2017年(平成29年)3月13日 月曜日 徳洲新聞 NO. 寝てる間に足がつる ふくらはぎ. 1073 四面 教えてドクター 夜中に足がつる Q. 「足がつるので不安です」 (72歳・女性) お答えします。 藤田安彦・徳之島徳洲会病院院長 A. 睡眠中に突然、強い痛みをともなったふくらはぎの収縮と筋肉のこわばりにより、動かせなくなるのが、足がつる時の特徴です。日常生活の疲れが積み重なると生じます。また、冷えによる血行不良やミネラルのバランスが崩れた時にも起こります。足がつる予防策としては、ふくらはぎの筋肉をほぐすために、日頃から腓腹(ひふく)筋を伸ばすストレッチやマッサージをお勧めします。 大量の汗をかいた時、下痢や嘔吐(おうと)の後に、ミネラルバランスが崩れ、筋肉が興奮状態になって足がつります。喉(のど)の渇きや手足のしびれ、腰痛などが同時に起こる時には、糖尿病や椎間板ヘルニア、腎疾患の前兆かもしれませんので、すぐに病院へ。
こんにちは、現役看護師のミカです。 今回は、『寝てる時に足がつる原因と対策?ふくらはぎが痛い時の治し方と対処法は?』というタイトルでお送りします。 寝ている時に急に足がつって飛び起きた経験 をされた人って意外と多いんではないでしょうか? 寝てる間に足がつる. 足がつることを医学的には単に「筋痙攣(きんけいれん)」とか「有痛性筋痙攣(ゆうつうせいきんけいれん)」などと言います。 一般的にはよく「こむらがえり」と言われていますね。 昔は「こむら」とはふくらはぎのことを言っていたそうで、ふくらはぎの筋肉がひっくり返ったような感じから「こむらがえり」と付けられた名前だと言われています。 私も寝ている時、特に明け方によく足がつっていた時期がありました。 足がつるっていうのは本当に痛くて、つらい思いをしますよね。 そんな時はどうすれば良くなるのでしょうか? 今回は、 寝てる時に足がつる原因と対策 などについて説明していきたいと思います。 寝てる時に足がつる原因はなに? よくスポーツをしている時に、筋肉を急に動かしたり使いすぎたりして足がつることがあります。 でも、それだけではなくて睡眠中に急に足がつることがあります。 昼間の運動中ではなく、夜足を休ませている時なのになぜつるのでしょうか? 実は、色々な原因が考えられている中でも、明らかな原因は分かっていないというのが本当のところです。 しかし、そんな中でも「神経の異常な収縮」が、足のつりに大きく関連していることは確かで、この神経の異常な収縮の原因となっているのが「電解質バランスの崩れ」なのです。 では、この 神経の異常な収縮と電解質バランスの崩れ について説明していきます。 足がつる原因:電解質バランスの崩れ 私達は、筋肉の収縮(しゅうしゅく・縮むこと)と、弛緩(しかん・伸びること)を調整しながら、身体を動かしています。 脳や脊髄(せきずい)から「動け」という信号が神経を通って筋肉に送られて、そして筋肉が収縮するのです。 そして次に、今度は逆に筋肉や腱のほうから信号が送られて、どの程度まで縮んだり伸びたりするのかなどが決まります。 このようにして、私達は電気信号を送りながらバランスよく筋肉を動かしています。 そして、こむらがえりはこの過程のどこかで異常な電気信号が伝わってしまって起こる異常な収縮です。 では、異常な収縮が起こるのはなぜでしょうか?
