。 4. 親から結婚について言われたとき これまで結婚について深く考えたことがない男性も、両親に「結婚はいつするの?」といわれて意識する人は多くいます。両親にとって立派な社会人であろうと自分の子は子どものまま。将来や孫について、気にかけるのは当然の話です。親から結婚について問われたのをきっかけに、彼女との今後について真剣に考える傾向があります。 5.
付き合っている年月が長くなると、結婚を意識する機会も増えていきますよね。周りから「いつ結婚するの?