一般的には足がつった時は、ふくらはぎなどの つったところの筋肉を伸ばすこと で痛みが解消されます。 ですから、床に座って足をしっかり伸ばし、足の親指を手でぎゅっと内側へ倒すストレッチが効果的です。 しかし、睡眠中に足がつった場合は意識もはっきりしていませんし、 あわてて体勢を変えることは血圧が急激に変化しますので危険です。 まずは睡眠姿勢のまま足に力を入れて足首をなるべく直角(90度)にしてください。 足のこわばりが治りやすい足首の角度です。 足の指にも力を入れて、なるべく自分の方へ向けて直角になるように倒してください。 足がつった状態はそれほど長くは続きません。 しばらくすると動かせるようになります。 足がつった状態から解放されても、膝を伸ばしたままでは再度足がつる危険性がありますので、 必ず膝を立てて力を抜いてしばらくリラックスしましょう。 そのあと足をマッサージしたり水分をとったりしてください。 ふくらはぎの痙攣が治まったら、とにかく足が一直線に伸びた状態を避けることが重要です。 なぜ中高年に多いのか?
(※記事中の語句のリンクは、その語句について詳しく解説したMocosuku姉妹サイトが開きます) 執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) 夜寝ている時、突然足がつってしまい、激痛で目が覚めた! そんな経験をされた方、いらっしゃいませんか? 突然起こる足のつり。どうしてこのようなことが起こるのでしょうか。そして、何か対処法はないのでしょうか。 今回はそんな足のつり、いわゆる「こむら返り」について解説したいと思います。 こむら返りは「有痛性痙攣」とも こむら返りとは、医学的には「有痛性痙攣」ともいい、自分の意思に関係なく、突然激しい痛みとともに足の筋肉が収縮、もしくは痙攣をおこす症状をさしています。 元々こむらとはふくらはぎのことをさす言葉なのですが、現在では足をつるという症状そのものをこむら返りと呼ぶため、ふくらはぎに限らず、足の側面や指、腱などに症状が起こった場合にも使うのが一般的となっています。 <つづきを読む> 1 / 3 ページ
突然、足がつってしまう症状のことを一般的に 「こむら返り」 と呼びます。 睡眠中に突然こむら返りの症状に悩む方は、その原因が足に問題があると思いがちですが、実は違う場合があります。 足の筋肉の異常に間違いはないですが、根本的な原因の多くは、 『マグネシウム不足』 です。 マグネシウムは筋肉を緩める働きがあり、筋肉を動かす(収縮)際に欠かせない栄養素。 筋肉が収縮する際に痙攣し、縮こまっている状態の"こむら返り"は、まさにそのマグネシウムが不足しているからおきたと言えるでしょう。 そこで、マグネシウムを沢山摂取しよう!思っても、食生活の改善は難しいものです。マグネシウムの多い海藻や青魚を毎日食べるのは大変ですから、忙しい方や健康志向の強い方の多くは 専用のサプリメント を選んでいます。 なぜ睡眠中にこむら返りになるのか?
急激に伸ばしてしまうと、肉離れなどを起こす危険性があります。 足がつらなくなる予防法 普段から足のストレッチを習慣づけると効果があるそうですよ。 ミネラルの不足は意識できないので、スポーツドリンクを飲む習慣をつけるといいかもしれません。 私の場合は主に冷えから足をつっていたようなので、夏場でも靴下を履いて寝るようにしています。 ふくらはぎをつりやすい方は、なるべくハイソックスを履かれると効果が高いですよ! 足の指をつってしまう人は、短いソックスでも防ぐことができます。 私は靴下を履いて寝るようになってから、睡眠中に足をつることは無くなりました(^^)v また慢性的に足をつるという方は、病気である可能性も高いので、気になる場合は病院で検査を受けてみてくださいね。 今回のまとめ 私の周りでは、寝ている間に足がつるという人が結構多いです。 多くの場合は冷えが原因でしたので、やはり女性が多かったですね。 みなさん、睡眠中も足を冷やさないように靴下を履くようになってから改善したようです。 あと私の体験ですが、うつ伏せに寝るとふくらはぎをつりやすい気がしますよ。 うつ伏せに寝ると、ふくらはぎの筋肉が自然と縮まってしまうからかもしれません。 普段、冷え性じゃないから…という方も、他の原因に心当たりが無い場合は、取りあえず靴下を試してくてくださいね(^^) - 健康・病気
脚又は足や筋肉の痙攣(けいれん)についての原因と予防についてのおすすめ方法が報告されています。 身体の筋肉の収縮や神経の影響を受ける痙攣から健康のヒントを探ります。 足や筋肉の痙攣(けいれん): 痙攣(けいれん)と聞くと、まず最初に想像するのは夜寝ている間に突発的に脚または足がつって、痛みで起きることでしょうか? 寝てる時に足がつる原因と対策？ふくらはぎが痛い時の治し方と対処法は？ | 看護師ミカの健康ブログ. 筋肉は、どの部位においても痙攣する可能性はあるものの、多くの場合はふくらはぎや太もも、足の指といったように、体でいう腰よりも下に集中することが一般的です。 突発性の足がつる痙攣以外にも、熱や血液透析、それに電解質障害などに関係している種類の痙攣も報告されています。 上半身の痙攣では痛みが無くとも、脚の場合には痛みが伴って、痛みを放置せずに対応することで、通常は数秒から長くても数分以内に痛みが消えることが多いのではないでしょうか? 脚の筋肉について痙攣の原因: 脚や足先の筋肉についての痙攣は、病気の有無に限らず、筋肉の収縮または骨格筋の不随意の収縮の影響を受けているといわれます。 科学者をはじめとする専門家が生理学的なメカニズムについて研究を重ねているものの、痙攣の原因については定かになっていないことも多いようですが、いくつか考えられていることもあるようです。 特に近年の研究の多くは、身体の脱水や電解質枯渇と筋肉コントロールや疲労、神経系や骨髄関係の2種類のメカニズムからのアプローチが原因を研究する主流になっているとのことです。 また突発性以外の痙攣でも、職業性の痙攣、甲状腺疾患や抗精神病薬などが原因となっていることも少なくないようです。 脚や足の筋肉の痙攣予防におすすめされること: では、一般的な筋肉や足の痙攣の予防について、おすすめの予防法があるのでしょうか? 万人に効果的な明確な予防法についての報告は無いと報じられているようですが、一般的な脚の痙攣に予防でおすすめの方法には下記が例として挙げられています。 ・暑い季節は身体の脱水症状が原因で、脚をはじめとする筋肉の痙攣が発生することが多いため、水分を補給したりする。 ・ストレッチをして筋肉を伸ばしておく。 ・十分な休息を確保して身体を休める。 ・食べ物や食事の中に生姜(しょうが)や漬物を含むようにする。 ・カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンEなどを含むサプリメントでの栄養補助。 ・持久力を強化する。 ・生活習慣や食習慣を見直してみる。 など。 上記のおすすめ方法を見る限りでは、夏の期間中でもしっかり食事をし、十分に水分や睡眠を確保し、身体を管理することを習慣をすることが予防につながる近道のように感じます。 情報源: PMID: 24930318 PMID: 7484689 PMID: 29857264 PMID: 26739380 米国オハイオ州州立大学のブログ() how to prevent and treat muscle cramps 2020年6月25日にアクセス
life 私には中学1年生の娘がいますが、最近娘との関わりで悩んで疲れを感じていました。 たとえば先日、娘が学校から宿題を持ち帰ってきたときのことです。 さすがに「クソババア」はよくない。それに…… いくらわが子だとはいっても、怒鳴り声を聞くのは苦痛です……。 ひとまず落ち着くよう娘に声を掛けましたが「うるさい! うるさい黙れ!!」ばかりで、火に油の状態。あげくの果てに癇癪を起こしてパニック状態。「やる必要なんてない!
実のところもう反抗期っていう範疇ではないんですよ なので治療を兼ねてお子さんにはしっかり自立して他人に迷惑をかけないで生きる術を学んでもらいたいと思います で、旦那さんとのことのために買った録音機ですが、この手の子供相手に使うならば 主治医などの第三者に聴いてもらう手段として使うのには有効だけれど本人を諭すためならば逆効果。 執着心も強いほうなので恨みになってしまうと性質が悪いので。 一日も早くお子さんが自立してお母様が自由にのびのびと生きることができるといいと願ってます 85: 名無しの心子知らず 2018/12/22(土) 15:49:24 ID:h7li9aqK >>83 ありがとうございます。 肉体的な暴/力は一度もありません。 普通にぶつかっただけでも「ごめん」って言ってくれます。 なので思春期外来に行くのは難しいかもです… 「え?俺何かした?成績問題ないし、交友関係も問題なし、部活でもきちんとやってるけど?
2歳児の癇癪、様子を見て良いときとダメな時 悪魔の3歳児?! 3歳の反抗期や癇癪の対処法 駄々をこねる子供の気持ちを切り替える対応法 子供の癇癪(かんしゃく)なんて怖くない! 大人をわざと困らせる「試し行動」の原因と対処法 キレる子供の心理!原因と改善する親の関わり対処法 一歳半頃から始まる癇癪(かんしゃく)を起こすメカニズムと対処法
別の意味でほんと嫌になるから父親が情けなねwwww…って 88: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:25:30 ID:cZ1 イッチは有名人で誰に似てる? 89: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:26:24 ID:Ne9 耳の後ろだな 91: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:28:19 ID:9kb >>87 家でもすぐなくから情けないって言われるけど それは今に始まったことじゃない >>88 香取慎吾の出がらし >>89 よくふいてる 92: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:28:56 ID:VKJ >>90 身長が伸びて、身体も大人と同じようになって来て 小学生と同じ行動って・・・ それは、寧ろ >>1 を心配するレベル 娘さんはまともに成長してる 94: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:29:38 ID:Q38 娘が嫌がって一緒に風呂に入らなくなるのは正常反応だから問題ない。 父親が一緒に入るのやめるよーに促すのを先にしちゃうと、そーゆー娘になりやすいってどっかで読んだけどソースみつけられなかったから参考程度にしてくれ。 ちなみに >>1 はどっちだった? ＜反抗期真っ最中＞「本当使えない！」10代の子どもたちに疲れ果てたママ。辛い……【前編】まんが | ママスタセレクト. 95: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:30:12 ID:4wR >>91 なら大丈夫か?な? 今後はあんまり付かず離れずの距離を そういえば一人っ子?兄妹とか居る? 97: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:31:49 ID:9kb >>92 別に変な気分にはならんよ >>94 え、俺から風呂はいるのやめようって言っちゃったんだけど・・・ >>95 下に8歳の男がいる その子とは娘は仲がいい 99: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:32:38 ID:Q38 >>97 自分からいっちゃったの?なんでだよ。それつまり娘を拒否しちゃったってことじゃん。 100: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:32:41 ID:GXT 娘に言われたことを言い返せ 101: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:33:15 ID:Ne9 夜の生活見られたとか 106: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:34:10 ID:9kb >>99 別にそれから仲悪くなってないよ >>100 ムリじゃないし!かわいいし!
4歳児の癇癪、わがまま、反抗の心理とは?子供に何が起きている? 成長が逆戻り!? 反抗、わがまま、癇癪…4歳の子の心の中が知りたい! 反抗期真っ只中の娘に『パパに恨みはないけど生理的にキツイ』と言われ大ショック →会社の同僚たちに相談するも笑われるだけでどうしたらいいのかわからない・・・ : 渡る世間はキチばかり - 鬼女・修羅場・キチママ・義家族まとめ-. 赤ちゃん時代は極度の睡眠不足、そして2~3歳でイヤイヤ期。この大変な時期を乗り越えれば、少しは楽になるかと思ったら……。 4歳の子は"天使"とも言われる一方、実際は言うことを聞かなかったり、わがままや反抗に親は疲労困憊という声も聞きます。この年頃の子供たちの心の中では、何が起こっているのでしょうか? 子育て心理学で解説していきます。 2、3歳児のイヤイヤ期癇癪と4歳児の癇癪との違いとは 日本では、魔の2歳、悪魔の3歳、天使の4歳という言葉があるようですが、海外でも、似たような言い回しがあります。 Terrible 2、Horrible 3、Fantastic 4 そうです、"ファンタスティックな4歳児"です。 「いやいや、うちは、天使でもファンタスティックでもないんですけど…」 そう感じているママもいらっしゃるのではないでしょうか? 実際、「2歳より3歳、3歳より4歳の方が大変」とおっしゃるママは多いようです。海外でも同様に、「むしろ、Terrible 2(テリブルな2歳児)、Horrible 3(恐ろしい3歳児)、Fiendish 4 (悪魔の4歳児)だ」という声も多く聞かれます。 天使とも言われ、悪魔とも称される4歳児、その理由はなぜなのでしょうか? それは、この時期の言語発達にあるとも言われています。 「2歳のイヤイヤ期は、まだまだ意思疎通が難しかった。それに比べれば、今は言葉で言ってくれる。だからだいぶ楽になった」と感じれば、天使の4歳児となり、 逆に、その言語発達により、「最近は口が達者になって、本当に生意気。腹が立つようなことばかり言ってくる」と感じると、悪魔の4歳児になる……。 このように、年々達者になってくるおしゃべりを、どう捉えるかで、親の感じ方が変わってくるようです。 「4歳の壁」とは4歳児ならではの癇癪期であり、心の成長の時期 天使にも見えるし、悪魔にも見える4歳児。このように、見方によって変わってくる部分もたしかに存在するのですが、実際に、変化をしているのも事実。つまり、パパやママの見え方云々ではなく、現に大きな変革期を迎えているのが4歳の子供たちです。 これまでに、「4歳の壁」という言葉を聞いたことはあるでしょうか?
life 私には反抗期真っ最中の息子(高校1年)と娘(中学2年)がいます。長期休みが始まってすでに家は嫌な雰囲気。 洗濯がまだ終わっていないと、娘が「今日この服を着ようと思ったのに! なんで洗ってくれないの」。 お昼ごはんを作っていると手伝いもせず、息子が「腹減った! まだなのかよ」とずっと悪態ばかりついてきます。 夜ご飯では……。 私「さっき食べないからでしょうなにもないよ」 娘「本当使えない、もういい!」 私「お箸とか洗っておいてね」 娘「そのくらいやってよ!!
シャワー浴びても匂い消えない? 80: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:23:36 ID:9kb >>75 セクハラやん まあ「別に臭くないですよ」って皆言ってくれるけど 頭は加齢臭がするって言われるけど 77: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:23:04 ID:EZo >>71 次は「お父さんの衣類と一緒に洗濯しないで」が規定路線。 79: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:23:21 ID:xLa そこまで態度に出てるなら無理に近づかないでたまに気遣ってあげるくらいでいいかもな 85: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:24:37 ID:9kb >>77 それはまだ言ってないかも >>79 ふつうにゴハンたべるとき会話しあうよ 接近すると距離取られるだけ 81: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:23:47 ID:0kF 育てた子がこうなるとか、考えただけで辛い 結婚してないけど 83: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:24:18 ID:VKJ >>63 逆にさ、これが中学生、高校生になっても 11歳の時みたいに飛びついてきたら それはそれで心配にならないか? 年齢によって親子の距離をとる感覚が違ってくるんだから そんなに気にするな 84: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:24:24 ID:ms4 >>80 ひょっとしたらあしのあたりが臭いかもしれんし 良く嗅いでもらった方がいい ベッドで 86: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:24:44 ID:cZ1 学校でも入れ知恵されているんやろどうせ 90: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:26:31 ID:9kb >>81 かわいいから耐えれるけどな 悲しくて泣けるけど >>83 別に飛びついてきてもいいよいつまでも >>84 ぜんぶかいでもらった。臭くないって >>86 かもな おやじがクサいトークしてそう 87: 名無しさん@おーぷん 2015/07/29(水)15:25:22 ID:4wR >>56 うーん あのねそのねこのね 上手く本人うまく説明出来ないんだよ それと周りの友達と話したり聞いたりしてそれが影響もするし ただ何となく近寄らないで!ってなる 中学上がったら他の男子すらも話すのが難しくなってくる あとバレたら娘ちゃん泣くよ?